3 Dingana ho amin'ny Taombaovao Ara-pahasalamana

Mitady fanombohana vaovao ary mametraka tanjona ho an'ny fahasalamanao amin'ny taona vaovao? Diniho ny niantombohan'ny dingana telo.

1 -

Afangaro ny zava-pisotro misy alikaola

Voalaza fa ny amerikana dia mandany 22 teaspoona amin'ny siramamy isan'andro. Raha raisina fa ny fikambanana amerikana fo dia manoro fa ny tsindrona siramamy fanampiny dia tsy mihoatra ny 6 teaspoons isan'andro ho an'ny vehivavy sy 9 teaspoons isan'andro ho an'ny lehilahy, mora ny mahita ny siramamy fanampiny mitarika ny fiampangana rehefa miteraka antony lehibe amin'ny areti-maso sy ny areti-maso ho an'ny diabeta .

Ny loharanon'ny siramamy fanampiny nateraky ny afo nandritra ny taona faramparany dia ny sokajy zava-pisotro misy alikaola, anisan'izany ireo zava-pisotro malefaka, siramamy misotro, ary ny zava-pisotro misy angovo. Milaza ny Sampan-draharahan'ny Fambolena Amerikanina (USDA), fa ny 12 isanjaton'ny cola dia misy 8 teaspona siramamy. Noho izany, amin'ny fisotroana vatomamy madinidinika iray, vehivavy iray dia efa nihoatra ny siramamy sotroiny isan'andro (6 teaspoons), ary efa ho tonga (ny 9 teaspoons) ny lehilahy iray.

Ny fandinihana iray dia naneho fa ny fisotroana siramamy azo avy amin'ny siramamy toy ny sodas dia mifandraika amin'ny telômera fohy kokoa (izay marika amin'ny fahanterana - telômera lava kokoa, miteny tsotra fotsiny, dia marika tanora, fa ny telomere ny fandefasana dia endriky ny fahanterana). Izany, ho setrin'izany, dia mifandray amin'ny risika avo lenta kokoa ho an'ny aretim-po sy diabeta.

Nofintinin'ireo mpikaroka momba ny fianarana fa "ny fandaniana tsy tapaka amin'ny sodasin'ny siramamy dia mety hanimba ny fivoaran'ny metabolika amin'ny alalan'ny fahanteran'ny sela." Raha lazaina amin'ny teny hafa, amin'ny trangan-javatra iray hafa amin'ny saga fanampiny amin'ny siramamy, ny sodasan'ny fisotroana dia afaka manova ny sela - ary noho izany ianao.

Noho ny loza toy izany sy ny fandraisan'anjaran'ireo zava-pisotro misy alikaola amin'ny valan'aretina matihanina amin'ny fahazazana, maro amin'ireo tanàna manerana an'i Etazonia dia nampiditra fampitandremana na hetra amin'ny fisotroana voasesika.

Koa, ahoana no ahafahanao mahatratra tsara an'io safidy ara-pahasalamana tena manan-danja io ankehitriny sy amin'ny taom-baovao? Manorata izao mba tsy hividy zava-pisotro misy alikaola. Atero ireo zava-pisotro misy alikaola, siramamy mafana, kafe voatsikera, na zava-pisotro misy angovo avy any an-tranonao izao, ary aza avela hiditra ao intsony.

Manaova rano, dite tsy misy sakantsakana, na kafe mainty aleo mankany amin'ny toaka.

Bebe kokoa

2 -

Mandeha Mediteraneana

Ny fiharian-karena mediteraneanina dia tahaka ny mahagaga raha toa ka misy fomba fihinana maharitra izay efa voaporofo ara-tsiantifika amin'ny fisorohana ny zava-drehetra avy amin'ny aretim-pihariana ho an'ny homamiadan'ny nono.

