Safidy sakafo ara-pahasalamana eo an-dalana
Ny tsara indrindra dia ny sakafo haingana dia tsy safidy voalohany ho an'ny olona voan'ny diabeta. Na izany aza, amin'ny tena fiainana, dia mihazakazaka isika ary mangetaheta ny mofomamintsika. Mila mihinana tsy tapaka isika mba hikolokolo foana ny siramamy ao amin'ny rà ary hialana amin'ireo safidy ratsy izay manjavozavo dia mety hitarika antsika. Raha tsaroanao ireo fitsipika tsotra ireo rehefa manana diabeta ianao, dia tsy voatery hanipy anao hiala amin'ny lalan'ny fitantanana tsara ny tsy fahampian-tsakafo.
Ny olona manana diabeta dia manana filôzôfia maro, finoana, ary fomba fanao samy hafa. Tsy misy planina iray isa-be loatra. Ny olona sasany dia afaka manana karba be dia be. Ny sasany tsy afaka na tsy te hanao. Ny sasany dia afaka mihinana zavatra kely kely fotsiny. Ny sasany tsy afaka. Raha maka insuline na fanafody izay mety hahatonga ny siramamy hidin'ny alahelonao ianao, dia ataovy izay hahazoana kobam-panafody ampy mba tsy hikorontana ny fanafody mba tsy ho lasa ambany loatra ianao.
Afaka manao safidy sakafo araka ny "ambaratonga" ianao. Miezaha hifikitra amin'ny ambaratonga avo indrindra araka izay azonao atao. Ataovy ao an-tsaina ireo safidy avy amin'ny haingam-pandeha haingana amin'ny alalan'ny varavarankely, ny trano fivarotana, ary ny zavatra vita an-tsompitra efa vita.
Ampiasao ireo safidy ireo hanaparitaka anao mandra-pahitanao ny sakafo matsiro kokoa. Raha manao safidy izay manalavitra ny lisitry ny safidy ianao ary tsy dia mavesatra loatra amin'ny sakafo dia ataovy izay azonao atao mba hihinana sakafo ara-pahasalamana ny andro sisa azo atao.
Andramo ny miala amin'ny serivisy lehibe, kaloria loatra, sakafo matsiro, ary sotro matavy na mamy.
Ny kaloria, ny matavy ary ny carbona dia afaka miafina ao anaty saosy sy tontings. Andramo ny mijery izay hohaninao. Indraindray, manana toeram-piterahana sakafo azonao atao ny trano fisakafoanana. Afaka mijery anaty aterineto ianao, mitondra bokim-bokatra, na mampiasa fampiharana finday izay ahafahanao mijery haingana ny sakafo ary mahita menus manontolo.
Safidinao voalohany
Ny safidy voalohany dia ny legioma mainty, legioma tsy misy vinaingitra, voankazo mamy mafana , proteinina matevina ambany, legumes (tsaramaso), voanjo (toy ny alaola sy almonds), ny voany (toy ny masom-bolo), ny matavy tsara sy manify ranomasina legioma.
Manandrana ny hisoroka ny varimbazaha sy ny tsaramaso mena aho. Tsy manelingelina ny roa aho, indrindra rehefa miara-miasa izy ireo. Mampalahelo ny vavoniko. Olona maro manana diabeta dia manana io olana io ary mety tsy tsapany fa miteraka olana amin'ny famoahana izany.
Ny ankamaroan'ny fotoana, mihinana amin'io sehatra io dia midika fa tsy misy tsiranoka manisa na farafaharatsiny maro an'isa. Mitandrema amin'ny saosy sy tontenana. Tadidio fa misy voankazo ny voankazo, ny voany, ary ny aotirisy. Mijanona ao amin'ny tanjonao amin'ny karba isaky ny sakafo.
Ny safidy voalohany dia mety:
- Salady kakazo gisa . Azo jerena ao amin'ny trano fisakafoanana haingana indrindra. Tadidio ny hanamarina ny mari-pamantarana momba ny sakafo amin'ny akanjo sy ny fanampiana hafa izay azony atolotra.
- Salady misy voany na tsaramaso . Misy trano fisakafoanana haingana sasany mitondra ireo karazana salady ireo. Indraindray ny salady "Southwestern" dia ahitana tsaramaso voankazo. Miandrasa fiderana fanampiny, sigara ary akanjo mavesatra.
