Ampifandraiso ireo fihetsika ireo mba hampihenana ny aretina sy hanohanana ny asamla
Ny aretina dia manimba ny asmma ho an'ny marary marobe. Amin'ny tenanao, ny fihenjanana dia mety hahatonga anao hahatsapa fofona. Mety hampisy fanafody tsy tapaka koa ny alahelo. Izany rehetra izany dia mety miharatsy ny fitantanana asthme .
Ny herisetra dia ampahany amin'ny fiainantsika andavanandro ary mety tsy hanafoana ny adin-tsaina rehetra avy amin'ny fiainanareo isika. Raha ny marina, tsy ny tsindry rehetra no ratsy. Ny fihenjanana sasany dia mety hitarika amin'ny fitomboan'ny vokatra.
Na izany aza, tsy maintsy manalavitra ny adin-tsaina tsy mahasalama ianao, mitantana ny tebiteby izay tsy azonao alaina, ary mianatra fomba fitsangatsanganana sy hisorohana ny soritr'aretin'ny ashy.
Manaova fanatanjahantena tsy tapaka
Miresaha amin'ny dokotera momba ny karazana fanatontosana azonao atao matetika amin'ny asanao. Na inona na inona fampiasana tianao, avy amin'ny aerôbika amin'ny yoga, dia afaka mahazo tombony amin'ny haavon'ny haavon'ny tenanao. Ny fanazaran-tena dia manandratra ny endoresina endorphine, manatsara ny fihetseham-po, manatsara ny torimaso ary manampy anao hampitombo ny angovo.
Mianara mianatra fitsaboana
Na dia misy teknika isan-karazany toy ny famoahana na famerenana fanamafisana fanamafisana aza, dia mety hanampy ihany koa ny fihenanam-po sy ny fisian'izany. Mandania minitra vitsy fotsiny mba hankafizanao amin'ny taranja baolina kitra amin'ny zanakao na ny fankasitrahanao ireo mpiara-miasa aminao.
Aza mifantoka fotsiny, fa mifantoha amin'ny zavatra ataonao, mahatsapa na mahatsapa amin'izao fotoana izao mandritra ny 5 minitra.
Mandany fotoana ny fotoana ary mifantoka amin'ireto eritreritra ireto, ny fihetseham-po ary ny fihetseham-po dia hanamaivana ny adin-tsaina matetika.
saintsaino
Ny meditation dia manome tombontsoa maromaro ho an'ny tebiteby ataonao amin'ny ashma. Rehefa misaintsaina ianao dia misy zavatra maromaro mitranga ao amin'ny vatanao. Your:
- Mihena ny fo
- Mihena ny tahan'ny tsiranoka
- Ny filofana amin'ny adrenalinina dia mamokatra kely noho ny hormone cortisol
- Ny atidoha dia mifantoka kokoa sy mamorona
Ny fisaintsainana haingana dia ny fampihetseham-po tafahoatra.
Atero ny masonao ary mifantoha amin'ny fofonao. Maro ny olona mahita fa ilaina ny mametraka ny tanany amin'ny kibony ary mifantoka amin'ny hetsika sy ny fihenan'ny tanana. Atsaharo ny feo ao an-dohanao mba tsy hifantoka amin'ny olana misy anao amin'izao fotoana izao ary hiezaka hamaha ireo olana ireo. Raha ny eritreritra izay ezahanao hangina dia miditra indray amin'ny fofony ianao.
Maro ny marary mahita ny tombontsoa avy hatrany ary manamarika tsikelikely ny fihenan'ny tsindry avy hatrany.
Fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena
Ho an'ny asthmatique dia afaka mahazo tombontsoa roa ny fitsaboana. Tsy vitan'ny hoe mifantoka amin'ny fikolokoloana ny fihenan-tsasatra (mitovy amin'ny fomba fisainana amin'ny fomba maro), fa mety hanatsara ny asanao koa izany.
Amin'ity fampiharana ity , afaka mandeha amin'ny alalan'ny fampiharana tsotra ianao izay hanampy anao hifehy ny fofony. Ny fifadian-kanina tsotra sy ny fanaraha-maso ny fialan-tsasatro dia matetika mampihena ny haavon'ny fihenjanana sy mampitony ny saina.
