Jereo izay tokony hatao amin'ny sakafo maraina izay tsara ho an'ny sodina
Inona no azonao atao amin'ny sakafo maraina izay tsy hisarika ny reflux asidra ? Ny fialantsasatry ny sakafo nentim-paharazana sasany dia ao anatin'ny lisitr'ireo sakafo mety tsy tianao hialana, anisan'izany ny sakafo matsiro, ny hena matavy ary ny vokatra azo avy amin'ny ronono. Ny sakafo maraina amerikana mahazatra mitovitovy amin'ny bacon, sausage, omelets bake, ary hash browns dia mila famerenana. Na dia ny kafe, jaspera marika, ary donuts dia mety ho olana rehefa manana ranonorana asidra.
Mba hankafizana sakafo isan-karazany izay astrflux sariaka amin'ny sakafo maraina, dia azonao atao ny miezaka ny mendrika ny fandaharam-potoana mandritra ny herinandro. Miala amin'ny lisitr'ireo sakafo azo antoka izy ireo amin'ny fisotroan-dronono asidra .
Breakfast Ideas
Azonao atao ny manova mora ny filaharan'ireo andro ireo, maka ny fialam-boly anao, na ny solony amin'ny sakafo izay hitanao dia mifanaraka amin'ny rafi-pandrianao.
Andro 1 maraina
1 sotro amin'ny fararano misy menaka fisotro madio
8 ounces skim na 1 isan-jato ronono
1/2 kapoaka vita amin'ny papay
2 mofo vita amin'ny varimbazaha iray manontolo
1 marin-kavin'afo
Andro 2 maraina
1 Anglisy mofomamy (2 halimo)
1 marin-kavin'afo
8 ounces skim na 1 isan-jato ronono
1/2 paiso voasifotra
Andron'ny sakafo maraina 3
1 1/2 cups mofomamy vary trondro
8 ounces skim na 1 isan-jato ronono
2 sombintsombin'ny voamadinika iray manontolo
1 marin-kavin'afo
1 banana kely
Andron'ny sakafo maraina 4
1 sotro voasary
8 ounces skim na 1 isan-jato ronono
1 Anglisy mofomamy (2 halimo)
1 marin-kavin'afo
1 kaopy maitso na alika maitso
Andron'ny sakafo maraina 5
1 sotro amin'ny fararano misy menaka fisotro madio
8 ounces skim na 1 isan-jato ronono
2 sombintsombin'ny voamadinika iray manontolo
1 marin-kavin'afo
1 kaopy paiso tsy misy sakantsakana
Andro 6 maraina
8 ounces skim na 1 isan-jato ronono
1 bagel
1 diplaoma maitso aron-tsakafo na tsaramaso mena matavy
1 banana kely
Andraikitra 7 maraina
1 kapoaka mena
8 ounces skim na 1 isan-jato ronono
1 banana kely
1 Anglisy mofomamy (2 halimo)
1 marin-kavin'afo
Inona no sakafo fihinan'ny sakafo tokony hialana amin'ny fisotroan-toaka?
Ireo soritr'aretin'ny rfindrana dia mety ho voan'ny sakafo matavy, sakafo matavy, sakafo matsiro, sifotra, sôkôla, sakafo mifototra amin'ny voatabiha, tongolo, tongolo, kafe, alikaola ary voankazo voaangona.
- Tsara ny misoroka sakafo matsiro matsiro toy ny voankazo sy ny bacon.
- Ny omelety, ny atody, ary ny mofomamy dia mety ho mofomamy amin'ny menaka na menaka, ka mahatonga azy ireo ho matavy. Ny sakafo sasany dia mety ahitana tongolo na tsaramoka.
- Poti-kafe lehibe toy ny donuts.
- Alefaso ny jiro mitovitovy, ny ranom-boaloboka, ary ny voatabia.
- Ny ra mandriaka dia marefo, voatabiha ary misy toaka, ary tokony hialana.
- Mety mila misoroka kafe sy kakaô ianao.
Ny antony iray hafa dia ny fihinanana sakafo kely fotsiny, satria ny sakafo amin'ny sakafo be lavitra sy ny kaloria dia mety miteraka fivontosana asidra.
> Loharano:
> GERD Lifestyle sy fanafody an-trano. Mayo Clinic. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gerd/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025201.
> Heartburn sy GERD: Safidy fitsaboana ho an'ny GERD. National Center for Information Technology Biotechnology. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072436/. Navoakan'ny 18 Novambra 2015.