Ireo karazana fibre roa manana tombony lehibe ho an'ny fahasalamanao
Ny Fiber dia zava-dehibe ho an'ny rehetra, saingy marina izany raha toa ka misy diabetika karazany 2 ianao. Izany dia satria ny fibre dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso lanja sy ny fifehezana siramamy. Misy karazam-bary roa tena lehibe sy tsy misy fotolidera lehibe-ary samy manana ny asany izy ireo ao amin'ny vatanao.
Inona no atao hoe fibre?
Ny fibre diabetes dia ampahany amin'ny sakafo ao amin'ny zavamaniry iray manontolo izay tsy mety levona ny vatanao.
Manampy anao hahatsapa feno izany, manampy anao hihazona tsy tapaka ary manampy anao handevona ny sakafo tsikelikely, mba tsy hisorohana siramamy amin'ny siramamy.
Ny sakafo be dia be dia afaka manatsara ny fikarakarana, ny fandeferana glucose, ary ny rà ao amin'ny tavy, mampihena ny loza mety hitranga amin'ny diabeta 2, ny aretim-po sy ny areti-mifindra .
Hahita ihany koa fa ny sakafo voaomana dia mety nampiana fibre-antsoina hoe fibre foninina. Ny mpitsara dia mbola mivoaka raha toa ka manome ny tombontsoa ara-pahasalamana mitovy amin'ny fibetra avy amin'ny loharanon-javamaniry voajanahary.
Soluble verso Fiatoana tsy voapoizina
Ny fibra izay tsy manimba dia ny hatsembohana ary tsy mamotaka ao anaty rano. Mampihena ny hetsiky ny sakafo amin'ny alàlan'ny rafi-pandaminana. Eritrereto ny tsy voapentina fibre ho toy ny famonoana kitapom-bodiakoho sakafo amin'ny alàlan'ny rafi-pandaminana ary manala ny tsinainao rehefa mandeha izany. Ity karazana fibre ity dia manjary mihenjana ary manakana ny fikorontanana.
Afaka mahita voamaina tsy voapentimpentina amin'ny voanjo, voanio, legioma, ary voamaina manontolo.
Eritrereto ny lolo sy ny voankazo sy ny voanio, ny pentily sy ny pila "voamadinika" izay hitanao amin'ny lafarinina amin'ny vato. Ho toy ny fibre fonosana, mety ho hitanao fa voasoratra ao anaty labozia ho toy ny cellulose.
Ny soluble fibre dia mamolavola ao anaty rano kanefa tsy manapaka tanteraka izany. Fa manintona ny rano kosa izy ary mivadika ho vovobonin'ny gela izay mampitombo ny fihinana.
Ny soluble fibre dia avy amin'ny ampahany amin'ny zavamaniry izay mitahiry rano. Afaka mamorona g io toy ny mucilage, gum, na pectin. Ohatra iray amin'ireto karazana gel ireto ny gooey ao anaty kakazo ao anaty kakazo na ny rano mangatsiaka rehefa manangom-bokatra.
Ny fibobohana soluble dia mihamitombo ny famafazana ... amin'ny fomba tsara. Mora kokoa amin'ny vatanao ny manapaka kôbhydrate, manova azy amin'ny glucose, ary mihinana glucose ao amin'ny rànao. Izany dia manampy amin'ny fisorohana ny fihenan'ny siramamy avo lenta, izay manampy ny mpiasa insuline tsaratsara kokoa. Ity karazam-pamokarana ity koa dia manampy amin'ny fanakanana ny fitsaboana matavy. Ny fibobohana soluble dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny kolesterola, mampiroborobo ny fihenam-bidy ary mampihena ny risika amin'ny fikorotanana, diabeta, aretina ao amin'ny gastrointestinal, aretim-po ary kanseran'ny sasany. Izy io koa dia manampy anao hahatsapa feno ary mampihena ny faniriana.
Azonao atao ny mahita vovo-drivotra tsy misy lanjany amin'ny voan-javatra, voankazo voankazo, paoma, karaoty, vary orza, aviavy, voamadinika ary psyllium. Amin'ny labels amin'ny sakafo dia mety ho voapoitra toy ny tsimoka na pectin ny tsy voapoizina.
Fiber recommendations
Manoro-hevitra ny Institute of Medicine ny vehivavy mahazo farafahakeliny 25 grama isan'andro ary ny lehilahy dia mahazo 38 gr isan'andro. Ny ankamaroan'ny Amerikanina dia latsa-paka Ny Amerikanina salantsalany dia nahazo 15,6 grama isan'andro.
Satria tsy manavaka ny labozaka tsy misy fotony ny labels amin'ny sakafo dia sarotra ny milaza hoe ohatrinona ny mety ho azonao isan'andro.
Ny zavatra hentitra tokony hatao dia ny mianatra izay karazam-pamokarana hita ao amin'ny sakafo ary avy eo miezaka ny mahazo sakafo isan-karazam-bary ao anatin'ny sakafo isan'andro.
Ampio fitaratra amin'ny sakafo
Miezaha hahazo ny habetsaky ny fibila, fa aza mandeha lavitra loatra. Be loatra ny fibre, na ny fibresy maro rehefa tsy ampiasaina amin'ny vatanao ny vatanao, mety ho ratsy ihany koa, miteraka entona, mitebiteby, aretim-pivalanana ary fitsaboana. Raha tsy zatra mihinana haavo betsaka ianao, dia mihamitombo tsikelikely, isaky ny andro vitsivitsy. Miezaha hihinan-kanina mandritra ny andro, fa tsy hihinana be dia be amin'ny sakafo iray ary misotro rano be.
Source:
Fitsipika momba ny sakafo ho an'ny Amerikanina 2010. Ny Departemanta Amerikana misahana ny Fahasalamana sy ny Sosialy . Zaraina: 25 Aprily 2012.