9 No-Cook Mamy ho an'ny olona amin'ny diabeta

Asehoy ny mitefoka karba iray tsy voatery hidodrano ao amin'ny fatana

"Tsy afaka mihinana zava-mahadomelina aho" no hevi-diso lehibe indrindra amin'ireo voan'ny diabeta vao haingana. Matetika ny havan-dry zareo no mino izany. Ny marina dia afaka mankafy fanafody mahafinaritra ianao - ary tsy voatery ho tsy misy siramamy azo ampiasaina intsony na zavatra hafa tsy ahafahan'ny fianakaviana sisa tavela.

Ny fanalahidin'ny tsindrin-tsakafo amidy ho an'ny diabeta dia ny fandanjana tsara amin'ny sakafo mahavelona, ​​izay manolotra proteinina sy fibra kely miaraka amin'ny hatsaran-tarehy voajanahary mba hifehezana ny tsiranoka amin'ny rà. Ny tsikombakombana marefo dia tokony ho afaka ny hamela anao ho afa-po raha tsy mila ampahany lehibe amin'ny ampahany betsaka. Farany, tokony ho tsotra ny fitsabatsabahana, zavatra azonao atao ny mitsambikina eo amin'ny toerana misy ny tovovavy mamy na manaparitaka ny paik'ady ary mitazona ny fotoana ifantohan 'ny faniriana.

Saika ny ankamaroan'ireo karazan-tsakafo ireo dia misy kobam-bary 15g isaky ny manompo (manitsy ny ampahany mety amin'ny dessert). Tsy misy amin'izy ireo mitaky kitapo na oven-amin'ny ankamaroany, fa mila refrigerator na frizidera fotsiny ihany. Misafidiana ny ankamantatrao ary ampidiro ao amin'ny drafitra sakafo diabetika manaraka.

1 -

Cocoa Almond Butter Fondue

Ity tsindrin-tsakafo ity dia manome kalozia 137, proteinina 4g, 5g, tsaramaso 2g, siramamy totohondry 3g, ary siramamy 2g ho an'ny roa litatra manompo. Vonona ao anatin'ny 10 minitra. Mankanesa eto.

Tena tia an'io sakafo matsiro io isika, mandanjalanja, tsy misy alikaola, matsiro miloko mena ary mamy mofomamy. Azonao ampiasaina ho toy ny fiara iray ho an'ny voankazo sy sombi-bolo na aloanao izany ho an'ny Nutella ivelan'ny fotoan-tsakafo.

Pairings suggest

Mitadiava kaopy iray feno voaloboka raha mamaritra ny voankazo ianao. Miaraka amin'ny latabatra misy fondue roa dia haka amin'ny kalôpony 183, 16g ny fiterahana, ary 3g fanampiny fanampiny hahatratra ny ampahafolo amin'ny tanjonao isan'andro.

Raha tianao ny zana-bozaka, mitoera eo amin'ny 10. Ampiasao miaraka amin'ny fondue izay hanome anao 183 calories sy kôgôhyhyg 15g, saingy tsy misy fibre fanampiny. Ny zava-misy amin'ny sakafo dia mety miovaova amin'ny marika makotrokotroka, koa diniho ny mari-pamokarana sakafo mba hahazoana antoka fa ny habetsahana serivisy dia manodidina ny 10g ny fiterahana.

2 -

Gluten-Free Cinnamon Lemon Coconut Bliss Balls

Ity tsindrin-tsakafo ity dia manome kalozia 97, proteinina 3g, kobaboda 6g, 1g fibre, siramamy totohondry 3g, ary siramamy 3g isaky ny baolina. Efa vonona ao anatin'ny 8 minitra. Mankanesa eto.

Izany dia sakafo mahatsikaiky ho an'ny fianakaviana iray manontolo-indrindra fa ny ankizy. Ampahany tanteraka izany, mamy ampy, ary voapetaka amin'ny kanelina, izay mety hanampy amin'ny fanaraha-maso ny glucose amin'ny ra .

Moa ve ny siramamy Maple OK manampy?

Aza avela hanimba anao ny sigara. Ny fanandramana dia miantso karazana siramamy maple, izay mety ho siramamy fanampiny. Tadidio fa ny baolina dia ho an'ny baolina 20! Ny karaokety dia misy karazana kôgôhy 53g, fa rehefa voazara sy mifangaro amin'ny zavatra hafa rehetra dia tsy misy afa-tsy kôgôbya 6g isaky ny ball.

Azonao atao ny manosika ampahany amin'izy ireo mandritra ny faran'ny herinandro ary mankafy hatramin'ny baolina anankiroa izay vonona ny haka sy handehanana ho toy ny misakafo aorian'ny sakafo antoandro na amin'ny tsindrin-tsakafo aorian'ny sakafo hariva.

3 -

Mango Popsicles tropikaly

Ity tsindrin-tsakafo ity dia manome kaloziana 63, proteinina 1g, 8g tsiranoka, 1g fibre, siramamy totohondry 6g, ary sira miaraka amin'ny siramamy 0g isaky ny popsicle. Tokony hihena mandritra ny adiny enina ny popsicles. Mankanesa eto.

