1 -
Fanampiana mahatsikaiky indrindraNy Fibromyalgia (FMS) sy ny aretina miteraka fatetika ( ME / CFS ) dia tonga amin'ny marika am-polony maro izay mety ho manelingelina ny fahasimbana. Ny fitondran-draharaham-panjakana dia mikendry ny ratsy indrindra amin'izy ireo amin'ny ankapobeny, saingy mbola tsy misy fitsaboana izay manamaivana ny soritr'aretinay rehetra.
Rehefa miala ny fitsaboana, dia mihena ny fitantanana ny tenany. Manana safidy tsotra sy ambany ianao amin'ny fitantanana ireo soritr'aretina ireo.
Maro ny fanamaivanana fanaintainana no mitranga eo amin'ny tsena, izay mety hanamaivana ny sasantsasany sy ny fanaintainanao. Ny sasany amin'izy ireo dia ny Capzacin (Capsaicin), Tiger Balm (camphor sy menthol), Aspercreme (trolamine salicylate), BioFreeze (menthol USP) ary SalonPas patches (camphor, menthol sy methyl salicylate).
Amin'ireny vokatra ireny, ny capsaicin ihany no nampiseho fihetsika mahakasika ny fitiavan-tena FMS tamin'ny fandalinana. Na izany aza, ny porofo dia asa mialoha sy mila asa bebe kokoa. Na izany aza, maro ireo olona manana FMS mianiana amin'ny vokatra. Maro no manana tantara lava be toy ny fitsaboana arititika.
Satria izy ireo ihany no miasa amin'ny toerana izay anaovanao azy, ny fako sy ny patch dia ampiasaina indrindra amin'ny fanaintainana eo an-toerana, izay mety ho hita ao amin'ny FMS sy ME / CFS. Tsy voatery izy ireo hanampy ny fanaintainan'ny FMS izay manosika tsikelikely ny vatanao.
Capsaicin dia mety tsy ho safidy tsara ho an'ny rehetra mihitsy aza. Mandoa hianatra momba ity fanafody ity alohan'ny hamelezana azy manontolo amin'ny vatanao.
Na inona na inona vokatra izay nofidinao dia aza manantena fahagagana avy amin'izy ireo ary ampiasao hatrany araka ny tari-dalana. Mety hampidi-doza ny fampiasana azy ireo loatra, na ny famenoana ilay faritra, ary mety hitarika ho amin'ny fitsaboana mahatsiravina mihitsy aza. Raha manana hoditra marevaka ianao, tsara ny manomboka amin'ny doka madinika mba hijery fanehoan-kevitra.
2 -
hafananaNy hafanana dia safidy lehibe ho an'ny hozatra mampangotraka, indrindra ho an'ireo mangatsiaka matetika ary mety ho sarotra ny hamafisina.
Be dia be ny vokatra fanamainana, anisan'izany ny:
- Ny fanamafisana ny pads (ataovy azo antoka fa misy iray izay manidy ny automatique raha mampiasa azy eny am-pandriana ianao)
- tavoahangy mafana
- sakafom-bary (vary ao anaty kitapo malefaka, mafana ao anaty mikrofo)
- kitapo elektrika na pataloha
- kiraro kiraro na kiraro
Ny fandroana mafana dia ny ankafizin'ny olona maro miaraka amin'ny FMS sy ME / CFS.
3 -
Cooling ProductsNy fahatsapan'ny hafanan'ny FMS sy ny ME / CFS dia mety ahitana ihany koa ny fironana hikitika sy hahitana fahasimbana.
Indraindray, ny bathtub dia afaka manampy, miaraka amin'ny mofomamy mafana na manangona ny tongotrao.
Maro ireo vokatra mafana ihany koa eny an-tsena , ary, betsaka lavitra noho ny sambony izy ireo.
