Rehefa miditra amin'ny taonan'ny taonanao ianao, dia mety tsy ho fantatrao ny zava-mitranga aminao amin'ny voalohany. Manontany tena ianao raha mahandro ny efitrano. Manontany tena ianao hoe nahoana ianao no fohy amin'ny zanakao na ny vadinao. Mifoha amin'ny alina ianao, ary tsy afaka matory intsony. Mety tsy dia hilavo lefona indraindray izany, fa, toy ny amin'ny fahatanorana, dia ho tafavoaka velona amin'ny zotra an-dalana ianao ary hiaina ny tantara.
Misy vehivavy izay manana soritr'aretina vitsivitsy na olana rehefa mandalo ny taona. Saingy ny ankamaroany dia manana soritr'aretina farafaharatsiny, ary ny sasany dia miady amin'ny olana izay manakorontana ny fiainany.
Na aiza na aiza misy anao eo amin'ny fahitan'ny continuum, dia misy soso-kevitra vitsivitsy amin'ny fitarainana amin'ireo fitarainana mahazatra amin'ny vanim-potoanan'ny menopause.
Stress
Ny fiatrehana dia zava-misy eo amin'ny fiainana raha misy soritr'aretin'ny menopause na tsia. Ny fianarana hiatrehana izany dia mety hahafinaritra ny fiainanao na inona na inona firy na firy taona. Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy hanampy anao hiatrika:
- Saintsaino. 15 minitra isan'andro ny fisaintsainana dia afaka manatsara ny haavon'ny tenanao sy ny fahaizanao miatrika.
- Fanatanjahan-tena. Ny karazana asa atao dia mety hampihena ny adin-tsainao. Ny zava-dehibe dia ny manao izany tsy tapaka-farafahakeliny intelo isan-kerinandro mba hahita vokatra. Matetika dia mbola tsara kokoa.
- Manaova tahiry velona. Tanisao ireo zavatra izay tena manan-danja aminao ary eritrereto ny fiainanao manohana anao amin'ny fanaovana ireo zavatra ireo. Manaova drafitra hanombohana manatratra tanjona farafaharatsiny izay tsy vitanao. (Na manaisotra zavatra izay manimba ny fanahinao!)
- Mankanesa any. Raha sendra zava-tsarotra, ny vehivavy dia toa tsy manana ny "ady na valiny" ataon'ireo lehilahy. Ny vehivavy dia maniry ny "hikolokolo sy haka namana." Valinteny mahasalama momba ny adin-tsaina izany fa manampy amin'ny fananganana tambajotra sosialy. Rehefa mahatsikaritra fa voageja ianao dia mahazo fanampiana. Antsoy namana na jereo mpanolotsaina iray.
- Mitondrà fanafody. Miresaha amin'ny mpitsabo anao raha mieritreritra ianao fa afaka manampy anao amin'ny alahelo na fanahiana ny fanafody. Mety hanampy anao ny fanafody raha manenina ianao.
Hot Flashes
Ny fitsaboana anao dia mety ho manohina ny taonan'ny menopause. Vehivavy maro no mahita fa be dia be ny fampiononana azy ireo, ary tsy mandany fotoana ny manaisotra ilay fanairana izay miteny amin'ny vatanao hoe "mialà amin'izao fotoana izao!" Andramo ny sasany amin'ireto fomba ireto hiatrehana ny tselatra:
- Dress in layers. Aoka ho vonona ny "hanaisotra" raha mahatsiaro tena ianao.
- Ampiasao ny teknikan'ny fofona. Miaina tsikelikely sy lalina. Izany karazana fitsaboana mifehy izany, toy ny fanombohanao flash kely, dia mety hampihena sy mampihena azy.
- Misotroa rano. Raha miposaka ianao dia mahandro. Manampy amin'ny famenoana ny fivarotana ny rano ary toa manampy koa ny mifehy ny hafanana anatiny. Andramo dia mahazo 48 ounces isan'andro.
- Atsofohy ny thermostat. Raha mbola azo atao, mitandrema ny tontolo iainanao mandritra ny 70 degre amin'ny andro sy ny fahavaratra amin'ny 65 degre.
- Aza misy toerana mafana. Aza mipetra-potsiny na mipetraka ao anaty sauna raha toa ianao ka mora vaky.
- Aza mihinana sakafo matsiro sy mamy. Na dia afaka mihinana azy ireo foana aza ianao, dia mety hitarika anao hamirapiratra. Mialà eo akaikin'ny zava-manitra raha mahita ny fitsangatsanganany ny thermostat. Ho afaka hihinana azy indray ianao indray andro any.
