Fomba hampihenana ny voka-dratsin'ny hoditra

Fantatrao angamba fa ny arthritis dia midika ara-bakiteny hoe "aretina mifamahofaho." Na dia misy karazana arthris isan-karazany aza, ny fahasamihafan'ny aretina hafa, ary ny fisehoan'ny arthritis isan-karazany, dia mazava fa ny fanafody no lohandohany. Ny ati-doha dia mifandray amin'ny fahavoazana iombonana, ny fahambanian'ny fiaraha-miasa, ny fifangaroana, ary ny fanaintainana iombonana . Ny fampihenana ny tsimokaretina dia ilaina amin'ny fitantanana ny aretina ary, amin'ny farany, tsara fitanana. Ny ati-doha dia miorim-paka amin'ny aretina mitaiza maro , fa tsy ny arthris. Manana anjara amin'ny aretim-po, atroma, ary kanseran'ny sasany ny inflammation.

Andeha isika handinika fomba valo mba hampihenana ny areti-maso - manomboka amin'ny fanafody:

1 -

NSAIDs

Maro ny olona voan'ny aretiota no omena fanafody hampihenana ny fiterahana. Ny fanafody tsy mamoafady amin'ny non-inflammatoire (NSAIDs) dia matetika tendrena amin'ny areti-mifindra amin'ny arthris. Ny NSAID dia ahitana ibuprofen , naproxen , Celebrex (celecoxib) , ary aspirine . (Fanamarihana: Ny acetaminophen, mpitsaboka malaza amin'ny alàlan'ny fanaintainana sy ny fihenan'ny tazo mahery, dia tsy zava-mahadomelina manohitra ny atidoha.) Ny fanafody hafa amin'ny arthritis , toy ny DMARDs , corticosteroids ary biolojika , dia miteraka fanafody, saingy mifantoka amin'ny molekiola samihafa ny rafitra fiarovana. Ny loza sy ny tombontsoa azo avy amin'ny fitsaboana dia tokony hohajaina rehefa mandinika fanafody hampihenana ny fiterahana.

2 -

Sakafo ara-tsakafo

Ny menaka trondro entina ao anaty kapsily na ranon-tsavony dia mety hahasoa ny fampihenana ny areti-maso. Dr. Andrew Weil dia manoro ny 2 ka hatramin'ny 3 gr isan'andro amin'ny fikarakarana solika trondro izay misy ny homamiadan'ny Omega-3, EPA sy DHA.

Ny ginger sy ny kronometera dia fanampim-panafody hafa izay ekena ho manana toetra manohitra ny atidoha.

3 -

Anti-inflammatory Diet

Ny fihinanana alika manohitra ny inflammatoire dia tena atokisana ho an'ny olona miezaka ny mifehy ny areti-maso na ho an'ireo izay te hihinana ho salama araka izay tratra. Ny fihinanana sakafo manohitra ny atidoha dia mifantoka amin'ny famoahana ny tsimok'aretina sasao sy ny tavy matavy ary mampitombo ny fihinanana sakafo manankarena amin'ny asidra alpha-linolène.

Ny sakafo mediteraneanina , izay heverina ho ohatra tsara amin'ny fihinanana fihanaky ny atidoha, dia mifototra amin'ny fihinanana voankazo, legioma, voamadilo, voamaina, tsaramaso ary legume. Ny trondro sy ny seafood dia levona farafahakeliny in-droa isan-kerinandro. Poultry, atody, tsaramaso, ary yogourt dia tafiditra ao anatin'ny fanamafisana. Ny sotro sy ny voankazo mena dia avoakany amin'ny ankapobeny nefa heverina ho azo ekena amin'ny fisehoan-javatra tsy fahita firy.

Ho an'ny zava-pisotro iray, ny tehezana maitso dia heverina ho manana toetra manohitra ny atidoha.

4 -

Ataovy maina ny tavy

Ny lanjan'ny lanjany sy ny vatana dia manampy amin'ny fitomboan'ny fanjakana. Ny sisin'ny lavaka lehibe (35 santimetatra ho an'ny vehivavy ary 40 santimetatra ho an'ny lehilahy) dia matetika mifandraika amin'ny fiterahana tafahoatra.

