Ny anjara asan'ny hetsika ara-batana amin'ny fanatsarana ny vokatra kanseran'ny havokavoka
Afaka mampihatra ny fahaveloman'ny olona voan'ny kanseran'ny havokavoka ve sa tsia? Sarotra ny tsy mandre ny soa azo amin'ny fampiasana androany. Sokafy ny gazetiboky iray, atsangano ny fahitalavitra, ary jereo ny mpihazakazaka eny an-dalamby rehefa mandeha fiaramanidina ianao - ary mazava tsara fa mihaino tsara ny fitondran-tena izahay. Ny kanseran'ny havokavoka dia tsy misy ankoatra.
Ny fisavana ara-batana dia tsy manampy amin'ny fihinanana kanseran'ny havokavoka fotsiny, fa toa manatsara ny fahavelomana sy ny kalitaon'ny fiainana ho an'ireo izay efa voamarina.
Andeha hojerentsika ny zavatra hitan'ny mpikaroka. Saingy rehefa miresaka momba ny fanatanjahan-tena sy ny asan'ny fizik fotsiny dia tsy manao na inona na inona ho an'ny olona voan'ny kanseran'ny havokavoka, ndeha hiresaka momba ireo fomba tsotra ahafahanao mampitombo ny asanao ara-batana, ary angamba ny vokatrao.
Prevention of Cancer Lung
Ny fikarohana dia mahita fa ny fikarakarana ara-batana dia mifandray amin'ny risika ambany kokoa amin'ny fampandrosoana ny homamiadan'ny havokavoka, ary koa ireo karazana kansera hafa.
Miaraka amin'ny homamiadan'ny havokavoka, ny tombotsoa dia toa tsy ho voatokana amin'ny vondron'olona iray. Na lahy na vavy, mpifoka, mpifoka sigara taloha, ary tsy mpifoka mihitsy, samy mandray soa avy amin'ny fanatanjahan-tena avokoa. Ny tsara indrindra, ny habetsaky ny fanatanjahan-tena ilaina mba hampisy fahasamihafana dia tsy mitaky ora na andro iray na mpikambana matihanina. Na ny fambolena in-droa isan-kerinandro dia mifandray amin'ny risika kely. Amin'ny ankapobeny, ireo olona izay mavitrika ara-batana dia hita fa manodidina ny 20 isan-jato no mety hampihena ny aretina homamiadan'ny havokavoka.
Fandrosoana bebe kokoa ho an'ireo manana kanseran'ny havokavoka
Ho an'ny lahy sy vavy dia mampihena ny tahan'ny fahafatesana amin'ny homamiadan'ny havokavoka ny fanatanjahan-tena, na dia toa lehibe kokoa aza ny tombony amin'ny vehivavy. Mba hahafantaranao ny maha-zava-dehibe izany, dia eritrereto ny fitsaboana azonao amin'izao fotoana izao ho an'ny homamiadan'ny havokavoka. Azo antoka fa te hanohy izany fitsaboana mahazatra izany ihany koa ianao, saingy amin'ny fomba iray, fanatanjahan-tena hanatsarana ny fahavelomana, saingy misy fiantraikany tsara eo amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny fa tsy ny fiantraikany.
Hatsara ny fiainana
Ny hetsika ara-batana dia manatsara ny hatsaran'ny fiainan'ny olona voan'ny kansera amin'ny ankapobeny. Hita ihany koa fa mihena ny herim- pon'ny kansera , iray amin'ireo soritr'aretina mahasosotra ho an'ny olona voan'ny kansera.
Ny tombontsoa hafa azo raisina ao amin'ny homamiadan'ny havokavoka izay nampihena dia nampihena ny tebiteby, ny fiheveran-tena ho tsara, ny fitomboan'ny vatana, ary ny torimaso tsara kokoa. Ataovy ao an-tsaina fa ny fampiharana dia afaka miasa amin'ny alalan'ny sasany amin'ireo tombontsoa fanampiny ireo mba hanatsarana ny fivelomana. Ohatra, ny tsy fahitan-tory ao amin'ny homamiadan'ny kanseran'ny havokavoka dia mety hampihenana ny fivelomana , ary ny fomba fanabeazana dia fomba iray hanampiana.
