Ny fihazakazahana dia fanatanjahantena. Nahoana isika no hampijaly ny vatantsika amin'ny sazy famaizana isan'andro? Ny fahavoazana dia miteraka fahatsapana fa matetika no mahazatra.
Ny fahatakarana ny ratra nahazo azy dia ny fanalahidin'ny fitsaboana mahomby. Ho hitanao eto ireo loharano izay manazava ireo olana iombonana sy manome fampahalalana momba ny karazana fitsaboana ho an'ny ratra be.
Hip-drivotra
- Hip Bursitis
Ny fanaintainan'ny bursa eo ivelan'ny fiaraha-mikorana, antsoina hoe trochanteric bursitis, dia mety miteraka fanaintainana amin'ny hetsika fihetsika. Ny fitsaboana ny bursitis hip dia matetika mahomby, saingy ny toe-javatra dia manana olana amin'ny fiverenana ary indraindray dia lasa olana maharitra. - Famaranana Hip Syndrome
Ny aretim-pihetseham-po hipopotehana dia teny iray ampiasaina mba hamaritana olana telo misongadina. Ny voalohany dia rehefa mandona ny ivelan'ny fefy ny tarika IT. Ny faharoa dia mipoitra rehefa miparitaka amin'ny tendron'ny hip-piofanana ilay hipopotipotika lalina. Farany, ny ranomason'ny cartilage, na ny labrum, manodidina ny valan-davenona dia mety hiteraka fahatsapana. - Iliotibial Band Syndrome
Ny tarika iliotibial dia tarika matevina sy marefo izay mifamatotra amin'ny hipika mankany amin'ny shin; Mampitombo ny fiantohana ny lohalika izy ary mifatotra amin'ny hozatry ny feny. Ny ITBS dia nateraka rehefa nalemy sy niravaka ny tarika. - Pulled Hamstring
Ny famonoana dia manimba ny fanatanjahantena ara-panatanjahantena, izay matetika no hita any amin'ny mpitsikilo. Ny famonoana dia manimba ny hozatra antsoina hoe fanosihosena. Ny fitsaboana ny famolahana dia tena zava-dehibe amin'ny famerenana haingana.
- Hip-stress Hip-stress
Ny fiatrehan'ny aretin-kozatra no tena mahazatra indrindra amin'ny atleta izay mandray anjara amin'ny fanatanjahantena avo lenta, toy ny mpihazakazaka lavitra lavitra. Ny fitsaboana matetika dia mahomby amin'ny fisorohana ny fiantraikany amin'ny asa.
Ratra ny knee
- Patellofemoral Syndrome
Antsoina koa hoe "lohalin'ny mpitaingina", ny olana misy ifandraisany amin'ny patella, na kneecap, dia mahazatra amin'ny mpihazakazaka. Ny lohan'ny mpihazakazaka dia mety manondro karazana fahavoazana mahazatra toy ny chondromalacia, tendonitis patellar , na fanaintainan'ny lohalika .
- Fanavaozana ny Kneecap
Maro ny olana momba ny kneecap dia mifandray amin'ny toerana misy ny kneecap ao anaty lavaka eo amin'ny faran'ny taolana. Matetika, ny tavy dia azo entina eo amin'ny sisin'ny lavaka, izay antsoina hoe subluxation, ary, amin'ny ratra mafy dia mety hipoitra tanteraka amin'ny lavaka ny tavy. - Plica Syndrome
Ny aretina Plica dia mitranga rehefa misy fahasosorana ny fanenonan'ny lohalika. Ny ampahany amin'ny fanangonana ny lohalika dia mibaribary kokoa amin'ny olona sasany ary afaka mamorona tranokely plica. Raha manjelanjelatra io tavy io, dia mety hitera-doza ny lohalika.
Leg injuries
- Shin Splints
Ny Shin splints, toy ny mpitaingina mpihazakazaka, dia teny iray izay mamaritra soritr'aretina marobe, fa tsy diagnostika tena izy. Ny fanaintainana Shin dia mety ho vokatry ny aretina, ny taolana, na ny fifindran'ny hozatry ny taolana. - Fiatrehana adin-tsaina
Ny fiatrehana ny fiakaran'ny hafetsena dia hita matetika amin'ny mpihazakazaka lavitr'ezaka, ary matetika kokoa amin'ny vehivavy raha oharina amin'ny lehilahy. Ireo trà-doza ireo dia matetika hita amin'ny atleta miaritra amin'ny tsy fahampian-tsakafo na ny tsy fahampian-tsakafo. - Fampiofanana
Ny aretina ara-pahasalamana ateraky ny fanatanjahan-tena dia toe-javatra izay miteraka fanaintainana eo anoloana ny tongotra. Ny marary amin'ny soritr'aretina ara-pahasalamana dia mety mitaky fandidiana, miantso fasasy, hanamaivana ny soritr'aretiny.
Ankel injuries
- Ankle Sprain
Fehikibona mahazatra ny mpitrongy mpihazakazaka. Ny fanekena vao haingana sy ny fitsaboana ity olana ity dia hanampy haingana ny fanasitranana amin'ny ratra amin'ny ankilany. - Achilles Tendonitis
Ny tendronitina Achilles dia toe-javatra maharary amin'ny tendon-tsoratry ny kirarony. Ny tsy hita maso, ny tendronitaly Achilles dia mety hitarika ho amin'ny fiakaran'ny zana-tsipika Achilles.
Ankizila ny tongotra
- Plantar Fasciitis
Ny plantar fasciitis dia otrikaretina fanaintainana lalina noho ny areti-maso matevina eo amin'ny fototry ny tongotra. Ny fascia fitondra mareva-doko dia mety miteraka fanaintainana rehefa mandeha na mihazakazaka, ary mitarika amin'ny famolavolana taolam-paty.
- Overpronation
Ny fitenenana dia fihetsika ara-dalàna amin'ny tongotra amin'ny alàlan'ny tsingerina mandeha. Rehefa mihamitombo io fihetsika io, dia mety hiteraka fahasamihafàna amin'ny fanovana ny mekanika ara-dalàna amin'ny dingan'ny gait. Ny mofomamy hifehezana ny fihetsehan'ny tongotra dia mety hanampy ny mpandoka. - Arch Pain
Ny fanaintainan'ny arika dia fitarainan'ny tongony. Ny fanaintainan'ny arika, indraindray dia antsoina hoe lozam-pandehanana, matetika mahatonga ny areti-maso sy ny fihetseham-po mirehitra eo ambanin'ny elatry ny tongotra. Ny fitsaboana ny fanaintainan'ny arina matetika dia ahitana akanjo sy adin-tsakafo.
Ahoana no atao mba tsy hitera-doza?
Raha toa ka tokony ho voalohany aloha ity fampahalalana ity, maro ireo atleta, mpihazakazaka, no tsy manao dingana mety hisorohana loza. Na dia ny atleta misoroka indrindra aza, dia mety mbola mitranga ny faharatrana mihazakazaka - toy izany ny toetoetran'ny fanatanjahantena. Ny fakana fepetra vitsivitsy dia hampihena ny fahafahanao mamolavola olana lehibe. Ataovy azo antoka ny manao akanjo tsy mendrika , miorena tsara, ary mihevi-tena ho toy ny crosstraining