- Makà estrogen. Mbola ny fitsaboana mahomby indrindra ho an'ny tselatra mafana. Mitondra loza izany, ary resaho amin'ny mpitsabo anao izany. Indraindray dia kely ny doka iray tena ambany dia ampy hahatonga anao hikorontana be, ary avy eo dia azonao atao ny mamoaka azy.
- Mampiasà fanafody hafa. Ny dokotera sasany, ny fanafody fitsaboana ny fanafody, ny fanafody fitsaboana, ary ny antidepressantsana dia nasehon'izy ireo mba hanatsarana ny tadiny amin'ny vehivavy menopause. Diniho miaraka amin'ny mpitsabo anao raha mieritreritra ianao hoe zavatra fanaonao ny fitsaboana
- Andramo solitany na menaka dipoavatra . Mety hampihena ny tselatra mafana izany ary ahazo tombotsoa fanampiny amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny fiarahan'ny vehivavy sasany.
- Eritrereto ny vitamin E, ny phytoestrogens, ary ny cohosh mainty. Ireo Efa nampiasaina nandritra ny taona maro izy ireo mba hiadiana amin'ny tselatra mafana. Ny fikarohana momba ireo fomba fitsaboana hafa ireo dia matetika mampiseho azy ireo fa mahomby toy ny plasebo. Vehivavy maro no mianiana amin'izy ireo, nefa tsy misy fikarohana lalina mihitsy.
mahita tory
Tsy fahita firy ny tsiran-drivotra aloha sy aorian'ny taom-pandaminana. Indraindray dia vokatry ny hatsembohana amin'ny alina izay marefo. Saingy indraindray dia toa misy fiovan'ny hormone ny vehivavy izay mahatonga azy ireo hiambina amin'ny fotoana mitovy aminy isaky ny alina. Mety ho sarotra ny hampiato ny atidohanao, ary avy eo ianao dia handeha any amin'ny tsy fatorana anio. Mety hahakivy sy hahakivy izany. Ireto misy zavatra vitsivitsy hanandramana:
- Tsindrio ny efitranonao. Miezaha hitazona ny efitrano fandrianao mandritra ny alina ambanin'ny 65 degre.
- Makà estrogen. Fotoana fohy amin'ny estrogen - latsaky ny herintaona - indraindray dia afaka manampy anao hamerina hamerenana indray ny lamin'ny torimasonao. Andramo miaraka amin'ny mpitsabo anao momba ny loza mety hitranga aminao.
- Saintsaino. Alohan'ny hisakafo, mieritrereta vetivety. Izany dia afaka mametraka anao ao anaty toe-tsaina sasatra ary manampy anao hatory-ary matory. Diniho ny dokotera.
- Mandro. Izany dia afaka mifehy ny mari-panaonao ary mandefa anao any amin'ny nofy noforonina sy miala sasatra.
- Andramo sedatives. Indraindray izy ireo dia afaka manampy anao hitsara ny tsingerin'ny torimasonao. Tsy vahaolana maharitra izany, ka resaho amin'ny mpitsabo anao.
- Resaho ireo antidepressants. Raha toa ianao ka miady amin'ny mpifoka rivotra, dia manorata amin'ny mpandraharaha anao momba ny fiovana amin'ny iray izay misy fiantraikany misimisy kokoa ary mitondra azy any am-pandriana.
- Hevero ny CPAP. Raha mitebiteby ianao, na raha toa ka tsy mifoka sigara mandritra ny torimaso (apnea matory) dia mety mila fandalinana mandritra ny torimaso ianao mba hamaritana raha handray soa avy amin'ny fitaovan'ny lozam-pampandrosoana maharitra (CPAP) ianao. Ny pneoma dia mety hiteraka fahasimbana ao am-ponao, ka raha milaza aminao ny namanao, na raha miahiahy ny pneoma ianao, dia alefaso amin'ny fianarana torimaso.