Hanatsara ny fahaiza-mandaminanao
Ny tsy fisian'ny fandaminana dia afaka miteraka adin-tsaina. Ny fampidirana ny rafitra amin'ny korontana dia mety hanatsara ny haavon'ny hainareo. Jereo raha mety amin'ny fomba fanaon'ny fitantanana mandritra ny fotoana voafetra ny fotoana ahafahanao maka fotoana bebe kokoa amin'ny andronao ary hampihena ny haavon'ny haavon'ny tenanao.
Ampitomboy ny torimasoo
Maro ny marary no mieritreritra fa tsy ho azon'izy ireo velively ny 7-9 ora natory ny National Sleep Foundation milaza fa ny olon-dehibe mila izany.
Na dia tsy afaka matory bebe kokoa aza ianao, dia misy fandaharam-potoana torimaso ara-potoana (ohatra ny fandehanana amin'ny fandriana iray isaky ny alina isaky ny alina).
Azonao atao koa ny manandrana mampiasa fomba fiasa tsara amin'ny fotoana fatoriana izay hanampy anao hampifoha indray. Mifantoha amin'ny fialan-tsasatrao ary avy eo dia mifantoka amin'ny fifohazana mamelombelona amin'ny filazanao zavatra tahaka ny hoe "hampifoha ny fifohazako aho na dia azoko aza ny adinoko adiny 5" na "hifoha amin'ny herinaratra aho ary vonona ny hanomboka ny androko". dia manana fahafahana hanatsara kokoa ny fandikana ny modelin'ny torimasonao, ny haavon'ny angovo amin'ny maraina, ary ny fahatsiarovanao ny alahelonao amin'ny torimasoman'ny alina.
Manorata Fotoana mahafinaritra
Efa nieritreritra ve ianao hoe "nahoana aho no tsy sambatra kokoa?"
Isika dia tafasaraka amin'ny andro isan-taonan'ny asa, sekoly, fianakaviana ary avy eo manampy ampijalin'ny aretina mitranga amin'ny zava-drehetra toy ny Asthma-tsy mahagaga raha mety ho tsy ampy ny fahasambaranay. Mety ho zavatra samihafa amin'ny olona samihafa izany.
Ny fahasambarantsika dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny fiasantsika ara-batana, ara-tsaina, ara-pihetseham-po ary ara-panahy eo amin'ny fiainantsika. Ny fandaharam-potoana handehanana bisikileta, mandany fotoana hamakiana, handehanana amin'ny fianarana amin'ny Baiboly na ny fialana amin'ny fialamboly dia ohatra avy amin'ny faritra tsirairay izay mety ho fanamaivanana haingana.
Hatsarao ny fahazaran-tsakafoo
Ianareo no mihinana.
Ny fihinanana tsy fahampian-tsakafo dia mety hitarika amin'ny alahelo, ny fahaketrahana ary ny fahasalamana ara-tsaina. Ny tsy fahampian-tsakafo, voafaritra ho siramamy sy sira be dia be dia mifandray amin'ny soritry ny fanahiana. Ankoatra izany, ny haavon'ny adin-tsaina dia mety hanosika anao hikatsaka sakafo matavy kokoa ho an'ny angovo.
Mihainoa bebe kokoa
Ny fihomehezana dia salama ary ny ankamaroantsika dia tsy ampy. Ny fihomehezana dia mamoaka endorphins mitovy sy hormones hafa ho an'ireo izay navoakan'ny fampiharana ara-batana. Ankoatra izany, ny fihomehezana dia mampahatsiahy fotsiny ireo zava-mitranga henjana izay mety handanjalanja eo aminao.
> Loharano:
> American Psychological Association. Ny voka-dratsiny amin'ny vatana.
> Felice N. > Kacka >, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Peter Butterworth Diagnostic Patterns and Symptoms of Depressive Over Time: Examining the Relationships > with > Positioning Socioeconomic, Behavioral Health and Cardiovascular Risks. PLOS ONE 29 Janoary 2014.
> Bennett MP, Lengacher C. Ny hehy sy ny hehy dia mampihena ny fahasalamana: III. Hehy sy vokatry ny fahasalamana. Fitsapana fanampiny sy fitsaboana hafa, Martsa 2008.
> National Heart, Lung, and Blood Institute. Tatitra Expert Panel 3 (EPR3): Torolàlana ho an'ny Diagnose sy Fitantanana ny Asthma.