Fahamarinana ve sa zavatra hafa?
Mitondra fanaintainana ve ny fibromyalgie ? Azo antoka fa amin'ity toe-javatra ity, ny fanaintainana dia mety hitifitifitra na aiza na aiza, amin'ny fotoana rehetra. Ny fandinihana marobe dia mampiseho fa ny fibromite dia manana alahelo noho ny olon-kafa.
Na dia tsy mahafinaritra aza ny karazan'aretina rehetra dia misy fiantraikany lehibe eo amin'ny fiainanao ny sasany. Ny lohan'ireny dia fanaintainana an-tongotra, satria ny mandeha an-tongotra dia asa tena ilaina.
Misy mpamaky sasany nilaza hoe:
- "Ny fahatsapana ny tongotro dia nahatsiaro hoatran'ny nirehitra afo. Tonga izao ny fanaintainana, ary indraindray [mandritra ny volana] indraindray."
- "[I] dia tsy afaka manao kapa lava na karazana kiraro."
- "Tsy afaka ny hikasika ny tongotra mangatsiaka ho eny amin'ny gorodona aho. Tsy maintsy mitandrina ny trano fandevenana manodidina ny trano aho."
Mandritra ny fanaintainana amin'ny dian-tongotra, mety ho hitanao fa ny mametraka ny tongotrao eo amin'ny tany dia miteraka fanaintainana. Ny kiraro dia mety hitera-doza tsy amin'ny sehatry ny tongotra fotsiny fa ny tampony ihany koa. Mandeha? Fadiranovana. Ny fifehezana zavatra tahaka ny tady elektrika dia mety hahatsapa toy ny hoe nosakanan'ny lamosin'ny ravina. Ny fitarainana iraisana dia mifoha amin'ny tongotra izay mahatsapa fa nandeha an-tongotra nandritra ny ora maro.
Ny fanaintainana ny tongotra dia olana lehibe. Rehefa marary ny dingana tsirairay dia sarotra ny manao zavatra betsaka. Raha efa voafetra ianao noho ny fibromyalgia, dia tsy mila zavatra iray hafa ianao raha tsy manatanteraka izay tianao sy tsy maintsy ataonao.
Inona no miteraka alahelo?
Manomboka mijery ny fikarohana manokana amin'ny fanaintainana an-tongotra amin'ny fibromyalgia isika.
Hatreto, tsy afaka milaza na inona na inona azo antoka momba ny antony mahatonga izany isika, fa manomboka manohana ny sasany ahiahiana.
Ny fianarana navoaka tao amin'ny Arthritis Research & Therapy dia nahitana fa eo amin'ny 50 isan-jaton'ny olona manana fanaintainana fibromyalgia amin'ny iray na roa. Tahaka ny ankamaroantsika izany, saingy ny fanadihadiana iray ihany no mampiseho fa 91 isan-jato no miteraka alahelo ny 79 isan-jaton'ny traikefa hipopotama.
Raha ny marina, ny tongony dia anisan'ireo toerana faran'izay ratsy indrindra.
Na izany aza dia zava-dehibe ny mijery ny fanaintainana an-tongotra satria ny fahaizanao mandeha dia misy fiantraikany lehibe amin'ny fomba fiasa azonao. Ny fanaintainana ny tongotra dia afaka mampandeha anao amin'ny fomba hafa, izay mety mitarika ho amin'ny lamosina, hipoka sy lohalika.
Ny fikarohana nataon 'i Ginevra Liptan, MD, dia mety hanazava ny antony iray mahatonga ny fanaintainantsika. Manolo-kevitra fa ny fibromyalgia dia miteraka fanaintainana ny fascia, izay loko matevina mampifandanja izay mandeha manerana ny vatanao manontolo. Raha ny teny hoe "fascia" dia mampahatsiahy anao ny " faseritis plantar ", misy antony tsara.
Plantar fasciitis dia antony mahazatra ny dian-tongotra mifandray amin'ny tariky fasika izay mihazakazaka eo ambany elatry ny tongotra, manampy ny andohalambo. Mbola tsy fantatsika na inona na inona azo antoka, fa ny olona sasany dia mihevitra fa ny fasciitis plantar dia mampiavaka ny toe-javatra mahazatra amin'ny fibromyalgia.
Ny fahasamihafana hafa ananantsika, izay mahakasika ny fasika ihany koa, dia ny aretin'ny myofascial . Midika izany fa misy karazan-tsipika madinika ao amin'ny fasika antsoina hoe trigger, izay mety hampanaintaina ary mety hiteraka ny antsoina hoe fanaintainana, izay tsapany lavitra amin'ny teboka.
Ao amin'ny fanadihadiana 2016 navoaka tao amin'ny Medicine Medicine, ny mpikaroka dia nilaza fa ny fanosehana ireo teboka miteraka dia mamerina ny fanaintainan'ny tongotra amin'ny mpandray anjara.
Nahita fahamendrehana be ihany koa izy ireo tamin'ny faneriterena tao amin'ny faritra afovoan-tongotra.
Tamin'ny 2016 ihany koa, ny gazety Foot dia namoaka fanadihadiana nanolo-kevitra fa ny fiaraha-miombon'antoka, izay eo ambany elatry ny kofehy, dia matetika no tsy miasa amin'ny fibromyalgia. Avy amin'ny vehivavy 20 no nandray anjara, 12 dia nanana fiarandalamby (fisehoana mihetsiketsika be loatra) tao anatin'io fiarahamonina io, raha dimy no nihanalefaka (maromaro).
Na izany aza, ny fandalinana 2017 amin'ny Foot dia tsy nahita fahaverezan-taolana tamin'ny tongotra, kitrokely, na ratra 50 tamin'ireo olona manana fibromyalgia. Mila fikarohana bebe kokoa izahay ato amin'ity faritra ity mba hahafantaranao tsara fa mety hiatrika olana marobe izay mety hitondra fanaintainana an-doha izahay.
Azo atao ihany koa fa, noho ny sasany amintsika, ny fanaintainan'ny tongotra dia vokatry ny fibromyalgia. Ny atidohantsika dia tena mihetsi-po be, ary faritra vitsivitsy dia mandray fepetra tahaka ny tongotra. Mieritreritra izy ireo fa mety handratra "marina" izy ireo satria mihalefy ny areti-nify.
Ny fanaintainan'ny tongotra dia mety ho avy amin'ny toe-javatra mampanaintaina be loatra toy ny:
Ny fanaintainana ny tongotra koa dia azo avy amin'ny loharano maro hafa izay tsy misy ifandraisany amin'ny fibromyalgia. Raha manana fanaintainana ny tongotra izay maharitra na mametra ny fahaizanao miasa, dia ataovy izay hitenenanao amin'ny dokotera momba azy io ary aza mieritreritra fa ao anatin'ny fibromyalgia.
Na inona na inona antony mahatonga ny fanaintainana amin'ny tongotra, ny fibromyalgie dia manamafy izany , toy ny fanaintainana amin'ny alahelo.
Manamaivana ny alahelonao
Raha ny fanaintainana amin'ny tongotra dia vokatry ny ratra na toe-javatra mahasalama, ny dokotera dia afaka manampy anao hahita ny fitsaboana tsara.
Raha tsy izany, mila mitady fomba hitantanana azy ianao. Ity manaraka ity dia lisitr'ireo zavatra izay nanampy ny olona sasany hanatsara ny hatezeran'ny tongony (mahatsiaro fa tsy zava-niainana fotsiny izany ary tsy mety miasa ho anao izy ireo):
- mofomamy malefaka sy marefo
- kiraro matevina na kiraro diabétika
- kiraro malefaka
- mangatsiaka amin'ny rano mafana sy salady Epsom
- mendri-piderana
- tena masiaka be
- fanosotra
- orthotics
Ny fandalinana 2012 momba ny orthotics dia nanolo-kevitra fa mety hanampy ny olona manana fibromyalgia tsara kokoa amin'ny ankapobeny. (Tsy nipoitra tamin'ny fanaintainana ny tongotra izany.)
Mety haka fotoana sy fanandramana hahita ny fomba tsara indrindra hanamaivanana ny alahelonao.
Sources:
> Friend R, Bennett RM. Manavaka ny fibromyalgia amin'ny arthritis rheumatoid sy lupus rafitra ao amin'ny klinika fanadihadiana: ny fanadihadiana ny fanontaniana fangirifiriana Fibromyalgia vaovao (FIQR) sy ny vahaolana, ny Symptom Impact Questionnaire (SIQR), miaraka amin'ny toerana mampanaintaina. Ny fikarohana sy ny fitsaboana amin'ny atidoha. 2011 Apr 8; 13 (2): R58.
> Liptan, GL. Fascia: rohy iray tsy hita ao amin'ny fahatakarantsika ny piozolojian'ny fibromyalgia. Diary momba ny fitsaboana sy ny fitsaboana. 2010 Jan, 14 (1): 3-12.
Padin Galea JM, Fernandez-Acenero MJ, de la Fuente JLM. Ny toetra mampiavaka ny marary manana fibromyalgia. Tongotra. > 2017 4 Apr. 32: 27-29. doi: 10.1016 / j.foot.2017.04.001.
> Silva AP, Chagas DD, Cavaliere ML, et al. Fandinihana ny kininina amin'ny fanodikodinam-panafody mandritra ny fandehanana any amin'ny vehivavy manana fibromyalgia. Tongotra. > 2016 Aug; 28: 42-46. doi: 10.1016 / j.foot.2016.09.010.
> Tornero-Caballero MC, Salom-Moreno J, Cigaran-Mendez M, et al. Sarin'efitranam-pandrenesam-peo sy sarintsarim-panafody mampihetsi-po ny tongotry ny vehivavy amin'ny fibrily fibralygia. Fanafody mampijaly. 2016 Oct; 17 (10): 1923-1932.