Ny fihinànan'ny TLC, na ny fiovan'ny toe-piainana ara-pahasalamana, dia novolavolan'ny National Cholesterol Education Program (NCEP) mba hampihenana ny koloroolinao sy ny triglyceride. Ny fihinanana TLC dia anisan'ny vondron'olon- tsokajy napetraky ny NCEP noho ny fananana toetry ny fahasalamana fo. Ny fiovan'ny fomba fiaina ara-pahasalamana dia ny fanovana ny sakafo, fampitomboana ny asanao ara-batana, ary ny fahaverezan'ny vatanao.
Io sakafo io dia ahitana toro-hevitra momba ny tsimokaretina isan'andro, ny voamadinika, ary ny proteinina. Ankoatra izany, ny sakafo dia misy ihany koa ny toro-làlana momba ny vokatra fibre misy. Io fitsaboana io dia mifantoka amin'ny fihinanana sakafo voalanjalanja, manantitrantitra ny fahasamihafana misy ny matavy "tsara" sy "malemy" ary koa ny fahasamihafana amin'ny voamadinika "tsara" sy "ratsy".
menaka
Ny fatran'ny TLC dia manoro hevitra fa ny fitomboan'ny tsiranoka dia tokony ho voafetra eo amin'ny 25 ka hatramin'ny 35 isan-jaton'ny kaloria misy anao isan'andro. Misy karazan-tsakafo roa hita ao amin'ny sakafo: tavy matsiro sy tavy tsy afa-manidina. Ny menaka tsy voaantom-panafody dia ny "tsara" ary mety hozaraina amin'ny tavy polyunsaturated sy ny tavy monounsaturated. Tena tsara ireo matavy ireo satria fantany fa mampihena ny lopoproteine ambany (LDL, "cholesterol" ratsy). Ny loharanon-tsakafo tsy misy fitsaboana dia ahitana voankazo sy trondro. Ny fatran'ny TLC dia manoro hevitra fa tokony ho 20% ny tsimokaretin'ny tsiranoka isaky ny alahelonao ny fitomboan'ny tsiranoka enti-matavy, raha tokony ho ny 10% -n'ny kalôria voany dia tokony ho 10% isan'andro.
Ny tavy sira dia ny "malemy" ary fantatra amin'ny fampiakarana ny kolera LDL na "ratsy". Ny tsiran-tsakafo avo any anaty voankazo manitra dia ahitana ny sakafom-biby sy ny vokatra vita amin'ny ronono manontolo. Ny fandefasana TLC dia manoro hevitra ny hametrahanao ny fofon-tsakafo manitrao amin'ny latsaky ny 7 isan-jaton'ny fitomboanao. Ireo fatin-tsakafo, izay hita amin'ny sakafo toy ny pizza sy ny sakafo matsiro, dia tokony hohalavirina raha mijery ny lipidinao ianao.
gliosida
Io fihinana io koa dia manantitrantitra ny fahabetsahan'ny orinasam-panafody kokoa sy mahasalama raha tokony ho sakafo avy amin'ny siramamy tsotra - toy ny cookies na paha. Ny voamadinika ao an-tsekoly dia ahitana legioma, voankazo, vary masaka manontolo, ary mofo vita amin'ny vary. Ao anatin'io fihinanana io, tokony hahatratra 50 ka hatramin'ny 60 isan-jato eo amin'ny kaloria voafantina isan'andro ny kôbhydrat.
proteinina
Ny proteinina dia tokony hahitana 15 isan-jaton'ny tsimokaretinao. Mba hihazonana azy ho salama tsara, dia tokony ho azonao antoka fa hahazo ny proteinina avy amin'ny loharano mahia ianao, toy ny akoho, trondro, soja, tsaramaso, ary turkey.
Other Recommendations
Ny fihinan'ny TLC dia misy ihany koa ny toro-làlana mikasika ny fibre-lany sy ny phytosterols, izay samy fantatra amin'ny fihazonana ny kolesterola salama. Mahasalama, na mibontsina, ny fibra dia misy ny aviavy , psyllium, pectin ary bran. Ny Phytosterols , fantatra ihany koa amin'ny fahafahan'izy ireo mampidina cholesterol, dia ampidirina amin'ny karazana fifehezana sy fivalozana toy ny fiparitahana sy ny akanjo salady. Ireo singa ireo dia tafiditra manokana amin'ny fahafahan'izy ireo hampidina ny kolesterola LDL amin'ny fianarana. Ny tolo-kevitra amin'izao fotoana izao ho an'ny tsiranoka amin'ny solika dia 10 ka hatramin'ny 25 grama isan'andro, fa roa grama isan'andro no entina hisotro amin'ny fihary phytosterol.
Ankoatra izany, ny fatran'ny TLC dia manoro hevitra fa ny fitsaboana sira dia voafetra ho 2400 milligrams isan'andro.
Izany fahasamihafana ara-pahasalamana izany dia mety ho sarotra noho ireo torolalana maro nomena ny maina tsirairay. Na izany aza, mamporisika ny fihinanana sakafo salama tsara sy voalanjalanja ary ny fihenan'ny kolesterola amin'ny alàlan'ny fihenan'ny tsiranoka sy ny fihenan'ny fibra.
Source:
Tatitra fahatelo momba ny fandaharam-pianarana momba ny kolontsaina nasionaly momba ny fanavahana, fitsaboana ary fitsaboana ny kolesterola avo lenta (PDF), Jolay 2004, Ny National Institutes of Health: Ny Foibe National Heart, Lung, and Blood.