Ny fiantraikany ratsy amin'ny fiainana sedraina
Mipetraka be loatra ianao. Tsia. Ny maha-zava-misy ny famakinao ity lahatsoratra ity dia midika fa miezaka ny mahita izay tianao ao amin'ny aterineto ianao, ary mety ho olona izay mampiasa ordinatera matetika izany, ary mety hipetraka be.
Maro ny fianarana mifandray amin'ny fotoana ijeren'ny olona (mijery tele, miasa, mampiasa ordinatera, mitondra fiara, mihinana) amin'ny aretina mitaiza be.
Ankoatr'izany, ny fotoam-pivoriana dia mifamatotra mafy amin'ny sendikà metabolika , diabeta , ny fiterahana, ny hypertension , ny triglyceride nitombo, ary ny fihenan'ny HDL ("tsara") , ary na dia ny homamiadana aza. Ny mampalahelo, ny meta-analyze lehibe iray nivoaka tamin'ny taona 2015 dia manondro fa na ny fandraisana anjara amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka aza dia tsy manamaivana ny fiantraikany ratsy amin'ny fivelomana maharitra.
Misy naman'ny mpikaroka sasany fa ny fiatoana maharitra dia misy fiantraikany amin'ny risika avy amin'ny kodiarana izay mitovy amin'ny sigara.
Ny tombontsoa tsy mipetraka
Na dia tsara ho anao aza ny fampiharana tsy tapaka dia zava-dehibe koa ny zavatra ataonao amin'ny ora tsy ampiasainao.
Ny fianarana aostraliana iray nivoaka tamin'ny jolay 2015 dia nitatitra momba ny lohahevitra 700 izay nanatontosa asa fanaraha-maso izay nanangona hajia sy ny fampiasana ny angon-drakitra (izany hoe ny fotoana mitsangana vs. mipetraka). Hitan'izy ireo fa ny fotoana bebe kokoa niarahan'ny olona nipetraka, ny BMI, ny glucose, ny renitantin'ny waist, ny triglyceride ary ny fihenan'ny koloroola HDL.
Mifanohitra amin'izany kosa, ny olona lava dia lava kokoa, ny tsara kokoa dia ireo fepetra ireo.
Ny solo-kevitra dia milaza fa, amin'ny alalan'io porofo io, ny "fihenanam-po" amin'ny fotoana hijanonana (na ny mandeha) dia mety hampihena ny tahan'ny mety ho voan'ny aretim-po .
Satria ny fianarana maro tao anatin'ireo taona vitsy lasa izay dia nanome vokatra mitovy amin'izany, ny fikambanana matihanina manerantany dia manavao ny tari-dàlana hanamafisany ny maha-zava-dehibe ny fihenam-bidy ny fotoana laniantsika, ary ny fitomboan'ny fotoana lanintsika mitsangana na ny mandeha tsara kokoa.
Nahoana no mendrika ny mipetraka?
Nahoana no mety ho ratsy ny mipetraka? Mazava loatra fa mampihena ny fihenjanana ao amin'ny rafi-kodiadia ny sit (na mipetraka) ary mamela ny fo sy ny ra ho "miala sasatra". (Ity no antony iray mahasalama ny fandoavana tratra amin'ny fitsaboana sasany.) Ny mifanohitra amin'izany, Ny fo sy ny rafi-pandaminana dia miasa mafy kokoa, mba hitazonana ny tosidra ara-dalàna. Ny fihenan-tsakafo arakaraky ny fihenan-tsakafo arakaraky ny fihodinan'ny fotoana dia mety miteraka fihenam-bolo. Ny fotoana lavareny mandroso, etsy ankilany, dia hitarika fihenam-bidy sy fihinanan-kozatra. Izany rehetra izany dia misy dikany.
Etsy ankilany, ny angona nangonina hatramin'ny vanim-potoana dia mampiseho fifandraisana eo anelanelan'ny fonenana sy ny aretim-po, ary tsy mampiseho fifandraisana azo antoka. Ankoatr'izay, miaraka amin'ireo tranga vitsy monja, ny fianarana efa misy dia miankina amin'ny fampahalalana tena samirery, sy ny karazana angona hafa tsy voatanisa. Sarotra ny mametraka fehin-kevitra mafy avy amin'ireo tahiry ireo.
Amin'izao fotoana izao dia efa nahatsikaritra ny fahatsiarovan-tena ny rehetra, ny fanadihadihana dia ny fampiasana ny angon-drakitra (azo ampiasaina tsara) mba hanombantombanana ny fifandraisana eo amin'ny fihetsika, ny asa ary ny vokatra, ary ny zava-dehibe kokoa, ny vokatra azo avy amin'ny kodiandro dia mety hanatsara kokoa amin'ny fampihenana ny fonenan'ny olona / mitsangana tahan'ny.
Tao anatin'ny taona vitsivitsy dia tokony hahafantatra tsara isika.
Ambany ambany
Na dia tsy mbola afaka manaporofo aza isika fa mitondra aretina amin'ny foza izy io , dia misy antony tsara tokony hialana amin'ny fotoana maharitra. Voalohany, ny tahiry azo ampiasaina hatramin'izao, raha tsy voaporofo, dia tena mifanaraka amin'ny fianarana mba hianarana. Tena azo antoka fa ampy ny nahatonga ireo manam-pahaizana momba ny fitsaboana hanova fitsipika momba ny asa. Faharoa, tsy misy zavatra azo tsinontsinoavina amin'ny famadihana ny fotoam-pialan-tsasatra ho amin'ny fotoana ijoroany Tena zavatra azo antoka sy tsotra ho antsika izany. Fahatelo, farafaharatsiny, rehefa mipetraka tsy dia mandoro kaloria bebe kokoa.
Noho izany dia tena ilaina ny hampihenana ny fotoam-pialan-tsasatrao, ary hamerenana indray ny fotoana hijoro na mandeha.
Na dia tsy afaka mividy birao mahazatra aza ianao, dia afaka mitsangatsangana na mandehandeha rehefa manao antso an-telefaona na misakafo atoandro, mihaino ny ampahany amin'ilay lalao rehefa mandeha an-tongotra, na mamboly ny fiaranao any amin'ny faran'ny farany. Ny fampiasana mpanara-maso ny asa atao mba hanatratrarana tanjona isan'andro dia afaka manampy amin'ny fampahatsiahivana anao ihany koa ny fikolokoloana matetika.
Avy eo, amin'ny fotoana izay hahatonga ny angon-drakitra farany amin'ny fisian'ny loza mitatao, dia hanomboka tsara ianao.
Sources:
Biswas A, Oh P, Faulkner G, et al. Fotoana fitsaboana sy ny fikambanany amin'ny loza mety hitranga amin'ny aretina, ny mety maty, ary ny fitsaboana amin'ny olon-dehibe: Fandinihana sy fanadihadiana matevina. Ann Intern Med . 2015.
Healy GN, Winkler EA, Owen N, et al. Soloana ny fotoana fijanonana amin'ny fiatoana na ny fitsangatsanganana: Fikambanana miaraka amin'ny karajomobilina misy risika. Eur Heart J. 2015.
Lopez-Jimenez F. Mijoro ho an'ny olona salama kokoa-ara-bakiteny. Eur Heart J. 2015.