Fomba tsotra hampihenana ny ati-doha amin'ny rofia
Ny bursitis amin'ny rongony no antitra indrindra amin'ny fanaintainan'ny ratra . Matetika no antsoina hoe tendonitis ny tendronitika na rendrarendran'ny otrikaretina, ny toe-javatra dia miavaka amin'ny fiterahana ny tendron-pandehan'ny rotary ary koa ny bursa mametaka ny soroka. Ireto ny soritr'aretina mahazatra:
- Ny fanaintainana amin'ny hetsika sasany amin'ny soroka
- Ny alahelo amin'ny alina izay mamoha anao amin'ny torimaso
- Fihetseham-panoherana izay manitatra ny faritry ny sandrinao
Ny vaovao tsara dia satria, amin'ny alalan'ny fitsaboana tsotra, ny ankamaroan'ny olona amin'ny borizin'ny soroka dia afaka mahazo fanampiana tsy misy fandidiana. Ireto misy safidy sasantsasany mety hanampy:
Hamafisina ny soroka voakasik'izany
Ny dingana voalohany amin'ny fanaintainana ny fanaintainana mafy dia ny fihenanam-pandrenesana ny fanindronana ny tendron-pifaneraserana ary ny bursa manodidina. Tsotra ny fitsipika: raha misy hetsika iray mahatonga anao hampijaly anao dia afatory izany.
Matetika ny fomba tsara indrindra hanaovana izany dia ny famenoana ny sandry amin'ny sandry manokana . Na dia misy aza ny fanaintainana rehefa manoloana ny lohanao ianao, tsy mitaky ny sandrinao dia miantoka fa tsy manindry ny ratsy ianao ary manimba ny tenanao. Ny fanaovana vatokely dia afaka manampy amin'ny fiarovana ny sorokao rehefa matory amin'ny alina.
Ny fotoana no namanao akaiky indrindra rehefa misy ratra amin'ny vatana. Amin'ny fanolorana ny sorokao sisa no ilainy, ny vatanao dia afaka manasitrana ny tenany.
Ampiasao ny zava-mahadomelina fanafody
Mety hiteraka hafanam-po amin'ny fanafody tsy alikaola (NSAIDs) toy ny Advil (ibuprofen) na Aleve (naproxen) ny fanafody . Ireo fanafody manerantany dia manome fihenam-bidy mahomby amin'ny fotoana maharitra, amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny fivoahana miaraka amin'ny bursitis.
Raha Tylenol (acetaminophen) dia tsara ho an'ny fanaintainana fanaintainana, dia tsy manolotra tombontsoa amin'ny fampihorohoroana amin'ny NSAIDs izy.
Tahaka ny fanafody rehetra, dia mety hisy vokany hafa mety hanimba ny fitsaboana amin'ny sasany. Aza adino ny miresaka amin'ny dokotera na ny mpanamboatra anao alohan'ny hanombohana fitsaboana amin'ny tsy fitsaboana mba hahazoana antoka fa azo antoka sy mety izany.
Afangaro ny zezika
Ny Ice dia fanampiana manokana amin'ny toe-javatra rehetra vokatry ny areti-maso. Ny gripa dia matetika mahasoa indrindra rehefa miteraka fanaintainana ny fanaintainana na tampoka tampoka ny bursitis.
Aza hadinoina anefa izany. Aza avela mialokaloka amin'ny toerana iray fa ny "fanasiana" azy manodidina ilay faritra voakasika. Aza misotro rano mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra isaky ny mandeha. Ny fanaovana izany dia mety hiteraka hafanam-po .
Fandaharana fitsaboana ara-batana
Raha vao navotsotra ny fanaintainana mafy sy ny fanaintainana, dia mety hiverina haingana kokoa ny asa fitsaboana ara-dalàna raha oharina amin'ny hoe mamela fotsiny ny zavatra. Ny tanjon'ity fitsaboana ity dia ny fanamafisana ny hozatra manodina ny fikotrokotroky ny rotary ary hamerenana ny fahalemen'ny volon-koditra sy ny fihodinana feno.
Matetika dia gaga ny olona rehefa very ny hafiratry ny hozany taorian'ny herinandro nandraisana azy ireo. Mba hahazoana antoka fa ho sitroka tanteraka ianao ary tsy dia atahorana loatra ny mety hitranga amin'ny ho avy, dia tokony hotsaboina foana ny fitsaboana ara-batana ary arahin'ny fikarakarana ara-paharetana mifototra amin'ny soroka .
Anontanio ny dokotera momba ireo sarin'ny Cortisone
Raha tsy misy ny fanampiana omena anao, dia azonao atao ny miresaka amin'ny dokotera momba ny fisidinan'ny kortisone (steroid) ny safidy mety.
Tsy endrika fitsaboana tokony hivezivezina na hampiasaina amin'ny zavatra mihoatra noho ny fanamaivanana fohy. Na dia mahomby aza ny fampihenana ny fanaintainana sy ny tsindrona amin'ny soroka, dia mety hampihena ny fahasimban'ny fiaraha-miasa ny tendron-kortisone ary hampihena ny tendans raha toa ka tsy mahasoa.
> Source:
> Edwards, P; Ebert, J .; Joss, G. et al. "Manaova fanatanjahan-tena amin'ny fitantanana tsy ampiasaina amin'ny ranomasom-pifaneraserana miverimberina: Review of Literature." Int J Sports Phys . 2016; 11 (2): 279-301.