Ny lasopy dia latabatra mahafinaritra izay azo ampiasaina amin'ny fotoana rehetra. Mora ihany koa izy io - azo alaina ho toy ny loko mena na amin'ny sakafo mahasalama-dite sy maina. Na dia misy ingredients maro aza ny manatsara ny sakafo fanampiny amin'ny lasopy iray, ny sasany amin'ireo fitaovana ireo dia tsy tsara raha ampidirina raha manaraka ny sakafo fihenan'ny kolesterola ianao.
Ny fahafantaranao hoe inona ny fatran-tsakafo afaka manampy sira, siramamy, ary kaloria amin'ny sapanao dia mety hahatonga ny fahasamihafana eo amin'ny lovam-panahin'ny kolesterola sy ny iray izay mety hisy fiantraikany amin'ny koloroolinao - sy ny fahasalaman'ny fo.
Rehefa manao lasopy manaraka anao, andramo ny sasany amin'ireo torohevitra mahasalama ireo ho an'ny lasopy iray izay hitazona ny koloroolinao sy ny triglyceride ho salama:
Ampidiro legioma
Ny legioma dia mila fanampiana ilaina amin'ny lasopy tsara. Amin'ny fampidirana karazana legioma isan-karazany, dia misy ihany koa ny fanampim-panafody fanampiny - ary tsiro. Manampy tsiranoka ara-pahasalamana toy ny fibre sy phytosterols ho an'ny sakafonao ny fanampiana ireo veggies amin'ny sirinao, ka ny roa amin'izy ireo dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny kolontsaina LDL . Azo atao ny mampiasa legioma na tsiron-tsakafo fanampiny ho an'ny lasopy, raha toa ka misy ny fankalazana fanao isan-taona toy ny kiropitra, zureka, ary ny katsaka, na ny tsiranoka efa misy hatramin'izao, toy ny carrot, seleria, pepper, ary voatabiha.
Hamafiso ny sakafonao
Na dia ny sakafom-bary izay ampiana fanafody maro aza, dia azo ampiasaina koa ho loharanom-panafody fanampiny amin'ny dianao - izay mety hampitombo ny haavon'ny kôlesterôla.
Raha mijery ny kolesterolanao ianao, dia tokony hametra ny habetsaky ny henam-boalobokao azonao isan'andro. Misy fomba maro azonao ampiana proteinina amin'ny sirao, raha tsy manampy betsaka ny tavy na ny kaloria:
- Sakafom -bary - Aza mampiasa ny hena, ampiasao sakafo hafa. Ireo sakafo ireo dia vokatra azo hanampiana ny foto-tsakafo ho an'ny lasopy, raha tsy manampy betsaka ny kaloria sy ny matavy. Ny Tofu sy ny soja dia afaka manamboatra fanafody tsara indrindra amin'ny lasopy misy siramamy, manampy ny proteinina ho an'ny famonoana, sakafo matsiro.
- Mampiasà sakamalao ho solon'ny hena - Mampiasa proteinina fanampiny amin'ny siramanao ny fampiasana tsimokaretina volon-drongony, nefa tsy mampiana siramamy be toy ny fako hafa. Rehefa mifidy vovobony, dia misafidy ny fihenam-bidy, toy ny akoho na trondro trondro.
- Mampiasà trondro fa tsy hena - Na dia tsy noeritreretina matetika toy ny hena sy ny sakafom-biby aza, dia azo ampiasaina amin'ny lasopy koa ny trondro. Ny trondro sasany, toy ny salmona sy tonim-biby, dia misy tavy tsara antsoina hoe omega-3 - izay afaka manampy amin'ny fihenan'ny triglycerides.
- Ampio tsaramaso - Sakafo iray, tsaramaso indraindray no atao tsiranoka. Na dia izany aza, ity tsiranoka mahasalama ao amin'ny fo ity dia voapoizina ihany koa amin'ny vovony tsy hita maso sy proteinina ary hafa. Bibidia Garbanzo, voanio osy, voankazo avaratra ... ireo tsaramaso rehetra ireo - ary mihoatra - afaka mamorona lasopy mahafa-po raha tsy mampiditra fatin'olona.
- Ny Leaner dia manapaka ny hena mena - raha mangataka hena ny fanandramanao, ary tena maniry mafy izany ianao, misafidiana ny fihenan-tsakafo sy ny fambolena. Ankoatra izany, mila manara-maso ny hena ianao alohan'ny hanomanana izany amin'ny lasopyo, ary hanesorana ny tavy hita maso.
