Tokony haka fanaintainana ve ianao?
Ny olona ao anatin'ny fanaintainana dia tsy matory tsara
Azoko antoka fa tsy voatery hilaza aminao aho fa rehefa manoloana ny hatoka na ny fanaintainana miverina ianao, dia tandindomin-doza ny torimason'ny torimaso. Raha ny marina, ny ofisialy - ny National Sleep Foundation, tamin'ny 2015 Sleep in America Poll, dia nahita fa 63% ny olona nadinadinin'izy ireo izay narary efa ho faty (ary 55% ny olona manana fanaintainana mafy, izany hoe tao anatin'ny 7 andro farany) fa ny hatsaran-tarehiny dia ratsy.
Ny Fanohanana ny Fikambanana koa dia nanambara fa raha ny 6% -n'ny olona no nanontany (izay tsy narary na tsy nanam-pahasalamana fotsiny) dia voan'ny aretim-pivalanana, dia nitsambikina ho 23% isan-jato tamin'ny isan'ireo olona narary.
Amin'ny ankapobeny, ny Foundation dia milaza fa ny olona ao anatin'ny fanaintainana mitaiza dia tsy mahavita afa-tsy 42 minin'ny torimaso izay azony atao. (Antsoina hoe "trosa fitsaboana.") Ny trosa matotra dia hevi-dehibe iray satria ny iray amin'ny ampahany amin'ny fitsaboana ara-pahasalamana ny tsy fahitan-tory dia miteraka fahasimbana amin'ny asa ataonao amin'ny andro (s) manaraka ny alina tsy matory. Tsy fantatro ny momba anao, fa rehefa mandany fotoana amin'ny fitsaharanao feno alina aho, dia tsy mahatsiaro ho manirery sy tsy miraharaha ny ampitson'iny aho, fa ny fanapaha-kevitra sy ny fitondran-tenako ihany koa dia mety hisy fiantraikany.
Matory ve ny Valiny?
Ny zava-misy dia ny alahelo sy ny torimaso dia mifamatotra ary ny fifandraisana dia sarotra. Fa raha miatrika fanaintainan'ny raboka malemy kosa ianao, midika ve izany fa tokony hiverina amin'ny pilina matory ianao mba hamerenana indray ilay fotoana matory?
Raha ny marina, ny hevitra hoe "manome ahy pilina iray ho an'izany" dia tena maka fanahy rehefa misy ny tsy fahazoana antoka ho an'ny sasany, saingy misy zavatra vitsivitsy manohitra izany.
Tactics Marketing
Tamin'ny taona 2006, ny New York Times dia nitatitra fa eo amin'ny 42 tapitrisa ireo fepetra momba ny fanafody torimaso no navoaka tamin'ny taona 2005. Ity lahatsoratra ity dia miresaka momba ny fifindran'ny zava-mahadomelina sy ny fampiasana ny tombontsoan'ny besinimaro fa ny "fiainana androany" dia manjavozavo.
Ny NYT dia milaza fa ireo orinasa mpamokatra zava-mahadomelina dia mampiasa tetikady toy ny bombardement ad, dokam-barotra amin'ny dokotera, ary ny fampielezan-kevitra mifandraika amin'ny fampisehoana ny vanim-potoana farany amin'ny fampisehoana TV Desperate Housewives.
Aza manelingelina ny dokotera momba ny tsy fahitanareo - Manahirana izy
Ao amin'ny tari-dalana ara-pahasalamana 2008 (toro-lalana iray dia azo heverina fa ny dokotera dia azo ampiasaina amin'ny fitsaboana amin'ny fitsaboana sy ny fitsaboana ny toe-pahasalamana) izay nivoaka tao amin'ny Journal of Clinical Sleep Medicine , ny mpikaroka dia manamafy fa misy ny antony sy soritr'aretina marary , izay mahatonga ny "fanombanana sy fitantanana ny tsy fahitan-tory mitaky fotoana amin'ny dokotera."