Torohevitra momba ny fampidirana ny asa ara-batana amin'ny andronao
Araka ny nomarihina teo aloha, ny habetsaky ny asa atao atao mba hampihenana ny mety ho voan'ny kanseran'ny havokavoka-sy hanatsarana ny fahavelomana sy ny kalitaon'ny fiainana-dia mety ho tsotra toy ny fambolena in-droa isan-kerinandro. Maro amintsika no tsy mahavita ny hampihatra azy satria mametraka ny tanjontsika loatra. Mety ho sarotra kokoa ho an'ireo matihanina amin'ny homamiadana izany .
Inona ireo zavatra vitsivitsy vitsivitsy azontsika atao mba hanampiana ny asa ara-batana amin'izao androntsika izao?
- Manangàna zaridaina. Ny fambolena dia mety manana tombony maro. Tsy vitan'ny hoe voninkazo tsara tarehy izay manampy antsika hihevitra bebe kokoa ny homamiadana , fa raha maniry sakafo vitsivitsy izay afaka miady amin'ny homamiadan'ny havokavoka ianao dia afaka manao adidy avo roa heny na telo tapitrisa amin'ity asa atao ity.
- Mandihy mankany amin'ny radio. Indray mandeha ianao dia afaka manao adidy avo roa miaraka amin'ny mozika. Ny fitsaboana amin'ny mozika dia miseho amin'ny fanampiana amin'ny alahelo sy fohy amin'ny fitekena amin'ny homamiadan'ny havokavoka ary afaka manampy ampahany fanampiny amin'ny dingan'ny fanatanjahanao.
- Manorata ho an'ny kilasy yoga. Yoga koa dia mampitombo ny sela voajanahary voajanahary (karazana fotony fotsy fotsy) izay manina amin'ny sela homamiadana.
- Mividy hitsikilo, ary mametraha tanjona maromaro isaky ny dingana isan'andro. Raha manao izany miaraka amin'ny olon-kafa ianao, dia mety ho lasa mahomby kokoa izy io, satria tsy manana olon-droa ho tompon'andraikitra fotsiny ianao, fa afaka manampy tosiky ny fifaninanana.
- Alao ny tohatra raha tokony ho ny ascenseur.
- Mitadiava araka izay azo atao avy eny amin'ny toerana misy anao.
- Mandehana manodidina ny trano famokarana na tranombakoka.
Inona koa no azonao atao mba hampihenana ny tsy fahampian'ny aretina?
Ny ankamaroan'ny fifanakalozan-kevitra momba ny fanatanjahan-tena dia miteraka sakafo, ary tsy misy ankoatra izany. Raha mitady fomba hampihenana ny mety hitranga ianao, jereo ity lisitry ny fantsom - panafody izay mety hampihena ny aretina homamiadan'ny havokavoka . Raha miaina miaraka amin'ny homamiadan'ny havokavoka ianao androany, jereo ireo kanseran'ny havokavoka hiadiana amin'ny sakafo izay mety hahasoa anao mandritra ny fitsaboana. Ary farany, misy zavatra hafa azonao atao mba hanatsarana ny fiainanao - ny sasany izay tsy mety hiteny ny dokotera, toy ny fijanonana amin'ny fifandraisana amin'ny fianakaviana sy ny namana ary ny mahita namana vaovao eo anivon'ny fiaraha-monina homamiadan'ny havokavoka.
> Loharano:
> Leitzmann, M., Powers, H., Anderson, A. et al. Fitsipi-pitenenana Eoropeana manohitra ny homamiadana 4: fanatanjahan-tena sy kansera. Kanseran'ny epidemiolojia . 2015. 39 Supplier 1: S46-55.