Maro no milaza fa ny sakafo tsy misy glôly dia mihamatanjaka, fa tena izy marina ve?
Raha mihamaro ny fihinanana gluten-free toy ny fitaovam-piadiana mahery vaika dia mihena ny sakafo sasany, milaza fa ny sakafo glides tsy misy kalorao sy ny tavy (ary noho izany dia tsy dia mety loatra ny fatiantoka) raha oharina amin'ny vary, ny vary sakafo tsy misy fangarony.
Tena marina ve anefa izany fanambarana izany?
Overview
Amin'ny ankapobeny, tsia, tsy izany. Raha ampitahaina amin'ny lohan'ny lohan-tsokajy, toy ny mofo, snacks, cookies ary mofo dia mitovy ny habetsaky ny kaloria, ny matavy ary ny karbaona toy ny gluten-feno mitovy aminy.
Ny sasany dia kely kokoa ary misy ny maro hafa, fa ny salan'isa kosa dia mitovy amin'ny azy.
Tahaka ny karazana vokatra rehetra (lazaina hoe cookies chocolat chip), dia hisy fiovana goavana eo amin'ny marika sy karazany. Noho izany, mitandrema ny mpividy, ary vakio foana ny labels. Fa raha mifidy marika tsy misy gluten mahazatra mahazatra ianao-ary, ny tena zava-dehibe, aza mihinana azy mihoatra noho ny azonao raha feno gluten-feno izy ireo-tsy tokony handany calories mihoatra noho izay azonao Nijanona tamin'ny sakafo mahazatra ianao.
Ireto ny vokatra isan-karazany dia mipoitra amin'ny kalôria, ny tavy, ny karbaona ary ny fibre, miaraka amin'ny ohatra manokana amin'ny tsirairay. Raha mbola azo atao, nanandrana nampitaha ny gluten-feno sy gluten-free vokatra avy amin'io marika io ihany (izany hoe, Betty Crocker) mba ahafahana mampitaha ny fampitahana araka izay azo atao.
mofo
Ny mofo dia azo inoana fa ny vokatra azo avy amin'ny gluten tsy azo ampiasaina indrindra dia novidina, noho izany dia ny isan'ny kaloria dia tena zava-dehibe.
Ny fikarohana ataoko dia mampiseho fa ny kalon'ny afo tsy misy gliokao dia kely kokoa noho ny gluten-misy mpanaraka - ao anatin'ny kalandrisa 20 ka hatramin'ny 30 ho an'ny sandwich roa-slice-saingy tsy tokony ho ampy ho anao ny mampanahy anao raha tsy mandany vola Ny sakafonao dia mihinana sandwich.
Indreto misy mofo glides telo malaza, raha oharina amin'ny mofo gluten mitovy:
- Canyon Bakehouse 7-Grain Mofo dia misy kalôria 90 isaky ny 34 grama manompo (eo amin'ny iray tapitrisa), miaraka amin'ny 1 grama matavy, 18 gram-tsilo ary 2 grama fibre. Ampitahao amin'ny mofo fihinanan-mofo ( mofo iray miora mena), izay misy 82 kilaometatra isaky ny 34 grama manompo (eo amin'ny roa ampahatelon'ny lantihy), 1,4 grama matavy, 14 grama kômisia ary 1,4 gram ny fibre. Ny vokatra Canyon Bakehouse dia misy kaloria 16 fanampiny ho an'ny tsoka roa, saingy kely dia kely ary matavy kokoa.
- Ny Gluten-Free Glade White Sandwich Udi dia misy kalozia 70 isan-tsegondra (eo amin'ny 24 grama), 2 grama matavy, karazana 11 grn ary lanjan'ny 1 gram. Mandritra izany fotoana izany dia misy karazan- tsiran-tsakafo 55 eo ho eo ny karazana gluten iray feno karazan- java-borona (manodidina ny 26 grama), latsaky ny 1 grama matavy, karazany 12 grama ary 2 grama. Ny vokatra Udi dia manana kaloria bebe kokoa ary matavy bebe kokoa, saingy misy karbaona vitsivitsy (manan-danja raha manaraka ny fandaharam-pahaizana sakafo ambany karba).
