Fomba ahoana no hamerenana amin'ny fandidiana indray?
Raha mandalo ianao dia mety ho liana amin'ny fomba ahafahanao manasitrana haingana kokoa, miverina miasa haingana, mety hiverina haingana any amin'ny gym. Amin'ny ankapobeny, ny fikarakarana amin'ny fandidiana dia dingana mivantana amin'ny fanarahana ny torolàlana entina, izay mety ho fanamby ho an'ny olona sasany. Ho an'ny ankamaroan'ny marary fandidiana dia tena tsotra izany. Ho an'ny hafa, ny fahasitranana haingana dia mitaky ezaka sy ezaka amin'ny fikarakarana ny fikorotanana, sy ny vatany amin'ny ankapobeny, aorian'ny fandidiana.
Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy hanampy amin'ny maha-marary izay sitrana haingana, mora ary haingana kokoa noho ilay mpandidy efa voalaza mialoha.
1. Araho ny torolalan'ny mpampianatra anao
Toa toy ny tsy misy mpitaingina izany, fa marary marobe no manaraka ny torolàlana izay eritreretiny fa misy dikany sy tsy miraharaha ireo izay tsy tiany na tsy mahatsapa azy ireo. Ny torolalana tsotra, toy ny tsy fandroana aorian'ny fikarakarana , dia mety toa toa diso hevitra fa misy antony tena tsara ho azy ireo. Raha ny dokotera irery ihany no milaza ny orana, na tsy milomano, na milaza aminao fa tsy hampiakatra latsa-danja mihoatra ny folo kilao mandritra ny herinandro vitsivitsy aorian'ny fandidiana, dia misy antony tena mety ho an'izany.
2. Miezaha hanaraka ny fanendrena anao
Soso-kevitra iray hafa izay toa manjavozavo izany, saingy marobe ny marary dia tsy mitandrina ny fanendrena manaraka. Raha mahatsapa tsara ianao ary manasitrana tsara ny ratrao, dia mety ho toy ny lafo vidy sy fandaniam-potoana ny fotoana.
Tsy misy zavatra mety ho lavitra ny fahamarinana. Ny dokotera dia haniry hahafantatra ny fihetseham-ponao ary raha manasitrana tsara ny fanasongadinana anao, saingy hitady zavatra hafa mety tsy azonao. Ny mpandidy anao dia mety hitady zavatra izay tsy hitanao, indrindra raha tsy hita maso ny tsimokaretinao (toy ny fiovan'ny valan'aretina vaginal ).
Mety hanao fanenjehana ra izy ireo, mitady famantarana marary , na te hahalala fa ny fitsaboana anao dia mety amin'ny fitsaboana azy. Azonao atao koa ny mitaky fanitsiana ny fanafody anao mandritra ny herinandro manaraka ny fandidiana.
3. Arivo ny aretina
Ny fisorohana ny otrikaretina dia iray amin'ireo zavatra tsotra indrindra azonao atao mba hahazoana vokatra tsara amin'ny fomba fanaonao. Ny fanasanao ny tananao alohan'ny hikasika ny masoko dia iray amin'ireo zavatra mora sy manan-danja indrindra azonao atao mandritra ny fiterahana anao.
4. Jereo ny fitomboana
Ny fijerena ny tsimokaretinao dia mety tsy ny zavatra tianao indrindra, fa zava-dehibe ny handinihanao tsara ny fikoriananao imbetsaka isan'andro. Ankehitriny dia misy fomba tsy ahafahana manao izany, fa noho ny ankamaroan'ny fomba fitsaboana, ny fitaratra iray dia ahafahana mijery tsara ny tranonkala mpikaroka. Moa ny masonao ve no mavokely sa mena? Misy ratra mivadika ary inona no lokony? Moa ve ny tsipìka na tsako-kazo? Ireo fanontaniana ireo dia tena manan-danja ary ny fijerena ny fikorontananao im-betsaka isan'andro dia hanampy anao hamaritra raha manohy manasitrana ny tranonkalanao ianao na raha lasa aretina.
5. Misotroa ary mihinàna araka ny tokony ho izy
Maro ny olona tsy mahatsiaro mihinana rehefa avy nandidiana .
Mahatsiaro tena izy ireo, miondrika , na tsy noana. Ny fialana amin'ny hafanana sy ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana aorian'ny fandidiana dia afaka manampy amin'ny famporisihana ny fanasitranana, hampihenana ny fahasarotana mahazatra , ary manampy anao hahazo ny vokatry ny ngeza ngeza ngeza . Tadidio fa sarotra ny manasitrana raha tsy manana solika izay mila tsara kokoa ny vatanao.
6. Hatsarao sy hazavana amim-pitandremana
Iza no nahalala fa ny kohaka sy ny fijerena ny fomba nataonao dia ny fiainanao manontolo no tsy ampy tsara rehefa misy fandidiana? Hitanao fa raha misy tsiranoka mivaingana ianao, dia afaka manisy fiantraikany lehibe amin'ny fikorotanana anao raha toa ka mibontsina na miparitaka ny làlan-dratsy.
Ny fisaratsaraham-baovao tsy dia matanjaka loatra ary ny nipoiran'ny herisetra dia mety hiteraka korontana hibahana.
Ny fampiendrehana ny fikorotanana, izay midika hoe fanerena ny tsindry ho an'ny fikorotanana, dia ilaina amin'ny fampiasana kohaka, miondrika na mandeha mankany amin'ny efitra fandroana. Azonao atao izany amin'ny tananao, na ondana iray raha manana iray eo akaiky ianao. Tsarovy fa ny kohaka dia zava-dehibe ary tokony hotsaboina matetika ianao aorian'ny fandidiana: fampitandremana manampy ny fisorohana ny pnemonia!
