Tendonitis dia mitranga rehefa misy aretin-koditra sy fanosihosena ny tendon. Ny tendona dia ireo rafitra mareva-doko, izay mampifandray ny hozatra amin'ny taolana. Rehefa mifamatotra ny tazomoka dia tapahina ny tendany. Mihatra ny tendronita rehefa marefo ny tendany noho ny ratra na ny fery .
1 -
Atsaharo ny fahavoazanaNy fitsaboana tandindita dia tsy maintsy manomboka amin'ny fisorohana ny hetsika mahery vaika. Mety midika izany hoe miala amin'ny asa tianao indrindra mandritra ny fe-potoana iray, saingy dingana iray ilaina ahafahana manasitrana ilay tendron-tsofa marefo. Izy io ihany koa dia asaina amin'ny fitsaboana ny tendonita hanandrana hetsika hafa; Ohatra, raha mpihazakazaka ianao izay miaina ny fahatsiarovan-doha noho ny tendonitis dia andramo ny fampisehoana ny fandehanana milomano ao anatin'ny fandaharanao mandritra ny fandaharana. Matetika ny solo-tanana na ny fitaovana ampiasaina mba hiarovana ny faritra.
2 -
Ice the TendonsNy fitrandrahana ny faritra amin'ny areti-maso dia ampahany manan-danja amin'ny fitsaboana amin'ny tendonita. Ny ranomandry dia hanampy amin'ny fanaraha-maso ny fanafody sy ny fihenanam-pitenenana. Amin'ny fampihenana ny fery sy ny fivoahana, ny tendon dia afaka miverina amin'ny toerany mahazatra ary manao ny asany mahazatra.
Ny gile koa dia dingana mahomby amin'ny fanaintainana izay hitan'ny marary maro izay mahomby kokoa noho ny fanafody entin'ny vava. Azonao atao matetika ny mitsindroka, fa marary matetika mba hamerenana ny hoditra indray eo anelanelan'ny fisakafoanana.
3 -
Raiso ny fanafody manala barakaNy fanafody tsy mamoafady amin'ny non-inflammatoire (NSAIDs) dia ahitana lisitra lava be misy toy ny Ibuprofen, Motrin, Naprosyn, Celebrex, ary ny maro hafa.
Ny fitsaboana tandinitis dia mety hanatsara kokoa an'ireny fanafody ireny hampihena ny fanaintainana sy ny fivoahana. Aza adino ny miresaka amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana an'io fanafody io, satria misy fepetra ara-pahasalamana mety hanakana anao tsy hiaro ny NSAIDs.
4 -
Hevero ny fisian'ny kortisoneRaha mitohy ny soritr'aretin'ny tendonita, dia azo raisina ny fitsaboana kortisone. Ny Cortisone dia fanafody mahery vaika manohitra ny fiarovan-tena, fa raha tokony homena amin'ny vava, dia alefa mivantana eo amin'ny toerana misy ny areti-maso. Mety hanampy tokoa ireo toe-javatra izay tsy mihatsara amin'ny fitsaharana.
Tsy ny karazana tendonita rehetra ihany no mety hotsaroana amin'ny fitsaboana kortisone! Ohatra, ny tendronitika Achilles dia zara raha miteraka kortisone noho ny ahiahy momba ny fiterahana azo avy amin'ny tendon . Ny fampidirana kortisone koa dia mety misy fiantraikany hafa izay tokony ho fantatrao alohan'ny fisianà fitifirana.
5 -
Fanamafisana sy fitsaboana ara-batanaNy teknikam-pahefana matanjaka dia afaka manampy anao hisoroka ny tendonitis amin'ny fampiasana ny hozanao amin'ny fomba azo antoka sy azo antoka kokoa. Ohatra, ny marary manana tendonità ratsantanana dia afaka mianatra fomba hampivelatra ny soroka izay tsy hahatonga areti-mifindra. Aza manomboka ny fampiharana mandra-pihetsehan'ny tsindrona ny tendonit!
6 -
Take BreaksFanaovan-tetikasa miverimberina miaraka amin'ny fivoahana mba hanamaivanana ny fihenjanana amin'ny tendon. Aza manao asa iray tsy tapaka mandritra ny ora maro. Ho an'ireo izay manana tendonitin-tserasera, dia miezaha hiova arakaraka ny fanatanjahan-tena mba hanamaivanana ny fihenjanana miverimberina amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena iray.
7 -
Arovy ireo tendron-tsoratraNy marary sasany izay manana tendonitina mitaiza dia hahita fanampiana amin'ny fiarovana ny faritra voakasika rehefa manao asa sasantsasany. Azonao atao ny mandray anjara eto amin'ny Wikipedia amin'ny alàlan'ny fanitarana azy. Jereo koa ny pejy Ahoana ny manao takelaka rehefa te-hijery hoe ahoana no fanaovana azy.