ACL fampiroboroboana sy fanarenana
Ny fanarenana aorian'ny fandidiana ny riran'ny ACL dia dingana lava. Ny fiverenana amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika dia mandray volana. Maro ny fiovan'ny ACL fanarenana, ary ny fampahalalana omena eto dia sehatra iray fotsiny. Ny famerenana manokana dia tokony hifantoka amin'ny atleta tsirairay, ary tsy maintsy manaraka ny paikanao manokana ianao.
Zava-dehibe ihany koa ny manamarika fa ny torolalana dia mpitari-dalana - ny fandrosoana dia miankina amin'ny fahavitan'ny dingana iray, alohan'ny handrosoana ny dingana manaraka.
Ny andro voalohany
Ny tanjon'ny andro voalohany aorian'ny fanarenana ny ACL dia ny fampihenana ny fihenjanana sy fisorohana ny discomfort. Azo tanterahina izany:
- Fisakafoana matetika
- Manandratra lohalika
- Mampiasa marika
Ny mpitsabo sasany dia manoro ny fampiasana ny taolana aorian'ny fandidiana ACL . Mampiady hevitra izany, ary mpandidy maro no misafidy ny tsy hampiasa fitaovana amin'izao fotoana izao.
Ny lohahevitra iray mampiady hevitra dia ny fampiasana CPM, na milina fitondrana , aorian'ny fandidiana. Ary indray, mpandidy sasany dia hampiasa ny CPM na dia tsy ampy porofo aza fa manampy ny fanarenana anao.
Herinandro 1-2
Ny dingan'ny fihetsika dia afaka manomboka avy hatrany taorian'ny fandidiana. Ny voalohany dia ny hamerenana ny fanitarana manontolo (ny fahafahana manitsy tanteraka) ny lohalika. Amin'ny ankapobeny, ny flexion (fahafahana mamatotra) dia mora kokoa ny miverina indray noho ny fanitarana.
Ny marary dia hiasa amin'ny mpitsabo ara-batana ara-batana mba hiasa amin'ny fanofanana fiovàna (mandeha), fanamafisana malefaka ary asa aerobika. Tiako ny mikarakara marary amin'ny bisikileta eo am-pelatanana haingana araka izay azo atao aorian'ny fandidiana satria manatsara ny tanjaka, ny fihetsiketsehana ary ny asan'ny aerôbika.
Herinandro 3-6
Ny asa dia mitohy amin'ny fitsaboana ara-batana .
Raha mihamitombo ny fihetsika, dia mihetsika ny fanamafisana ny fanamafisana. Fanazaran-tena tsara sy fomba fiasa manokana.
Raha vantany vao vita ny fihetsika mahazatra, dia azo atao ny manao asa manokana. Alohan'ny hanombohana ireo fihetsiketsehana ireo, ny fihetsika dia tsy maintsy manakaiky ny mahazatra ary ny fivoahana amin'ny lohalika dia lasa.
Herinandro 7-12
Ny fanatanjahantena ara-panatanjahantena aloha dia afaka manomboka ary matetika ny marary dia afaka manomboka ny jogging maivana, mamakivaky ririnina, ary ny fiasan'ny dobo. Ny lafiny manerana ny faritra, ny fanatanjahatena fanatanjahantena - toy ny basketball, baolina kitra sy baolina kitra - dia tokony havaozina.
Amin'ny faran'ity fe-potoana ity, ny atleta sasany dia afaka manomboka ny hazakazaka am-bisikileta, alim-borona ary tsipika mitsambikina
Volana 4-7
Mitohy ny fivoarana amin'ny hetsika ara-panatanjahan-tena manokana. Ity foto-drindrin'ny fanarenana ity dia matetika no sarotra indrindra, satria mety manana lohalika izay "mahatsapa" ara-dalàna ny marary, saingy tsy vonona amin'ny fihenjanana amin'ny hetsika fanatanjahan-tena.
Ny fanamafisana ny fanarenana dia tokony ho amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena. Anisan'izany ny famarotana valo sy ny plyometrics valo, ary ao anatin'io fotoana io dia hisy fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena. Ohatra, ny mpilalao amin'ny tennis dia mety manomboka hazavana mamely, mpilalao baolina kitra sasantsasany manaikitra, sns.
Miverina amin'ny Fanatanjahantena
Ny fanapahan-kevitra rehefa hiverina amin'ny hetsika ara-panatanjahantena tsy miankina dia miankina amin'ny antony maromaro:
- Fandrosoana eo amin'ny asa
Ny fanapahan-kevitra hiverina amin'ny fanatanjahantena dia tsy maintsy mifototra amin'ny fivoaran'ny tsirairay amin'ny alàlan'ny fitsaboana azy. - Graft Type
Ny mpitsabo sasany dia mety hanemotra ny fiverenana amin'ny fanatanjahantena raha toa ka avy amin'ny mpanome iray ny grafta nampiasaina hanavaozana ny ACL . Satria miorim-paka sy simba ireo gravy ireo, misy ny finoana fa elaela izy ireo no manasitrana tsara ao anatin'ilay marary. - Preferencia Surgeon
Ny mpandidy anao dia hitarika ny fanarenana anao, ary ny fanapahan-kevitra farany momba ny fiverenana amin'ny fanatanjahantena.
Fampiofanana aorian'ny fandidiana ACL
Misy ihany koa ny adihevitra momba ny fampiasana ny fantsona mandritra ny fanatanjahantena taorian'ny fanarenana ny ACL . Ny fianarana dia tsy nampiseho tombontsoa tamin'ny fisorohana ny fanimbana indray ny ACL.
Na izany aza, misy atleta sasantsasany mahatsapa ho mahazo aina kokoa, ary tsy misy fahasimbana amin'ny fanatanjahan-tena.
Sources:
Beynnon BD, et al. "Fanarenana rehefa vita ny fanarenana ny lozam-pifamoivoizana nisy teo aloha: fampitomboana, azo ampiasaina amin'ny paikady, fampitomboana ny fandaharan'asam-pandaminana" 2 amin'ny fotoana samy hafa "Am. J. Sports Med., Mar 2005; 33: 347-359.