Ny fanatanjahan-tena dia zava-manahirana hatrany ny mitondra ny toerana misy ny fibromyalgia . Ny ankamaroantsika amin'ny toe-javatra dia mahafantatra fa mitarika ho amin'ny fiterahana ny fanaintainana mahery vaika, kanefa ny dokotera kosa dia manohy milaza amintsika fa mila mampiasa azy. Mety mahatsapa toy ny tsy mahatakatra azy ireo fotsiny izy ireo - na miahy - ny lozam-pifamoivoizana izay afaka mitondra antsika.
Mandritra izany fotoana izany, ny ankamaroantsika dia mahatakatra fa ny dokotera dia tsy mety mahatonga antsika hampitombo ny fanaintainana, ny reraka, ny dysfunction misy tsindrona , sns.
Tiany isika hahatsapa ho tsara kokoa sy ho mendrika kokoa, ary miantehitra amin'ny fitomboan'ny porofo ara-tsiansa rehefa manolotra fanatanjahan-tena izy ireo.
Mahatsikaiky ihany koa ny mieritreritra ny fanaovana fanatanjahantena ho fomba hanatsarana ny fibromyalgia. Tsy aretina ho an'ny hozatra izany; Ny fototarazo sy ny atidoha dia midika izany. Tsy mazava, eo anoloan'izany, ny fahitana ny fampiharana ny hozatra sy ny fifampiraharahana dia afaka manatsara ny rafitra rafi-pitabatabana ao an-toerana.
Fanaovana fampihetseham-batana sy fanaintainana ao amin'ny fibromyalgia
Na dia maromaro aza ny fandinihana dia mampiseho fa afaka mandray soa avy amin'ny fampiasana isika, na dia ny dokotera sy ny mpikaroka aza dia tsy afaka milaza amintsika hoe nahoana no toa mahomby ny fampiharana. Na izany aza, miova izany.
Ny fianarana am-piandohan'ny 2016 navoaka tao amin'ny Brain Sciences (Ellingson) dia toa maneho mazava ny zavatra ataon'izy ireo ho antsika, noho ny teknolojia fanitarana haitao antsoina hoe fakan-tsary mirindra amin'ny fakan-tsary, na ny fMRI.
Voalohany anefa, dia zava-dehibe ny hahatakatra ny dikan'ny teny hoe "fanodikodinan'ny fanaintainana." Mety tsy fantatrao izany, fa ny atidohanao dia mety hiteraka fanaintainana be dia be izay tsapanao amin'ny fotoana rehetra.
Ohatra, eritrereto ny fotoana nahagaga anao noho ny fanaintainana. Toa ratsy kokoa noho ny rehefa misakafo ianao, sa tsy izany? (Na, farafaharatsiny, talohan'ny nanananao fibromyalgia.)
Ny anton'izany dia zavatra iray antsoina hoe fanadalana fanaintainana . Ny atidohanao, raha toa miandrandra ny fanaintainana, dia maka fepetra ara-pahasalamana sasany izay manampy anao hahatsapa ho ambany noho ianao.
Manana porofo isika fa ity fomba ity dia tsy miasa tsara amin'ny fibromyalgia. Manana rafim-panafarana tsy misy fanaintainana isika.
Ao amin'ny fianarana Brain Sciences , ireo mpikaroka dia nanangana ny asany tamin'ny fandalinana vao haingana izay nilaza taminay hoe:
- Tena ilaina ny fanairana fantsom-pahasalamana satria, amin'ny lafiny iray, mila mahafantatra isika rehefa misy ny fanaintainana ka ahafahantsika miaro ny tenantsika, ary amin'ny lafiny iray, tsy tiantsika ny fandraketana ny rafitra mandrakotra fanaintainana marary (izay mitranga amin'ny aretin-kozatra.)
- Ny fanatanjahan-tena dia mandrisika ny fanaintainan'ny fanafody, izay manampy azy hiasa tsaratsara kokoa.
- Fampiofanana ara-panatanjahan-tena tsy tapaka no nasehon'ny mpikaroka fa manampy antsika foana.
Izany no mahatonga antsika hieritreritra fa afaka manampy antsika amin'ny fampivoarana ny fahaiza-manaontsika amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fanaintainana izany fampiharana izany. Na izany aza, ny fijerena ny fikarohana momba ny fikarohana dia tsy mampaninona. Tamin'ny fandalinana vitsivitsy, dia toa nahatonga antsika tsy hiraharaha firy amin'ny fanaintainana izany amin'ny olon-kafa, nahatonga anay hirotsaka bebe kokoa noho ny fanaintainana na tsy misy fahasamihafana mihitsy.
Ny vokatry ny fikarohana
Ny vehivavy sivy izay manana fibromyalgia sy vondrona mpitantana vehivavy sivy no nanao fMRIs taorian'ny fampiharana ary taorian'ny fitsaharana mangina. Nandritra ny fakana an-keriny dia nampihetsi-po izy ireo mba hijerena ny valinteny samihafa.
Nandeha bisikileta nandritra ny fotoana fohy ny mpandray anjara tamin'ny fahatakarana maivana.
Taorian'ny fampiharana, dia tsy dia nihetsi-doha firy ny roa tonta noho ny teo aloha, nanohana ny teoria fa mampitombo ny fanaintainan'ny fanaintainana. Nanamarika ihany koa ireo fahasamihafana manan-danja maro izy ireo eo amin'ny sehatry ny fiasan'ny atidoha eo anelanelan'ny vondrona sy ny fanaraha-maso, indrindra any amin'ny faritra roa amin'ny ati-doha izay miatrika fanaintaina mampihetsi-po - ny isa voatery ary ny havokavoka ho an'ny dorsolateral.
Nofintinin'ny mpikaroka fa ny fanatanjahan-tena mihetsi-po dia mitarika ho amin'ny fanatsarana ny fahasalamana (20-30 minitra). Mbola mihevitra izy ireo fa mety hisy vokany maharitra maharitra kokoa ny fampiharana tsy tapaka.
Satria ny fampiofanana momba ny aerôbika dia mampiseho tombontsoa kokoa raha oharina amin'ny endrika fanatanjahan-tena hafa, dia mangataka fitsaràna izy ireo mba hitsapana raha afaka manatsara ny fanasitranana ny fanaintainana ny fampiofanana.
Fampiharana ny fikarohana
Afaka miteny àry ve isika hoe tsy hampalahelo isika raha mampihatra izany? Tsia. Efa fantatrao anefa fa efa be loatra ny fotoana nanaovanao azy, ary natory teo am-pandriana nandritra ny herinandro.
Ny zavatra azontsika lazaina dia ny fanatanterahana fampihetseham-po mora indraindray dia mahatonga fiovana tsara eo amin'ny rafitra iray izay tsy misy dikany amintsika. Na izany aza dia fianarana kely izany. Anisan'izany ny vehivavy, izay mahatsapa fa ny 90% amin'ny fiasan'ny fibromyalgia dia amin'ny vehivavy, saingy midika izany fa mety tsy ho afaka hampihatra ny valin'ny olona rehetra isika.
Ary ity fampahalalana manaraka manaraka ity dia tena zava-dehibe: tsy manaisotra ireo olona voan'ny aretina ara-tsaina izy ireo ary koa ireo izay nandray fanafody mety hisy fiantraikany amin'ny fanaintainany sy ny atidohany. Eritrereto ny hamaroan'ny ankamaroan'ny olona amin'ny fianarana: ny olona rehetra voan'ny kitrokelika ary ireo izay manana fanafody ateraky ny atidoha mba hifehy ny fanaintainany.
Tsy voalaza ao amin'ny fandinihana izany, kanefa angamba ny olona marary mafy kokoa, dia tsy dia atahorana loatra izy ireo hanolo-tena hanaraka fianarana. Firy amintsika no mahita ny fepetra takiana mandritra ny 20-30 minitra amin'ny fanatanjahan-tena maoderina ary milamina tsimoramora nefa marim-pototra amin'ny lalana hafa?
Zava-dehibe ihany koa ny manamarika fa ny fampihorohoroana tao anatin'ilay fianarana dia nahitsy. Raha ny marina, ireo mpikaroka dia nanipika fa ny mpandray anjara ao amin'ny tarika mpanara-maso dia tsy niasa na taiza na taiza na dia sarotra be aza ny mahita ny tombony amin'ny rafim-panafarana fanaintainana. Tsy misy olona milaza fa tokony hivoaka sy hizaka mafy mafy isika.
Aiza àry no mamela antsika? Miharihary hatrany fa ny fampiharana dia afaka manampy antsika, na dia eo aza ny mety ho fiantraikany ratsy. Ny ilaintsika atao dia ny mamantatra ny fiezahana handefitra sy hijanona ao anatin'ny fetran-tsika, na hiasa tsikelikely hampitomboana ny fetran-tsika. Sarotra, saingy azo atao izany. Ity ny fanampiana:
> Source:
> Bidonde J, et al. Fanamarihana ny rheumatology ankehitriny. 2014, 10 (1): 45-79. Fanazarana ho an'ny olon-dehibe manana fibromyalgia: fanaraha-maso rafitra matanjaka amin'ny porofon'ny porofo tsara indrindra.
> Ellingson LD, et al. Ny siansa momba ny atidoha. 2016 Feb 26; 6 (1). pii: E8. Ny fanazaran-tena dia manatanjaka ny rafi-pitabatabana amin'ny alàlan'ny fanairana ny fanaintainana amin'ny fibromyalgia.
> Koltyn KF. Fanafody fanatanjahantena 2000 Feb; 29 (2): 85-98. Analgesia manaraka fampiharana: famerenana.
> Newcomb LW, et al. Fitsaboana sy siansa amin'ny fanatanjahan-tena sy fampiharana 2011 Jun, 43 (6): 1106-13. Ny fanamafisana ny fampiasana ny fampiasana azy amin'ny fanaintainana fibromyalgia.
> Nijs J et al. Dokotera. 2012 Jul; 15 (3 Supplier): ES205-13. Ny analgesia dysfunctional mandritra ny fanatanjahan-tena amin'ny marary miteraka aretina: ny manao fanatanjahan-tena na tsy manao fanatanjahan-tena.
> Ossipov MH, Morimura K, Porreca F. Ny hevitr'ity amin'izao fotoana izao dia ny fikarakarana fanohanana sy fanajana. 2014 Jun; 8 (2): 143-51. Miala amin'ny fanaintainana fanaintainana sy famerenana ny fanaintainana.