Ny reradreraka dia ny iray amin'ny ankamaroan'ny (raha tsy ny ankamaroan'ny) marary mampihorohoro amin'ny sclérose (MS) , ary ny fototra fototr'izany matetika dia sarotra ny manasaraka. Matetika, ny firoboroboana ara-batana sy ara-batana ara-batana ara-batana dia vokatry ny fitambaran'ny aretina sy ny antony hafa toy ny fanafody, ny tsy fahampian'ny torimaso, ny fahaketrahana na ny tsy fahavitrihana.
Ny vaovao tsara dia ny hoe raha toa ka toa mafy dia mafy loatra ny enta-mavesatr'i MS mety hitranga, dia misy zavatra azonao atao mba hampihenana izany.
Ireto misy tetikady 10 azonao atao mba hiadiana amin'ny fahaketrahanao ary hahatsapa tsara anao-mendrika izany ianao.
Mijanona tsara mba hiady amin'ny fahabangana amin'ny MS
Mety hiharatsy ny fiterahana rehefa mihamitombo ny mari-pànan'ny vatan'ny olona iray - izany no antsoina hoe taonan'ny Uhthoff . Ohatra, mety hitanao fa miharatsy ny fahosan'ny MS mandritra ny fandroana mafana, ny fitsangantsanganana mandritra ny lohataona, na ny tazo. Mety hiharatsy ny fahasosoran'ny MS fatigasy, ny sasany aza dia matahotra ny hiainan'ny MS indray. Ny vaovao tsara dia miaraka amin'ny famahana ny hafanana, dia mamaritra ny soritr'aretina, koa ny faharetanao dia tokony hiala (na hiverina amin'ny filaharana) raha vao miala.
Ny fisorohana ity tranga ity dia tsy maintsy miala amin'ny toerana voalohany. Ireto misy torohevitra:
- Mitazona ny trano fivoinao amin'ny rivotra
- Mitondrà fantsakafo kely miaraka aminao na kitapo misy ranomandry izay azonao hifikirana amin'ny akanjonao
- Misotro rano mangatsiaka mandritra ny andro
- Mitady alokaloka rehefa any ivelany
- Mihevitra ny akanjo mafana
- Manao fanazaran-tena amin'ny maraina na hariva rehefa mafana kokoa ny mari-paha ivelany
- Mitondra akanjo akanjo marevaka sy marefo rehefa eny ivelany
Mahaiza mamelona angovo
Ny hevitra ambadiky ny fiarovana ny angovo dia ny hoe ny vatana amin'ny olona MS dia mila miasa mafy kokoa mba hanao na inona na inona-manetsika, mieritreritra, ary mahatsiaro-noho ny tsy fahampian'ny fifandraisana sy ny tsy fahampiana.
Matetika ny manam-pahaizana no mihevitra fa ny fatin-kevitry ny MS dia mihoatra lavitra noho ny fivoahana ara-batana fotsiny. Matetika izy io dia miteraka herim-po, izay matetika fantatra amin'ny anarana hoe "zavona atidoha". Vetivety fotsiny ny zava-drehetra.
Mety ilainao ny mieritreritra mialoha hoe ahoana no ahafahanao mitazona ny herinao isan'andro. Mety ho sarotra izany, fa rehefa mandeha ny fandehan'ny androm-piainanao, dia ny fomba fiarovana amin'ny angovo dia fomba iray mandaitra hiadiana amin'ny fatotrao. Ireto misy fomba vitsivitsy hampiasana tsara ny herinao:
- Manamboara fotoana fialan-tsasatra ao amin'ny fandaharam-potoanao, toy ny herinaratra amin'ny herinandro 20 minitra
- Fikolokoloana hetsika fanodinana herinaratra toy ny fividianana, fanadiovana, na fandoavana ny faktiora amin'ny maraina rehefa tsy dia kivy ianao
- Mangataha ny namanao mba handray an-tanana ny raharaha maivana an-tokatrano
- Ampiasao ny scooter na ny seza misy kodiarana hivoatra mandritra ny andro
Mahaiza Mandanjalanja
Amboary ny korontana eo amin'ny fiainanao araka izay azo atao. Manazava ny tranonao sy ny toeram-piasana ary mametraka toerana malalaka sy malalaka ary azo ampiasaina ao an-tranonao. Ny mpitsabo mpanampy iray dia afaka manampy indrindra amin'ny famolavolana tontolo iainana mahomby sy miasa arakaraka ny fetran'ny mety sy ny MS.
Ankoatra izany, katsaho ny fanampiana sy ny fanohanan'ny fianakavianao. Ny ankamaroany dia maniry hanampy, saingy tsy mahafantatra na tsy te hikoropaka ny tongotrao.
Manaova ankizivavy madio na mangataha namana iray hanampy anao hanadio trano na fivarotana mpivarotra indray mandeha isan-kerinandro. Raha manan-janaka ianao dia mangataha namana amin'ny carpool ary diniho ny hamerenana ny isan'ireo hetsika ivelan'ny fandaharam-pianarana. Azo inoana fa ho tia anao manokana izy ireo any an-trano.