Maro ny marary mitaraina ireo dokotera efa voatsikera nandritra ny fotoana, ka noho izany dia mety hiteraka olana ara-pitsaboana tsy mahazatra io fiakaram-bolana io. Ary raha tsy voan'ny diagnostika marina ianao dia mety tsy hahazo fitsaboana mahomby indrindra na fitsaboana.
Aiza no misy ny fikarohana izay milaza fa misy zava-mahadomelina manao ilay asa tsara indrindra?
Eritreretinao fa raha dokotera ny dokotera iray, amin'ny fampiasana izany dia zavatra azo antoka sy mahomby. Mampalahelo fa tsy marina foana izany, indrindra amin'ny raharaha opioids. Ny opioid dia karazana trompetra, eny fa na dia eo aza, dia mety hampidi-doza ianao raha miantehitra aminy, na raha ianao - na inona na inona antony - aza mitondra azy araka ny torolàlan'ny dokoteranao na ny mpanamboatra anao.
Ary raha dokotera maromaro no mandefa opioidina amin'ny torimaso, farafaharatsiny iray amin'ny fanadihadiana momba ny fitsaboana dia nahita tsy fahampian'ny porofo mikasika ny fomba fiasan'izy ireo. Mystakidou, et al., Ao amin'ny fanadihadiana mitondra ny lohateny hoe "Ny fitsaboana ny fanaintainan'ny aretina vokatry ny opioids efa ela sy ny fiantraikany amin'ny torimaso", dia milaza fa "tsy dia misy firy ny fahitan'ny tahiry momba ny vokatry ny opioidin'ny torimaso."
Ao amin'ny famerenana hafa, Schutte-Rodin, et. Al, nahita fa ny fitsaboana mahazatra (CBT), izay karazana fitsaboana fohy izay manampy ny olona hizaka ny fanaintainany (na karazana hafa), dia nahomby tokoa raha tsy nisy fanafody niaraka tamin'ny fanafody toy ny tamin'ny fotoana nanaovana fanafody.
Manampy ireo mpanoratra fa ny zava-mahadomelina sy ny CBT dia mitovitovy tanjona mitovy amin'ny fitsaboana: hanatsarana ny kalitao sy ny habeny, hanatsara ny andro iainana, ary hampitombo ny isan'ny matory.
Related:
- Inona no mitranga ao amin'ny sehatry ny CBT?
- Fanekena sy fanoloran-tena (ACT) ho fitantanana ny fijaliana
- Tokony hividy mpitsabo amin'ny fahasalamanao ve ianao?
- Ny fomba hiarovana ny lamosinao rehefa miala ao am-pandriana ianao
Manomboka mamerina ny torimasonao izao
Ny vaovao tsara amin'izany rehetra izany, araka ny The Sleep Foundation, dia ny hoe raha matory aloha ianao ary tena manosika anao dia afaka mahatratra hatramin'ny 36 amin'ireo minitra very ianao. Ny Fondation Sleep dia manolo-kevitra ny miala amin'ny kafeinina sy ny alikaola eo akaikin'ny fandriam-pahalemana ary mampiasa teknika fialana voly.
Mianara momba ny fihenan'ny tsindrona tsindrimandry amin'ny aretim-pivalanana tampoka.
Sources:
Mystakidou K1, Clark AJ, Fischer J, Lam A, Pappert K, Richarz U. Ny fitsaboana ny fanaintainan'ny aretina vokatry ny opioids efa ela ary ny vokany amin'ny torimaso. Pain Pract. 2011 May-Jun;
National Sleep Foundation. Pain and Sleep. Tranonkala National Pain Foundation. Accessed Dec 2015 https://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/pain-and-sleep
Saoly, Stephanie. Firaketana ny fivarotana fanafody fanarabiana mitebiteby. New York Times. Talata 7 febroary 2006.