Raha tokony ho ny sakafo fihinanan-kena iray izay misafidy irery noho ny tanjon'ny fotoana fohy amin'ny fihenan'ny lanjany, ny Diet Mediterane dia safidy fomba fiaina, fomba fihinana mandritra ny androm-piainan'ny olona iray.

Io no fomba natokana ho an'ny ankamaroan'ny mponin'ny faritra manodidina ny Ranomasina Mediterane-avy eo ny anarana.

Ny Diet Mediterranean dia manantitrantitra ny fihinanana voankazo sy legioma manontolo, voamaina manontolo, voanjo hazo, menaka oliva tsy misy virjina, trondro ary sakafom-biby, ary divay (indrindra ny divay mena) amin'ny fifehezana.

Maro ireo loharanom-pitaovana omena an'ireo izay maniry hijery sy hanangona sakafo mediteraneana. Ankoatra ny boky isan-karazany izay misy ankehitriny, ireo mpamaky dia afaka mahita loharanom-pitaovana, anisan'izany ireto:

• Ny sakafo mediteraneana mba hampihenana ny kolera

3 -

Ataovy minitra 30 minitra isan'andro ny fanatanjahan-tena isan'andro

Ny ankamaroan'ny torolàlana nasionaly sy iraisam-pirenena dia manome toro-hevitra ny fanatontosana 150 minitra farafahakeliny fanatanjahan-tena mahery vaika isan-kerinandro Afaka mandika adiny in-dimy isan-kerinandro mandritra ny 30 minitra amin'ny fampihetseham-batana henjana izany, ohatra. Ary ny fikarohana dia nitondra ny tombontsoa ara-pahasalamana mandritra ny 30 minitra mandeha isan'andro: ao amin'ny Fianarana momba ny fahasalaman'ny Nurses, ohatra, ireo izay nanao fampihetseham-batana na hafanana nandritra ny 30 minitra isan'andro, fara fahakeliny, dia niharan-doza tampoka Ny fahafatesan'ny kardiac nandritra ny 26 taona nanaraka.

Inona no heverina ho fampihetseham-pahaizana maoderina? Ny fikarakarana ara-batana toy ny zaridaina ankapobeny , ny mandeha an-tongotra, ny dihy mandihy, ary ny mitovy amin'izany dia latsaka ao anatin'ny sokajy fampihetseham-pahaizana maoderina.

Ny fanalahidy dia ny manomboka amin'ny asa tianao ary mba hahafahanao manao betsaka raha tsy amin'ny andro rehetra isan-kerinandro. Ho mora kokoa ny hitazona izany mandritra ny fotoana maharitra.

Ary ny lava-pahavitrihana, ny zava-drehetra, dia ny tena fanapahan-kevitra momba ny Taom-baovao.

_Sources:

_{Estruch R, Ros E, Salas-Salvadó J, et al. Ny fisorohana ny fototra amin'ny aretim-pianakaviana sy ny fiharian-karena mediteraneana. N Engl J Med 2013; 368: 1279-1290.}

_{Leung CW, Laraia BA, Needham BL, et al. Soda sy ny fahanteran'ny sela: fikambanana eo anelanelan'ny siramamy azo avy amin'ny siramamy sy ny halavan'ny telomere amin'ny olon-dehibe salama amin'ny National Health and Nutrition Examine Surveys. Am J Public Health 2014 Oct 15: e1-e7.}

_{Johnson R et al. Ny fahasalaman'ny siramamy sy ny fahasalaman'ny foza: fanambarana siantifika avy amin'ny Fikambanana Amerikana Fo. Circulation dia 2009.}

_{Toro-làlana ara-batana amin'ny Amerikanina. Departments of the United States Health and Human Services.}

_{Tracy SW. Tantaran'ny fanafody: zava-baovao eo ambanin'ny masoandro? Ny sakafo mediteraneanina sy ny fahasalaman'ny foza. N Engl J Med 2013; 368: 1274-1276.}

Bebe kokoa