- Ny akorandriaka gluten-free vita amin'ny garan'i Rudi dia misy calorie 100 isam-bolana (eo amin'ny 37 grama), 2.5 grama grès, carbohydrassa 18 grama ary 2 grama fibres. Mandritra izany, ny Sakam-bokatra Orinasa Rudi dia mamerovero mofo ( karazan-tsakafo novolavolan'i Rudi ao amin'ilay vokatra mitovy) misy kalôria 90 isa-vavy (eo ho eo 37 grama), 1.5 grama grès, karazana 19 grama ary 1 grama fibre. Ny karazany tsy misy gluten dia misy kaloria 10 fanampiny ary 1 gram isam-bolana isaky ny fery, fa misy koa ny fibre kokoa.
Ny tsipika ambany: Raha misafidy tsara ny mofo tsy misy gliosinao ianao, dia mety ho hitanao fa iray amin'ireo izay tsara tarehy indrindra mifanandrify ny alaheloko ankafizinao amin'ny ankapobeny ny kalozia, ny tavy ary ny votoatin'ny fibre.
Koba isan-karazany
Maro ireo voankazo mahazatra no tsy misy glosary -tahao Chex sy Post Fruity sy Cocoa Pebbles. Noho izany, ny kaloria ao anaty vilia misy voankazo tsy misy fitsaboana azo avy amin'ny gluten dia mitovy amin'ny hoe tsy manaraka ny fihinana gluten na tsia.
Ireto misy karazana voankazo roa mahazatra amin'ny gluten-feno (amin'ny tranga iray) sy ny gluten-free:
- Cheerios (izay natao maimaim-poana amin'izao fotoana izao) dia misy kalôria 100, 2 grama matavy, karazany 20 grama ary 3 grama isaky ny ony. Mandritra izany fotoana izany, ny Path Whole-O (natokana ho an'ny gluten tsy misy fialokalofana ho an'ny Cheerios izay tsy misy aviavy) dia ahitana kalôria 104, 1.5 grama matavy, karazany 25 grama, ary 3 grama isaky ny ony. Izany dia fahasamihafana amin'ny 4 calories ary 0,5 grama isaky ny manompo ... tsy zavatra mety ho hitanao. Ny fiheverana fa ny Cheerios dia heverina fa tsy misy gluten tsy misy dikany ny fivoahan'ny tsipika manelanelana ny gluten-free sy ny lazaina hoe "sakafo mahazatra".
- Ny trondro voajanahary voajanahary , izay nitodihan'ny olona maro rehefa najanon'i Kellogg ny Rice Krispies tsy misy gliosina, dia misy kalôria 110 isaky ny voankazo 30 santimetatra (eo amin'ny telo kaopy eo ho eo), 1.5 grama tavy, carb 24 grama ary 2 gram fibre. Mandritra izany fotoana izany, ny Rice Krispies Original Rice Krispies (izay tsy misy gluten-free) dia misy 118 calories isaky ny 30 gram (mihoatra noho ny kaopy), grama tsy matavy, karazany 26 grama ary lanjan'ny 1 gram. Noho io tranga io, ny voankazo tsy misy glioma dia manana kalôria vitsy dia vidy, ary somary matavy sy kely kokoa noho ny rivotra mifangaro amin'ny gluten.
Ny tsipika ambany: Azo avy amin'ny kaloria, ny voankazo, ny karbaona ary ny vovo-tsakafo ny voankazo tsy misy gluten sy gluten.
Snack Foods
Ny sasany misakafo sakafo - potato gazoala, ohatra - dia tsy misy gluten-free, noho izany dia tsy mampaninona raha manaraka ny sakafo tsy misy glides ianao; Tsy handany calories intsony ianao raha mifidy azy ireo. Ny safidin-tsakafo hafa, toy ny zana-bozaka sy cracker, dia miditra amin'ny gluten-feno sy gluten-maimaim-poana.
Ireto misy karazan-tsiranoka, siramamy ary karba ao amin'ny tsiranoka iombonana:
- Ny glutino mofomamy (izay tsy misy gluten-free) dia misy 120 calorie isan-tsokoka, mihoatra ny 3,5 grama matavy, 24 grama karbôhyina ary 3 grama. Mandritra izany fotoana izany dia ahitana voankazo 100 litatra eo ho eo isan-tsokajy, voankazo tsy matavy, 23 grama carbons ary 1 gram fibre.
