Raha vao hita fa misy diabetes karazany 2 ianao, dia mahatsapa ho sahiran-tsaina ianao. Saingy tsara izany. Ny vaovao tsara dia satria, raha aretina mila diavina isan'andro ny diabeta, dia afaka miaina fiainana ara-dalàna sy salama amin'ny diabeta ianao. Ireo singa manan-danja amin'ny fahombiazana dia ny fanentanana, ny fanohanana, ny fiomanana sy ny fiovan'ny fomba fiainana. Amin'ireo, ny roa amin'ireo singa manan-kolontsaina indrindra, ny sakafo ary ny fiasa ara-batana, dia fiovan'ny fomba fiainana izay afaka manampy anao handany lanjany, hampitombo ny haavon'ny angovoo ary hanova tanteraka ny sifotra ao amin'ny ranao.
Io no fanambarana momba ny fikambanan'ny Diabeta Amerikanina: "Raha teo am-pandrefesana, marobe ireo marary manana HgbA1c dia efa teo akaikin'ny tanjona (ohatra: <7.5%) dia mety nomena fahafahana hanao fiovan'ny fomba fiainana mandritra ny 3 hatramin'ny 6 volana mialoha manomboka amin'ny pharmacotherapy (matetika metformin). "
Midika izany fa raha olona efa voan'ny diabeta vao haingana ianao, ny A1c amin'ny diagnosis dia akaiky 7.5% eo ho eo. Ny safidy voalohany amin'ny fitsaboana dia mety ho sakafo sy fampiasana mandritra ny telo volana sy enim-bolana monja alohan'ny hanombohana fanafody. Mety ho afaka hanova na hampijanona ny fanafodinao tanteraka anefa ianao, raha miovaova ny sakafo sy ny sakafo ary ny fiasanao. Tena fanambarana mahafinaritra izany. Ny marary sasany efa voan'ny aretina vao haingana dia mitaky lanjany ary mijanona amin'ny fitsaboana-azo atao izany. Avelao ny sainao ary afaka manao na inona na inona ianao. Ka aiza ianao no tokony hanomboka?
Mitondrà fanatanjaham-paharetana amin'ny marary
Tsy misy olona roa voan'ny diabeta tokony haverina toy izany.
Nahoana? Satria isika rehetra dia samy manana fahazarana samihafa, karazana asa, sakafo mahalany, sns. Zava-dehibe ny hahita ny drafitra tsara indrindra izay miasa ho anao. Ny karajia dia hanana "polisim-bary" be dia be hitadiavanao izay tokony hohanina. Mety haheno koa ny fampahalalam-baovao mifanohitra ianao, toy ny tsy ahafahanao mihinana voankazo , izay tsy marina tsotra izao.
Zava-dehibe ny mahazo ny fanabeazana miafina ho an'ny diabeta avy amin'ny manam-pahaizana nahazo fahazoan-dàlana, toy ny fanabeazana voan'ny diabeta voamarina, hanampy anao handamina ny diabetao ary hahomby ianao. Fantaro ny fomba hanamboarana sakafo ara-pahasalamana sy fampiharana.
Hanova ny sakafo
Ny fitadiavana fomba fanao mahasalama sy maharitra dia tena manakiana mafy tokoa ny fahazoana mavesatra sy ny fikojakojana ny lanjany. Ny ankamaroan'ny olona dia hahita fahombiazana manaraka ny karazana sakafo, fa rehefa miala amin'ny "sakafo" izy ireo dia mahazo ny lanjany manontolo bebe kokoa. Tsy maintsy mandanjalanja sy mandanjalanja ianao. Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanaovana izany dia ny mihaona amin'ny mpanabe mararin'ny diabeta voamarina na ny mpitsabo efa nisoratra anarana izay afaka manampy anao hanamboatra ny drafitra tsara indrindra - na tsiranoka kômôrida ambany izany, na tsiranoka karbihydrate na tsy mihinana kohary, dia zava-dehibe ny fanamafisana ny tsiranoka Ireo no karazan-tsakafo misy fiantraikany amin'ny rà avo indrindra.
Ny voankazo dia hita ao amin'ny sakafo toy ny voankazo, ronono, yogourt, varimbazaha (mofo, pasta, vary, tsaramaso), legioma mena (ovy, voankazo, katsaka) ary sakafo matavy (cookies, mofomamy, siramamy ary gilasy). Ny diabeta dia tsy midika fa voarara tsy hihinan-tsakafo intsony ianao, fa zava-dehibe kosa ny fisafidianana ny karazam-boninkazo tsara amin'ny habeny.
Ny fihenan'ny tsimokaretina ny tsimokaretina dia hanampy anao hitsabaka ny pancreas, ny lanjany, hampitombo ny herin'ny angovo sy ny fihenan'ny siramamy.
