Fihetseham-po: Zavatra iray izay ataontsika rehetra nefa mahatakatra kely. Azo antoka fa mora ny manao lisitr'ireo fanovana rehetra efa tonga taona - faharetan'ny fahatsiarovan-tena, kansera, faharetan'ny hozatra - saingy tsy misy tena mahatsapa ny fahanterana, nahoana no mitranga izany ary ahoana no hampiato azy.
Inona no atao hoe fahanterana?
Eritrereto ny fahanterana toy ny hoe "izay mitranga amin'ny vatantsika rehefa mandeha ny fotoana ." Ity famaritana ity dia mirakitra ny fahanteran'ny vatana manontolo, mifanohitra amin'ny famantarana ny fahanterana izay mitranga eo amin'ny fiainana, toy ny volom-borona sy ny ketrona.
Ny fahanterana sasany dia vokatry ny vatana. Eritrereto ny ankizy mitombo sy zatovo mandalo amin'ny fahamaotiana. Ny fahanterana hafa dia mihaona amin'ny fotoana, toy ny fahasimban'ny hoditra vokatry ny fiposahan'ny masoandro. Vokatr'izany, ny fahanterana dia fiovan'ny fanovana ara-batana sy ny fiantraikan'ny fikarakarana ny tenantsika.
Amin'ny teny hafa, ny fahanterana dia ny fiantraikan'ny fotoana eo amin'ny vatan'olombelona, ary mitranga izany amin'ny ambaratonga maro:
- Fahaiza-mihidy . Ny taonina dia mifototra amin'ny isan'ny fotoana naverimberiny. Ny sela dia afaka mamerina in-50 eo ho eo mialohan'ny handrafetana ny fitaovana ara-panafody dia tsy azo adika araka ny tokony ho izy marina, izay noho ny fohy telônera. Ny fahasimbana kokoa natao tamin'ny selan'ny radika maimaim-poana sy ny antony hafa, dia mila mamerina indray ny sela.
- Hormona antitra . Ny hormones dia mitana toerana lehibe amin'ny fahanterana, indrindra mandritra ny fitomboan'ny fahazazana sy ny fahamatorana eo amin'ny tanora. Ny halavan'ny hormone dia mihamitombo amin'ny fiainana. Ny fahantrana dia miteraka akora sy lehibe kokoa. Rehefa mihalehibe isika, dia miteraka hoditra maina sy menopause ny fanovana hormona.
- Fiatrehana tranga . Ny fahasimbana tafahoatra dia avy any ivelany. Ny fihanaky ny toaka, ny masoandro, ny sakafo mampidi-doza, ny fandotoana ary ny setroka dia manimba ny vatana. Rehefa mandeha ny fotoana dia mety hiteraka fahavoazana ho an'ny vatan'ny olona izany ary mety hianjera ao ambadiky ny fahafahany mitazona sy manamboatra sela, tavy ary taova ny vatana.
- Metabolic aging . Rehefa mandeha amin'ny andronao ianao, dia manova ny sakafo foana ny selao, izay mamokatra tsikelikely mety hampidi-doza. Ny fizotry ny metabolizing sy ny famoronana angovo dia miteraka fahavoazana amin'ny vatana rehefa mandeha ny fotoana. Ny sasany dia mino fa mety hampihena ny fahanteran'ny olombelona ny fampihenana ny dingana metabolika amin'ny alàlan'ny fanao toy ny fameperana kalorie.
Ny fahanterana dia tsy manavakavaka
Ny kolontsain'ny firenentsika dia tototry ny fihenan'ny fahanterana sy ny fitomboan'ny faharetana, fa ny fahantrana efa antitra dia 100 isan-jato tsy azo ihodivirana . Ny fizotry ny fahanterana dia tsy manavakavaka. Manomboka aloha izy io ary misy fiantraikany amin'ny taova lehibe rehetra ao amin'ny vatana.
Ohatra, manodidina ny 20 taona ny olona iray, ny elanelam-pandehan'ny lung dia mihintsana ny elasticité, mihalany ny hozatry ny kibolin'ny kibay ary mihena ny lung, izany hoe ny habetsaky ny rivotra azo atomboka. Mitombo ny famokarana angom-pandevonan-kanina, izay mahakasika ny fiterahana ny vatana.
Ny fanariam-pako dia mampiorina ao anaty fonosana ao am-po, ary manomboka mihena ny fanaka, miteraka atherosclerose , na ny fihenanan'ny arteries. Ao amin'ny vehivavy dia mihena ny famokarana fluidin'ny vaginal ary mihena ny vatan'ny firaisana ara-nofo. Ho an'ny lehilahy, ny prostate dia mety hitombo sy hitombo ny famokarana.
Mihena ny fahanterana
Araka ny voalaza tetsy aloha, dia tsy azo sakanana ny fahanterana. Izany hoe, misy fepetra maromaro azonao raisina na inona na inona ny taonanao izay afaka mamerina ny famantaranandro biolojika ary manampy anao hiaina ela kokoa:
- Eat well. Tao anatin'ireo folo taona vitsivitsy lasa izay, ny sakafo novolavolaina dia nanjary mihamitombo hatrany ny sakafontsika. Ny siramamy, ny sira, ary ny matavy dia mampihetsi-po ny vatantsika, izay miteraka olana ara-pahasalamana marobe, anisan'izany ny aretim-panafody sy ny fiarovana amin'ny fihanaky ny fo . Manaova soa, ary mihinàna tsara. Amin'ny fitsipika ankapobeny, raha tsy maintsy manokatra izany ianao hihinana azy, dia tsy tokony hihinana izany ianao. Vakio ny labels. Manapaha ny zava-pisotro mamy sy ny tahony fotsy, ary mampiditra betsaka kokoa ny voankazo, legioma, fibre, ary ny proteinina maitso.
- Aza mifoka sigara. Raha mpifoka sigara ianao, dia mety ho sahirana ianao raha miala, fa aza kivy. Ny fialana amin'ny fifohana sigara dia manatsara ny fihenan-tsakafo sy ny tosidra, ary mampihena be ny mety hampidi-doza ny homamiadana.
- Fanatanjahan-tena. Mety tsy mety ny fihaonana mandritra ny 30 minitry ny asa atao mandritra ny andro , 5 andro isan-kerinandro, fa ny vaovao tsara dia na dia 15 minitra monja aza ny asa atao maoderina isan'andro dia afaka manatsara ny faharetana. Mandehana alika, mitaingina bisikileta na mianatra kilasy. Ny asa rehetra dia tsara kokoa noho ny tsy misy mihitsy.
- Hifanerasera. Ny fanatanjahan-tena dia mitaiza anay tanora ary manao fahagagana ho an'ny faharetana. Manaova fifandraisana tsara sy salama tsara amin'ny hafa. Mijanona ho mifandray amin'ireo izay tianao ary manao tanjona ho an'ny olona vaovao.
- Matory ny torimaso. Aza adino ilay teny hoe "matory ianao rehefa maty." Mila torimaso ianao , na inona na inona fifandraisana misy eo aminao. Alaivo alina ny torimaso matory ary hampihena ny aretina vokatry ny fo ianao ary hampihena ny haavon'ny henjana.
- Aza manelingelina. Mety ho simba be ny hatezerana, ny hatezerana ary ny fitazonana am-pitiavana. Raha miasa ianao mba hampihenana ny haavon-tsainao amin'izao fotoana izao, dia hisaotra ny tenanao ianao any aoriana. Ampidiro ny fisaintsainana na ny fanaovan-gazety ao anatin'ny andro iainanao isan'andro ary manolora tena.
Sources:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging