Ahoana no fomba hiarovana ny feonao tanora?
Ny kolontsainantsika dia sarobidy ny tanora, ary raha toa isika ka manao izay rehetra azontsika atao mba hihazonana fomba fiaina manohitra ny fahanterana mba hijerena tsikelikely ny fahatsapana sy ny fahanterana, azo atao ny manolotra antsika ny feontsika. Ny fiovana ao amin'ny rafitra sy ny teboka ao amin'ny boaty misy larynx na feo dia afaka mamorona fiovana amin'ny feo efa tranainy, fantatra amin'ny hoe presbyphonia . Ny sasany amin'ireo fahasamihafana izay mety henoinao dia ny fiovan'ny toetr'andro, ny habeny ary ny resonance.
Ireo fahasamihafana ireo dia milaza ny vanim-potoana, saingy azo atao ve ny mampiaraka ny tanora?
Nametraka ity fanontaniana ity ho an'i Clark Rosen, talen'ny Centre Voice Center ao amin'ny Oniversiten'i Pittsburgh aho. Toy ny otolaryngologist Rosen dia manasitrana marary manana olana amin'ny feo avy amin'ny fampiasana diso, aretina ary taona.
Hoy ny fanazavany: "Amin'ny lafiny maro, ny fianarana ny feo mihantitra dia tsy mbola manana ny valiny rehetra mikasika ny dingana efa antitra misy an'ilay rongony. "Tsy valiny tsotra izany satria sarotra ny famokarana feo: mihira, ohatra, ny vatanao amin'ny kenkopapohanao eo an-tampon'ny lohanao. Tsy mbola fantatrao raha misy tetikady ho an'ny fepetra henjana mahazatra ho an'ny olona, ao anatin'ny dimampolo-tapitr'izy ireo mba hifikirana amin'ny tsy fisian'ny olana any aoriana, saingy misy zavatra azonao atao mba hampisehoana tanora, raha mbola azo atao. "
Raha ny marina dia nilaza i Rosen fa ny olon-dehibe efa mikatsaka fanampiana avy amin'ny manampahaizana amin'ny sofina, ny orona sy ny tenda toy ny mbola tsy nisy hatramin'izay.
"Boomers dia mijanona ao amin'ny toeram-piasana, toy ny mpanolo-tsaina, mpampianatra na manompo ao amin'ny birao eo an-toerana ao amin'ny fiarahamoniny. Nokarakarainy tsara ny fon'izy ireo, ny havokavony ary ny vatany, ary te hahalala izy ireo fa mitahiry ny fahaizany Miteny amim-pahatokiana izy ireo rehefa antitra. "
Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy amin'ny fitarihana ny ankizy kely araka izay azonao:
1. Manaova fifehezan-tena tsara
Araka ny fanazavan'i Rosen, "Nianatra daholo isika rehetra fa ny fahadiovana ara-pahasalamana dia mitaky zavatra iray - na zavatra maro - isan'andro mba hahazoana antoka fa manana vatana salama isika mandritra ny androm-piainantsika. Izany ihany koa ny amin'ny fahazarana mihetsika isan'andro mba hihazonana ny feontsika ho salama. ary matanjaka. "
Mampirisika ny hisotro rano betsaka i Rosen, fa tsy mifoka sigara, ary manalavitra ny fanararaotam-peo toy ny fikiakiahana, mikiakiaka na manala baraka ny tendanao, indrindra fa rehefa feno ny hatsiaka na ny aretina ny voambolan'ny voambolana, na ny tadim-peo.
"Diniho ny habetsahanao manararaotra ny feonao, amin'ny toe-javatra misy anao afaka miresaka amin'ny tononkira na volavolan-kevitra kokoa, mba hahafahanao manasitrana ireo valala ireo."
2. Jereo ny sakaizanao
Araka ny Ivontoerana Nasionaly ho an'ny Feo & Speech, raha miresaka amin'ny tebiteby izay na ambany loatra na avo loatra dia mety hikorontana ny tadim-peonao. Raha miahiahy ianao fa tsy mety aminao ny lanjanao, dia mieritrereta mitady fanampiana amin'ny mpitsabo matihanina.
Mba hahafantarana ny lanjan'ny natiora ho an'ny feonao, andramo hoe "mm-hmm", toy ny hoe mamaly araka ny fifanarahana amin'ny olona ianao. Mitondrà fanamarihana na fanombohana rehefa manomboka fehezanteny ianao. Raha toa ianao ka miteny amin'ny ambaratonga avo kokoa na ambany noho io, dia mety hanimba ny feonao ianao.
Ny ivon-toerana ho an'ny feo sy ny lahateny dia manonona ireo fanamarihana izay manasokajiana na fihomehezana ho famantarana ny "fitomboana tanteraka" anao.