Memory problems
Ny olana amin'ny fahatsiarovan-tena dia tena manahiran-tsaina ary indraindray mampanahy. Mety manomboka amin'ny menopause izy ireo, ary indraindray ny vehivavy dia matahotra rehefa mahita fa manadino. Na dia ny fahakelezan'ny fahatsiarovan-tena aza dia ampahany amin'ny fahanterana, mety hisy ny fatiantoka mivezivezy izay mitranga amin'ny ranomandry ao amin'ny estrogen. Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy ho an'ny fanampiana:
- Take Estrogen. Tahaka ny soritr'aretina voatanisa etsy ambony, ny Estrogen dia mety ho fahombiazana amin'ny fomba fohy mba hanamaivanana anao amin'ny alàlan'ny fifindran'ny hormone amin'ny taonan'ny menopause.
- Andramo ny fitantanana ny alahelo Na inona na inona fahatsiarovan-tsainareo mety ho azonao mandritra ity vanim-potoana ity dia ho ratsy kokoa raha tsy miezaka sy mahatsapa fifaliana ianao. Jereo ireo soso-kevitra etsy ambony ho an'ny fitantanana ny alahelo.
- Matory aza izy. Na ny tanora aza dia manana olana amin'ny fahatsiarovan-tena raha tsy ampy torimaso. Raha tsy mitandrina ny fahatsiarovanao ny tsy fahitan-tory, dia jereo ho an'ny hevitra.
- Eat right. Tazomy tsara ny atidohanao. Mahazo voankazo sy voankazo maro be ho an'ny antioxidants sy vitamina. Ireo olo-malaza fitadidiana dia alikaola, siramamy ary kafeinina. Andramo izy ireo hidina na hivoaka tanteraka ary hijery raha manatsara ny fahaizanao mitadidy izany.
- Fantaro ireo paikady fahatsiarovana. Ampiasao ny acronyms mba hahatsiaro ny anarana na ny arabe, mifandray zavatra iray amin'ny iray hafa (teny miafina mba hampahatsiahivana anao ny zavatra natao na asa tianao hatao).
- Mampiasà fanohanana ivelany. Mialà taratasy ary pensilihazo izay ahafahanao manitsy mora foana ny lisitra sy ny fampahatsiahivana ny zavatra tadidinao. Apetraho eo amin'ny toerana iray ny lakilenao isaky ny miditra ao an-trano ianao. Ataovy lisitra eo amin'ny solosainao ny lisitry ny fivarotana ary ajanony ny fanànanao ny fivarotana. Ampidiro ny fampahalalam-baovao nomerika (PDA) mba hahafahanao mitondra mora foana ny vaovao ilainao. Amboary ny tontolo iainanao mba hahatsiaro mora foana.
Mood Swings
Ny fikorontanana ara-batana, ny fotoana mahatsiravina, mitomany amin'ny latsa-paka, ny hoe "hormonal" na "fahalemena" dia mahazatra mandritra ny taona. Raha toa ianao ka mora voan'ny aretina alohan'ny fanoratana, dia mety ho hitanao ny fihetseham-po sasany rehefa mandalo ny taona. Satria ny fikorontanan'ny fihetseham-po dia mety manakorontana ny fifandraisana na ny mahatonga ny fifandonana ireo vehivavy izay mitebiteby ara-pihetseham-po dia matetika mitady karazana fanafody. Aza menatra milaza amin'ny mpitsabo anao fa mitebiteby na mitomany ianao. Misy ny fanampiana!
- Fanatanjahan-tena. Tahaka ny soritr'aretina teo aloha, ny toetranao maimaim-poana dia handray soa avy amin'ny fanatanjahantena. Mitadiava namana mahay, na mandeha miaraka amin'ny vadinao na ny zatovo. Amin'izany fomba izany ny "fanasitranana" dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny fifandraisana mandritra ity fotoana sarotra ity.
- Mampiasà estrogen. Afaka manamboatra ireo fihetseham-po ireo izany. Satria ny sasany amin'ireo fihetseham-po ara-pihetseham-po anao dia fisehoan-javatra mihemotra rehefa mihamatroka ny estrogen, mitazona haingana, ambany ny estrogen afaka avoakanao. Araka ny voalaza tetsy aloha, dia misy risika ny estrogen, ka resaho amin'ny mpitsabo anao aloha izany.
- Saintsaino. Inona no tsy fisaintsainana tsara? Ny fampangatsiahana ny sainao dia afaka mampitony ny fihetseham-ponao raha mahazatra azy matetika. Ny tombontsoa azo avy amin'ny fisaintsainana isan'andro dia mety ho lava loatra amin'ny soritr'aretin'ny taolana.
- Ampiasao ny fitantanana ny alahelo Mahasoa foana ny mamela ny fiainanao sy ny fihetseham-ponao. Jereo ny fizarana teo aloha momba ny fitantanana aina amin'ny hevitra.