Fantatry ny mpikaroka fa misy fifandonana eo amin'ny areti-maso sy ny adin-tsaina, na dia mila mianatra bebe kokoa aza. Farafaharatsiny, tokony ho fantatrao hoe inona ny BMI anao ankehitriny, ary koa ny BMI ide anao. Miaraha amin'ny fitazonana ny lanjanao sy BMI. Ny fampihenana ny lanjanao amin'ny 5-10% dia mampidina ny haavon'ny lozanao, araka ny filazan'i Nadia B. Pietrzykowska, MD, ao amin'ny lahatsoratra navoakan'ny obesityaction.org.

5 -

Manaova fanatanjahantena tsy tapaka

Ny fanazaran-tena dia mety ho fomba lehibe hampihenana ny fiterahana. Manam-pananana mandritra ny 30-45 minitra ny mpitsabo, 5 andro isan-kerinandro. Maro ny olona mihetsiketsika amin'ny arthritis . Ny sasany dia mino fa tsy afaka ny ampy izy ireo mba hanana fiantraikany tsara, raha ny hafa kosa mahatsapa fa miharatsy ny aretiota. Tsarovy fa ny fanaovana zavatra dia tsara kokoa noho ny tsy fanaovana na inona na inona. Mialà haingana - amin'ny toe-javatra rehetra izay eritreretinao hatao - ary avy eo manorina izany.

6 -

Atsaharo ny fifohana sigara

Ny fikarohana dia naneho fa ireo mpihaza aretin-kozatra dia manana mari-pandrefesana avo lenta. Raha mpifoka sigara ianao amin'izao fotoana izao, alaivo izany baoty izany!

7 -

Lower Stress

Ny areti-mifindra dia mifandray amin'ny lozam-pifamoivoizana ambony ao amin'ny vatana. Na dia tsy fantatra aza ny fiatrehana izany, ny fampihenana ny fihenjanana na ny fampiasana ny fihenjanana ara-pihetseham-po dia mety hampihena ny fiterahana.

8 -

Mahaiza matory

Tsy ampy torimaso no nifandray tamin'ny marika fampiroboroboana. Rehefa miezaka mamantatra ny habetsahan'ny torimaso ampy, dia tadidio fa tsy mitovy amin'ny an'ny rehetra izany. Araka ny toro-hevitra ho an'ny Filankevitry ny Fahasalamana Better, "Ny fahasamihafan'ny olona tsirairay dia mila olona 10 ora isaky ny alina ny olona sasany ary mila ny kely indrindra ny olona." Mila 7-8 ora isan'alina ny salan'isa. "

Fantaro ny torimaso ilainao mba hahatsapanao tsara. Avy eo, dia fantaro hoe be loatra ny torimaso azonao. Ny modelin'ny torimaso tsara dia hanampy amin'ny fampihenana ny fiterahana.

> Loharano:

> Fomba 6 hampihenana ny fanaintainana - tsy misy statin na fo fitsapana. Deborah Kotz. US News & World Report . 11 Novambra 2008.
Anti-inflammatoire régime sy piramida. WEIL. Dr. Andrew Weil.

> Ny Mediteraneana sy ny aretina mitaiza. Panico S. et al. Fanandramana momba ny kansera sy fikarohana. 2014, 159: 69-81.

> Diet Mediterranean. US News best diet. US News & World Report .

> Torimaso sy fanaintainana. Simpson N. et al. Fanatsarana ny sakafo. Desambra 2007.

> Ny fiheverana sy ny anjara asan'ny fiterahana amin'ny fiterahana sy ny metabolism. Greenberg A. et al. Ny gazety amerikana momba ny sakafo ara-pahasalamana. Febroary 2006.

> Benefits amin'ny 5-10 Percent Weight Loss. Fiaraha-mientana amin'ny fiterahana. Nadia B. Pietrzykowska, MD