Andraikitrana isan-andro izay azontsika ifandramana
Ny fiasan'ny fibromyalgie sy ny aretina miteraka herisetra dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny sehatra rehetra eo amin'ny fiainanao, manomboka amin'ny asa mahazatra indrindra amin'ny fiainana andavanandro. Indraindray, mety ho gaga ianao noho ny zava-tsarotra "tsotra" ho anao.
Ny zavatra sasantsasany izay sarotra amin'ny soritr'aretinay dia tena manan-danja tokoa ka afaka mametraka fiovàna goavana eo amin'ny fiainanareo. Ny efatra amin'ireto zavatra ireto dia etsy ambany, miaraka amin'ny loharanom-panampiana hafa na fomba fanitsiana.
bika aman'endrika
Zavatra tena manan-danja izany - mitsangana, mandro, manamboatra volo, ary mampiseho ny tenanao mialoha ny handehananao any amin'izao tontolo izao. Right?
Ho antsika, tsy mora izany.
Voalohany, ny orana:
- Mafana izy io, izay mety hahatonga anao ho maivana ary hampihena ny fahatsapanao hafanana (izay mety hitarika amin'ny soritr'aretina bebe kokoa.)
- Ny rotsak'ilay rano, ho an'ny maro amintsika, dia maharary amin'ny hoditra amin'ny hafanana, noho ny soritr'aretina antsoina hoe allodynia (fanaintainana tsy misy fanaintainana matetika).
- Mijoro ho amin'izany fotoana lava izany ary mampiasa ny sandrinao mba hikotika mafy ny volonao sy ny vatana dia mety ho reraka sy hozatra ny hozatra.
Soa ihany fa misy vahaolana tsotra ho an'ity: fandroana. Manafoana ny olana maro izy ireo.
- Vakio bebe kokoa: Ny fahatsapan'ny hafanana sy ny olana atrehan'ny olona miaraka amin'ny FMS & ME / CFS .
Avy eo dia manamboatra ny volonao. Mitazona ny sandrinao ho an'ny borosy, mipetaka maina ary matevina ny vy eo amin'ny sandriny. Ho an'ny fitaovana fanamafisam-pahasalamana, fitaovana fanofanana dia mety hahatsapa ho toy ny ao anaty mikrofo, indrindra taorian'ny dite mafana.
Ao amin'ny sasany aminay, mety hampisy ratra be loatra ihany koa izy ireo, izay afaka manafoana izany asa mafy izany, ary mihintsana ny tarehinao, minitra vitsy monja taorian'ny nahavitana anao.
- Fantaro bebe kokoa: Ny olana momba ny volo eo amin'ny FMS & ME / CFS & ny mamy loatra .
Mitafy akanjo
Waistbands. Baraingo boribory. Elastic amin'ny kiraro. Tapa-kofehy. Tags. Ireo no zavatra rehetra mety hahatonga alahelo noho ny allodynia.
Maro amintsika no tsy maintsy manamboatra ny fomba fiakanjontsika mba hisorohana an'io soritr'aretina io, na farafaharatsiny hametraka olana kely kokoa.
Ny fahatsapan'ny hafanam-po dia afaka mandray anjara lehibe koa eto. Ny fanombohana azy ho toy ny panty hodi-jaza amin'ny andro mangatsiaka dia mety hanjary hikorontana be raha toa ka avoaka ny avo indrindra. Ny tsio-drivotra malefaka dia mety hanenina haingana ny kiraro roa sy ny lobaka kodiarana maivana koa.
Ho an'ireo izay manana fahamatorana mafana sy mangatsiaka, manapa-kevitra ny amin'ny fitafy, ary miaritra ny fisamborana ny safidy tsy mety, dia mety ho tena tsy mahafinaritra raha toa ka mangatsiaka na oversee ianao, na mampitohy azy roa.
- Maka torohevitra: Manao fanafody kely .
Miresaka amin'ny finday
Tsy mieritreritra ny resadresaka ho toy ny hetsika ara-tsaina isika, saingy raha manana dysfunction tsikombakomba (zavona atidoha na orona fibra) dia mety ho iray ihany.
Ny fifandraisana ara-tsosialy rehetra dia mitondra herinaratra, ary rehefa tsy mifanatri-tava ianao, dia mitaky bebe kokoa.