- Ny tapa-tsoavaly nataon'i Snyder ao Hanover dia misy kalozia 112 isaky ny ony, 1.5 grama matavy, 24 grama kômôhy ary tsy misy fibre. Mandritra izany fotoana izany dia misy tsiranoka miisa 102 eo ho eo ny sombin -tsigara ao Snyder ao Hanover (izay miorina amin'ny vary), 1 grama matavy, karazana 23 grama ary 1 grama fibre. Mazava ho azy fa misy ny felana glides tsy misy kalôria ary mampiditra siramamy bebe kokoa noho ny volo madinika, fa
- Ny grenady tsy misy gluten-free (mitovy amin'ny siraine) dia misy kalôria 130 isaky ny 30 grama (eo amin'ny dimy crackers), 3 grama matavy, carb 24 grama ary lanjan'ny 1 gram. Mandritra izany fotoana izany, manana karazana 140 isaky ny 32 gram (10 kilaometatra) ny karazam-boasary Nabisco Original Premium (izay misy gluten), 3 grama matavy, 24.2 grama karbônina ary zero fiberôma. Amin'io tranga io, ny kakazo tsy misy gluten dia manana kalôria vitsy dia vitsy monja amin'ny karazana vary ihany.
Ny tsipika ambany: Ny bakteria tsy misy glôly dia mety ho menaka kokoa noho ny karazana gluten-y, fa ny fitefaka glides sasany dia mety tsy hihena. Azo antoka fa tratran'ny mpividy izany.
Cake Mix
Araka ny hitanao, ny kaloria amin'ny mofomamy mofomamy sôkôla dia tsy miovaova be toy izany eo amin'ny gluten-free sy gluten-feno version. Izao no hitako:
- Ny King Arthur Flour Gluten-Free mofomamy mofomamy dia misy kalôria 280 voaomana (1/14, 45 grama), fanampiny 14 grama matavy, 37 grama carbons ary 2 grama fibres. Ny tsirin-tsakafo Betty Crocker Gluten-Free Devil dia misy 260 kalôria voaomana araka ny toromarika (paoma 1/10, 43 grama), fanampiny 12 grama matavy, carbohydrasy 36 ary 1 gram fibre. Mandritra izany fotoana izany, ny kalitaon'ny Sakafo Betty Crocker Supermoist Devil amin'ny sakafo (karazana gluten-feno) dia misy 280 calories voaomana araka ny toromarika ( paoma 1/10 , 43 grama), fanampiny 14 grama matavy, 35 gram carbs ary 1 gram fibre. Amin'ity tranga ity, mitovy ny fiakarana, na dia misy ihany koa ny voambolan'ny King gluten-free aza.
Ny tsipika ambany: Tsy azonao atao ny manome tsiny ny kaloria na ny matavy ao anaty mofomamy tsy misy glônera noho ny tombony azonao, satria ny totalin'ny sakafo dia tsy mitovy amin'ny an'ireo mofomamy vita amin'ny gluten-feno.
Cookies and Mixes
Tahaka ny mofo tsy misy glôsina, ny tsiambaratelo tsy misy gluten-tsotsotra dia mitazona afa-tsy kalôria vitsivitsy kokoa noho ny glade-be dia be, fa ho hitanao fa misy fahasamihafany raha mihinana ny kitapo iray manontolo ianao amin'ny iray mipetraka (tsy sasa-miaro na inona na inona. inona no fihinanao manaraka).
Ny mofomamy tsy misy gluten kosa dia mifangaro, nefa, manamboatra tsara kalorie-hendry raha ampitahaina amin'ny gluten-misy mpanaraka.
Ireto ny antsipiriany ho an'ny cookies sy mixes malaza:
- Ny Cookies ho an'ny gluten-maimaim-poana amin'ny gluten-free Aleia (mpandresy amin'ny loka 2012 an'ny mpamaky ho an'ny safidy tsara indrindra amin'ny gluten-free) dia mampiseho 106 calories ho 20 gram cookies (eo ho eo amin'ny iray sy fahadimy ny cookies), 4,7 grama grama, zero gram fibre. Ny cookie Chunky Chocolate Chocolate Chip (tsy misy gluten-na amin'ny latsaky ny 5 isaky ny tapitrisa) dia mitahiry 104 calories isaky ny 20 gram cookies (eo ho eo amin'ny enina amin'ny enina kilao), fanampiny 5.2 grama matavy, karazany 12 grama ary lanjan'ny 1 g of fiber . Mandritra izany, ny chip cookies chips Ahoy chocolate chip dia ahitana kalitaitra 94 isaky ny 20 gram cookies (eo ho eo amin'ny iray sy telo isaky ny cookies), 4,7 grama matavy, 12.3 grama karbonina ary lanjan'ny 1 gram. Amin'io tranga io, ny cookies gluten-y chocolate dia kely tsy mihandrona noho ny karazana vary maimaim-poana.