Misy lisitr'ireo rakitra rehetra momba io fomba io: tsy misy afa-tsy dingana roa ihany izy io, misy dingana roa monja, afaka manomana indray mandeha ianao ary efa ampy herinandro iray, tsy misy siramamy fanampiny intsony, mangatsiaka sy mamelombelona ny popsicles, ary afaka Mahafinaritra ny roa raha tena tianao ary mbola mijanona amin'ny kobam-bary 15g.

Ny recipe dia mora ihany koa. Tsy misy ronono voanio? Ampiasao ronono hafa. Tsy misy mango vaovao? Misafidiana ho an'ny olona mangatsiaka.

4 -

Mofo kesika maina

Ity tsindrin-tsakafo ity dia manome kalozia 136, proteinina 8g, kôgôhydratina 13g, 2g fibres, siramamy totohondry 8g, ary sigara 5g ho an'ny antsasaky ny kaopy. Ny mausse dia vonona amin'ny antsasak'adiny. Mankanesa eto.

Manompo ao amin'ny ampahany tsara fehezina, ny sakam-bokatra rehetra amin'io mausse io dia marevaka, mamy, ary miaraka amin'ny tsirin-tsakafo mamy miaraka amin'ny nutmeg sy cannamon, izay mety hanampy amin'ny fanaraha-maso ny glucose amin'ny ra . Azonao atao mihitsy aza ny manamboatra siramamy na mamolavola ny tontings. Mipetraha eo amin'ny akan-dalam-be vitsivitsy ho an'ny bitro omega-3s, ohatra, na pepitas ho an'ny crunch sasany.

Aza adinoina ny mifikitra amin'ny fitombon'ny halatra 1/2 ho an'ny karba sy ny kaloria manara-maso. Miaraka amin'ny proteinina 8g isaky ny manompo, dia mety ho ampy hamenoana anao izany.

5 -

Chia Smoothie Chocolate

Ity tsindrin-tsakafo ity dia manolotra kaloria 198, proteinina 6g, kôgôhyhydrat 31g, 9g fibres, siramamy 11g, ary sigara isaky ny parfait. Efa vonona 10 minitra eo ho eo izany. Mankanesa eto.

Ny tsimok'i Chia dia matetika no kintan'ny tandindom-pihetseham-po amin'ny diabeta, satria izy ireo dia manome volon-koditra tsara mba hanatsarana ny fihenan'ny siramamy. Ny kanelina koa dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny glucose amin'ny ra .

Amboary ity sakafo maraina ity ho an'ny tsindrin-tsakafo amin'ny famenoana ny halavan'ny ampahany. Hihena kely ny kalôria 100, manodidina ny proteinina 3g, 16g tsiranoka, 5g fibre, ary siramamy totohondry 6g - ary mbola ho feno fanafody izy io aorian'ny sakafo hariva ary hahatsapa ho toy ny zava-manitra mamy sy mamelombelona ary mahadiso.

6 -

Boat tropical yoghurt papaya Tropical

Ity tsindrin-tsakafo ity dia manome kalozia 184, proteinina 9g, kôgôhyhydrate 21g, 4g fibres, siramamy totohondry 15g, ary sigara isaky ny 1/2 papaya. Ny mousse dia efa vonona dimy minitra. Mankanesa eto.

Manaova famantaran-tsakafo tropikaly ho an'ny tsindrin-tsakafo-halalaho kely ny halavan'ny ampahany ary hamorona miaraka amin'ny toppings. Manoro hevitra ny fako misy raokandro, izay mety hanampy amin'ny fifehezana glucose amin'ny fiterahana , ary ny omega-3s famolavolana azy tahaka ny voa sy ny chia, izay manome crunch tsara.

Ny papay dia manampy ny hatsatra voajanahary izay mifandanja tsara amin'ny yogourt maina sy proteinina ary akoholahy voajanahary. Raha manana ny antsasaky ny antsasany ianao, dia haka kely tsikelikely ny karazany 100, ny proteinina 5g, 11g ny tsiranoka, ny 2g ary ny siramamy totohondry. Ny ampahany tsara indrindra dia ny ilainao dimy minitra fotsiny no hanaovana izany.

7 -

Daty voatokana 2 Fomba: Sakafo mamy sy mamy

Ity tsindrin-tsakafo ity dia manome kalozia 73, proteinina 2g, kobaboy 7g, 1g fibre, siramamy totohondry 5g, ary sira miaraka amin'ny siramamy isaky ny dibera tsirairay sy ny daty voatoto. Ny fisaonan'ny osy sy ny datin'ny tantely tantely dia manolotra 10 kilaometatra lany ary 3g sotro fanampiny. Samy vonona ny minitra dimy minitra. Tadiavo ireo fitsaboana eto.

