Ny fihenan'ny kolesterola ratsy dia iray amin'ireo tombontsoa maro ananana
Indraindray dia toa sahala amin'ny mitaky ny herinao rehetra fotsiny ny misintona ny tenanao hiala ny farafara ho an'ny joganao maraina na ny fotoam-pisakafoanao hariva amin'ny gym. Kanefa manana tombony ara-pahasalamana maro ny fampiasana .
Tsy vitan'ny hoe mitazona ny lanjanao, manangana ny hozanao ianao, ary mampihena ny mety hampidianao ny fepetra ara-pahasalamana sasany, ary ny fampiharana tsy tapaka dia manana vokatra tsara eo amin'ny fo, anisan'izany ny haavon'ny kolesterola.
Hihena ny Cholesterol amin'ny sakafo sy fanatanjahan-tena
Ny tena fampiharana ny fampiharana amin'ny fanatsarana ny haavon'ny kôlesterôl dia mbola tsy mazava tsara. Na dia nisy ny fianarana nanadihady ny vokatry ny fampiharana ny kolesterola aza, dia nampifandraisina tamin'ny fiovan'ny karazam-boalaza hafa ihany koa ireo fikarohana, toy ny fanarahana ny sakafo ara-pahasalamana na ny fahaverezan'ny lanjany.
Ny fandinihana vao haingana mikasika ny fiantraikan'ny fampiasana irery dia mampiseho fomba vitsivitsy izay mety hampivoatra ny koloroolinao :
- Lipoproteine. Ny fandinihana sasantsasany dia naneho fa afaka manova ny LDL (cholesterol) ny fampiharana. Ny lipoproteine kely kokoa, toy ny LDL kely, kely, dia nikambana tamin'ny aretina kardiovascular saingy ny manana LDL lehibe kokoa dia tsy mitondra io loza io. Ny fikarohana dia nampiseho fa ny fampiharana maotina dia mety hampitombo ny haben'ny LDL anao, izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety hiterahanao ny aretina vokatry ny vozona. Tao anatin'ny fandalinana iray, ny programan'ny fanatanjahan-tena maharitra mandritra ny 12 herinandro dia nampihena kely ny LDL ka hatramin'ny 17 isan-jato.
- Fiarandalamby cholesterol. Ny fandinihana vitsivitsy amin'ny totozy dia nanoro hevitra fa ny fampiharana dia afaka manatsara ny fitaterana ny kolesterola avy amin'ny rà ao amin'ny atiny, ary amin'ny farany dia hosasana amin'ny vatana.
- Hisakana ny fiasan'ireny. Hita tamin'ny fandinihana vitsivitsy fa mety hampihena kely ny fihanaky ny cholesterol avy amin'ny tsina kely ao anaty rà. Ny habetsaky ny kolesterola vita amin'ny atiny dia tsy hita taratra amin'ny fampiasana azy.
Vokatry ny fanatanjahan-tena maoderina amin'ny LDL
Na dia mbola miezaka mamantatra tsara ny fiantraikany amin'ny kolololao aza ny mpikaroka, dia mazava tsara ny tsipika ambany: misy fiantraikany tsara eo amin'ny cholesterol misy anao ny fanatanjahan-tena:
- Mampihena ny kolesterola LDL amin'ny fampiharana maoderina ny 10% amin'ny fianarana sasany. Misy fianarana vitsivitsy izay milaza fa ny fampiharana dia mety hisy fiantraikany kely na tsy miandany amin'ny LDL.
- Ny fampiasana matetika dia mety hampitombo ny kolesterola HDL amin'ny 3 ka hatramin'ny 6 isan-jato.
Na dia mety tsy ho toy izany aza izany, ny fampifanarahana ny fanatanjahan-tena amin'ny fiovan'ny fomba fiainanao hafa dia afaka manampy anao hihazona ny haavon'ny kôlesterôla , sy ny sisa amin'ny vatanao, salama.
Firy ny fanatanjahan-tena ilainao?
Ny habetsaky ny karazana sy ny karazam-panatanjahan-tena marevaka dia samy hafa tanteraka amin'ny fianarana. Ny Fikambanana Amerikana Heart dia manana soso-kevitra manaraka ho an'ny fampiharana ny fomba fiainanao mahasalama:
- Ho an'ny fahasalamana ankapobeny, tokony ho azonao ampiasaina mandritra ny 30 minitra isan'andro ny fampiasana aerôbika mandritra ny 5 andro isan'andro.
- Ho an'ny lipidin-tsakafo faran'izay tsotra, dia tokony hahatratra 40 minitra farafahakeliny amin'ny fanatanjahan-tena mafimafy kokoa farafahakeliny in-telo na in-efatra isan-kerinandro ianao.
Raha tsy afaka mametraka fitarainana maharitra 30 na 40 minitra ianao amin'ny andro mahasarika anao, dia aza manahy.
Azonao atao ny manasaraka ny fotoanao mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra, mba hanatratrarana ny habetsahan'ny fampiasana isan'andro, ary hahazoana tombontsoa ara-pahasalamana mitovy.
> Loharano:
> Mann, S. et al "Ny fiantraikany amin'ny fampiasana aerobic, fanofanana amin'ny fanoherana sy ny fombafomba fampiarahana amin'ny Cholesterol sy ny lipid". Journal of Sports Medicine, Ôkt. 2013
Meissner M, Havinga R, Boverhof R, et al. "Mampihena ny fivoaran'ny kolokalo manontolo amin'ny mice ny fampiofanana." Med Sci amin'ny fanatanjahan-tena Sports 2010.
Wilund KR, Feeney LA, Tomayko EJ, et al. "Ny fiantraikan'ny fampiofanana fanatanjahan-tena amin'ny marika ny koloro sy ny firaisana." Fikarohana momba ny fizahan-tany 2009.