Manokàna fotoana ho an'ny tenanao
Mety ho sarotra ho an'ny olona ny mahita ny fotoana ho an'ny tenany amin'ny alalan'ny fanararaotam-piainana. Mety ho sarotra ho an'ireo izay manana MS izay miady mafy amin'ny filàna fototra ilaina isan'andro, izay miova arakaraka ny toetry ny fahasembanana. Azafady anefa miezaka ny hanao asa iray izay mahafinaritra anao indray mandeha isan-kerinandro.
Ny fialam-boly tsara dia afaka manao fahagagana amin'ny fatotrao.
Raha hitanao fa misy fiantraikany amin'ny fatotra anao izany, dia afaka mitady fanampiana matihanina ihany koa ianao. Ny fitsaboana kognitive-fitondran-tena amin'ny alàlan'ny psikologista nomena fahazoan-dàlana na mpitsabo dia afaka manampy amin'ny fitantanana ny adinonao amin'ny fomba mahasalama sy mahomby.
Diniho ny programa fanatanjahanao
Ny fanatanjahan-tena dia hita tao amin'ny siansa siantifika mba hanatsarana ny reraka MS, ankoatra ny soritr'aretina hafa toy ny bakteria sy ny tsinay ary ny fahaketrahana. Ny fanazaran-tena koa dia manan-danja amin'ny fahasalaman'ny olona iray.
Ny vaovao tsara dia misy fomba maro ampiasaina. Miaraka amin'ny dokotera na mpitsabo ara-batana, dia manorata drafitra fanatanjahan-tena izay miasa ho anao noho ny zavatra ilaina, voafetra, ary mahaliana. Ny fandaharanasa dia mety hahitana fiaramanidina isan'andro, zaridaina, dihy eny an-dalamby, milomano na fampiasana fitaovam-piadiana ary mandehandeha rehefa miara-misakafo amin'ny mpiara-miasa aminao amin'ny hariva.
Mety ho gaga ianao amin'ny fomba ahoana no ahafahanao mahazo anao raha mbola mahazatra ny fonao. Na izany aza, aoka ho azo antoka ny hikarakarana ny tenanao-aza manosika mafy loatra, haingana loatra. Tsarovy ihany koa ny miala voly. Mitondrà tavoahangy misy rano miaraka aminao mandritra ny fitsangatsanganana an-tsehatra, mitadiava rano mangatsiatsiaka amin'ny tananao rehefa mafana ianao, ary mitafy akanjo marevaka sy malefaka.
Ampio amin'ny fitsaboana fanampiny
Ny fitsaboana fanampiny dia fitsaboana izay ampiasaina ankoatra ny fitsaboana aretina amin'ny fitsaboana ny soritr'aretina MS. Tsy voaporofo ara-tsiansa izy ireo fa manamaivana ny fivoaran'ny MS saingy amin'ny ankapobeny, dia mamela ny olona handray anjara mavitrika amin'ny fahasalamany MS izy ireo ary hita tamin'ny fandalinana sasany mba hanatsarana ny soritr'aretina MS, toy ny fatotra.
Ny fitsaboana izay hita fa manatsara ny faharetan'ny MS dia ahitana ny yoga, fisaintsainana, vavaka ary ny reflexology -a endrika fanasambe izay ampiharina amin'ny tongotra (na faritra hafa amin'ny vatanao toy ny tanana) mba hanampiana ny fanasitranana ny atidoha sy ny tadin'ny hazon-damosina. Yoga , izay mampiaraka ny fisaintsainana, ny fomba fitsaboana ary ny fampiasana, dia matetika no fomba tsara ho an'ny olona manana MS izay tsy afaka manao fandaharana fanatanjahan-tena.
Hevero ny fanafody prescription
Indraindray, ny dokotera dia hanolotra fanafody hanampy anao hiatrehana ny fatotrao, miaraka amin'ny fahafahana misafotofoto amin'ny paikady hafa. Ireo fanafody ireo dia mety ho tena manampy tokoa ny olona sasany, saingy matetika dia tsy ny valim-bazana mahagaga hanasitranana ny fatotrao. Manana fiantraikany hafa koa izy ireo, izay mety tsy ho sarobidy aminao.
Ny fanafody indraindray nosoran'ny neurologista hitantana ny reraka dia:
- Symmetrel (amantadine)
- Provigil (modafinil)
- Ritalin (methylphenidate)
Miresaha amin'ny dokotera aminao raha mahasoa ny iray amin'ireo fanafody ireo. Zava-dehibe ihany koa ny mahatakatra fa misy ny paikady samihafa amin'ny fitsaboana an'ireny fanafody ireny. Tsy zava-dehibe na tsy misy izany. Ohatra, ny olona iray manana MS dia afaka mandray ny Provigil raha fantany fa ho avy izy ireo andro lava sady mahatsiravina. Olona iray hafa mety mitaky androany Ritalin hitantana ny reraka.