Ny ankamaroan'ny olona dia mahavita ny tsara indrindra amin'ny sakafo maraina karbidrahy ambany, sakafo midadasika amin'ny fiakaran'ny hafanana ary ny sakafo haran-koditra voalanjalanja. Hanombohana, eritrereto ny takelakao; Ampiasao ny takelaka kelikely kokoa ary ataovy 1/2 ny legioma misy legioma tsy misy volo (salady, broccoli, spinach, fitsangantsanganana, sns.), 1/4 ny proteinina misy anao (henan-katsaka, trondro, trondro, henan'omby), ary 1 / 4 ny plastika misy tsiranoka karibo-be, tsaramaso, quinoa, orza, bevy, etc.
Moa ve ianao olona iray tsara tarehy tsara amin'ny rafitra? Mila sehatra famolavolana azo itokisana ve ianao sa tsaratsara kokoa ny manombatombana ampahany, marika hamaky sy hianatra momba ny sakafo? Na izany na tsy izany, dia mila mahafantatra ny fomba iatrehana sakafo. Azonao atao ny mametraka sakafo tsotra miaraka amin'ny fitaovana tsotra .
Get Moving
Aza atsahatra ny famaky mamaky teny tsy midika hoe miditra ao amin'ny gym mandritra ny ora maro. Mba hanombohana dia alefaso fotsiny. Ny fanatanjahantena dia manakiana ny fampiasana insuline (izay manampy amin'ny fandefasana siramamy ny sela) sy ny fihenan'ny siramamy. Ary arakaraky ny handehananao dia ho tsara kokoa ny metabolismanao ary ianao dia ho mora kokoa amin'ny fandoroana kaloria.
Ny fiainana dia sahirana ary mahita ny fotoana tokony hanaovana fampihorohoroana dia mety henjana, saingy ny maha-zava-dehibe ny fifindrana dia tsy azo ekena loatra, indrindra raha olona iray mipetraka anaty birao mandritra ny tontolo andro. Mba hahazoana ny tenanao dia manandrana manao fanatanjahan-tena. Asio fampisehoana eo amin'ny kalandranao toy ny hoe manomana daty antoandro ianao - ataovy fanoloran-tena. Ataovy araka izay azonao atao rehefa afaka manao tanjona ianao mba hanandrana hamono ny tanjona farany amin'ny 150 minitra isan-kerinandro amin'ny asa maoderina, anisan'izany ny aerôbika, ny fanoherana, ary ny fanofanana flexibility. Ny tena mafy indrindra dia ny manomboka ny tenanao aloha, fa rehefa mandeha ianao dia hahatsapa tena.
Mifantoha amin'ny fahazaran-dratsy
Ny antony iray mahatonga ny olona hampivoatra ny diabeta dia noho ny lanjany. Rehefa mitondra lanjany be loatra ny vatanao, dia tsy afaka miala siramamy avy amin'ny ranao mankany amin'ny efitranonao ny vatanao mba hampiasa hery satria ny sela dia lasa manohitra ny insuline. Ny insuline dia ny hormone izay miasa toy ny "mpiandry vavahady." Manokatra ny vavahady izy mba hahafahan'ny siramamy miditra ao amin'ny efitra; Rehefa misy sela manohitra ny insuline dia tsy afaka miditra ao anaty efi-sela ny siramamy ary mijanona ao anaty rànao. Amin'ny fahaverezan'ny 5-10% amin'ny lanjan'ny vatanao dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny siramamy ao amin'ny ranao ianao.
Fantaro ny siramamy ao amin'ny ra
Raha vao voan'ny diabeta ianao ary tsy maka fanafody, dia mety tsy hahita ny antony mahatonga ny siramamy ao amin'ny ra ianao. Saingy, ny fitsapana siramamy azo atao dia mety ho toy ny maso misokatra sy fitaovana mandrisika anao hanova ny sakafo ary hihetsika.
Tsy mila mitsapanao in-4 isan'andro ianao, fa aleo manomboka manandrana misimisy in-droa isan-kerinandro. Fifadian-kanina hafa (tamin'ny maraina izay tsy nihinananao nandritra ny 8 ora farafahakeliny) ary adiny roa aorian'ny sakafo. Ampiasao ny isa azonao hanitsiana ny tsimokaretina kôlôhyinao sy hampitomboanao ny asanao ara-batana. Ho an'ny sasany, fitaovana tsara izany (tsara kokoa noho ilay lanjany) ampiasaina amin'ny fanentanana. Hate needles? Tsy tokony hatahotra ianao; Ny fanjifana ankehitriny dia somary marefo ary mampihena ny fanaintainana.
Source
Inzucchi, Silvio, et. al. Ny fitantanana ny hyperglycemmia amin'ny diabeta 2 karazany: fanambarana momba ny toe-pahasalamana mifantoka amin'ny marary momba ny fikambanan'ny diabeta amerikana (ADA) sy ny fikambanana Eoropeana amin'ny fianarana ny diabeta (EASD). Diabetes Care :