Na dia tsotra aza ny fitsaboana holandezana azy, dia misy tsirony maro be izy io. Na dia kely fotsiny aza ireo sakafo ireo amin'ny sigara sy ny voankazo, dia mbola afaka mandany sakafo mahavelona ianao raha manaraka ny sakafo fihenan'ny kolesterola , satria ny sakafo holandey dia ahitana karazana voankazo sy legioma ary trondro ihany koa. Ity toro-lalana ity dia hanome toro-hevitra sasantsasany momba ny fialam-boly any Holandy raha mijery ny koloroolinao sy ny triglyceride ianao.
Delicious Dutch Breakfasts
Maro amin'ny sakafo holandey ny Holandey dia misy karazan-tsakafo maromaro miaraka amin'ny topping. Amin'ity karazana sakafo maraina ity, dia mandeha tsara ny fifadian-kanina eo anelanelan'ny fananana sakafo matsiro ary manana ny iray izay mety hanimba ny koloroolinao sy ny triglyceride. Rehefa mifidy ny mofomamy, dia ataovy azo antoka fa mifidy ireo voankazo na voamadilo iray manontolo ianao - satria ireo no manana fibraina kokoa kokoa ary salady misimisy kokoa. Ny fanangonam-bokatra hanangona ny mofonao dia mety ahitana karazana voankazo, legioma na tavy marefo, fitomboan'ny phytosterol, izay matetika hita any amin'ny toeram-pivarotana entam-barotra. Ny tofu na ny mofomamy mena, toy ny akoho, turkey na trondro dia miasa koa amin'ny lozam-pandriaka raha te handraraka ny proteinina kely ianao ao anatin'ny sakafo maraina. Raha maniry mafy ny hisakafo ny mofomamy iray ianao, dia tokony hifantina karazana voankazo matavy ianao mba hahazoana antoka fa tsy manampy sira fanampiny ianao amin'ny sakafo.
Dutch-Inspired Sides
Ny ankamaroan'ny trondro amin'ny teny holandezana holandey dia feno legioma, anisan'izany ny fitahirizana, spinach, karaoty, tsimok'aretin'i Bruxelles, ary endive - noho izany dia manana sakafo be dia be hanandrana amin'ny fanomanana sakafo matsiro sy salama ianao. Ny fomba fiomanana ara-pahasalamana rehefa mandrehitra ny sasany amin'ireny sakafo ireny dia ahitana ny famokarana, fandroahana, ary ny dipoavatra.
Tokony hialana amin'ny fampiasana ronono na mayonnaise ianao rehefa manomana ny sisinao satria mety hampitombo ny tsimok'aretinao izany. Ny Holandey ihany koa dia malaza amin'ny fofony . Na dia azonao fofona kely amin'ny tsaramaso kely iray aza ny fitsaboana cholesterol, dia mety handanilany izany - ka tokony hampiasa azy io tsikelikely amin'ny sakafo ianao.
Soups sy Salads
Ny legioma ampiasaina amin'ny sakafo holandezy dia ankapobeny feno legioma. Ny sasany amin'ireo zava-maniry fanampiny dia mety hanampy tsiranoka fanampiny sy kaloria fanampiny ho an'ny sakafo - anisan'izany ny tahon-tsakafo, ny bacon, ny voankazo ary ny creams. Ireo ingredients ireo dia tokony hialana amin'ny fijerinao ny fatran'ny fatotra anao. Na dia salady holandeana maro aza dia azo antoka tsara rehefa mijery ny siramamy misy anao, ny sasany dia mety misy zavatra matavy be dia be toy ny siramamy, siramamy, na sira. Tsy tokony hampiasaina izany, na hosoloina baolina matavy raha misy.
The Main Course
Ireo teny holandey amin'ny teny holandezana dia matetika ahitana hena , ovy ary legioma. Afaka mampiasa legioma isan-karazany ianao mba hanampiana tsiron-tsakafo ho anao, anisan'izany ny tongolobe, ny selera, ary ny karaoty. Na dia salama amin'ny ankapobeny aza dia misy sakafo sasany azo ampiasaina hanatontosana ny dingana goavana izay mety hampidiran-tsakafo sy kalôria tafahoatra ho an'ny sakafo - ary mety hisy fiantraikany eo amin'ny tsikelin'ny kolesterola raha handevona ireo sakafo ireo matetika ianao:
- Ny voankazo - Ny holandeana holandey dia malaza amin'ny karazana voankazo goavana misy ao amin'ny sakafo sasany.
- Ny voankazo matsiro - ny hena sasany, toy ny henan'omby na ny kisoa, dia mety ho tafiditra ao amin'ny sakafo holandeana sasany. Raha tokony hampiasa ireo voankazo ireo dia andramo ny solika na trondro. Raha tsy te hanao izany ianao, dia tokony hesorinao ireo sombin-tsakafo hita avy amin'ny hena alohan'ny sakafo.
- Raha mijery ny tsimokaretina kôgôhyinao koa ianao, dia tokony ho azonao antoka fa voafetra ianao - na miala - ireo ovy izay tafiditra ao anaty lovia.
- Ny sakafo sasany dia ahitana siramamy narotsaka teo ambonin'ny lovia, ary mety ho loharanon'ny tavy fanampiny ihany koa. Mba hisorohana an'izany, dia tokony ho ny sombinao etsy an-daniny ihany no ampiasainao ary ampiasao tsikelikely.
- Ny sasany amin'ireo fomba fikarakarana entina hanomanana ny fidirana dia mety hampiana siramamy fanampiny ao anatin'ilay lovia, ao anatin'izany ny fisotrihana amin'ny ronono sy ny foly. Ny fofony, ny fofony, na ny fofony no fomba tsara indrindra ampiasainao raha miezaka ny hihazona ny halatra kololiansinao ianao.