Ny fianarana hanamafy orina ny sphincter dia afaka manampy ny tsy firaiketana
Tsy mifanohitra amin'ny feny na ny biceps ianao, ny sphincter amin'ny analinao dia misy fifangaroana matevina. Ny sphincter dia manana ampahany roa ahitana tafatafa anatiny sy ivelany. Ny fianarana ny fomba fampiharana sy fanamafisana io hozatra io dia mety hanampy anao handresy ny tsy firaharahiana amin'ny hoavy.
The Sphincter's Internal Anal
Ny sphincter ao amin'ny atidoha dia antsointsika hoe muscle tsy voatery, izay midika fa tsy afaka mifehy azy ianao.
Tahaka ny fo mitebiteby sy ny diapiôma anao, io fahatsapana io dia miasa isan'andro isaky ny andro raha tsy mieritreritra ny asany ianao. Ny sphincter anatiny dia natao hijanona hohidiana, izany no mahatonga ny ankamaroan'ny olon-dehibe tsy mamono ny trano fiasana raha matory izy ireo. Na izany aza, azonao atao ny mifehy ny hozatry ny sifotra ety ivelany, izay afaka manampy anao hihazona ny tsiranonao.
The Muscular Floor Pelvic
Ny taova ao amin'ny felanao ambany kokoa, toy ny bladder sy ny tsipîkanao , dia manohana ny hozatry ny hozatra antsoina hoe ny hozatry ny lakolosy . Miaraka amin'ny tsiranoka amin'ny analinao, ireo tongolobe ireo dia manampy anao hampiato ny hafanana mampidi-doza sy ny kitapo mirehitra. Ireo no hozatra izay misintona mafy anao rehefa mahatsapa ny diarrhea miditra ianao ary tsy misy efitra fidiovana. Toy izany koa, manampy anao amin'ny fifehezana ny riaka sy ny mangana ny gazy.
Tsy afaka nifehy kibo na bala
Rehefa mihantitra isika, dia mety hitranga ny tsy firaharahiana ny fefiloha sy ny bala noho ny fahaverezan'ny feon'ny hain-trano ao amin'ny gorodona.
Mety manomboka toy ny pipotro kely na ny fandehanana any amin'ny trano fivarotana amin'ny fiondanana na mitsangana haingana, fa rehefa mandeha ny fotoana dia afaka mandroso mankany amin'ny tsy fahafahana mifehy ny bladderao na tsinainao tanteraka. Ny antony hafa mahatonga ny tsy firaharahiana dia:
- Ny fiterahana vagin
- Fihetseham-po mahatsiravina
- Ny aretina ateraky ny urine (ao amin'ny be taona)
- Ny olana ara-boajanahary (toy ny ratra rindran-damosina)
Jereo miaraka amin'ny mpitsabo anao
Tokony halefa amin'ny dokotera ny tranga vaovao momba ny tsy fitoviana. Misy karazana aretina maro azo trandrahana izay mety hitarika ho amin'ny tsy firaharahiana. Ao anatin'ireo tranga ireo, ny fanamafisana ny fihinanan-tongotra eo amin'ny lakolosy sy ny fanatanjahan-tena dia tsy vitan'ny tsy mahomby ihany, mety mety tsy hohadinoina ny fitsaboana ilaina.
Ny fampiasana ny hozatra
Raha tsy misy aretina azo tsapain-tanana na olana ara-pihetseham-po, azonao atao ny manamaivana ny hozatry ny tranokala sy ny tongotra ao an-tokantrano ao an-tokantranonao manokana miaraka amin'ny minitra vitsy monja amin'ny fampiasana isan'andro. Ny fampiharana ny Kegel-ny fanamafisana ny fihodinan'ny lakolosy miafina-dia efa nandritra ny am-polo taona izay ary fomba tsotra.
Raha efa najanonao ny fivoahanao ny rano ao amin'ny oram-pandrefesana na ny voatazona anaty gazy, dia efa nahavita kegel ianao. Ny fanalahidy amin'ny fampiharana Kegel dia ny fahafantaranao ny hozatry ny fifanarahana - ny selan'ny vozona izay ampiasainao mba hampitsaharana ny fivoahan'ny ranomaso. Ny lehilahy dia mety mahatsapa ny fahasamihafana amin'ny vehivavy raha oharina amin'ny vehivavy-ny ankamaroan'ny lehilahy dia mitatitra ny fahamendrehana manodidina ny anus, fa ny vehivavy maro kosa mahatsapa fa manakaiky kokoa ny vagina.
Na dia afaka mampihatra ny Kegels mijoro na mipetraka ianao, raha toa ianao ka beginner dia mety hanampy ny fanandramana rehefa mipetraka eo amin'ny seza mafy.
Ataovy azo antoka ny miala amin'ny kibonao sy ny rambony, satria tsy te hampiasa azy ireo ianao. Manosika anao hikorontana ny hozakainao sy ny vatanao, toy ny hoe miezaka ny miala amin'ny rano mangatsiaka ianao ary mihazona dimy na folo segondra. Mety hanampy amin'ny fampisehoana fa ny atidoha dia toy ny ascenseur ary rehefa mandoa (manenjika) azy ireo, dia miakatra tsikelikely hatrany ny elefanta. Rehefa mamoaka amim-pahamendrehana ny fihenjanana eo amin'ny hozatrao ianao dia eritrereto hoe ilay ascenseur miverina amin'ny sehatra. Ny soso-kevitra dia averimberina in-dimy farafaharatsiny, izay mitovy amin'ny Kegel iray monja. Miezaha mameno farafaharatsiny roa farafahakeliny isan'andro.
Tsy misy olona tokony hahalala fa mampiasa ny lakolosy misy anao ianao-afaka manao an'i Kegels mipetraka eo amin'ny biraonao na mipetraka eo am-baravarankely.
Miezaha mba tsy hitsahatra ny marary
Raha manao ny fampiharana araka ny tokony ho izy ianao, dia tokony ho tsapanao fa tena mihetsiketsika ny hozatry ny lakolosy. Mety ho sarotra ny manefa ireo hozatra ireo mandritra ny folo segondra feno, fa rehefa mihatsara ny feonao dia ho mora kokoa izany. Teny fampitandremana: Aza manao an'izany. Amin'ity tranga ity, tsy dia tsara kokoa ary mety hitera-doza ho azy ireo izany hozatra izany ary hiteraka fikorontanana tsy maharitra. Raha miezaka miaraka aminy ianao ary averimberinao isan'andro ny fampiharana, dia tokony hanatsara ianao ao anatin'ny volana vitsivitsy monja.
> Loharano:
> Clinic Cleveland. Pelvic Floor Dysfunction. Nivoaka ny 6 Febroary 2014.
> National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease. Kegel Fanatanjahan-tena. Ny Departemanta Amerikana misahana ny Fahasalamana sy ny Sosialy.