Fahazavan'ny fahazavana mety manampy ny torimaso sy ny tsy fahazoana miala amin'ny lamosina
Ireo rhythm caddy dia mety misavoritaka mba hahatakatra. Rehefa mianatra momba ireo foto-kevitra fototra, dia misy ny manan-danja indrindra: ny fisarihana. Inona ny fampidirana ireo rhythms momba ny circadian sy ny mety ho fiantraikany amin'ny torimaso? Fantaro ny fomba fiasa mitranga ary ny mety hitera- pahazavana sy melatonin dia mety hanamaivanana ny tsy fahitan-tory noho ny fiantraikany amin'ny fotoan'ny torimaso.
Fampahafantarana fohifohy momba ny fitarihana sy ny torimaso sy ny fahatsiarovan-tena
Ny rhythms cadres dia mamaritra ny lamin'ny asa ao amin'ny vatana izay manaraka ny fihodinana efa ho 24 ora.
Anisan'izany ny mari-pànan'ny vatana, ny hafanana hormonina, ary ny fotoana fatoriana sy ny faharetana.
Ny fametrahana ao amin'ny génètique ny sela tsirairay ao amin'ny vatana dia famantaranandro izay indraindray processus anatiny mankany amin'ny tontolo ivelany. Izany dia manatsara ny fahafaha-manatsara. Saika ny rafitra rehetra fanta-daza eo amin'ny planeta dia manana rafitra mitovy amin'izany. Na dia voafetra ho ao anatin'ny fototarazantsika aza io famantaranandro iraisana io, dia tsy mety hitovy amin'ny halavan'ny andro ara-jeolojia. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny famantaranandro anatiny dia miala.
Raha tokony handalo amin'ny 24 ora, ny ankamaroan'ny famantaranandro ao anatiny dia miasa amin'ny fotoana lavalava kokoa. (Mahaliana fa misy olona vitsy no mihazakazaka kely.) Ny habetsaky ny fahasamihafana misy eo amin'ny famantaranandro sy ny halavan'ny andro ivelany dia miovaova. Mety ho afaka minitra vitsy minitra isan'andro - na indraindray aza ela kokoa.
Ny rhythm cirkadia dia manan-danja lalina ny faniriana hatory, ary miasa toy ny fampandrenesana mahazatra hanohanana ny fahatsiarovan-tena.
Ny fahasamihafana ara-boajanahary amin'ny fotoana iray amin'ny famantaranandro izay mandehandeha ela dia mety hitarika olona iray haniry ny hijanona kely isaky ny alina ary hamoha kely isa-maraina. Ilaina ny famerenana izany fihetsika izany, ary izany dia ny fidirana ao anatiny.
Inona no atao hoe fitarihana?
Ny entrainement dia ny fampifangaroana na famolavolana ny rhythm ao anatin'ny biôlôjika, anisan'izany ny dingana sy ny vanim-potoana, ho an'ireo fehezan-teny ivelany avy any ivelany, toy ny fotoam-pahavaratra voajanahary voajanahary.
Amin'ny teny tsotra, ny fomba famerenana ny famantaranandro ao anatiny dia mamerina handinika ny vanim-potoana voajanaharin'ny andro sy ny alina izay mitranga eo amin'ny tontolo iainantsika. Ny fitarihana dia mety hisy fiantraikany amin'ny fotoan'ny torimaso sy ny faharetana. Mety hanana anjara koa amin'ny famerana ny lanjan'ny diplaoma amin'ny torimaso.
Ahoana no nahatonga ny fisarihana sy ny antony tsy mety?
Matetika ny fampidirana dia amin'ny aloka maivana mahakasika ny ati - doha suprachiasmatic ao amin'ny atidoha. Rehefa mifoha ny maraina, dia mety hisy fiantraikany lalina ny tara-pahazavan'ny andro vao manomboka ny dingan'ny fahatsiarovan-tena maharitra ary hamarana ny fotoan'ny torimaso. Ankoatr'izany dia afaka mamerina indray ny fandaharam-potoana amin'ny torimaso, mampihetsi-po kely aloha. Vokatr'izany, ny faniriana ny hatory dia miova kely aloha kokoa, mety hanamaivanana ny tsy fahitan-tory.
Raha tsy misy fahatsapana mazava, toy ny miseho amin'ny jamba tanteraka dia mety hitranga ny aretina mikorontana. Melatonin dia mety hanampy azy amin'io anarana io ho famantarana hafahafa hanombohan'ny dingana fampiroboroboan'ny torimaso. Mampalahelo fa ny melatonin dia mety ho fahalemen'ny tsy fahampian'ny torimaso eo anelanelan'ny fijery sy ny hazavana manjavozavo dia mety manana anjara lehibe kokoa.
Loza mifandray amin'ny fahaverezan'ny fitarihana
Rehefa mihen-dàlana ny fampidirana ny paikady anatiny mankany amin'ny tontolo ivelany dia mety miteraka aretina mitenim-bolo ny diany.
Anisan'izany ireto:
- Fahatapem-pahefan'ny fahantrana
- Fampandrosoana maharitra ny taom-piasana
- Non-24
- Rhythm tsy mahazatra
Ankoatr'izany, misy olona sasany dia mahatsikaritra ny soritr'aretin'ny jet rehefa mandeha amin'ny faritra maro manerana ny faritra maro ny endriky ny rhythms ao amin'ny tontolo iainana ivelany.
Mety hitranga matetika ny tsy fahitan-tory sy ny torimaso amin'ny andro, arakaraka ny fandehan'ny firotsahana an-tsahala na ny torimaso.
Raha mino ianao fa mety hijaly noho ny aretin'ny rhythm cirkadia ianao, andramo ny fandaharam-potoana torimaso ara-potoana ary alao ny hafanana mandritra ny 15 na 30 minitra eo amin'ny fifohazana. Aza mibanjina mandritra ny andro ary mandehana hatory rehefa tsapanao hoe matory.
Miezaha hahazo fotoana ampy hialana sasatra, ho an'ny ankamaroan'ny olon-dehibe, midika izany fa adiny 7 ka hatramin'ny 8 ora alina.
Raha mbola mitolona ianao dia miresaha amin'ny dokotera torolalana momba ny fitsaboana fanampiny.
> Source:
> American Academy of Medicine. Fikambanana iraisam-pirenena momba ny aretina torimaso, faha-3 ed. Darien, IL: American Academy of Medicine, 2014.