Ny tetikady "8 Eights" dia afaka manampy anao hiatrika ny olana
Ny fiantohana tsara amin'ny arthritis dia mitaky fotoana sy fampiharana. Izany dia aretina mitranga tsindraindray izay manamarika fa tsy ny fanaintainana sy ny fahasembanana mihatra amin'ny aretina, fa ny fisalasalana izay matetika mandresy ny olona.
Mba hanatsarana bebe kokoa io fisalasalana io dia zava-dehibe ny mamolavola tetik'ady mahomby, izay manome anao ny sehatra ahafahana miara-miaina amin'ny aretina mandritra ny androm-piainana.
Ny sehatra iray toy izany dia antsoina hoe 8 Eights. Ity dia drafitra valo amin'ny foto-kevitra omena ny "suffix" izay miresaka momba ny lafiny ara-batana, ara-pihetseham-po ary azo tsapain-tanana amin'ny arthritis raha vao voan'ny aretina vao haingana ianao na miatrika fiovana vao haingana amin'ny fahasalamanao.
Ny tetikady valo 8 dia asongadina toy izao manaraka izao:
1. Manabe
Rehefa tojo aretina mitaiza, ny tahotra lehibe indrindra amin'ny ankamaroan'ny olona dia mifandray amin'ireo tsy fantatra. Afaka mandresy tanteraka an'izany ianao amin'ny fanabeazana ny tenanao. Arakaraky ny ahafantaranao ny aretina, ny mpihetsiketsika dia hahafantaranao ny soritr'aretina sy haka ny fihetsika mety.
Na dia manana dokotera lehibe aza ianao miasa, dia tadidio fa mpiara-miasa aminao ianao. Alaivo sary an-tsaina ny fianarana momba ny fitsaboana, ny fomba fanaintainana fanaintainana, ary ny anjara asan'ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena . Aza avela ho lasa mpanohana anao amin'ny fahasalamanao manokana.
2. Miezaka
Tsy mora ny miara-miaina amin'ny fanaintainana.
Na dia miezaka manatsara tarehy amin'ny zavatra ianao aza, dia matetika ny fanaintainana no mitombo amin'ny fahatokisanao ary mahatonga anao hiala amin'ny manodidina anao.
Ny fitsaboana ny fanaintainana miteraka dia mitaky mihoatra noho ny zava-mahadomelina; Mila mandrisika tena sy miova hevitra izy io. Amin'ny fanekena fa ny arthris dia toe-javatra iainana miaraka aminao-fa tsy zavatra efa voaozona-dia ho afaka hanitsy kokoa ny fomba fijerinao ianao ary hamaly izany amin'ny vokatra fa tsy fanehoan-kevitra.
Aza mifantoka amin'izay tsy azonao atao, mifantoha amin'izay azonao atao amin'ny tanjona hijanonana ho mavitrika sy tsy miankina. Raha mahatsiaro alahelo na kivy ianao , dia mampahatsiahy ny tenanao fa toe-tsaina izany fa tsy toe-javatra misy. Ekeo ny fihetseham-ponao ary katsaho ny fomba handresena azy ireo, na amin'ny alalan'ny torohevitra, ny antokon'olona, na ny fifandraisana amin'ny namana na ny fianakaviana.
3. Mandray anjara
Ny ampahany amin'ny toe-tsain'ny olona dia midika hoe miaina ny fiainanao ao anatin'ny fahaiza-manaonao. Amin'ny lafiny sasany, tsy toy ny manao raharaham-barotra izy. Ny tombontsoa lehibe indrindra dia avy amin'ny fiasanao ao amin'ny loharanonao, na tsy manitatra ny tenanao na tsy mahavita manararaotra ny loharanom-bolanao eo am-pelatànanao.
Mitadiava asa izay mitondra fifaliana lehibe ho anao ary manatona azy ireo amin'ny fomba maika. Raha misy hetsika an-dàlam-pandrosoana tianao handraisana anjara, aza mitsambikina amin'ny tsy fetezana. Asehoy mialoha ny habetsahan'ny mandeha izay tokony hataonao sy ny toerana ahafahana mipetraka sy miala sasatra. Amin'ny fametrahana fotoana voafaritra tsara hijanonanao amin'ny hetsika, dia ho fantatrao hoe rahoviana no tokony hiverina sy hiverina any amin'ny fiara nefa tsy handrava ny tenanao.
Tsotra ny fitsipika: planina, mandroso ary mandray anjara.
4. Arovy
Ny ampahany lehibe amin'ny planin'ny fitsaboana aritrita dia fanafody.
Anisan'izany ny karazana prescription sy fanafody maivana izay ampiasaina hanehoana ny lafiny samihafa amin'ny aretina. Manomboha amin'ny alalan'ny fianarana ny anaran'ny zava-mahadomelina, ny zavatra ataony, ary ny fomba entina hampiharina azy ireo
Raha mikasika ny fitsaboana arthritis , misy fitsipika vitsivitsy tokony harahinao:
- Voalohany indrindra, alaivo ny fampidirana anao. Aza mamono tena na mandray ny zava-mahadomelina isaky ny mifidy. Ny vokatr'ireo fanafody sasany dia mitambatra, izay midika fa tokony haka azy ireo foana ianao mba hahatratrarana ny vokany.
