Fomba 9 hanatsarana ny ampinganao

1 -

Miezaha foana mihazona na manatsara ny fahasalamana iombonana

Maro amin'ny olona voan'ny arthritis no manohitra ny fihetsika ara-batana na fanatanjahan-tena tsy miankina satria matahotra izy ireo fa hampitombo ny fanaintainana na hanimba ny fifandraisany. Ny vatana dia tokony hifindra; Ny felanay dia mamela hetsika. Raha ny marina, ny fampivoarana dia mampitombo ny fahamendrehan'ny fiaraha-monina , mampihena ny fanaintainan'ny fiarahamonina, manatanjaka ny hozatra manodidina ny fiantohana, ary manampy antsika hihazona lanja salama. Tena ilaina ny tombontsoa , koa miaraha mihetsika!

2 -

Ny fiarovana miaro dia manan-danja ho an'ny fahasalamana tsara indrindra

Zava-dehibe ho an'ny olon-drehetra, indrindra fa ny olona voan'ny arthritis, mba hiarovana ny fikambanany . Ny tanjon'ny fiarovana ny fiaraha-miory dia ny fampihenana ny fanaintainana sy ny fampihenana ny adin-tsaina na ny enta-mavesatra napetraka eo amin'ny fifangaroana. Azo tanterahina amin'ny fomba maro izany:

• Mitandrema amin'ny fangirifiriana
• Halaviro ny fiasa izay manantitrantitra ny kibo na mampitombo ny fanaintainana
• Mitandrema amin'ny mpitsabo mahay
• Fanaovan-tsakafo sy fitsaharana; Aza manadino asa
• Jereo ny fitaovana fanampiana azo ampiasaina na fanampiana ho an'ny fiantohana
• Mitadiava lanja salama

3 -

Ny fitandremana ny lanjanao tsara dia manan-danja ho an'ny fahasalamana iombonana

Ho an'ny fahasalamana tsara indrindra, ilaintsika ny mitazona ny vatana mety tsara. Ny fiatrehana ny lanjan'ny vatana dia manampy amin'ny fiatrehana ny fiakaram-batana, indrindra fa ny lanjan'ny fifampikasohana. Ho an'ny isam-pahefana tsirairay izay very, dia misy fihenanam-pahefana avo efatra heny ny famenoana hery eo amin'ny lohalika rehefa dingana iray, araka ny fianarana tamin'ny taona 2005.

4 -

Manana tombony amin'ny fanatanjahantena ny fanatanjahan-tena ambany

Ny tombontsoa tadiavin'ny fikarakarana ara-batana ara-batana sy ny fampiharana dia mety ho tratrarina amin'ny fampihetseham-po mipoitra-karazana fanatanjahan-tena izay mampihena ny fiakaran'ny tohatra mandritra ny fiofanana goavam-be. Ohatra, araka ny Arthritis Foundation, ny fampiasana ambany saropady izay mora kokoa amin'ny toeranao dia ahitana ny fanatanjahantena ara-panatanjahan-tena, toy ny fiaramanidina; fanatanjahan-tena ara-tsosialy, toy ny golf; mandeha, ary bisikileta.

5 -

Manatsara ny fahasalaman'ny fiarahamonina ny fanatanjahana ny hozatra

Ny hozatra izay manohana ny fifandraisantsika dia tsy maintsy atao mafy orina araka izay azo atao. Afaka miasa amin'ny fihazonana na fanatsarana ny tanjaky ny hozanao ianao amin'ny fanatanterahana fampiharana manatanjaka. Ny fampiofanana mavesatra dia matetika ampiasaina ao anatin'ny rafitra mampatanjaka. Mitandrema mba hiatrehana ny fiasanao ary tsy overshad. Amin'ny fampiofanana matanjaka tsara, dia hampitombo ny fiovaovan'ny tohotrao ianao, raha mihena ny fanaintainana.

6 -

Fihetseham-po mihoam-peo manatsara ny fitoviana sy ny fitondran-tena

Ny arthritis dia mifanentana amin'ny hetsika maromaro . Mba hiarovana ny fihodinanao ankehitriny na hampivoatra azy, dia tokony hampiarahanao amin'ny ankapobeny ny andaniny tsirairay. Avadiho, afatory, na miova ny taolanao tsirairay. Ny fihoaran'ny fihoaram-pefy dia manatsara ny fahamendrehana, manamaivana ny fahamendrehana sy ny fanaintainana, ary manampy antsika hitazona ny fiaraha-miasa.

7 -

Ny sakafo manohitra ny atidoha dia mety mahasoa ny fahasalamana iombonana

Ny fihenan'ny tsimokaretina dia ampahany amin'ny fifehezana ny soritr'aretin'ny arthritis amin'ny fanaraha-maso sy ny fanatsarana ny fahasalamana iombonana. Ny fihinanana alahelo manohitra ny atidoha dia midika amin'ny fisorohana ny sakafo izay mampitombo ny areti -mifindra, ary mahafaoka sakafo bebe kokoa izay mampihena ny fiterahana. Maro ny loharanom-baovao milaza fa ny sakafo mediteraneana dia safidy tsara amin'ny fitazomana ny tsindrona eo ambany fifehezana.

8 -

Vitaminina D sy Kalsy dia manan-danja ho an'ny fahasalamana iombonana

Vitaminina D sy calcium dia sakafo ara-batana roa izay takiana amin'ny taolana mahasalama. Ny Vitamin D dia tena ilaina tokoa amin'ny fanangonana kalesy. Azonao atao ny mahazo vitamina D amin'ny fiposahan'ny masoandro, ny sakafo, na ny fanampiana. Maro ny olona mila fanampiana. Ny dokotera dia afaka mandidy fitsapam-pitsaboana mba hamaritana raha tsy ampy ny vitamin D. Ny kalcioma ambany dia mifandray amin'ny fihenan'ny taolana sy ny lozam-pifamoivoizana.

9 -

Atsaharo ny fifohana sigara mba hanatsarana ny taolana sy ny fahasalamana iombonana

Hoy ny Fikambanana Amerikanina Momba ny Fivavahana Orthopedic: "Tsy mahafantatra ny ankamaroan'ny olona fa misy vokany ratsy eo amin'ny taolanao sy ny taolanao ny fifohana sigara." Ny fifohana sigara dia mampitombo ny mety hiterahana ny osteoporose sy ny fery. Ny fifohana sigara koa dia mampitombo ny mety ho voka-dratsin'ny bursitis na tendonitis. Ny mpifoka dia manana risika bebe kokoa noho ny fanaintainana ambany sy ny aretiota rheumatoid . Atsaharo ny fifohana sigara mba hanatsarana ny fahasalaman'ny taolana sy ny fahasalamana iombonana

> Loharano:

> Soka-pihinanana sy fahasalamana. OrthoInfo. Mey 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> Fomba 15 amin'ny Aretitika. Arthritis Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php