Ny fiovana amin'ny fomba fiainanao no tena ilaina mba hampihenana ny kolesterola avo lenta
Raha manana kolesterol avo ianao, ny fitazonana ny koloroola ao anatin'ny fari-piainana dia tena zava-dehibe amin'ny fonao. Azonao atao ny mampidina ny kolesterol amin'ny fomba maro. Maro amin'ireo fomba ireo no mora vidiana ary tafiditra ao anatin'izany ny fanovana kely vitsivitsy monja amin'ny fiainanao. Zava-dehibe ireo raha toa ka tsy manao fanatanjahan-tena, mifoka sigara, na mandany sakafo tsy mahasoa ianao. Amin'ny lafiny iray, raha tsy mitsambikina ny haavon'ny kôlesterôla na dia mitandro ny fahasalamana ara-pahasalamana aza, mila fanafody ianao. Na dia afaka lafo aza izy ireo, ny fihenan'ny kolôlisôlà dia mety hisorohana ny aretim-po sy hamonjy ny aina mihitsy aza.
1 -
Manaova fanatanjahantena tsy tapakaNy fanazaran-tena dia zavatra manan-danja amin'ny fiainanao. Manamafy ny taolana sy ny hozatra izany, manampy amin'ny fahavoazana mavesatra, ary afaka manome anao fahatsapana fiadanana. Fanampin'izany, ny fampiharana koa dia manan-danja amin'ny fihazonana ny fonao ho salama. Ny fanatanjahan-tena dia voaporofo amin'ny lolom-po tsotra ambany ambany LDL , ary manatsara ny kolesterola "tsara", na HDL . Na manao ahoana na manao ahoana ny taonanao na ny toetranao ankehitriny, dia afaka mandray soa ianao. Ary, misy fomba fitsaboana any ivelany afaka mifanaraka amin'ny zavatra ilainao.
2 -
Mandania sakafo mahasalamaNy sakafo mahantra, indrindra fa ny iray izay ambony amin'ny siramamy matavy sy matsiro , dia mety ho karazana aretina. Ny diabeta, ny fiakaran'ny tosidra, ny fidorohana - ary ny kolesterola avo be aza dia mety ho voavaky amin'ny sakafonao. Amin'ny fisafidianana ny sakafo ara-pahasalamana - izay tsy dia lafo loatra amin'ny sira amin'ny satrata sy ny trans, ary ny lanjan'ny fibra sy ny hafa) - afaka manampy anao hihazona ny halatra kolololinao ao anaty sehatra mahasalama ary hisorohana ny fahasarotana hafa amin'ny fahasalamana.
3 -
Get Your Diabetic - and Other Conditions - Under ControlNy fianarana dia mifandray amin'ny kolesterola avo lenta sy ny triglyceride avo lenta amin'ny fahasalamana hafa, toy ny aretin'ny tiroida , sy ny metabolika ary ny diabeta. Raha toa ka tsy voatery araka ny tokony ho izy ireo fepetra ireo - na tsy raharahiana tanteraka - dia tsy mifehy ny halatra kolololinao, ary koa ny lafiny hafa amin'ny toe-javatra manokana. Amin'ny fitsaboana ireo toe-pahasalamana ireo, dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny koloroola ao anatin'ny fari-pahaizana mahazatra ihany koa ianao.
4 -
Atsaharo ny fifohana sigaraNy fifohana sigara dia fahazarana tsy vitan'ny hoe voan'ny aretin'ny havokavoka ihany fa mety hisy fiantraikany amin'ny fo koa izany. Ny fifohana sigara koa dia mifandray amin'ny fampiakarana ny halavan'ny kolosola ary ny fampiroboroboana ny endriky ny endrika tena manimba LDL, izay antsoina hoe LDL oxidized . Io endriky ny LDL io dia afaka manampy amin'ny fampiroboroboana atherosclerose , izay afaka manala ny fanaka ao amin'ny vatana amin'ny farany. Amin'ny fanaovana drafitra iray hanajanonana ny fifohana sigara amin'izao fotoana izao dia azonao atao ny mampihena ny fahafahanao mahazo ny homamiadana sy ny fepetra hafa, toy ny aretim-po.
5 -
Mitondrà fanafody - raha mila izanyFanaovana fanafody marobe any an-tsena no voaporofo fa manampy ny fihenan'ny koloroola sy ny fisorohana ny aretim-po sy ny fahafatesana. Ny tsara indrindra dia tokony ampiasaina ireto fanafody ireto rehefa nanandrana nanova ny fomba fiainanao ianao ary nifikitra tamin'ireo fiovana ireo. Amin'ny toe-javatra sasany anefa, ny areti-kôlesterôla dia mety tsy mitsahatra ary mety hangataka fanafody. Miankina amin'ny zavatra hita eo amin'ny tontolon'ny lipidinao, ny mpitsabo anao dia hifantina fanafody kôlesterôla amin'ny fihenanam-pitenenana izay hanampy anao haka ny lipidinao hiverina ao anatin'ny faritra miavaka.
6 -
Diniho ny mety hampiasana fanafodyAnkoatra izany, misy fanafody misy azonao atao koa mba hanamaivanana ny kolesterolanao. Tsy misy fikarohana be dia be momba ireo fanampim-panafody ireo, fa ny fikarohana natao hatramin'izao dia toa manararaotra ny fampiasana azy ireo raha mila fanosehana fanampiny ny kolesterola. Na izany aza, alohan'ny handehananao any amin'ny toerana misy ny fivarotan-tsakafo ao amin'ny fivarotana tianao indrindra, aoka ho azo antoka sy hifanakalozy hevitra amin'ny drafitry ny mpitsabo anao. Ny fanafody sasany dia mety hifanerasera amin'ny fanafody hafa azonao atao. Fanampin'izany, ny sasany amin'ireo fanampiana ireo dia tsy miasa ho an'ny rehetra. Ny fanampiana malaza kokoa dia ahitana: