Fandaharam-potoana fanatanjahan-tena ara-batana taorian'ny fandalovan'ny sakana

PT Fanatanjahantena ho an'ny taolanao

Raha efa nianjera tamin'ny tànana efa tratra ianao, fantatra amin'ny anarana hoe foza FOOSH , dia mety ho voan'ny areti - n'i Colles angamba ianao. Ny famoahana "Colles" dia sakaizan'ny taolam-paty izay ateraky ny fifindrana taolana. Ny fatoran'ny Colles dia matetika dia mila fandidiana mba hampihenana azy , ary mety ho ela ny fanodinana ny tranobenao na ny solaitrao aorian'ny loza.

Ny fitsaboana ara-pahasalamana ho an'ny fatoran'ny Colles dia midika ho fanatsarana ny fihetsika sy ny tanjaky ny tanana sy ny sandry mba hanamafisana ny fahazoana asa eo amin'ny sandrinao. Ny fitsaboana ara-batana anao dia hanao fitsaboana manokana mba hanampiana anao hahazo indray ny fahaleovantenanao eo amin'ny sandrinao sy ny tananao.

Ny iray amin'ireo singa manan-danja amin'ny fanesorana ny valin'ny Colles anao dia ny fandaharana fanatanjahantena an-tokantrano, ireo fampiharana ataonao tsy miankina an-trano mba hanampy amin'ny fampivoarana ny fitsaboana amin'ny fitsaboana.

Ny fandaharam-pandehan-draharaha isan-karazany azonao ampiasaina mandritra ny fitsaboana ara-batana aorian'ny fiterahan'i Colles dia mety hanampy anao hahatakatra izay tokony hataonao amin'ny PT noho io karazana loza io. Alohan'ny hanombohana izany, na programa fanatanjahan-tena hafa, ataovy azo antoka fa ny dokotera amin'ny dokotera no antoka fa tsy misy azo atao.

1 -

Fihetseham-po amin'ny fihetsika

Rehefa avy nanao kapa na kofehy iray teo amin'ny tananao ianao raha nanasitrana ny sakaizan'i Colles, dia mety ho hitanao fa mihatsara ny hozatry ny kibonao sy ny kibonao. Ara-dalàna izany, ary ny fampiharana voalohany aorian'ny fanesorana ny tsipikao dia tokony hifantoka amin'ny fibatana indray ny fihodinan'ny fihetsiketsehana.

Mba hanombohana indray ny fihodinan'ny fihetsiketsehana, hazòny ny sandrinao eo anoloanao, ary ampifanaraho tsimoramora ny tànanao sy ny rantsantanana toy ny hoe manazava olona iray "hijanona" ianao. Aringano amin'ny tananao ny tananao ary tanteraho amim-pahakiviana ny tananao sy ny rantsantanana. Tazony ho dimy segondra ny toerana ary avy eo mifalia. Avereno ny dingana ho an'ny fiverimberenana dimy.

Aorian'izay dia afatory ny tananao raha mihazona ny sandrinao eo anoloanao. Ampio amim-pahamendrehana ny tananao ary ampidiriny ao anaty hafetsena. Tazony ho dimy segondra izany toerana izany, ary avereno imbetsaka indraindray.

Ny fitsaboana ara-batana ara-batana anao dia afaka manolotra ny fampiasana amin'ny asa amin'ny familiana ny tànanao toy ny hoe manondraka rano iray na mitondra sombina lasopy. Afaka ampidinina any aoriana ireo tady manifotra ireo; Ny fifantohan-tsaina voalohany dia tokony ho eo amin'ny fahazoana ny fikolokoloana sy ny fanitarana.

2 -

Handgrip Exercises

Raha vantany vao nesorin'ny dokotera ny kitaponao taorian'ny nanasitranana ny sakaizan'i Colles, dia tsikaritrao fa mihena ny fahafahanao mamantatra ny zavatra. Ny PT anao dia afaka manolotra fomba fiasa manokana hanampy amin'ny fanamafisana ny tanjaky ny tananao.

Ny fanazarana hanatsarana ny felatanana dia mety hahitana:

• Toeram-pandihizana Isometrika mihozongozona
• Fanaovan-tanana amin'ny fonosana amin'ny fitaovana Digi-Flex
• Fitaovam-piadiana matevina

Rehefa manao fanatanjahan-tena mihenjana, aoka ho azo antoka fa mihazona ny famerimberenana mandritra ny segondra vitsivitsy, ary manaova fihetsika miadana sy mandanjalanja. Ataovy ny fanatanjahantena tsirairay mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 taona.

3 -

Fanararaotana ny tongotra, ary ny rantsantanana

Mba hanampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny rantsantànanao aorian'ny fakana an-keriny nataon'i Colles, ny fitsaboana ara-batana anao dia afaka mandefa ny fanaovana fanatanjahan-tena hanatanterahana . Ny PT anao dia afaka manome anao mateza, na afaka mividy siramamy madinika, na manao ny anao manokana ao an-trano.

Atsipazo eo amin'ny ankihiben-tanana sy ny rantsantanana ny kofehy, ary afindrano eo anelanelan'ny rantsana roa. Azonao atao koa ny manodina ny fako ao anaty lavaka lava, mametaka azy amin'ny peratra, ary mametraka ny peratra manodidina ny rantsan-tànanao mba hiasa amin'ny fanitarana ny rantsan-tànanao amin'ny fanoherana.

4 -

Manamafy ny fanatanjahantena ny taolana sy ny hozatry ny taolam-paty

Aorian'ny famoahana ny Colles dia mety ho malemy ny hozatry ny taolanao sy ny palma, noho ny fahasimbana sy ny fotoana ahalalanao ny tananao. Ny fitsaboana ara-batana ara-batana dia afaka manolotra fampiroboroboana fampandrosoana ny tanana miaraka amin'ny humbbell mba hanampy amin'ny fanatsarana ny tanjanao.

Aza adino ny manomboka mora amin'ny lanjany. Rehefa afaka manao 15 na 20 kilao amin'ny fampiasana fanatanjahan-tena manokana ianao dia afaka mandroso haingana kokoa. Hamarino amin'ny PT anao mba hahazoana antoka fa mampiasa ny fanoherana mety ianao amin'ny toe-javatra manokana.

Teny iray avy amin'ny

Ny famoizana ny Colles dia mety ho ratra mampanaintaina izay miteraka fahabangana amin'ny tanana sy ny tanana. Ny fianarana ny fampiasana tsara atao dia afaka manampy anao hahazo indray ny fampiasana ara-dalàna ny sandrinao sy ny tananao. Amin'ny fiasana mafy amin'ny fitsaboana ara-batana sy amin'ny fikarakarana ny fanatanjahanao dia azonao antoka fa haingana sy azo antoka ny hiverenanao any amin'ny hery fara-tamponao.

> Source:

> Arnold, CM. Fipoahana sy ratra am-bavany: fifandraisana amin'ny sata mifehy ny vehivavy taorian'ny 50 taona. Canadian Journal on Aging; 2016 35 (3): 361-71.