4 -
Epsom SaltMety ho toy ny zavatra ampiasain'ny renibeny izany, fa maro ny olona manana FMS, ME / CFS, ary ny fahasarotan'ny aretina hafa dia mbola mampiasa ny sira Epsom ary milaza fa manampy izany. Matetika izy no manampy amin'ny fandroana, fa afaka mahita ireo saline amin'ny vokatra hafa, toy ny lotion, koa.
Ny sira Epsom dia fanafody nentim-paharazana nentim-paharazana izay tsy dia nahasarika loatra ny mpikaroka. Satria ny sira Epsom dia misy magnesium, ny sasany milaza fa manandratra ny majioma ao amin'ny ranao, ary ny magnesium dia heverina fa manampy amin'ny fanamorana ny soritr'aretin'ny tazomoka. Ny fianarana iray dia manohana ity finoana ity momba ny sira Epsom.
5 -
Deep breathingMety ho tsotra loatra izany, saingy ny fofona lalina dia mety hanamaivana ny tebiteby mety hitranga amin'ireo aretina ireo.
Maro ny olona mandona fofona kely, izay mety hahatonga ny valin'ny "ady-or-flight" ao amin'ny rafi-pitantanana autres ou (ANS). Rehefa miadana ny fofon'ainao ianao, dia mety hisy vokany mifanohitra amin'ny ANS, ka mamela ny vatanao sy ny sainao hialana voly.
Ny fahatsiarovan-tena , izay nahazo ny fiheverana vao haingana ho an'ireny fepetra ireny, dia midika fitsaboana lalina sy fanao hafa izay mety hanampy anao.
Tsy tokony hiakatra ambony ny sorokao rehefa miala aina lalina. Alefaso kosa ny ambany, ambany ny taolanao, ary miadana tsikelikely. Azonao ampiasaina ity fomba fitsaboana ny vatanao ity rehefa mitebiteby ianao, ary mety hampihatra izany amin'ny fotoana hafa koa. Toy izao ny fomba:
- Mianara miaina lalina, avy amin'i Pilate Expert Marguerite Ogle
6 -
Massage DevicesMisy tonon'ireo fitaovam-pandrefesana isan-karazany eny an-tsena, ary ny sasany amin'izy ireo dia mandoa vola vitsivitsy monja. Mety hanampy anao hanamaivana ny hozatra mafy izy io.
Ny sasany dia mampitandrina ireo izay manana ny FMS: raha toa ianao ka mangirifiry amin'ny làlam-pahazavana ( allodynia ), dia mety hampitombo ny fanaintainanao ireo fitaovana ireo. Ny vibration dia mety hanelingelina anao ihany koa, koa mifidiana amim-pitandremana.
Jereo koa: Ireo fitaovana fitsaboana ampiharina ho an'ny FMS sy ME / CFS
7 -
Ny fandriana tsara sy kilaotyNy taratasy mivalona dia tsy maintsy atao ho an'ny olona iray amin'ny allodynia, ary te hanalavitra ny kôdeksa izay afaka miteraka fanaintainana rehefa mametraka azy ireo ianao. Raha manana an'io olana io ianao, dia mety te-hahita fa misy tahirim-peo an-tariby mba hitazonana ny zavatra manjavozavo sy ny trano. Izy ireo koa dia antsoina hoe tehivavy mpanatonta na jirobe.
Ny fanaintainan'ny maraina dia fahita mahazatra ho antsika, saingy mety ho afaka hanamaivana ny sasantsasany amin'ny kofehy tsara na kiraro. Manandrama amin'ny hatevim-borona, vatana, sns., Mba hahitana izay tena tsara indrindra ho anao.
Raha mahatsapa ianao fa tokony hampiasa vola amin'ny fandriana tsara kokoa na fandriana vaovao, dia jereo:
Source:
De silva V, et. al. Rheumatology (Oxford). 2010 Jun; 49 (6): 1063-8. Ny porofo manamarina ny fahombiazan'ny fanafody fanampiny sy azo ampiasaina amin'ny fitantanana fibromyalgia: fanaraha-maso rafitra.