Ao amin'ny mixes:
- Ny mofomamy mena an'ny mofomamy mofomamy mofomamin'i Bob ao amin'ny Mill Mill dia misy kalôria 130 raha voaomana araka ny toromarika (25 grama isaky ny servisy miaraka amin'ny servieta 24 isaky ny fonosana), ary 5 grama matavy, carb 20 grama ary 1 gram. Betty Crocker Gluten-Free Chocolate Chip cookie mix misy 150 calories raha voaomana araka ny toromarika (27 grama isaky ny servisy ary 20 servings amin'ny fonosana), plus 7 grama matavy, 23 gram carbs ary latsaka ny gram of fiber. Mandritra izany fotoana izany, ny mixing cookie Betty Crocker Chocolate Chip dia ahitana kalozia 170 raha voaomana araka ny toromarika (28 grama isaky ny servisy miaraka amin'ny servieta 18 isaky ny fonosana), 8 grama matavy, 21 grama karbonina ary lanjan'ny 1 gram.
Ny loharanon-kevitra: Raha ny cookies sôkôlà sivana, ny karazan-tsakafo tsy voankazo dia afaka mitahiry kaloria sy matavy bebe kokoa noho ny marika entina amin'ny gluten, fa ny mifanohitra amin'ny marina kosa dia ho an'ny mixie cookie. Raha mahaliana ny kalôria sy ny matavy dia mety mila manao izay tianao ianao.
Ny fatiantoka ny sakafo amin'ny gluten-free
Raha mitady fanazavana bebe kokoa momba ny fahaverezan'ny lanjany ianao amin'ny fanarahana ny sakafo tsy misy glompie, dia ireto misy loharano tsara:
- Afaka manampy anao handevozina ve ny fitsaboana gluten-free?
- Torohevitra dimy momba ny fahombiazan'ny gluten-free
- Hevi-dehibe momba ny varotra
Mety hahaliana anao koa ny fandaharam-pianarana isan-karazany, raha tsy misy gluten ianao:
- Afaka manao Atkins raha tsy misy gluten-nareo?
- Mpitandrina Mena sy ny Diabolan'ny Gluten-Free - Fifandimbiasana tsara?
- Ny Gluten-Fiarahamonina ve ny Diabolan'i South Beach?
- Afaka Manaraka An'i Jenny Craig sy ny Diabeta Gluten-Free ve Ianao?
- Manome safidy tsy misy gluten ve ny Nutrisystem?
Teny iray avy amin'ny
Na dia mitovy aza ny kalôria eo amin'ny gluten-feno sy gluten-free vokatra, dia mety ho latsaky ny mitovy ny sakafo hafa. Ohatra, maro ireo vokatra gluten-feno no vita amin'ny lafarina koban-koban-koban-koban-kovitra (izay misy vitaminina vy sy vitaminina maro be, toy ny asidra folia, niacin ary riboflavine), raha toa kosa ny mpanamboatra vokatra glides tsy dia mampiasa loatra ny lafarinina vitaminina .
- Mianara bebe kokoa: 9 Vitaminina azonao ivoahana raha tsy misy gluten-maimaim-poana ianao
Mety hiova izany: Glutino dia manolotra ny tsipika marevaka amin'ny toeram-piarovana (izay misy vy fanampiny sy vitaminina maromaro), ary ny voankazo tsy misy gluten mahazatra toy ny Chex sy Gluten-Free Rice Krispies dia tonga matanjaka amin'ny vitamina sy mineraly. Ireo mpamokatra glides tsy misy afaka mahafantatra io tsy fahampian-tsakafo io, ary manantena aho fa hahita vokatra mahasalama sy matanjaka kokoa amin'ny tsena amin'ny volana ho avy.
Ankoatr'izany, maro ireo mpanamboatra vokatra gluten no manamboatra vokatra maimaim-poana amin'ny glens miaraka amin'ny fibre (raha tsy mihoatra) noho ny siramamy vita amin'ny kitay manontolo.
Na izany aza, satria ny ankamaroan'ny vokatra gluten tsy manankina na manankarena vitaminina sy mineraly amin'izao fotoana izao, mbola mila manara-maso ny fitomboan'ny sakafo amin'ny sakafo ianao mba hahazoana antoka fa ampy ny sakafo mahasalama ianao raha manaraka ny gluten- free diet. Fa tsy tokony hiahiahy be loatra momba ny kaloria amin'ny sakafo tsy misy glides ianao: ny sasany dia ambony kokoa ary ny sasany dia ambany noho ny gladifaly azy, fa raha mihinana sakafo isan-karazany ianao, dia ho foana ny fahasamihafana.