Torohevitra ho an'ny sakafo mahasalama sy mamy miaraka amin'ny Cholesterol ambany
Saika ny olon-drehetra dia tia sakafo pasta tsara. Tsy misy antony izay tsy ahafahanao mihinana sakafo fihinana pasta isaky ny indray mandeha, satria manaraka ny fihinana kolesterola ianao .
Na izany aza, tokony ho fantatrao ireo fitaovana ampiasainao. Amin'ny tsy fanaovana izany, dia afaka manampy kaloria fanampiny sy matavy amin'ny sakafo - izay afaka mitondra ho an'ny sakafo amin'ny haavon'ny kolesterola avo .
Miaraka amin'ireny torohevitra mahasoa ireny, ny sakafo pasta manaraka ataonao dia ho matsiro sy ho tsaratsara kokoa.
Mifidy ny Pasta tsara
Pastom-pokonolona no fo amidy rehetra. Na dia mety ho salama aza ny karazana pasta sasany, ny karazana pasta hafa dia mety ahitana kalôria marobe ary manana vontoatin'ny karôzidia avo lenta. Mety hampitombo ny kôlesterôlanao izany.
Rehefa mifidy pasta, mifidy ireo izay voalaza ho "vary" na " voamadinika iray manontolo ". Ireo karazana pasta ireo dia hita fa somary maizina kokoa raha oharina amin'ny noodla hafa. Ho hitanao fa betsaka kokoa ny fibre ary io zavatra io dia mifandray amin'ny fihenan'ny kolontsaina .
Raha misy fisalasalana, jereo foana ny fanoratana ny vokatra. Izany dia hampiseho ny votoatin'ny karbôvratsy sy ny fibrevan'ny tolotra.
Ireo Zava-manan'aina hafa ao amin'ny Pastanao
Ny habetsahana sy karazan-tsakafo izay azonao ampiana sakafo pasta dia tsy misy farany. Ny sasany amin'izy ireny dia afaka mamorona sakafo matsiro sy matsiro.
Na izany aza, misy fitaovana hafa mety hanimba ny fihenan'ny koloroolinao.
Arovy ny legioma. Ny legioma dia sakafom-po mahasalama, ka azonao atao ny mifidy legioma mba hampidirana ao amin'ny lovia pasta. Ny Spinach, ny tsaramaso, ny tongolo, ny zucchini ary ny pepper dia vitsivitsy amin'ireo veggies maro azonao andramana.
Mila hevitra hafa ve ianao? Apetraho amin'ny oliva vitsivitsy, izay misy fofona omega-3 mahasalama, na tsiranoka maromaro vitsivitsy na ravina hohanina fanampiny. Na dia misolo ranom-boasary aza ny totozy, ny voatabia voatabiha voatabiha dia afaka mampitombo ny tsirony amin'ny sakafo tsy misy dikany.
Mamono veggies sy pasta amin'ny fitovizam-bola mitovy ny mahazo sakafo voalanjalanja sy voamaina izay mitazona ny koloroolinao - ary ny fo - salama.
Easy on the Cheese. Ny cheeses dia tafiditra ao anaty lovia pasta maro. Raha ny kalesy dia ahitana kalesy ary manome tsiron-tsakafo sy teboka, dia afaka manome siramamy fanampiny ho an'ny sakafo ho anao koa izy ireo.
Raha tokony hampiditra cheesy toy ny parmesan, romano, na mozzarella ao anaty lovia ianao dia andramo manopy azy io amin'ny ambony. Izany dia hampihena ny habetsahan'ny siramanao. Ny karazana sigara fetsifetsy dia safidy tsara kokoa noho ny dikan-teny matavy be dia be izay afaka mampiditra fetsy be loatra amin'ny sakafo.
Mifidiana voanio mena . Ny voankazo sy ny henan'efitra dia fanampim-panafana ho an'ny sakafo pasta maro. Indrisy anefa, ireo ihany koa dia loharan'atotra matsotra izay mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny haavon'ny kôlesterôla. Raha azo atao dia tokony ho voafetra ihany ny sombin-tsakafo sy ny mena.
Raha mitady hanampy proteinina kely ianao, salmon na shrimp dia ho safidy mahafinaritra.
Azonao atao ihany koa ny manampy karazany be karazan-tsakay tena tianao, toy ny turkey na ny akoho.
Teny momba ny zava-manitra sy sotro
Na dia matetika loatra aza izy ireo dia mety hampitombo ny fanandramanao ny sakafo sy zava-manitra. Azon'izy ireo atao mihitsy aza ny mampiavaka ny lovia mahasalama sy ny mampihomehy.
Ny ankamaroan'ireo zavamanitra mahazatra amin'ny pasta pasta, toy ny parsley, oregano, tongolo gazoala, basil, ary ravina fetsy dia mahasalama ny sakafo mahavelona izay tsy misy tavy na calorasy. Noho izany, tohano ny lovia pasta ho an'ny fanandramanao manokana. Omeo menaka oliva mahavoky ny fo miaraka amin'ny fofona hanamboarana loko marevaka eo amin'ny patsabeo.
Ny saosy koa dia singa manan-danja. Ny karazana saosy tsy mety dia afaka mampiditra siramamy fanampiny sy matavy ao amin'ny sakafo fihenan'ny kolesterola. Na dia misy sokatra betsaka aza no hita ao amin'ny fivarotana entana, tsy sarotra loatra ny manamboatra ny saisjo avy amin'ny paiso.
Raha misafidy sokatra marinara voaomana ianao, jereo ny labels amin'ny vokatra. Ny sasany amin'ireto vokatra ireto dia ahitana sira, siramamy ary sira fanampiny, izay tsy dia salama loatra. Manandramana manokana ny fampiasanao sotrokely voamaika, toy ny saosy sotro, satria izy ireo koa dia afaka mitondra loharano fanampiny fanampiny.
Miaraka amin'ny habetsahan'ny combinaire azo amin'ny pasta, dia afaka manana karazany be dia be ao amin'ny sakafo fihenan'ny kolesterola ianao. Na mikaroka sakafo pasta na menaka pasta eo amin'ny lafiny iray ianao dia afaka mamorona iray izay mahasalama ary tsy hisy fiantraikany be loatra amin'ny halaviran'ny kolesterola.