Get your ZZZ's
Ny torimaso dia zavatra mahafinaritra, ary indrisy fa maro amintsika no tsy ampy. Ho an'ireo izay manana MS, ny soritr'aretina toy ny mitsangatsangana amin'ny misasak'alina dia ny fampiasana ny trano fidiovana sy ny tsy fahampian-tsakafo, matetika ny fanondron-tongotra dia manimba ny fahaizanao matory tsara sy maharitra. Ny aretina torimaso koa dia mety ho fototry ny olana amin'ny torimasona, toy ny aretim-pandam-baravarana na tsy ampy torimaso .
Azonao atao ny manatsara ny habetsahana sy ny kalitaon'ny torimaso amin'ny fampiasana fahazarana matory tsara toy ny:
- Mandeha am-pandriana miaraka amin'ny alin'io ihany, na inona na inona andro amin'ny herinandro
- Manana fandaharam-potoana amin'ny alina (ohabolana, fandroana mafana iray arahin'ny fampisehoana TV tsy misy faneriterena miaraka amin'ny mpiara-miasa ao amin'ny efitrano fandraisam-bahiny / misoroka adihevitra mafana, mailaka, televiziona eo am-pandriana)
- Avereno dinihina ny fotoananao, raha manelingelina ny torimaso alina
- Manalavitra na mamerina amin'ny tsimokaretina kafeinina, indrindra amin'ny tolakandro
- Mijanona na misoroka ny alikaola, izay mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny torimaso
- Ny fitsaboana ny soritr'aretinao MS (ohareto, diniho ny fanafody ho fitsaboana ny fitsaboana amin'ny bladder anao raha mifoha amin'ny alina mba handrantsana sy hisoroka rano amin'ny alina.)
Mahita ny dokotera amin'ny fiatrehana ny aretin'ny torimaso voalohany (mety hanampy anao ny fianarana torimaso)
Avereno jerena ny fitsaboana misy anao
Mety mahagaga anao fa ny fanafody azonao amin'ny fitsaboana MS anao dia mety ho ilay meloka amin'ny fatotra anao na farafaharatsiny mitondra anjara amin'izany. Ohatra, ny fanafody antikolinergika ampiasaina amin'ny fitsaboana ny tsy fahazoana harary dia mety miteraka herim-po, toy ny sasany amin'ireo fitsaboana aretina. Mety hampahatanjaka ny fandevonan-kanaretana ho an'ny fitsaboana .
Miresaha amin'ny dokotera momba ny fomba ahafahanao mitantana ireo fiantraikan'ny fanafody. Ny dokotera dia mety hanome soso-kevitra ny hamadika ny fanafody na ny fanovana ny fotoana fitsaboana, toy ny fampidirana ny Avonex anao amin'ny faran'ny herinandro raha afaka miala sasatra na mitsabo vatana fotsiny ianao amin'ny hariva.
Jereo ny dokotera noho ny fanaintainanao
Ny fahakiviana dia mety tsy ho antony fototry ny fatotrao, fa mety ho ratsy kokoa izany. Ny fitsaboana ny fahaketrahana, matetika amin'ny fampifangaroana fanafody sy fitsaboana, toy ny fitsaboana kognitive-fitondran-tena, dia mety hanampy ny MS fatiguille.
Raha ny marina, dia mety tsy hahatsapa akory hoe ohatrinona ny fihetseham-ponao amin'ny rivo-doza, na ny fahakivianao ny fihetseham-ponao. Matetika dia sarintsarim-panafody iray mampivadika ny iray hafa. Ankoatra ny fahatsapana ambany sy ny tsy fahampian'ny tombontsoa amin'ny zavatra nataonao taloha, ny soritr'aretin'ny fahaketrahana dia ahitana ny fiovan'ny alahelo sy ny torimaso, ny fahasosorana, ary ny fahatsapana ny fanantenana na ny fahatsapana ho meloka.
Teny iray avy amin'ny
Matetika dia misy paikady maromaro mba handresena ny faharetan'ny MS, saingy azo atao amin'ny fanoloran-tena sy ny ezaka isan'andro izany. Aza manadino na manodinkodina raha tsy mahomby anao ny paikady indraindray, ary mila manao "mandry eo amin'ny fandriana sy ny torimaso" ianao. Miezaha mafy, fa koa ny namanao akaiky indrindra.
Sources:
Cramer, H., Lauche, R., Azizi, H., Dobos, G. & Lanhhorst, J. (2014). Yoga ho an'ny sklerose maromaro: famerenana rafitra sy meta-fanadihadiana. PLoS One , Nov 12/9 (11): e112414.
Krupp, LB, Serafin, DJ, & Christodoulou, C. (2010). Mihamaro ny sclérose. Review Review of Neurotherapeutics, Sep; 10 (9): 1437-47.
Namjooyan, F., Ghanavati, R., Majdinasab, N., Jokari, S., & Janbozorgi, M. (2014). Fampiasana fanafody fanampiny sy fitsaboana hafa amin'ny sclérose multiple. Journal of Complementary Medicine , Jul-Sep; 4 (3): 145-52.