Tsy aretina ara-batana fotsiny ny aretina. Mety hisy fiantraikany eo amin'ny fahasalamana ara-tsaina, ny fifandraisana, ny fanantenana ho an'ny asa, ny lahasa fototra ho an'ny fiainana toy ny torimaso sy ny fanatanjahantena, ary ny mahasalama.
Izany no mahatonga ny fitsaboana medikaly sy ny fitsaboana amin'ny fomba mahazatra ampiasaina matetika hanehoana ny aretin'ny aretina - ary ny fikarohana dia mampiseho fa ity fomba fitsaboana ity dia miasa tsara kokoa noho ny fitsaboana iray fotsiny.
Na dia maromaro aza ny fitsaboana fanampiny dia namboarina ho mahomby amin'ny fitantanana ny aretin'andoha, maro no tsy manana porofo ara-tsiansa hamerenana azy ireo. Mazava ho azy fa tsy voatery midika izany fa ny fitsaboana iray manokana dia tsy hanamaivana ny lohanao manokana. Raha tokony hifidy tetik'ady ho an'ny taovam-pisefoana kosa ianao, dia tsara kokoa raha misafidy iray izay hita fa mahasoa noho ny fianarana fikarohana.
Izany no mahatonga ny fitsaboana telo fitandremana hita fa mahomby amin'ny fisorohana sy ny fitsaboana ny aretin'andoha aminao dia ny fitsaboana amin'ny fitsaboana, ny biofeedback, ary ny fitsaboana kognitive-fitondran-tena.
Fitsaboana ara-pahasalamana
Ho an'ny olona mora hatonina, dia mety hiteraka aretina isan-kerinandro, na dia misy asa an-tery aza, toy ny fe-potoana fiasana, fikarakarana zaza, na mandoa vola. Ireo fihenjanana mivaivay ireo dia mety hampiakatra ny rafi-pitabataban'ny olona iray ary hitarika amin'ny fampitomboana ny tahan'ny fo sy ny tsindrim-peo, ny rivotra mifoka rivotra, ny hatsembohana, ny fihenan'ny hery ary ny tsy fahampiana matory.
Noho ireo valiny ara-batana ireo dia mety hiteraka aretina, ny tanjon'ny fitsaboana amin'ny fitsaboana dia ny mampitony ny rafi-pitabatabehanao mba hisorohana na hamongorana ireo aretina.
Zava-dehibe ny manamarika fa mety ho hafa noho ny eritreritrao ny fampiofanana fialan-tsasatra. Raha ny marina, ny fianarana ny fomba fialan-tsasatra dia fahaizana ary sarotra kokoa noho ny fanosehana miala amin'ny namanao.
Ireo teknika fialamboly mahazatra dia ahitana ny fialan-tsasatra lalina sy ny fialam-boly mahomby. Rehefa miaina lalina ny olona iray dia mianatra ny fomba hamenoany ny havokavony amin'ny rivotra ary avy eo dia mamoaka izany amin'ny rivotra tsara sy miadana izany-mampitombo ny oxygène ao amin'ny atidoha sy ny hozanao izany.
Ny fialam-boly miparitaka, na ny PMR, no fomba fampiasa matetika amin'ny fitsaboana amin'ny fitsaboana amin'ny aretina. Ao amin'ny PMR, misy olona iray mianatra ny fomba hampihenana sy fanalefahana ny hozatra manerana ny vatany. Amin'izany fomba izany, rehefa misintona ny alahelo sy ny vatana, ny olona iray dia afaka mianatra ny fomba hanamaivanana izany fihenjanana izany sy hisorohana ny aretina na hampihenana ny fiantraikany.
Ny fampiofanana ara-pahasalamana dia mitaky fandaharam-potoana isan-kerinandro miaraka amin'ny psychologista mandritra ny iray na telo volana. Mandritra ny fotoam-pivoriana, ny olona dia mampihatra ny fahaizan'izy ireo amin'ny fialan-tsasatra ao an-tokantrano, mandra-pahazoan'izy ireo fahafinaretana sy hahatsapa ho ampy hampidirana azy ireo eo amin'ny fiainany andavanandro.
Biofeedback
Ao amin'ny biofeedback, ny fitaovana dia mandrindra ny valin-teninao ara-batana amin'ny fanamaivanana ary avy eo dia mamerina miverina any aminao indray io vaovao io. Amin'izay dia azonao atao ny mampivelatra ny valin-tenan'ny vatanao ary mianatra ny fomba hifehy azy ireo.
Ny endriny roa amin'ny biofeedback ampiasaina amin'ny fisorohana sy fanaraha-maso ny aretin'andoha sy ny migraine dia ny biogazin-tsolika EMG (electromyografika) sy ny biôseurback thermique (tanana).