- Apple miaraka amin'ny voanjo . Ireo dia azo jerena ao amin'ny toeram-pivarotana enta-madinika sy fivarotana mahazatra. Raha afaka mandefitra tsimok'aretina ianao, dia misy tsaramaso mofomamy tsara.
- Beans miaraka amin'ny siramamy, salsa, ary guacamole na avocados voasary . Izy ireo dia fototry ny trano fisakafoanana meksikanina. Mbola tsara kokoa aza raha mahita voanio voa maina fa tsy voatabia.
- Mofomamy miaraka amin'ny legioma sy proteinina . Mandrobona avy amin'ny fiara fitaterana? Mametraha bozaka Panda Express ary angataho izy io mba hanokanana legioma mifangaro fa tsy vary na tsiro. Manana sòs-semi-sweet sy siramamy izay misy karazana 13 grama sy 5 grama siramamy isaky ny manompo.
- Salady alaina sy proteinina . Maro ny fivarotana fivarotana mitondra salady algée eo akaikin'ny toeram-panafody amin'ny sushi Japoney hafa. Mampalahelo fa matetika no tsy eo ny mari-pamonoan'ny sakafo. Ny salady salady dia salady iray isam-bolana eo ho eo dia manana karba 5 grama sy 4 grama siramamy. Na izany aza, ny toeram-pisakafoanana sasany dia miakatra avo telo heny noho ny karbaona 41 grama sy 18 grama siramamy. Ataovy miaraka amin'ny hena kakazo, henan'akoho, atody lava, na izay mety ho vitany.
- Ny akoho sy ny tsaramaso maitso . Ity combo io dia hita ao amin'ny Popeye's Chicken and Biscuits sy Kentucky Fried Chicken.
Safidy Dingana faharoa
Ny safidy faharoa dia mety ho safidy voatanisa etsy ambony plus voamadilo na voamaina avo lenta, ary tsy mampiakatra ny haavon'ny siramamy ao amin'ny vatanao. Isika rehetra dia samy hafa. Ho an'ny maro, ny tortillas maitso dia tsy ratsy loatra.
Ny safidy faharoa dia mety:
- Beans (toy ny etsy ambony) miaraka amin'ny tortilla katsaka na roa . Raha azonao atao ny mahita tortillas lafarinina iray manontolo, dia mety ho safidy tsara kokoa izany.
- Taco gera miaraka amin'ny tortillas maitso . Aza mahazo kofehy tortilla matavy. Ny safidy safidy tsara indrindra dia akoho na trondro an-kibo.
- Sandwich gisa na roapolo . Misy trano fisakafoanana haingana dia manolotra kitay na rakotra varimbazaha feno voankazo. Ireo trano fisakafoanana ireo dia McDonald's, Burger King, Arby's, Sonic, Carl's Jr. ary Chic-fil-A. Raha miezaka ny mametra ny karbonin'ny kankana ianao dia esory ny antsasak'ilay penina ary hano ny sakafonao ho toy ny sandwich misokatra. Ny toerana sasany koa dia manompa ny sakafom-bary ao anaty fonosana.
- Pita sandwich . Jack in the Box dia nanolotra ny akoho fajita pita miaraka amin'ny voamadinika iray manontolo mandritra ny fotoana lava, ary iray amin'ny ankafiziko. Mihoatra lavitra noho izay tiako ho an'ny sigara sy ny sodium izany, saingy azo atao tsara kokoa ny manamboatra azy io raha tsy misy ny siramamy. Raha ny mahazatra dia manana 326 calorie, 10 grama matavy, 6 grama setra manitra, 987 milligrams of sodium, karazana 35 grama, 3 grama siramamy ary 23 gramin'ny proteinina. Mandeha tsy misy fono, ary ny sandwich dia 234 calories, 3 grama matavy, 1 grama saka matavy, 842 milligrams of sodium, 34 gram of carbs, 3 grama siramamy ary 17 gramin'ny proteinina.
Safidy fahatelo fahatelo
Raha tsy mahita afa-tsy sakafo izay mifanaraka amin'ireo sokajy roa tsara indrindra ianao, dia mety voatery manisa kôbhydrate . Safidy iray hafa dia hampiasa lisitra fifanakalozana. Izany dia mitaky fitadiavana vaovao momba ny sakafo. Jereo ihany koa ny siramamy sy ny kaloria ary miezaka ny hihazona azy ireo araka izay azo atao. Miaraha miasa amin'ny mpitsabo mba hamantatra izay tena mahomby aminao, ny fitantanana ny diabeta, ary ny tanjonao.