Ny ampahany lehibe amin'ny fifandraisana dia tenim-pirenena, ary very ianao rehefa eo amin'ny findainao. Midika izany fa tsy maintsy mifantoka bebe kokoa ianao. Ho an'ny ankamaroan'ny olona, tsy mahagaga izany. Ho antsika kosa anefa, azo antoka fa mety. Ny atidoha manjavozavo dia mety tsy ho vitan'ilay asa indraindray.
Ankoatra izany, rehefa eo amin'ny findainao ianao, dia mety ho variana amin'ny zavatra ao amin'ny tontolo iainanao izay tsy fantatry ny olon-kafa.
Maro amintsika no manana olana maro samihafa, noho izany, ny atidohanao dia mety hanakana ny zavatra hafa lazainy raha mbola misy zavatra hafa ny sainao. Avy eo ianao dia mahatsikaritra ny fomba nandalovan'ny resadresaka, izay mety hahakivy sy mahamenatra.
Maro amintsika no manana olana amin'ny fitenenana, indrindra rehefa mahita ny teny tsara momba ny zavatra. Indray mandeha ihany, manjavozavo sy mahamenatra, ary raha fantatrao fa manana andro ratsy ianao, ny fifandraisana dia mety ho mora ny manasitrana ny olana ary manaratsy kokoa, na farafaharatsiny dia manao ny resaka tsy mahafinaritra anao.
Ary avy eo misy ny lafiny ara-batana.
Ny fitazonana telefaona mandritra ny fotoana lava dia afaka manapaka ny sandrinao, na ny vozonao raha mamakivaky azy eo anelanelan'ny valanoranonao sy ny soroka ianao.
- Ho an'ny toro-hevitra sasantsasany mikasika ny fiatrehana ity olana ity dia jereo ny: Mitana ny findainy amin'ny FMS & ME / CFS .
mitondra fiara
Ny zavona ao amin'ny atidoha dia mety ho olana goavana rehefa any ambadiky ny kodiarana ianao. Ny sasany amintsika dia manadino ny andalantsika na ny fomba hahatongavana any. Na dia ratsy kokoa aza ny tenantsika, dia mety ho diso hevitra isika ary tsy mahalala hoe aiza isika.
Mampatahotra izany rehefa mitranga izany ary mety hitarika amin'ny fanafihana tebiteby, izay mahatonga ny toe-javatra ho ratsy kokoa.
Ny sasany amintsika koa dia manana olana amin'ny fandaminana ireo zavatra marobe izay ilaintsika mandritra ny fiara. Mety tsy ho vitantsika ny manara-maso ny fampahalalana rehetra ilaina mba ho voaro amin'ny làlana.
Ny ankamaroan'ny olona amin'ny aretina dia afaka mitondra fiara. Ny sasany mety tsy maintsy mametra ny fiara fitaterana any amin'ny toerana efa mahazatra, fa ny sasany kosa matetika amin'ny ankamaroan'ny fotoana fa misafidy ny tsy mitondra fiara amin'ny andro ratsy. Ny sasany dia manapa-kevitra fa tsara ho azy ireo tsy handroaka mihitsy. Fanapahan-kevitry ny tena manokana, fa ny iray izay ilaintsika ny mahafantatra ny fiarovana ny tenantsika sy ny hafa.
Rehefa manombana ny fahaizanao mitondra fiara ianao, dia mety hanampy ny fampidiran-dresaka avy amin'ny namana sy ny mpianakavin'ny fianakavianao izay niara-niasa taminao, satria mety nahita ny zavatra tsy nataonao izy ireo.
- Raha mila fanampim-panazava bebe kokoa dia jereo: Fisolohan'ny atidoha sy fitarihana .
Fantaro ny vatanao ary ampifanaraho
Ny zava-misy amin'ny fananana aretina mitaiza dia mety mila manova ny fiainanao andavanandro ianao. Amin'ny famantarana ireo zavatra sarotra aminao dia azonao atao ny manova na manafoana azy ireo, ka tsy dia manjavona loatra izy ireo ary mamela angovo bebe kokoa ho an'ireo zavatra izay manan-danja kokoa.
Ny fanalahidin'ny fikarakarana araka ny tokony ho izy dia mifantoka amin'ny vatanao sy ny lozan'ny aretinao (es) ary mijery ny fomba fiainanao marina.
- Raha mila fanampiana ianao dia jereo: 10 Fiovana lehibe eo amin'ny fiainan'ny olona.