Zavatra tsy tokony hataonao rehefa manana PCOS ianao

Ny PCOS dia tsy midika fa efa vita ny fiainanao. Maro ny zavatra azonao atao mba hitazonana ny fahasalamanao ary hampihenana ny mety hitrangan'ny fahasarotana eo amin'ny fiainana aorian'izay. Jereo ny lisitr'ireo zavatra 10 tsy tokony hataonao rehefa manana PCOS ianao .

1 -

setroka

Ny fisefoana dia mety hampitombo ny alahelonao amin'ny aretim-po , atherosclerose, ary ny diabeta. Eo amin'ny loza mety hitranga bebe kokoa amin'ny fampivoarana ireo fepetra ireo ianao rehefa manana PCOS ianao, dia ataovy toy ny fialam-boly sy fialamboly izay mety hampidi-doza fotsiny izany. Andramo amin'ny dokotera raha mila fanampiana ny fingotra ianao.

2 -

Mihinàna sakafo matsiro

Raha fantatrao angamba, ny PCOS dia mifandray amin'ny fanoherana ny insuline . Izany dia manova ny fomba fiasan'ny vatanao sy ny fikarakarana siramamy. Raha tsy voavaha ny fanoherana, dia mety hitondra diabeta ny fanoherana ny insuline ary miharatsy ny fahasarotana. Tsy midika akory izany fa tsy maintsy misoroka ny sugara rehetra ianao na mifindra amin'ny sweety, fa mifantoka amin'ny fihinana sakafo voajanahary sy manontolo ary miezaka ny manaisotra ny sakafo faran'izay betsaka azo avy amin'ny sakafonao.

3 -

Aoka ho paty lavareny

Fantatsika rehetra fa zava-dehibe ny fampiharana . Ary rehefa manana PCOS ianao, dia tena manan-danja tokoa ny hanampy amin'ny fampihenana ny mety ho aretin'ny fo sy ny fiterahana. Tsy ilaina ny miditra an-dakilasy, mahazo karazana fitaovana mahavariana, na mandany ora fivoahana aza. Miezaha kosa handany 30 minitra isan'andro, indraindray isan-kerinandro, mandeha. Ataovy mahafinaritra ny mandeha any amin'ny zaridaina, ao amin'ny toeram-pivarotana eo an-toerana, na amin'ny namana. Ny vatom-pamokarana koa dia fomba tsara hanampiana ny hozatra, izay hampitombo ny fatran'ny metabolismao, ary hanatsara ny insuline.

4 -

Fanendrena Dokotera Skip

Ny dokotera dia afaka manampy anao hanara-maso ny fahasarotana sy ny fihazonana anao ho salama. Ny fitsidihina voalamina dia zava-dehibe amin'ny fitazonana ny fahasalamanao ary hahazoana antoka fa hijanona tsy misy soritr'aretina ianao. Tena zava-dehibe tokoa izany raha toa ianao ka miteraka fitsaboana. Ny fanafody sasany dia mety miteraka fahasarotana mafy ary mila mandinika ianao.

5 -

Hadinoy ny fitazonana ny vanim-potoanao

Tsy voatery hampidi-doza anao ny homamiadan'ny sembana . Na dia tsy fahita firy aza matetika dia mety hampitombo ny fahafahanao hanatsara ity fitarainana ity. Rehefa be atao ny fiainana, dia mety ho mora ny manadino ny vanim-potoana farany anao, fa manendry toerana manokana na kalandrie hanamarihana izany. Avelao ny dokotanao mba hahalala raha tsy misy vanim-potoana ianao na raha misy mihoatra ny 40 ka hatramin'ny 50 andro eo anelanelan'izy ireo.

6 -

Aza hadino ny soritrareo

Ny zavatra tsara momba ny PCOS dia ny fisian'ny fanafody maro sy fitsaboana azo atao. Tsy ilaina ny tsy miraharaha ny soritr'aretinao na mieritreritra fa izy ireo dia zavatra tsy maintsy ataonao. Jereo matetika ny dokoteranao mba hiresaka momba ny soritr'aretinao, ary aza matahotra milaza fa tsy miasa ny fitsaboana.

7 -

Miezaha Hamaivanina

Tena ilaina ny torimaso! Ny tsy ampy amin'izany dia afaka manapaka ny hormones izay mifehy ny hanoanana. Izany dia mety hitarika anao handevona kaloria bebe kokoa - amin'ny ankapobeny tsy avy amin'ny sakafo mahasalama. Ny fahatongavana torimaso ampy dia afaka manampy anao hitandrina mavesatra sy hahatsapa ho tsaratsara kokoa. Ny ankamaroan'ny olona dia mila enina hatramin'ny adiny valo amin'ny torimaso tsy tapaka isaky ny alina.

8 -

Alaivo ny fanafody

Ny fanafody, toy ny pilina fantsom-piterahana , dia miasa tsara rehefa voakarakara araka ny fepetra voalazan'ny fehezan-dalàna. Mety tsy hahomby na tsy hampidi-doza ny fanafody, raha tsy mandoa onitra na tsy mandray azy matetika. Ohatra, ny fandraisana metformin raha tsy mikasa ny hisakafo dia mety hiteraka siramamy ao amin'ny vatanao ho latsaka ambany dia ambany. Ataovy azo antoka fa takatrao ny fomba sy ny fotoana hakana ny fanafody rehefa raisinao izany avy amin'ny pharmacy.

9 -

Aza hadino ny soritr'aretina

Ny famoizam-po dia tsy zavatra azonao atao fotsiny. " Fiatrehana zava-manahirana tokony horaisin'ny matihanina ara-pahasalamana ara-tsaina izany. Fantatra fa ny vehivavy manana PCOS dia mety hiteraka olana amin'ny fahaketrahana. Raha mieritreritra ianao fa mety ho kivy ianao ary mahatsapa ny soritr'aretina toy ny alahelo, ny fahasarotan'ny fihinanana sakafo na ny fahavoazana na ny fahavoazana , na ny torimaso sy ny fihinanana sakafo be loatra, aza misalasala miresaka amin'ny dokotera na manao fotoana miaraka amin'ny mpanolo-tsaina iray.

10 -

Tazony amin'ny tenanao izany

Ny PCOS dia mety ho toe-javatra sarotra, ary ny fananana rafitra fanohanana tsara dia zava-dehibe. Noho izany, raha tsy fantatrao na iza na iza manana PCOS na tsy misy olona iresahanao momba izany, dia mahita vondrona fanohanana . Maro ireo fikambanana izay manolotra toerana izay ahafahanao mihaona amin'ireo vehivavy hafa miaraka amin'ny PCOS. Jereo koa ny dokotera ho an'ny hevitra.