3. Avilio ny Reflux
Rosen dia mampitandrina fa tato anatin'ny taona vitsy, ny lolophyopharyngeal reflux - na ny ranonorana ny ranom-pahasalamana mampangorohoro eo amin'ny vatanao - dia nomena tsiny noho ny tranga maro loatra momba ny fihoaram-pefy. Raha toa ka tena sarotra ny mamantatra amin'ny tena marina, dia milaza i Rosen fa mihamahantra ny fifohazana amin'ny maraina, indrindra raha mihatsara ny feo manjavozavo mandritra ny andro, ary mihamitombo ny tsiranoka ary manomboka manasitrana ny fery ny vatany, dia manondro tsara ny reflux olana, na dia eo aza ny tsy fisian'ny soritr'aretina .
Raha toa ka mahazatra izany, dia aza misalasala toy ny kafeinina, alikaola, sakafo matsiro na sira ary mihinana mandritra ny 3 na 4 ora isaky ny hatory. Anontanio ny dokotera ho an'ny toro-hevitra ary ny fanafody anti-reflux dia safidy tsara ho anao.
4. Manaova fanatanjahantena tsy tapaka
Ireo fitsipika ireo ihany koa no mitantana ny fahasalamana ara-pahasalamana izay mikendry ny hitazona ny vatanao ho tanora - izany hoe ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka sy ny fihinanana sakafo mahasalama - dia afaka manampy anao hihazona feo tanora ihany koa. Ny fijanonana ho tsara dia hihazona ny fihodinanao sy ny hozatrao, izay samy manohana ny feo mahery, mitonona, ary koa manome fitsaboana ho an'ny fanamaivanana.
Ny faneriterena be loatra dia tsy vitan'ny hoe manelingelina ny faharetanao fotsiny, fa mety hitarika ho amin'ny fihenjanana sy ny havizanana, izay misy fiantraikany ratsy eo amin'ny feonao, araka ny Ivontoeram-pirenena momba ny marary sy ny aretina hafa.
5. Mihomehy ny feonao
Ny karazam-panafody izay manatsara ny molotra dia feno ary ny tanora ihany koa dia afaka manampy anao hihazakazaka tanora kokoa. Ny manampahaizana amin'ny sofina, ny orona sy ny tenda dia mampiasa fomba fitsaboana antsoina hoe tadim-peo mahery, izay ampiasaina ao anaty ranon-tsiram-peo lalina ao anatin'ireny rantsana ireny, mba hahazoana antoka fa mihozongozona mafy ny feo mafy feo noho ny feo tsara indrindra. Io fomba fiasa io dia manomboka amin'ny vanim-potoana (volana vitsivitsy ka hatramin'ny 1.5 taona) ho amin'ny faharetana rehefa apetraka amin'ny fitaovam-pihetseham-po ny fitaovana ampiasaina.
Hoy i Lee Akst, talen'ny Johns Hopkins Voice Center any Baltimore: "Mahazo vokatra tsara izahay. "Matetika ny marary no mihamitombo kokoa ary mihatsara ny feony. Na izany aza, dia mety hisy vokany hafa toy ny fandatsahan-dra, ary tsy dia mampahery izany, ary mahomby indrindra amin'ny fitsaboana feo."
The Bottom Line
Raha olon-dehibe efa zokiolona no nanaiky ny feony fotsiny tamin'ny lasa, ny ankizilahy boomers dia manantena fa afaka mifampiresaka amin'ny hafanam-pony amin'ny tanora rehetra izy ireo ary manery tsara azy ireo any aoriana any. Raha miady amin'ny fahatsapana izay efa antitra ianao noho ny fitiavanao, dia mitazà amin'ny fahasalamanao tsara mba hanohanana ny famokaram-peo ny vatanao. Raha mila tari-dalana hafa ianao, mandinika ny sofinao, ny orona sy ny tenda manokana na ny patolojia amin'ny teny ho an'ny torohevitra momba ny fitsaboana ho an'ny feonao efa antitra.
Sources:
Clark Rosen. Tale, University of Pittsburgh Voice Center ary Profesora Otolaryngolojia, University of Pittsburgh. Fanadinadinana tarihan'ny telefaonina 9 Jona 2014.
Lee Akst. Tale, Johns Hopkins Voice Center. Fanadinadinana tarihan'ny telefaona 10 jona 2014.
Fanampiana samirery ho an'ny fahasalamana. Foibe nasionaly ho an'ny Feo. http://ncvs.org/e-learning/strategies.html
Mijery ny feonao. Ny Ivontoerana NIH NIH Nasionaly Misahana ny Fahasamihafana sy ny Disadisa (Communication NIDCD). https://www.nidcd.nih.gov/health/voice/pages/takingcare.aspx