Ao amin'ny biofeedback EMG, ny electrodes dia napetraka amin'ny hozatra sasany, matetika ny hozatry ny loha, ny fihenam-bolo, ary ny hozakaky ny tendany - mihamafy ny hozatra telo rehefa mahatsapa alahelo na fihetseham-po ratsy. Ny elanelany dia mamaritra ny fihenjanana amin'ny tebiteby, ary ny milina EMG dia mandefa izany vaovao izany aminao, matetika amin'ny endrika feo.
Ao amin'ny biofeedback thermique, ny fitaovana biofeedback dia ampiasaina mba handrefesana ny hafanan'ny tananao na ny rantsan-tongotra-ilay hevitra hoe rehefa miontana na mitebiteby ny tananao dia mangatsiaka sy mangatsiaka. Ny fampisehoana amin'ny mason'ny EMG dia ampiasaina mba handefasana vaovao momba ny hafanana hoditra miverina aminao.
Raha vao nianatra ny fahaiza-manaon'ny biofeedback ianao dia hianatra ny fomba hahafantarana ny valintenin'ny vatanao tsy misy milina. Mitaky fampiharana tsy tapaka izy io, saingy afaka manampy anao hahazo fahatsapana hery amin'ny aretim-pandrenesana.
Cognitive-Behavioral Therapy
Amin'io karazana fitsaboana io, ny olona dia mianatra aloha ny fomba hamantarana ny aretin'andoha tokana sy ny fanafihan'ny migraine . Ny mahazatra dia:
- stress
- fihetseham-po ratsy (ohatra, fahatezerana, fahamelohana, na fanahiana)
- Olana amin'ny torimaso (ohatra, tsy ampy torimaso na hatory loatra)
- hanoanana
- sakafo sasany (ohatra, saka na sôkôla)
- toaka
- ny toetrandro
- fanodikodinam-pahaizana momba ny tontolo iainana (ohatra, manify , tara-masoandro, feo , eyestrain)
Rehefa misy olona mandà ny fampitaovana azy manokana, dia ampianarina ny fomba tsara indrindra hiatrehana izany izy ireo mba hampihenana ny aretim-pivalanana sy / na ny fahasembanana amin'ny aretina.
Raha ny marina, ny fiatrehana ny fanafahanao manokana, fa tsy ny manalavitra azy ireny , dia tena mifantoka amin'ny fitsaboana ara-tsaina sy ny fitondran-tena ankehitriny. Izany dia satria tsy voatery ho azo tanterahina mihitsy ny fisorohana ny fahasalamana rehetra mety ho voan'ny aretina, mahatonga ny adin-tsaina hiteraka, ary mety hitarika ho amin'ny fiainana mipetraka.
Amin'ny ankapobeny, zava-dehibe ny fitsaboana amin'ny fomba kognitive-fitondran-tena izay ampiharinao amin'ny zavatra ilain'ny tsirairay sy ny tanjonao manokana. Aza hadinoina ny mikarakara ny mpitsabo manana traikefa efa nahazo traikefa, toy ny psychologista na mpitsabo aretin-tsaina.
Teny iray avy amin'ny
Rehefa mieritreritra fitsaboana amin'ny aretina fanampiny ianao, dia tadiavo aloha ny tari-dalan'ny dokotera. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fampifangaroana fanafody (raha mety) sy ny fitsaboana amin'ny fihetsika dia manatsara kokoa ny fahasalaman'ny olona. Ankoatra izany, dia tsara ny mifidy izay fomba fitsaboana fanampiny anananao, satria mitaky fanoloran-tena sy ezaka avy aminao izy ireo.
Tohizo ny mijanona ho mavitrika amin'ny fikarakarana fitsaboana aretina. Araho ihany koa ny toetranao. Raha toa ka tsy miasa ny fitsaboana dia tsy misy izany. Miresaha amin'ny dokotera mba handinika drafitra hafa.
Tadidio fa ny fikarakarana ny alahelonao dia fifandanjana marefo eo amin'ny fomba fiainana, ny fanafody, ary ny fomba fitondran-tena. Ity fikarakarana ity dia mitaky fanombanana sy fanovana tsy tapaka.
> Loharano:
> American Academy of Neurology. Fitsipika momba ny porofo manamarina ny aretim-po migraine: Fitondran-tena sy fitondran-tena .
> American Headache Society. (2014). Headache Toolbox: Ny fitondran-tena sy ny tsy fahasalaman'ny nonpharmacologic hafa ho an'ny helo .
> Lipchik G. (Mey 2008). American Society for Headaches: Biofeedback and Relaxation Training for Headache.
> Martin PR, et al. Fanamafisana ny fitsaboana kognita-fitondran-tena ho an'ny aretina mitranga: fikolokoloana fitsapana mifehy tsy tapaka. BMC Neurol. 2014, 14: 233.
> Rains JC, Penzien DB, McCory DC, & Grey RN. Ny fitsaboana amin'ny aretina amin'ny aretina: tantara, famerenana ny literatiora ara-tsiansa, ary critique metodolojika. Headache . 2005; 45 Fikambanana 2: S92-109.