Ahoana no ahafahana miala amin'ny fipoahan'ny gluten tsy misy ilana azy

Torohevitra izay hanampy anao hahatsapa kokoa fa tsara kokoa

Raha manana aretim-panafody ianao na tsia, dia mety efa niaina "glider" iray farafahakeliny teo amin'ny fiainanao ianao-raha toa ianao ka nanandrana ny gluten sy ny soritr'aretina niainana. Ireo fiantrana dia mety manomboka haingana (ao anatin'ny minitra vitsy) na mety tsy miseho hatramin'ny andro maromaro aorian'izany.

Ary tsy mamoaka gluten-be izy io-na dia kely ihany aza (izay kely noho ny maso mahita) dia mety ho trigger izay miteraka fihetseham-po isan-karazany. Ny soritr'aretina dia mety ho aretim-pivalanana, naurolojika, ary / na hoditra. Ireo soritr'aretina manjelanjeloka dia mety haharitra herinandro maromaro hanjavona.

Raha mahatsapa fifaliana ianao, inona no azonao atao mba hahatsapanao tsaratsara kokoa? Araho ireo torohevitra dimy ireo.

1 -

Mialà sasatra

Ny fipoahan'ny gluten dia miteraka fihenanam-po amin'ny gluten-induced sy ny tsy fahitan-tory eo amin'ny olona maro. Sarotra ny mahatsapa ho mahazatra rehefa tsy afaka matory amin'ny alina ianao ary te-handry fotsiny mandritra ny andro.

Ny vahaolana? Mandray fialan-tsasatra betsaka araka izay tratranao ianao-isaky ny afaka haka izany ianao. Raha toa ianao ka manana fahasahiana ampy hiasa ao an-trano, na raha manana fandaharam-potoana mavesa-danja ianao, dia miezaha hanorina mandritra ny 20 minitra. Na dia tsy afaka matory mihitsy aza ianao, mandry ary mitsotsatsoka amin'ny mason'izay mikatona dia mety hanampy.

2 -

Aza manao asa sarotra

Mety ho tratry ny atidohan'ny atidoha ianao rehefa iharan'ny gluten, miteraka fihenam-bava, tsy fahita firy, ary indraindray mikorontan-tsaina.

Mazava ho azy fa tsy mifanentana tsara amin'ny asa izay mitaky fiheverana mavesatra, fisainana haingana, na fandalinana lalina.

Raha toa ianao ka mijaly noho ny voka-dratsin'ny gluten, dia miezaka ny misoroka ireo karazana asa ireo. Manamboara izay azonao atao. Raha tsy afaka misoroka ity karazana asa ity ianao (ny ankamaroan'ny olona dia tsy afaka maka fotoana fotsiny), dia mitandrema tsara rehefa manao asa mahatsiravina.

Ny torimaso fanampiny (indray, raha afaka mitantana azy ianao) dia afaka manampy ny sasany amin'ny zavona atidoha, fa amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra dia tsy maintsy miandry azy fotsiny ianao mba hanainga.

3 -

Mankanesa amin'ny sakafo misy laktose

Raha efa niaina henjana mafy ianao, dia mety ho lasa tsy misy dikany amin'ny tsy fahampian-tsakafo. Izany dia satria mandany proteinina farafaharatsiny miaraka amin'ireo tendron'ny tsaramaso ao amin'ny tsinay ianao , ary mety hitera-doza ireo viriosy ireo.

Ny tsy fandeferana amin'ny lactose dia matetika no hita ao amin'ny aretin'ny selia, indrindra fa vao haingana. Na dia izany aza, maro ireo olona milaza ny fanatsarana sy ny fahafahana mandevina ny famonoana indray mandeha raha manaraka ny tsy fisian'ny gluten-free mandritra ny fotoana fohy, mampiseho fa voavonjy ny viriosy.

Aorian'ny fizarana ratsy dia azo atao ny mahita fa tsy mandefitra lactose intsony ianao. Aza manahy: Azo inoana fa mihelina izy io. Alao fotsiny ny ronono sy ny vokatra misy ronono toy ny yogourt, gilasy, ary sira mena raha tsy mahatsiaro tena.

Raha mitohy tsy tapaka ny tsy fahazakana ny lactoseo anao, dia misy tabilao matevim-bolana na pilina tsy azo ampiasaina izay azonao alaina isaky ny mihinana ronono izay hanampy anao handevona azy.

4 -

Miverena amin'ny sakafo rehetra

Tsy izao no fotoana hanandramana karazana "gluten-free" vaovao na hametrahana ny taratasy mivalona mahasalama amin'ny zavatra iray. Ny fomba tsara indrindra ahafahana misimisy haingana dia ny hiverenana amin'ny fihinanana sakafo tsy misy sakafom-biby izay nahitana sakafo izay fantatrao fa tsy manelingelina anao.

Olona maro no mahay tsara ny fihinanana " BRAT ". BRAT dia mijoro amin'ny akondro, vary, applesauce ary toast. Mazava ho azy, mila mila solika tsy misy glompetra ianao, ary asio ny dibera raha toa ka tsy afaka milomano ianao.

Raha tsy mihinan-kena ianao, dia tsy hiasa ho anao ny sakafo BRAT. Na izany aza, dia mety hahita zavatra hafa izay mora simba ianao hihinana, toy ny omelety tsotra.

5 -

Aza manahy

Tsy lazaina mihitsy fa tokony hisoroka ny sakafo izay nahitanao olana tamin'ny toerana voalohany. Eritrereto àry ny miverina any aoriana ary jereo tsara izay azoko atao.

Na izany aza, tokony tokony hisoroka tombontsoa ianao rehefa miverina. Midika izany fa mandao sakafo amin'ny hotely fisakafoanana ianao, mitondra sakafo ho an'ny tranon'ny namanao, ary manadino ireo fakam-panahy izay mety hahatsapa ny fialan-tsasatra amin'ny zavatra fantatrao fa mety hampiahiahy. Mitandro ny sakafo tsy misy glosafisina hentitra ary mety hahatsapa bebe kokoa kokoa ianao.