Ampiasao ny voankazo voajanahary
Mitady fanampiana kely ho an'ny lasopyo ianao? Raha izany no izy, dia mifidiana vinaingitra voangory faran'izay betsaka mba hanampiana ny lasopyo. Ny voamadinika dia afaka manampy vitamine sy fibre fanampiny.
Ny safidy dia tsy misy fiafarany ary mety ahitana ny vary orza, vary trondro, quinoa, ary wheatberry. Na izany aza, tokony hametra ny fampiasanao voamaina voajanahary, izay tsy misy volo be toy ny mpanangona voamaina.
Jereo ny sombonareo
Na dia ny tranonao aza no fototry ny lasopy, dia afaka manampy koa ny kalôria tsy misy ilana azy sy ny matavy. Manana safidy roa amin'ny sotro ianao: mampiasa tranokala nividianana entana na manao ny anao manokana.
Raha nisafidy ny hividy ny ravina tao amin'ny fivarotana ianao, dia makà antoka fa hijery ireo labozia sakafo ho an'ny kaloria, siramamy, ary voky. Ny tsara indrindra dia tokony ho ambany avokoa ireo. Ankoatra izany, jereo ny votoatin'ny sodium.
Na dia tsy misy fiantraikany amin'ny cholesterol aza ny sodium, dia mety hampiakatra tosidra avo be izany raha mihinana sakafo hafa ambony amin'ny sira.
Raha nisafidy ny hanao ny anao manokana ianao, dia misy fomba maro azonao atao. Ny bryko eo amin'ny legioma sy akoho dia afaka manampy fofona ho an'ny lasopy maro - ary tsy nampiana fatotra.
Rehefa manomana ny rantsan-tananao manokana ianao, dia ataovy izay hisakafo matavy. Azonao atao koa ny manamboatra ronin-tanana mifoka sigara izay mihalalina amin'ny rano bebe kokoa, mamela ireo zavatra hafa entina hanampiana tsiranoka fanampiny. Mamehy na mamono tanteraka ny ronono sy ny creams, izay mety hampitombo ny voky siramamy azo avy amin'ny lasopy.
Fanampiny hafa
Ny sipo koa dia manana zavatra hafa entina manampy na ho toy ny topping na ho an'ny lasopy manokana, mba hampindrana tsiro fanampiny amin'ny lovia. Ny sasany amin'ireo fanampiana ireo dia mety ho loharanom-pahalalana tsy ilaina sy tavy ihany koa. Ireto misy fomba sasantsasany ampiasaina amin'ireto fitaovana ireto, nefa tsy mametraka fikarakarana be loatra amin'ny ezaka atao amin'ny fihinanana kolesterola:
- Zava-mahadomelina - Maro no manadino ny fandraisana anjara sarobidy izay mety hahazoana sakafo. Raha tsy manampy kalozia maro dia afaka manatsara ny tsiron'ny sakafo maro ny zava-manitra. Ny tsangatsara, basil, rosemary, ary ginger dia ohatra vitsivitsy monja amin'ny zava-manitra izay afaka mamelona lasopy iray mampangotraka. Mitady fanampiana hafanana kely? Aforao amin'ny doka kely na paprika kely. Tadidio fa misy tsiranoka kely afaka manome be dia be.
- Sakafo - Matetika no voatsindry tampoka, ity sakafo matavy ity dia afaka manampy kaloria fanampiny amin'ny sakafo. Raha te hanisy fofomamy ianao, tadiavo ireo karazan-tsiran-tsavoka fofona be indrindra.
- Crackers - Afaka manampy trondro fanampiny, ary koa kaloria fanampiny ireo sakafo ireo. Raha tianareo ny crackers nopotehina ao anaty lasopy dia mandehana amin'ny voamadinika iray manontolo na kakazo avo lenta. Ankoatra izany, raha manana ireo cracker eo anilany ianao - raha tokony ho ao anaty lasopy - dia afaka miantoka fa tsy mihoatra loatra ny kaloria ianao. Ny fampidirana ireo voamaina sasantsasany ao anaty lasopy, toy ny wheatberry na orza, dia afaka manampy tato fisorohana ihany koa - ary kokoa fibre.
Ny fijerena ny tsimok'aretinao dia tsy midika hoe manafina ny tsiro. Araka ny hitanao, maro ireo safidy hananganana ilay lasopy tsara indrindra izay afaka manandrana tsara - ary hanamaivana ny alahelonao ny koloroolinao.