Tany amin'ny taona 1970, marary maro samihafa (MS) no aretina hafa noho ny ankehitriny. Tamin'izany fotoana izany, ny vanim-potoan'ny vanim-potoana avy amin'ny famonoana ho faty dia fito taona. Ankehitriny, io tarehimarika io dia miorina amin'ny 30 taona eo ho eo misaotra amin'ny ampahany lehibe amin'ny fampidirana fanafody fihenan'ny marary amin'ny 1993.
Ny dikan'izany dia avy amin'ny salanisan-taonan'ny diagnostika amin'ny salanisan-taonan'ny fahafatesana, ny androm-piainan'ny olona miaina miaraka amin'i MS amin'izao fotoana izao dia manodidina ny 76 taona raha oharina amin'ny 83 taona ho an'ny mponina amin'ny ankapobeny.
Midika ve izany fa vonona ny hamoy ireo fito taona ireo ianao na mety hadinonao ny mitifitra ny 80 na 90 taona?
Tsia mihitsy. Ny fahamarinana tsotra dia ny mifehy ny maro amin'ireo antony mifandray amin'ny fiainana salama sy maharitra. Noho izany raha tokony hilefitra amin'ny lalàn'ny tendrontany ianao, dia afaka mihena ireo averitra amin'ny alalan'ny fanarahana akaiky kokoa ny fahasalamanao (anisan'izany ny fo, ny havokavoka ary ny atidoha), fa ny fahasalamanao ara-pihetseham-po koa.
Ireto misy fika tsotra dimy afaka manampy:
1 -
Eritrereto tsara ny fahanteranaManomboka amin'ny fanadinoana ireo antontan'isa. Misy fikarohana toy izany ihany koa mampiseho fa ny fiheverantsika ny fahanterana dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamantsika, ary tsy ho an'ny tsara fotsiny fa ho an'ny ratsy kokoa.
Ny fandinihana 2012 navoaka tao amin'ny Journal of the American Medical Association dia nahita fa ireo olon-dehibe zokiolona izay nanao "stereotypes" tsara (ohatra, io taona io dia mitondra fahendrena sy fahatsinjovana ny tenany fa tsy aretina sy fahasembanana) afaka miaina amin'ny tsy fetezana ara-batana.
Ny zavatra voalohany tokony hatao dia ny tsy hijanona amin'ny hevitra hoe aretina "progressive" ny MS. Amin'ny farany, ny aretina dia tsy azo ihodivirana raha toa ka mihamitombo hatrany ny toetry ny fahasalamanao mandroso.
2 -
Eat ny RainbowNy sakafo mahasalama dia ny fomba voalohany indrindra ary angamba ny fomba lehibe indrindra hikarakarana ny fahasalamanao raha miara-miaina amin'ny MS ianao.
Ny fomba mora hanaovana izany dia ny "fihinan'ny avana." Midika izany fa mandany loko maro amin'ny voankazo sy legioma ao anatin'ny sakafo voalanjalanja. Eritrereto ny voankazo misy menaka fisakafoana, salady maitso maitso miaraka amin'ny akoho homamiadana amin'ny sakafo antoandro, ary mamomamo voankazo miaraka amin'ny trondro mba hisakafo.
Mifantoha amin'ny sakafo amin'ny toetra manohitra ny atidoha. Avy amin'ny fomba fijery ara - pananahana , midika izany:
- Hazo telo isan-tsoa isan-tsokajy isan-tsokajiny isan-tsokajiny isan'andro ary efatra na dimy isan'andro
- Misafidy voanio, legume ary voamaina manontolo mba hampihenana ny tsiranoka amin'ny siramamy
- Mifidy karazana solika omega-3 sy tavy monounsaturated noho ny fihinanan-kanina sy (lanitra voarara) fetrany
- Manatsara ny tavy avy amin'ny biby matavy
- Manapaka siramamy sy lafarina koban-kibo izay mety hahatonga ny siramamy azo avy amin'ny siramamy koa
3 -
Mitsangàna ary manonònaNy fanazaran-tena dia ivon'ny drafitra fanoloran-tena mahasoa. Tsy azonao an-tsaina fa ny fihinana irery no hikarakara ny zavatra rehetra, indrindra raha toa i MS.
Tsy midika izany hoe maka faktiora fidiovana mafy. Tadiavo kosa ny fomba hampiharana sy hanatsarana ny fahasalaman'ny foza tsy misy hafanana ary miteraka ny vokatry ny tsy fahampian'ny hafanana MS.
