Ny torimaso ny tolakandron'ny andro manaraka dia mihamitombo ny dipoavatra fampitandremana Circadian
Rehefa miverina amin'ny asanao ianao aorian'ny fisakafoanana, dia mety hanontany tena ianao hoe: Fa maninona no malahelo aho amin'ny tolakandro? Na mampiasa teny toy ny hafanam-po, ny torimaso , ny reraka, na ny havizanana ianao mba hamaritana ity farafaharatsiny atoandro ity, nahoana no mitranga izany? Eny, mety misy ifandraisany amin'ny natiora voajanahary amin'ny fampitandremana mampihetsi-po ny rhythm cirkadia.
Miala sasatra ve noho ny fihinanana sakafo amin'ny misakafo?
Ara-dalàna raha mahatsiaro sasatra kely aorian'ny sakafo fihinanana.
Ny olona sasany dia mety hieritreritra fa mifandray amin'ny fihinanana sakafo. Ny sasany dia mino fa misy fiovana goavana eo amin'ny fampidiran-dra avy any amin'ny atidoha mankany amin'ny vavony na vavin-tsolika ho an'ny digestion. Na dia miharihary aza izany, dia tsy tena misy dikany izany. Raha izany no izy, nahoana no tsy mahatsiaro ho matory isika aorian'ny sakafo maraina na aorian'ny sakafo hariva? Ny marina dia tsy mifandraika amin'ny sakafo io torimaso io ary noho ny antony iray hafa.
Afaka mitarika ho amin'ny fahantrana ve i Melatonin amin'ny sakafo?
Ny hafa dia afaka miady hevitra fa misy singa ao anatin'ny sakafo izay mahatonga ny torimaso. Ohatra, misy ny halatra kely amin'ny hormone antsoina hoe melatonin . Na dia manana andraikitra lehibe amin'ny fotoan'ny torimaso aza ny melatonin dia mety tsy hisy fiantraikany manan-danja ny haavon'ny sakafo. Misy sakafo hafa mety hahatonga anao hahatsiaro kely sy matory ary sakafo izay misy tryptophan.
Ankoatra izany, ny toaka dia mety miteraka fahantrana. Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, tsy izany no mahatonga ny fahatsapana ho matory aorian'ny sakafo.
Ny Anjara asan'ny Circadian Rhythm in Sleepiness
Raha ny marina dia tsy dia misy ifandraisany amin'ny sakafo fihinanana (na ny fisakafoanana mihitsy). Raha ny tokony ho izy, dia misy ifandraisany bebe kokoa amin'ny fandaharam-potoana voajanahary amin'ny firoboroboana mankany amin'ny torimaso.
Misy trangan-javatra anankiroa izay mitondra anjara biriky amin'izany: ny fampiasana torimaso torimaso ary ny rhythm circadian . Ny diplaoman'ny torimaso dia vokatry ny fananganana tsikelikely ny atiny amin'ny atidoha antsoina hoe adenosine . Ho ela velona kokoa ny olona iray, dia mitombo ny adenosine kokoa, ka mitombo ny faniriana hatory. Izany dia mahatratra ny tampony alohaloha alohan'ny hatory, saingy avo kokoa amin'ny tolak'andro koa raha oharina amin'ny maraina.
Ny dingana faharoa izay mahatonga ny tsindrimpeo amin'ny indraindray dia ny rhythm circadian. Ny rhythm ara-tsiansa dia tena lasibatry ny fanairana. Mihamitombo izany mandritra ny andro mba hitazomana antsika sy hiatrika ny fihenan'ny adenosine. Misy ny soroka na ny dipoavatra amin'io lamina io amin'ny fiandohan'ny tolakandro, amin'ny ankapobeny 7 hatramin'ny 9 ora aorian'ny nananganana. Rehefa misintona ilay mari-pamantarana mangina, dia mampiseho ny torimason'izy ireo, ary mahatsiaro ho matory isika.
Teny iray avy amin'ny
Na dia mety hotsaroana aza ny fahatsapana aorian'ny fisakafoanana, dia mety hisy ny fotoana maha-matory loatra antsika. Raha miaina ny tsy fahampian-tsakafo isika , ity dia aorian'ny fisakafoanana atoandro. Ankoatra izany, mety ho ratsy kokoa ny aretim-pivalanana toy ny fampangatsiahana torimaso .
Mba hanoherana ny torimaso izay mitranga amin'ny voalohandohan'ny tolakandro dia azonao atao ny manandrana mampiasa kafeinina na manaisotra kely 10-20 minitra.
Soa ihany, raha henjana ianao, dia handalo io fe-potoana io ary ho hitanao fa mahatsiaro saina kokoa ianao ao anatin'ny ora maromaro.
Source:
Mpiara-miasa, MH et al . Fitsipika sy fampiharana fanafody fitsaboana. Elsevier , fanontana faha-6, 2017.