Raha voan'ny kôlesterôla avo be ianao sy ny tosidra ambony , dia mety ho sahiran-tsaina ianao ka mety ho diso hevitra momba ny fihinanana. Soa ihany fa be dia be ny fihinanana sakafo ho an'ireo toe-javatra roa ireo. Ireto misy toro-hevitra maromaro hahafahanao manomboka.
Weight Control
Ny fahazoana lanjany ara-pahasalamana dia manan-danja amin'ny fitantanana ny tsindry aloka sy ny kolera.
Manaraka ny tetikasam -pandaharam-potoana voatokana amin'ny kôlôria iray dia tetikasam-panafody mahomby.
Reduced Sodium
Tsy ny olon-drehetra no mahatsiaro tena amin'ny sodium, midika fa tsy ny olona tsirairay mihinana sira be loatra no hampivoatra ny tosidra ambony. Raha tokony ho ny fizahana fanandramanao manokana no hijerena raha sira ianao na tsia, dia tsara ny manandrana manaraka ny toro-hevitra avy amin'ny fikambanana amerikana momba ny siramamy kely miisa 1.500 milligrams (latsaky ny 1 teaspoon salt table) isan'andro. Tsarovy fa ny tanjona tanjona dia ny habeny amin'ny salan -tsakafo. Raha mihinana amin'ny sakafo masira amin'ny andro ianao, dia alamino ny tsimokaretina amin'ny sakafo matsiro ambany ny manaraka.
Soso-kevitra: Ny loharanon-tsakafo mahazatra indrindra amin'ny sakafo amerikana dia sira fanafody, sakafo amam-bozaka sy voankazo ary voaomana. Ny fomba mora indrindra hampihenana ny tsimok'aretina amin'ny sira dia tsy mampitombo sira avy amin'ny mpangalatra sira, manosotra legioma miaraka amin'ny rano amin'ny alalan'ny fanodinana, ary mangataka sakafo mba hiomanana amin'ny sira kely na tsy misy fisakafoanana rehefa misakafo.
Ampitomboy ny potassium
Ny fitsidihan'ny Diarrhea Diarrhea (DASH) dia nanamarika fa ny fihinanana voankazo avo be avy amin'ny voankazo, ny legioma ary ny vokatra avy amin'ny tsiranoka mena dia nanampy ny fihenan'ny kolonolon'ny totalin'ny kolontsaina LDL ho an'ny mpandray anjara.
Karazan-tsakafo avo be (225 mg isaky ny kaopy 1/2 manompo, na lehibe kokoa):
- Apricots
- Zavoka
- akondro
- Cantaloup
- Hividy (hisakafo, amboina, na hena)
- Trondro (misafidy trondro matsiro, mando, na trondro)
- Honeydew Melon
- Sakafo (misafidiana voaniho, bakam-bozaka, mena, na masaka)
- Milk (misafidy siramamy na milomano)
- voasary
- Epinara
- voatabia
- Tiorkia (hifidianana hena fotsy)
- Kitroka Winter
Mila manamarina amin'ny dokotera ianao raha hijery raha misy sakafo potassium avo tsara ho anao. Ny fepetra ara-pahasalamana na medikaly sasany dia mety mitaky ny fihinanana potassium-restricted.
Reduced Fat Sats
Ny sira matevina sy ny trans transporter dia manome anjara amin'ny famolavolana tabilao ao amin'ny arteries ary mampitombo ny mety ho aretin'ny kardinoa. Mialà sasatra matsiro amin'ny alàlan'ny famerana ny voankazo mena, ny sakafo matsiro, ny vokatra avy amin'ny voankazo matavy , ary ny entana amidy.
Ampitomboina ny fatin-doko
Manosotra menaka manitra sy mando avy amin'ny menaka oliva, "trondro" toy ny salmon, tuna, ary makrela, volombava, menaka oliva ary avocado. Ao amin'ny fianarana iray dia naseho ny fihinanana homamiadan'ny Omega-3 mba hampihenana ny tosidran'ny olona ao amin'ny homamiadana.
Hanomboka tsikelikely
Mety ho sarotra ny manao fiovana maro isan-karazany, indrindra raha efa voan'ny aretina roa ianao. Andramo amin'ny fanovana iray miovaova mandritra ny herinandro efatra. Raha vao nahavita izany fanatsarana izany ianao, dia mamaly ny tenanao amin'ny zavatra tianao, toy ny fitsangatsanganana eny amin'ny spa na ny sarimihetsika.
Ny volana faharoa dia mifantoka amin'ny fihazonana ireo fahazarana mahasalama ireo, ary mampiavaka ny fahasamihafana amin'ny sakafo. Rehefa mahatsiaro ho vonona ianao, andramo ny fanovana fiovana fahadimy sy fahenina, ary aza hadino ny hamaly soa ny fiovana tsara nataonao.
Sources:
Sacks F, Svetkey L, Vollmer W., Ny fiantraikany amin'ny fanerena ny tosidran'ny sedra mihinana sakafo marefo amin'ny mpandray anjara amin'ny Fomba fitsaboana diabolika mba hampitsaharana ny fitsaratsaram-poana fitsaratsaram-poana (DASH) (2001). Journal of New England Journal of Medicine (344) 3 -10.
Morris MC, Sacks F, Rosner B (1993). "Mampihena ny tontolon'ny tazo ve ny trondro?". Journal of Human Hypertension (88): 523-533.