- Andramo ny fambolena sy ny fambolena. Ny fikarohana dia mbola tsy voaporofo ny vokatra fanampiny momba ny foly mba hahomby, saingy ny ankamaroan'izy ireo dia azo antoka raha ampiasaina mora, ary vehivavy maro no mitatitra tombontsoa avy amin'izy ireo. Raha misy fanafody hafa, dia jereo amin'ny mpitsabo na ny mpanamboatra anao alohan'ny hanampiana fanafody an-dranomasina satria afaka mifandray amin'ny zava-mahadomelina hafa. Ny sasany amin'ireo safidy mani-pofona izay malaza amin'ny famenoana ireo fihetseham-po ireo dia kohosh mainty, kava, chasteberry, root ginseng, SAMe ary DHEA avy amin'ny yams. Ny vokatrao Soy sy ny akanjo mena dia plant estrogens izay ampiasain'ny vehivavy amin'ny soritr'aretin'ny vanim-potoana, anisan'izany ny fitantanana mood. Indray mandeha, betsaka ny fanadihadiana miezaka ny manavaka raha ny fomba fiasan'ny zavamaniry sy ny fomba fiasan'ny zavamaniry, ary hatramin'izao dia tsy misy antotan-kevitra mampiavaka azy hanohanana azy ireo.
Ny fahadiovan'ny vaginina sy ny tsy firaharahiana ny urine
Ny fahantrana sy ny fanaintainana amin'ny vagin-kisendrasendra dia tena manahirana tokoa ho an'ny vehivavy izay miaina izany mandritra ny taona. Ireo soritr'aretina ireo dia mety hanimba ny fiainanao ara-nofo, izay mety hisy fiantraikany amin'ny fifandraisanao. Ny tsy fitoviana dia mahasosotra sy mahakivy ny vehivavy. Ny soritr'aretina roa dia mety ho vokatry ny fiovana amin'ny vagin-kibo sy ny aretin-koditra izay mitranga rehefa mihena ny estrogen.
- Mampiasà estrogen vaginal . Raha ampiharina ao amin'ny vagina, dia tsy misy fiantraikany eo amin'ny rafi-pandaminana ny fatran'ny estrogen na ny paty, ary ny vokatra dia eo amin'izay misy azy. Raha mampiasa soritr'aretina eo an-toerana ianao amin'ny soritr'aretina ao amin'ny vaginalina, dia mety haharitra telo na efatra herinandro ny fahitana azy.
- Mampiasà mena. Satria mihamitombo ny rindrin'ny vaginao dia mora kokoa ny manimba na manimba. Ny fampiasana vaginal vaginal mandritra ny firaisana dia hanampy amin'ny fisorohana ny fahasimbana. Ireo zavamaniry miorina amin'ny rano dia mahatsiaro ho voajanahary sy manala mora. Mandritra ny fotoana lava dia miloko mavo ny silikon, saingy betsaka kokoa ny vehivavy no mitatitra fa mahatsapa na mahazatra azy ireo.
- Andramo cream yam. Manana phytoestrogen izany, izay, tahaka ny crezostes hafa dia afaka miasa eo an-toerana mba hanampy amin'ny soritr'aretina.
- Ampifamadiho ny vitamin E sy ny menaka misy menaka. Indraindray dia afaka manamaivana ny soritr'aretin'ny vinaitra sy ny urine ireny. Amin'ny ankapobeny, ny vehivavy dia mitondra azy ireo amin'ny fanafody am-bava, fa misy ny creams izay mirakitra azy ireo ary azo ampiharina mivantana amin'ny vagina.
- Manaova fampiharana kegel. Ny fanamafisana ny hozatry ny lakolosy dia afaka manatsara ny fahatsapana mandritra ny fifankatiavana ary mety hampihena ny tsy firaharahiana ny urine. Raha manao im-betsaka isan'andro ianao dia hahita vokatra mandritra ny roa na efatra herinandro.
Weight Gain
Na oviana na oviana ny vehivavy dia mahazo mavesatra, mety hampahory azy ireo izany. Koa satria mihen-danja ny fatran'ny metabolista rehefa mihantitra ianao, ny fotoana tokony hampidirana ny menopause dia manomboka mampiditra pounds . Mampivarahontsana izany satria tonga amin'ny fotoana izay tadiavinao ny hitazona ny fahatanoranao, ary rehefa manomboka miakatra ny fahasalamanao. Ny fatiantoka amin'ny fihenan'ny menopause dia mitaky fomba fanao mitovy amin'izay ataonao amin'ny fotoana hafa amin'ny fiainanao, fa aza mametraka tanjona tsy misy antony ho an'ny lanjanao.
