Ity misy fitaovana azonao ampidirina amin'ny arsenalanao amin'ny areti-kendra: sakafo mifandanja tsara. Ny fikarohana dia manamafy izay efa fantatry ny dadabe sy bebeny: ny voankazo sy ny legioma dia tsara ho an'ny fahasalamana, ny hena dia amin'ny fotoana manokana ary ny herisetra sy ny zava-manitra dia medikaly. Fantaro ireo sakafo izay manampy anao hiady amin'ny homamiadana.
Torohevitra ho an'ny sakafo mahasalama mba hampihenana ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono
Broccoli
Ny broccoli, ny kilaometatra, ny karaoty, ary ny voankazo avy any Bruxelles dia misy solifara, izay mety tsy mamofona tsara ho anao, fa miady amin'ny homamiadana.
Ny Broccoli, indrindra indrindra, dia miady amin'ny homamiadan'ny nono-ka mihinàna isan-kerinandro.
legioma
Ny menaka, ny tsaramaso, ny voany, ny lentila, ary ny voanjo dia mahasalama, ambany ny matavy, ny proteinina ambony ary ny mpanankarena amin'ny antioxidants sy saponins. Na dia tsy manakana ny homamiadan'ny nono aza izy ireo, dia manatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Ary raha miresaka momba ny tsaramaso isika.
soja
Ny vokatra azo avy amin'ny soja sy ny soja dia fanafody tsara amin'ny sakafo mifototra amin'ny biby. Ny sakafo azo avy amin'ny siro dia ny genoflavone genistein, izay mety hanampy amin'ny fisorohana kanseran'ny nono raha manomboka mihinana azy mialoha ny fahamaotiana. Afaka mihinana sakafo soja ianao amin'ny alàlan'ny fanamainana, ary mora kokoa ny manampy soja ho an'ny sakafo.
Tongolo sy tongolo lay
Ny siramamy sy ny lokony, alliums toy ny tongolo lay sy ny tongolobe, dia miseho amin'ny sakafo manerana izao tontolo izao. Manana sanda lehibe izy ireo ary afaka manampy amin'ny ady atao amin'ny homamiadana. Fantaro ny fihinanana tongolobe sy tongolo lay dia anisan'ny fihinanana sakafo mahasalama.
Harena sy zava-manitra
Mety ho gaga ianao hoe mahasoa ny zava-manitra matanjaka-tsy ho an'ny zing fotsiny ihany, fa ho an'ny sakafo fihininao koa!
Voa sy zavamanitra maro no nampitahaina tamin'ny fanafody famonoana kansera mahomby. Andao hitsidika angôvo enina sy zava-manitra miady amin'ny homamiadana.
Tsiron-tany sy tsaramaso
Ny voankazo sy ny voankazo dia zava-boajanahary voajanahary izay azo ampiasaina amin'ny fehezam-boninkazo na legioma. Amin'ny alàlany manokana dia manao tsiron-tsakafo kely na fofona malefaka izy ireo.
Ny beryllium dia tena feno bibikely miady amin'ny kansera.
Hazo sy voan-tsoa manontolo
Ny voam-bary iray manontolo dia manome anao ny tombotsoa feno amin'ny ampahany telo amin'ny voamaina, izay misy vitaminina, mineraly ary fitaratra. Ny lafarinina lafika dia ohatra tsara amin'ny voamaina iray manontolo azonao ampiasaina isan'andro. Fantaro ny tombony ho an'ny fahasalamanao ary mora ampiasaina amin'ny sakafo.
Natural Sweeteners
Ny mahandro sakafo voajanahary dia ampahany mahafinaritra amin'ny fihinanana sakafo mahasalama-ambany noho ny endriky ny glycemika, noho izany dia tsy mampiakatra ny haavon'ny glucose toy ny siramamy vita. Ny kansera dia miroborobo amin'ny siramamy, noho izany ny fampiasana voajanahary voajanahary dia tsara kokoa ho anao. Vakio momba ny mamy voajanahary maromaro.
Sakafo na voankazo mahalany
Ny trondro sy ny hazan-dranomasina dia ambany kokoa amin'ny satroka feno satroka noho ny sakafom-biby ary manankarena amin'ny homamiad omega-3, izay miady amin'ny homamiadana. Fa mahereza ny amin'izay trondro azonao. Ny sasany dia tsara kokoa noho ny hafa. Atsaharo ny sakafonao ary andramo ny trondro na ny sakafon'ny vorona mba hiova amin'ny sakafo.