Mifantoha amin'ny fananganana ny fifandanjanao sy ny fahaizanao, toy ny amin'ny yoga, tai chi , na ny fanamafisana ny fanamafisana gripa. Ampitomboy ny fialan-tsasatry ny cardio amin'ny alàlan'ny fiaramanidina na mandeha an-tongotra (fa tsy mihazakazaka marathon) na milomano (toy izay mamely ny kilasy Zumba).
Amin'ny teny hafa, ataovy safidy mety ho an'ny taonanao sy ny fahatsaran-toetranao. Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena ary eritrereto ny fiaraha-miasa amin'ny fandaharam-pandaminana voaofana mba hahazoana antoka fa mahafeno ny tanjonao ianao.
4 -
Arovy ny atidohanaoRaha tsy misy ny atidoha Ny hozatra dia toy ny iray ihany. Raha ny marina, ny fikarohana dia manoro hevitra fa ny "fanofanana" ny atidoha toy ny hozatra iray dia mety hanatsara kokoa ny asan'ny kognita toy ny fahatsiarovan-tena, ny fahaizana matematika, na ny fisainana amin'ny teny.
Ny olona manana ny MS dia mety roa ambin ' ny zana - pihetseham-pandrenesana satria mety hiteraka fihenana ny aretina sy ny fahanterana. Amin'ny fandraisanao fepetra henjana sy mitazona ny sainao "fitondran-tena", dia afaka mandresy ny maro amin'ireo fanamby ireo ianao ary manatsara ny asa sasany.
Tsy misy fomba iray, fomba tokana hanaovana izany. Tena marina izany. Mijery tele ve ianao ary avelao ho lasa latabatra ny atidohanao, sa haka boky ary vakio? Mamela ny atidohanao ho lasa kamo ve ianao raha mitady kalandrie, sa ianao manandrana ny tenanao amin'ny fanandramana aritmetika ara-tsaina kely?
Omeo fianarana isan'andro ny atidinao mba hitazonana fahatsiarovana sy fahamendrehana. Miezaha manao piozila, milalao lalao fahatsiarovan-tena, na miditra ao amin'ny kilasy fianarana ho an'ny olon-dehibe, tsy misy antony hafa noho ny fahalalana sy fahatsapana ho fahatanterahan'ny tena manokana.
Arakaraka ny hampiasanao ny atidohanao no hahatonga azy ho mafy kokoa.
5 -
Mialà fiadanana sy fialan-tsasatra betsakaNy tsy fahasalamana tsy voafehy dia tsy mahasalama ho an'ny olona. Manala anao hery izy io, manilika ny torimasonao, ary manimba ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao ankapobeny. Ho an'ny olona miaina miaraka amin'ny MS, ny fihenjanana dia mety ho manelingelina indrindra satria mety hiteraka fahavoazana ho an'ny MS izany. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny soritr'aretina izany, fa mifandray amin'ny fivoaran'ny aretina maharitra.
Raha miaina toe-tsaina mampiady saina ianao, dia mila mandray anjara mavitrika amin'ny fitadiavana fomba hanamaivanana izany adin-tsaina izany. Mety midika izany hoe mianatra ny fisaintsainana (na dia tsotra, fanao isan'andro tahaka ny breathay aza ianao) na mahita teknika fialamboly hafa izay azonao atao ao anatin'ny fahazarana isan'andro.
Afaka manatsara bebe kokoa an'io fanao io ianao amin'ny famoronana fahazarana matory tsara . Ny fatin'olona dia olana goavana eo amin'ny olona manana MS, toe-javatra iray izay mety ho sarotra amin'ny zavatra toy ny nocturia (ny ilàna fanosehana amin'ny alina) sy ny mitaiza amin'ny alina.
Ny tsy fahitan-tory sy ny olana hafa torimaso dia tsy zavatra tokony hiarahanareo miaina. Ny tsy fahampian-tsakafo , ny adin-tsaina ary ny MS dia samy mifandray. Mba hahazoana fahasalamana tsara kokoa sy maharitra, mila mila miresaka amim-pahavitram-po amin'ny olana ara-pahasalamana mety ho azonao amin'ny dokotera ianao.
Aza mandeha irery na miankina amin'ny pilina fatoriana matory. Get help today.
> Loharano:
> Marrie, R .; Elliott, L .; Marriott, J. et al. "Ny vokatry ny fiaraha-miaina amin'ny fiainana an-tany amin'ny sclérose multiple." Neurology. 2015: 85 (3): 240-247.
> Goodin, D .; Redder, A .; Cutter, G. et al. "Famindrana ao amin'ny MS: Fandinihana ny fiantsoana miaraka amin'ny randomized 21 taona aorian'ny fanombohan'ny fitsarana" IFNβ-1b "." Neurology. 2012; 78 (17): 1315-22.