- Fiaran-danja. Tsy vitan'ny hoe manampy anao ho lasa matanjaka kokoa izy io, fa manana tombony amin'ny fampitomboana ny androgen amin'ny libido bebe kokoa, manatsara ny fatran'ny metabolismao ary misakana ny osteoporose. Na dia mbola tsy nanofana fiofanana matanjaka na fanofanana mavesatra ianao aloha, dia hevero izany ankehitriny.
- Mandehana. Izany dia tsara ho an'ny zava-drehetra izay mampitombo anao amin'ny menopause. Mora amin'ny kibonao izany, tsy mitaky fitaovana manokana afa-tsy ny kiraro tsara, ary mandoro kaloria azo itokisana. Miezaha manova ny hafainganam-pandehanao mba hanatsarana ny fandoroana kalorie, miaraka amin'ny famelezana ny hery mandeha an-tongotra mandehandeha. Tsy vitan'ny hoe mandoro afa-tsy kaloria fanampiny izy io, manova ny metabolismao ary manangana volom-borona.
- Diet . Zava-dehibe foana izany, ary tsy mihoatra noho ny an'ny menopause aza. Raha tianao ny ho very na hitazona lanja, dia mitadiava sakafo iray izay ahitana ny sakafo rehetra ary natao ho an'ny "tontolo tena izy." Tsy mahazaka sakafo mahavelona ny sakafo mahavelona, fa ireo izay miasa isan'andro sakafo sy toe-javatra. Izao dia fotoana tsara ahatsapana fa tsy mila kalozia maro ianao, ary manavao ny hevitrao momba ny habetsahan'ny sakafo "ampy".
- Manaova adin-tsaina. Rehefa voatsikera ianao, dia manafana hormones toy ny kortisol izay milaza ny vatanao hikolokolo amin'ny tavy. Mety ho nanompo ireo razambenay efa nialoha ny tantara izy ireo rehefa tsy maintsy nandeha izy ireo nandritra ny ririnina mba hikarakarana ny sakafo, fa vao mainka mampitombo ny mety ho voka-dratsy ateraky ny aretim-po sy ny fikolokoloana. Ajanòny ny alahelonao ary ny vatanao dia hanala ny bokotra "keep-the-fat".
- Mihinàna voankazo sy voankazo bebe kokoa. Hanampy fibre amin'ny dianao izany ary hanome anao ny antioxidant sy ny mikrônera maro izay ilainao. Miezaha maka dimy tapitrisa isan'andro amin'ny voankazo sy legioma mamy indrindra.
Ny fihenan'ny menopause dia fotoana fiovana maro sy fanovana hormonina haingana. Rehefa tapitra hatreto, mbola te-ho salama sy salama ianao rehefa mandalo amin'ny dingana manaraka eo amin'ny fiainanao. Aza hadino ny soritr'aretinao raha toa ka manimba ny fiainanao izy ireo. Vakio, ataovy fikarohana ary miresaha amin'ny mpitsabo anao.
Manaova drafitra hahazoana ny ratsy indrindra amin'ny fomba izay mitazona ny fahasalamanao sy ny fifandraisanao. Arovy ny fomba fijerinao sy ny fahatsapanao vazivazy rehefa miatrika sy miatrika ireo fanamby izay handalo ianao.
> Loharano:
> National Institute on Aging, Menopause: Story One Woman, Story Every Woman , National Institutes of Health, NIH Publication No. 01-3886 Feb. 2001. 10 Oct. 2007.
> Ny Fikambanana Amerikanina Menopause Avaratra, (NAMS), Guide for Menopause: Manampy ny vehivavy handray fanapahan-kevitra ara-pahasalamana momba ny fitsaboana amin'ny andron'ny Menopause sy ny any andaniny, ny edisiona faha-6 , Society of North American Menopause, 2006. 10 Oct. 2007.
> Ny Ivotoerana momba ny fahasalamam-behivavy momba ny fahasalamana, ny fihanaky ny tendrom-panovàna sy ny fihanaky ny aretim-pivalanana, ny FAQ, ny Departemanta Amerikana momba ny Fahasalamana sy ny Saha, Martsa, 2006. 14 Oktobra 2007.