Misotro amin'ny fahasalamanao: Coffee, Tea, and Caffeine
Ny kafe sy ny dite dia misy antioxidants, izay mety hampihena ny aretina homamiadana. Tena tsara ho anao ny dite maitso . Kanefa ireo zava-pisotro ireo dia ahitana kafeinina , izay mety tsy dia tsara loatra ho an'ny nono ny ankamaroanao.
Rano sy sokatra - Mamono ny toakao
Ny rano sy ny trondro dia manampy anao hitoetra ho maina ary hanampy ny vatanao hanafoana ireo karazamazakely . Ny voankazo avy amin'ny voankazo sy legioma dia mora ho an'ny vatanao mba handraisana, saingy mety ahitana siramamy fanampiny sy lanjany bebe kokoa noho ny vokatra vaovao. Andramo ny fihinanao ny voankazo sy ny legioma, na ny fofom-bozaka ao amin'ny blender anao.
Mandania na misoroka ireo sakafo sy zava-pisotro ireo
Red Meat
Ny sakafo isan'andro amin'ny mena sy voankazo dia mety hahatonga kaloria loatra, lanjany fanampiny, ary aretina samihafa. Manana sakafom-boly amin'ny fotoan-dehibe manokana-indrindra raha tsy matsiro, mando na masaka. Raha ny marina, manomboka mieritreritra ny hena ho fofona.
Fantaro ny habetsaky ny hena sy ny fomba tokony hikarakarana azy.
ovy
Na dia misy karazan-tsakafo tsara hoentina hanamboarana latabatra sakafo aza, dia tsy mahasalama anao izany. Be dia be ny ovy eo amin'ny glycemic, ka afaka mampiakatra ny siramamy ao amin'ny rà, izay tsy tsara. Fantaro hoe karazana inona no tena tsara ho anao.
Sweets sy Sodas
Ny siramamy fanosotra (Aspartame sy Saccharin) dia toa tsy mampitombo ny risika ateraky ny homamiadan'ny olombelona. Na izany aza, ny sodasan'ny fisotroana sakafo, izay miankina amin'ny fanjifana kanto, dia toa mifandray amin'ny tombom-barotra. Ny lanjany tafahoatra dia mampitombo ny mety hiterahanao ny homamiadan'ny nono, sy ny fiverimberenana.
Salt
Ny fatrany sira ambony sira, na ny fihinanana sakafo izay voatahiry amin'ny fanangonana, na ny fiterahana, dia mety hitarika amin'ny fitomboan'ny tahan'ny kibo sy ny voan'ny kanseran'ny nonopharyngeal ary ny kanseran'ny tenda . Ny fampiasana sira miaraka amin'ny sakafo dia tsy hita fa voan'ny homamiadana.
toaka
Tokony ho maotina na horoahina ny tsimok'aretina, mba tsy hahatonga anao ho voan'ny kansera. Ny karazana alika rehetra azonao dia mety hanova ny hormones vehivavy vavy, ary hampitomboanao ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono estrogen-receptor.
The Bottom Line
Manamboara fahazarana tsara mba hampihenana ny mety ho voan'ny kansera na ny fivalozana. Afaka manao izany ianao amin'ny fananana voankazo sy legioma dimy na mihoatra isan'andro, miaraka amin'ny legumes sy vokatra voamadinika. Ampiasao ny voankazo sy ny voankazo ho an'ny sakafom-bozaka sy ny tsindrin-tsakafo, fa tsy sakafo misy siramamy. Mifidiana sakafo organika isaky ny afaka manao izany. Aza avela hifidy sigara ny safidinao. Misotro rano, sotro, dite maitso, ary kafe - fa aza misotro toaka.
Mialà eo amin'ny sofina ary manaova fanatanjahan-tena mandritra ny antsasak'adiny isan'ora isan'andro. Mijanona kely na mianatra ny fomba handanianao ny lanjanao fanampiny. Aza miditra amin'ny sigara sy ny sigara faharoa sy fahatelo . Mankanesa amin'ny olona tsara ary ampiroborobo sy mitazona toe-tsaina feno fanantenana sy mahatsikaiky . Mihazakazaka matetika, mitsikia araka izay azo atao, ary miaina tsara.
Sources
ACS. Fitsipika momba ny tsiambaratelo Amerikana momba ny fihinanana sakafo sy ny fihinanana kansera. 1997.
WCRF & AICR Fanadihadiana Fahatelo Fahatelo. Sakafo, Fikarakarana sakafo, Asa ara-batana, ary ny fisorohana ny kansera.