- Aza mitsahatra na manova ny fitsaboana raha tsy mifandray amin'ny dokotera voalohany. Raha mitolona amin'ny voka-dratsiny, lazao amin'ny dokotera. Azony atao ny manitsy ny fanafody, manova fanafody, na fitsaboana omena anao mba hanampiana anao amin'ny fifehezan'ny vatanao amin'ny fitsaboana.
5. Mifampiresaha
Mety hisy fiantraikany lalina eo amin'ny fiainanao andavanandro ny fialana amin'ny arthritis. Mety ho sarotra tampoka ny zava-mitranga taloha, ka mila manao fanitsiana mba hiatrehana tsara kokoa ianao. Ny iray amin'ireo fanovana ireo dia miantoka fa ireo manodidina anao-anisan'izany ny fianakavianao, ny namanao, ary ny mpiara-miasa-dia mahatakatra ny zavatra ataonao.
Amin'ny farany, ny arthris dia misy fiantraikany eo aminao sy ireo manodidina anao. Aza tonga maritiora ary mijaly mangina. Lazao amin'ny fianakavianao ny zavatra niainanao sy ny fomba ahafahan'izy ireo manampy. Aoka ho marin-toetra, fa fantaro koa ny fomba ifandraisanao ny fihetseham-ponao. Raha mandrehitra ny fifanakalozan-dresaka miaraka amin'ny fisavorovoroana ianao, dia ho tafintohina ihany koa ny olona. Raha milefitra amin'ny fahatezerana ianao na manendrikendrika anao dia hiverina ny olona.
Mitadiava fotoana sy toerana tokony hizarana ny fihetseham-ponao amin'ny fomba mahagaga indrindra. Ny olona dia mety hamaly raha mandray azy ireo ianao. Avelao ho anisan'ny vahaolana izy ireo.
6. Mpanafaka
Ny tsy fitoviana amin'ny fiainana maoderina dia ny tsy fitoviana ary ny iray izay afaka mitazona anao eny amin'ny rantsantongotra na manosika anao hidina. Ny tanjon'ny fitantanana ny adin-tsaina dia ny hiatrehana izany amin'ny lafiny ara-toekarena.
Raha tsy afaka miatrika izany ianao, fantaro izay fiovana azonao atao mba hanamaivanana ny adin-tsaina sy hanatsara ny fiainanao amin'ny ankapobeny. Raha, ohatra, ny fandaharam-potoananao isan'andro dia mamela anao ho tapitra amin'ny faran'ny andro, fantaro ny ampahany izay azonao atsipy na manendry ireo andraikitra amin'ny hafa.
Mety mitaky anao hanao safidy sarotra izany, kanefa raha mandanjalanja tsara ny vokatra aterak'izany ianao, dia mety ho tonga amin'ny safidy mety ianao.
7. Saintsaino
Ny arthritis dia tsy vitan'ny hoe mamono volo fotsiny fa mampihetsi-po koa. Matetika ny saina dia manakorontana ireo fanamby atrehinao na mbola tsy maintsy atrehanao. Ireo fanindriana ireo dia afaka mitombo mandritra ny fotoana ary tsy vitan'ny hoe tsy matory intsony fa mampitombo ny soritr'aretinao.
Ny meditation dia teknika fialana voly izay afaka manampy. Ny tanjon'ny fisaintsainana dia ny hampisongadina ny fifantohanao amin'ireo eritreritra sy tahotra rehetra manaparitaka ny manodidina anao. Mampianatra anao ny fomba hifantohana amin'ny fahatsapana manokana-ny fofon'ainao, ny fihenjanana ao amin'ny hozatrao-mba hifehezana sy / na hanafaka azy ireo. Raha manao izany ianao, dia afaka mampitony ny saina ary manamaivana ny adin-tsainao.
8. Mifantoha
Matetika dia hilaza ny olona fa tsy ho voan'ny arthritis izy ireo. Na dia toa tsara sy mahitsy aza izany, dia manavaka ny aretina amin'ny maha-tokana azy manokana izy io. Ny zava-misy dia ny ampahany amin'ny fiainanao. Azonao atao ihany koa ny misafidy ny hahatsiaro ho vesaran'ny izany, hiantehitra amin'ny hoe tsy any izany, na manaiky izany ho toy ny tena izy.
Raha manaiky izany ianao dia tsy mitsara azy ho tsara na ratsy. Fanehoana fotsiny ny fahasalamanao fa mila mihaino sy mitantana amin'ny dingana tsy tapaka ianao mba hahazoana ny kalitaon'ny fiainana.
Rehefa mandeha ny fotoana, ny zavatra hitanao dia ny hoe ny fitantanana ny aretinao no lasa automatique. Tsy ho ao an-tsainao ny fotoana rehetra, satria fotsiny hoe mifandray amin'ny fiainana isan'andro ianao.
Amin'ny farany, ny fahazarana dia ny fanalahidy. Anisan'izany ny fahitana ny dokotera tsy tapaka sy ny fikarakarana ny lafiny hafa amin'ny fahasalamanao, fa tsy ny arthrisanao ihany. Amin'ny fananganana fomba fanao lavalava kokoa, ny arthritis dia tsy mamaritra mamaritra anao. Ho faritana ho toy ny ampahany amin'ny dia mandroso.