Ity dia sakafo fihinanan-tsakafo hafa ho an'ny fotoana mahasalama. Misy dikan-teny anankiroa eto - ny dibera mena izay natolotry ny daty dia tsy misy siramamy fanampiny, ny siramamy osy sy ny tantely dia iray isaky ny 3g isaky ny daty. Ny tahirin-tsakafo hafa dia mitovy.

Variations Recommended

Raha manao ny dibera sy ny voan-katsaka ianao, mandehana amin'izay ilany ronono na dibera tianao. Manome sakafo mahafa-po sy tombontsoa mitovy amin'izany izy rehetra.

Raha manamboatra ny menaka sy ny ranom-boasary ianao, dia azonao atao ny miala amin'ny tantely raha tianao. Ny daty dia manolotra fahamoram-pahasoavana ampy fotsiny.

Ampiasao roa ny karazany iray na iray isaky ny kobam-bary 15g.

8 -

Banana Yogurt Parfait

Ity tsindrin-tsakafo ity dia manome kalozia 250, proteinina 15g, kômgôridra 31g, 3g fibres, siramamy 22g ary sigara 9g isaky ny parfait. Efa vonona 5 minitra izao. Mankanesa eto.

Ity dia fihaonan'ny fihaonambe ankapobeny, izay mila 20 segondra eo amin'ny mikraoba (fakan-kevitra). Ny ankamaroany dia ny resadresaky ny sakafo maraina fa manao tsindrin-tsakafo tsara rehefa halavoana. Apetraho amin'ny siramamy 125 ny kaloria, ny proteinina 8g, ny kôgrafy 16g, ny 2g, ny siramamy totohondry, ary ny sigara fanampiny 5g.

Variations Recommended

Araho ireo fiovaovana sy fanoloana misy ao amin'ny resipe -fomba tsy fofona grika tsotra na jiro fofona maitso.

Tena mahafa-po ny kakao, saingy raha tianao, dia azonao atao ny manisaka azy ireo amin'ny karazan-tsakafo ambany kokoa, toy ny voanio siramamy tsy voasesika na voanjo voatsabo (misy karazany atao).

9 -

Fiaramanidina Peanut Chia Pudding

Ity karazan-tsakafo ity dia manome kalesera 415, proteinina 20g, karazana 40g, vatomamy 17g, siramamy 20g, ary siramamy 6g ho an'ny pudding iray manontolo. Ny fandaharam-potoana dia eo ambanin'ny 5 minitra, miaraka am-pirahalahiana omena amin'ny alina. Mankanesa eto.

Izany dia sakafo hafa sakafo azo hanina indroa isan-kerinandro rehefa manasaraka amin'ny antsasany, manome anao ny 208 calories, proteinina 10g, 20g tsiranoka, 9g fibres, siramamy totohondry 10g, ary sira fanampiny 3g. Ireo tahirin-tsakafo ireo dia mbola avo kely ho an'ny tsindrin-tsakafo iray, koa miezaha hankafy ity iray ity rehefa mihinana sakafo matsiro kokoa. Manana fibre sy proteinina be dia be ianao, ka mbola ho feno tanteraka, na dia tsy mahafeno ny azy aza ny sakafo antoandro.

Afaka mankafy ity hafanana na mangatsiaka ity ianao, miankina amin'ny toetranao sy ny hafanana ivelany. Ataovy an-tsakany sy an-davany ny sakafo matavy indrindra sy roninao.

10 -

Niara-misakafo ny Diabeta

Ireo tsindrin-tsakafo tsy mahandro sakafo dia lehibe rehefa tsy te-hiketrika ny fatana ianao na haniry zavatra avy hatrany. Amin'ny andro ananananao fotoana hanamboarana zavatra iray, andramo ny iray amin'ireto fitaovana ireto.

• Toaka: Manambatra veggie, voankazo, ary proteinina ho an'ny dipoavatra mahasalama mahasalama. Omeo ny granola ho an'ny karba ambany ambany, ary aoka ho azo antoka ny hamafazana ny kanelina.
• Ny voankazo feno voankazo voarara: Mankalaza iray amin'ireto dessert ireto-samy manana ny tsiranoka katsaka 13g.
• Pineapple mamy sy mamy: Ny vokatra ho an'ny dessert dia safidy tsara foana. Ataovy amina tapa-potoana mivalona izy ary ankafizo hatramin'ny telo.
• Zava-mahadomelina mahavelona Skoto: Mitefika ity cookie ity, ka manolotra karazana fiara 8g isaky ny fako.
• Voankazo tsara tarehy mainty vita amin'ny sôkôla: Afaka mahazo tsindrin-tsakafo sy soka-tsakafo ianao ao anatin'ny antsasak'adiny eo ho eo noho ny kobam-bary 18g isaky ny mini-cake.
• Berry, Daty, ary Super Snack Cake: Fenoy sakafo tsara ho an'ny sakafo hariva sy ny dessert. Ny sombin-tsolika tsirairay dia manolotra kôgôhyhyg 14g.
• Mofo mofomamy mofomamy mofomamy mofomamy: Manaraha mofomamy iray miaraka amin'ny dite dipoavatra 11g aorian'ny sakafo.