7. Mikarakara ny famolavolana ny lalana tsara
Fantatrao fa tokony hosasana ny tananao alohan'ny hanendry ny soso-kevitrao, fa ahoana kosa? Ny fikarakarana ny tsimokaretina dia tsy mila sarotra na sarotra. Mino izany sa tsia, ny ankamaroan'ny marary dia manandrana manasitrana kely fotsiny. Te-hanala ny lamosiny izy ireo ary hanala ny dity izay mamorona, na te hampiasa alikaola na perioida mba hitazonana ny faritra tsy misy mikraoba. Raha tsy manome toromarika manokana anao ny mpandidy anao mba hanao zavatra iray, dia ny rano madio amin'ny savony sy ny rano dia mihoatra noho ny ampy.
Mety tsy ho tsara tarehy izany, fa ara-dalàna ny fikajiana ny kitapom-batana ary ny fanesorana azy ireo dia mety hitarika ny fikorontananao hanasitrana lavitra kokoa. Ny fanangom-bokatra amin'ny ezaka atao mba hihazonana azy madio dia mety hanimba ihany koa, satria mety hampihena ny tsimok'aretina. Mpandidy maro no manoro ny orana fa tsy ny fandroana aorian'ny fandidiana ary matetika mandràra ny mamboly mandritra ny dingana voalohan'ny fanarenana.
8. Mahalalà fotoana handehanana amin'ny ER
Mampiavaka ny soritr'aretinao ve ny soritr'aretinao? Ny valiny ankapobeny dia izao: raha toa ianao ka sahiran-tsaina dia tokony hiantso ny dokotera ianao na mankany amin'ny ER. Amin'ny ankapobeny, raha sanatria ianao, manana olana amin'ny fofona, dia tsy afaka mitazona sakafo / rano, tsy afaka manosika, na marika famantarana ny aretina, mila dokotera ianao. Raha tsy afaka manampy ny mpitsabo anao ianao, ny dokotera voalohany na ny efitrano fitsangatsanganana dia tokony ho tohiny manaraka.
9. Manajà ny alahelonao
Ny fanajana ny fanaintainanao eo ambany fanaraha-maso dia zava-dehibe tokoa aorian'ny fandidiana. Ny marary sasany dia misalasala manala ny fanaintainany noho ny fitsaboana azy noho ny tahotra ny fiankinan-doha na ny olana hafa. Ny hafa mahatsapa fa ny fanafody fanaintainana dia mariky ny fahalemena, na tsy tian'izy ireo ny zavatra tsapany rehefa manao fanafody. Na izany aza, raha marary mafy loatra ianao, dia mety ho tratran'ny pnemonia ianao. Raha marary loatra ianao rehefa mandeha, dia atahorana ho latsaka ra sy pnemonia ianao.
Ny fanajanao ny fanaintainanao amin'ny alàlan'ny làlan-tsarotra (tsy misy fanafana mety ho tanjona tsy misaina) dia hanampy anao hanohy hampihetsi-po sy handingana ny fizotran'ny fanasitranana. Ataovy tsotra fotsiny ny misotro rano be dia be miaraka amin'ny fanafody fanaintainana, satria mety hitarika azy ireo amin'ny fidiovana sy ny fikorontanana.
Matetika dia mora kokoa ny mifehy ny fanaintainana raha mandray ny fanafody tsy tapaka, araka ny voasoratra. Miandry mandra-piterahana ny fanaintainana ary avy eo dia mitondra valin'ny fanafody fanaintainana lava lava momba ny zava-mahadomelina. Tsara kokoa ny mitazona ny fanaintainana eo ambany fanaraha-maso sy amin'ny ambaratonga ambony, fa tsy miandry mandra-pahafatiny ary miandry fanamaivanana. Ny fifehezan-tena tsara dia mety ho lasa mora kokoa ny matory, izay mampiroborobo ny fahasitranana ihany koa.
10. Miezaha miala
Ny fandehanana taorinan'ny fandidiana dia iray amin'ireo zava-dehibe indrindra azonao atao aorian'ny fikarakarana. Mety ho toy ny zavatra tsotra izany, fa ny fandehanana an-tongotra haingana isan-kerinandro na roa dia afaka manampy amin'ny fisorohana zava-manahirana lehibe toy ny trombosis veine (DVT) sy ny pnemonia. Afaka manampy amin'ny fisorohana ihany koa ny fihetsika iray mahazatra sy mahasorena amin'ny fanenjehana: fanesorana. Ny fandehanana mandeha dia fomba iray mora hiverina amin'ny asan'ny fizikana ary afaka manampy amin'ny fampiroboroboana ny fiverenana amin'ny hetsika tsy tapaka.
Miresaha amin'ny mpandidy anao momba ny fotoana ahafahanao miverina amin'ny hetsika mahery vaika, toy ny fihazakazahana sy fanatanjahan-tena. Ny fiaramanidina dia tokony hiandry raha vao mihidy ny ratranao.
Teny iray avy amin'ny
Ny fitsaboana amin'ny fandidiana dia tsy tokony ho sarotra, nefa hanam-potoana sy herinaratra miaraka amin'ny fahavononana hanaraka ny torolàlana nomen'ny mpandidy anao. Maro ny olona tsy manaraka ireo torolàlana ireo ary avy eo manontany tena ny amin'ny antony mahatonga azy ireo mijaly, manasitrana tsikelikely na izy roa. Ny vatanao manasitrana dia mila fotoana hanasitranana ary tsy hilefitra amin'ny hozatra, fa ny fahaiza-misaina mety hitarika ho amin'ny fihenana haingana kokoa ary ny fiverenana haingana amin'ny hetsika mahazatra.
Sources:
Taorian'ny fandidiana. Medline Plus. National Institutes of Health.