Mahaiza mandanjalanja sy manatsara ny sakafo mahasalama
Ny sakafo antoandro dia sakafo tena manan-danja ary mora ny be atao loatra mba hisafidianana ny sakafo mety ho an'ny sakafo ambany kôlesterôla ambany . Mety hiteraka fifadian-kanina na sns sns sns sns . Rehefa mandeha ny fotoana dia mety hisy fiantraikany amin'ny tady sy ny kitapo ary ny koloroolinao sy ny triglyceride .
Aza atsipazo amin'ny sakafo antoandro fa antoandro ianao aorian'izay. Amin'ny fananana vahaolana salama vitsivitsy vonona ny hiasa na aiza na aiza alehanao, dia tsy halaim-panahy ianao haka sakafo izay tsara kokoa noho ny mahasalama. Andeha isika hijery hevitra sasantsasany sy tsotra ho an'ny sakafo antoandro.
Sandwich sy rakotra matsiro tsara
Ny sandwiches sy ny sakafotofoto dia sakafo mahasalama izay afaka manomana haingana, eny fa na dia ao anatin'ny maraina be ianao aza. Mety ho mahasalama ihany koa izy ireo rehefa mahatsiaro ho matsiro.
Mora ny manao sandwiches ary manaparitaka ny fo-salama tsara, tsy maintsy misafidy ny zavatra ilaina fotsiny ianao. Ampidino ny zavatra toy ny legioma, voankazo, voamadilo, proteinina mena, ary voanjo. Ny legana mofomamy toy ny turkey sy ny akoho dia alevina.
Mitandrema amin'ny famenoana menaka, bacon, na fofona sasany. Ireo rehetra ireo dia afaka manampy fatin-jiro sy kaloria amin'ny sakafo antoandro.
Ny ampahany tsara indrindra amin'ity safidin-tsakafo atoandro ity dia hoe ho lasa sangisangy fotsiny raha avelanao izany. Tsindrio ny karazan-tsakafo misy ao amin'ny vata fampangatsiahana ary tadiavo ny fialamboliny, ny tsikombakomba vaovao mba hisorohana ny fofona sandwich.
Famenoana, bibikely ambany
Tsy vitan'ny hoe vonona haingana ireo paiso, afaka mameno ihany koa izy ireo, izay manampy amin'ny fisorohana ireo munchies amin'ny tolakandro. Soups dia mety ho fanampiny amin'ny sakafo antoandro na ny sakafo manontolo.
Azonao atao ny manampy ireo vatomamy ankafizinao indrindra, zava-manitra, na voamaina manontolo mihitsy aza mba hamolavolanao ireo sakafo matsiro sy mahasalama. Tsara ny misoroka ny menaka mavesatra satria ireo dia afaka manaratsy ny fihinana kolesterola ambany anao. Tsangambato miaraka amin'ny biriky maivana ary atsipazo eo amin'ny veggies sy ny pasta voa manontolo.
Azo atao anaty sombin-tsakafo lehibe ny lasopy homemade. Maro no azo afokasoka ao anaty kitapo mofomamy mandritra ny iray volana, ary avy eo entina mandroaka mandritra ny alina. Manamboatra ny tsio-drivotra izany.
Cholesterol-Friendly Pizzas
Ny olona misalasala pizza satria heverina ho mendrofendro ary afaka manangona kolesterola. Raha ny marina, ny sigara sasany ao amin'ny pizza dia mety hanimba ny tadidinao sy ny lipidinao. Na izany aza, raha misafidy safidy mavesatra ianao, mety ho mahafinaritra mahatsikaiky ho an'ny sakafo antoandro na fisakafoanana izany.
Aza misalasala mandefa pizza miaraka amin'ny legioma , voankazo, ary proteina maitso , toy ny akoho. Azonao ampiasaina ny karazana siramamy kely sotroinao izay manapaka ny kaloria sy ny matavy.
Ny fahafaha-manao dia tsy misy farany ary ny pizzas homezade izay ataonao, ny mora kokoa aminy. Afaka manana fisakafoanana pizza ianao ary hanao zavatra fanampiny, ary tehirizo ny sisa tavela amin'ny sakafo antoandro.
Delicious, Low-Fat Salads
Mitady sakafo antoandro ve ianao? Salady no vahaolana tonga lafatra amin'ny sakafo mahasalama rehefa misoroka sakafo goavana. Na dia afaka manomana sakafo matsiro aza ny salady, dia mitandrema amin'ireo zavatra entinao. Ny safidy ratsy dia mety mampihena ny fihinanana tsiranoka amin'ny kolesterola.
Ireo olo-meloka mahazatra izay afaka manaratsy ny fihinananao dia ahitana akanjo marevaka sy croutons. Na dia tsy voatery hanafoana azy ireo aza ianao, ny fametrahana ny fampiasana azy dia hevitra tsara ho an'ny fo salama.
Mitadiava fomba hafa tahaka ny vinaigrettes sy menaka oliva. Raha tokony ho croutons, andramo kely ny voany ho an'io crunchy crunchy io na mifidy poma na voaloboka. Ny legumes toy ny lentils, chickpeas, ary tsaramaso dia afaka manamboatra salady mahafinaritra ihany koa.