Io sakafo matsiro ambany kalôzôly io dia midika hoe "mametraka" zavatra mihoatra noho ny mahandro azy. Ny ankamaroan'ny sakafo dia tsy mitaky zavatra sarotra noho ny rano mangatsiaka (na mikraoba)!
Ny fampisehoana afa-tsy 1200 calories, ity sakafo matsiro tsiranoka kely ity dia fomba haingana sy mora hanombohana ny sakafo ary hitazona anao izany. Tafiditra ao anatin'izany ny soso-kevitra momba ny sakafo maraina, ny misakafo maraina, ny misakafo, ny sakafo sy ny dessert.
Tadidio fa ny kalandrienao isan'andro dia mety ho avo kokoa na latsaka mihoatra ny 1200 calories miankina amin'ny lanjanao, ny taonanao, ary ny asa aman-draharaha. Ataovy azo antoka ny manatona ny dokotera ary jereo ny fizarana mitondra ny lohateny hoe, Ny zavatra tokony hodinihina, etsy ambany, alohan'ny hanombohana sakafo.
Natolotr'ireo karazan-tsarobidin'ny lehibe tsirairay (làlan'ny ankolafy) ary indraindray ny lafiny iray amin'ny sokajy tsirairay.
Breakfast
1 kaopy kafe na dite miaraka amin'ny ronono 2 ouna
1 manompo Pumpkin Oatmeal
1 apple medium
2 sifotra sarisary sifotra madinika, toy ny Morningstar Farms
Snack
1 sigara
sakafo atoandro
Ny safidinao ny fisotroan-dronono tsy misy sira 8-ounce
1 mofo vita amin'ny varimbazaha iray manontolo
Misy tsiranoka 1 litatra mirefotra, toy ny Benecol Light
1 manompom-bovolahy salohim-boan-tsakafo (miaraka amin'ny akoho novidina rotisserie)
Dinner
1 manompo an'i Quinoa sy Edamame Salad
1 manompo mediteranea Pita (ampiasao ny fetim-bary feta feta, ary ny turkey-nody)
tsindrin-tsakafo
1 manompo an'i Banana Berry Smoothie
Soso-kevitra: Azo ambolena fo kokoa ireo sakafo ireo amin'ny fampiasana solon'anarana tsy misy sira.
Fampahalalana momba ny sakafo: ho an'ny 1 200 kilaometatra, kôlôreta 660, tavy tototra 31,5 g (sotro 0,5 g), cholesterol 57,4 mg, 1341 mg sodium, karbidhydrate 114g, fibre 16,8 g, proteinina 41.7g
Zavatra hodinihina
Raha mamela ny alikaola amin'ny fitsaboana misy anao ny dokotera ankehitriny, dia misy ampiana 127 kilaometatra, kobam-bary 5,5 g, 0 calories avy amin'ny siramamy, 0 g feno tavy, 0 g sontaotra, 0 mg cholesterol, 0 mg sodium, 0 g fibre ary 0,1 g proteinina.
Ny vehivavy bevohoka na ny mpampinono dia tokony hifady tanteraka amin'ny toaka.
Io fanazavana io dia tsy manolo ny torohevitry ny dokotera.