5 Dingana Hanaraka Manaraka
Ny sakafo ambany FODMAP dia novolavolaina ho toy ny fomba hanolorana ny olona manana IBS fomba fikarakarana sakafo amin'ny fitantanana ny aretina. Ny fikarohana dia nanaporofo tsy an-kijanona fa ny fiharian-tsakafo dia mety mahomby amin'ny fampihenana ny soritr'aretina , indrindra rehefa voakarakara eo ambany fikarakarana sakafo matihanina. Ny vaovao tsara dia ny 75 isan-jato eo ho eo izay manandrana ny sakafo hahatratra ny fahombiazan'ny sakafo.
Tsy vaovao tsara izany raha olona iray tafiditra ao anatin'izany 25 isan-jato hafa ianao.
Raha izany no niainanao, dia mety ho sahiran-tsaina be ianao, diso fanantenana, ary mieritreritra fa tsy misy zavatra hafa izay toa ataonao ho an'ny IBS anao dia toa manampy. Andeha isika hiresaka momba izay mety ho lasa tsy mety ary zavatra sasany azonao atao ny manandrana mampiadana anao.
Inona no tsy nety?
Alohan'ny handinihanao ireo fomba fitsaboana hafa, dia makà fotoana kely hieritreretana hoe na tsy manana ny fepetra ilaina ianao mba hanatsarana ny fahombiazanao eo amin'ny sakafo. Ireto misy zavatra vitsivitsy tokony hodinihinao:
1. Moa ve ianao niasa tamina lehilahy matihanina matihanina ? Ny mpandray anjara rehetra tao amin'ny fikarohana rehetra momba ny fampiasana ny sakafo ho fitsaboana ho an'ny IBS dia nahazoana fanaraha-maso mivantana avy amin'ny sakafo diabetika iray izay nafana fo tamin'ny sakafo. Ny matihanina toy izany dia afaka miantoka fa tsy vitanao ny manaraka ny fepetra hentitra momba ny sakafo, fa mihinana sakafo matsiro tsara koa ianao ary mahazo ny sakafo mahavelona rehetra.
2. Manao ahoana ny fankatoavanao ny fitsipika momba ny sakafo? Ny fihanaky ny FODMAP ambany dia mety ho tena sarotra ny manaraka . Ho an'ny voka-pifidianana tsara indrindra dia tokony handalo tanteraka ny dingana famaranana, izay tsy ahitanao ny sakafo rehetra avo ao amin'ny FODMAPs ary ny fihinanana sakafo izay ambany ao amin'ny FODMAPs ihany. Ny mahatonga ny sakafo ho sarotra dia ny fihinana sakafo mahazatra maro ahitana fitaovana FODMAP-be toy ny vary, tongolo lay sy tongolo.
Raha toa ianao ka naka fomba fanao mahazatra hanaraka ny fihinana, na manana "fatorana" be dia be, dia mety tsy ho nanome anao ny fepetra ilaina mba hanatsarana ny soritr'aretina tsara indrindra. Raha izany no tranga ho anao, dia azonao atao ny manome ny fialan-tsasatra hafa, miaraka amin'ny fanoloran-tena matotra ary mifantoka amin'ny fanaraha-maso akaiky amin'ny alàlan'ny dingana famonoana ny sakafo.
3. Efa nanandrana ve ianao? Hatramin'izao fotoana izao, ny fikarohana dia tsy nanondro hoe firy ny fotoana tokony hisakanana ny sakafo mba hahazoana ny fahombiazan'ny sakafo. Ireo mpikaroka ao amin'ny Oniversiten'i Monash, izay niantombohan'ny fikarakarana, dia manoro hevitra fa ny dingana fanesorana dia roa ka hatramin'ny enina herinandro. Raha tsy mahatsapa fanamaivanana ara-pahasalamana manan-danja ianao nefa efa nandritra ny herinandro enina, dia azonao atao ny manandrana mandinika kely kokoa raha hijery raha misy herinandro maromaro amin'ny famerana ny sakafo FODMAP avoakan'ny dianao dia mampiova zavatra ny valin-kafatrao amin'ny sakafo.
Inona no andramena manaraka?
Raha niara-niasa tamina mpitsabo matihanina ianao, dia nifikitra tanteraka tamin'ny fepetra momba ny fahaverezana, ary nitazona izany nandritra ny enim-bolana ary mbola tsy nahatsikaritra kely ny fihetseham-ponao, manome ny tenanao ho any an-damosina noho ny ezahanao ny tsara indrindra. Aza mandany fanararaotana faharoa ihany - eny fa na dia ao amin'ny laboratoire aza, ny sakafo dia tsy miasa ho an'ny olona rehetra manana IBS.
Ireto misy safidy hafa azonao atao mba hijerena ny fitadiavam-panafody:
1. Miresaha amin'ny mpitsabo anao
Angamba ny antony manosika anao hanome ny sakafony dia ny manandrana fomba fanao "voajanahary" ary tsy misotro medikaly amin'ny soritr'aretinao. Raha izany no izy, dia angamba mety ho fotoana iarahana amin'ny gastroenterologista hahafantarana izay safidy misy anao. Tao anatin'izay taona vitsivitsy lasa izay, maro ny fanafody tonga teny an-tsena niaraka tamin'ny fankatoavana FDA noho ny fikarakarana ny IBS. Ny dokotera dia hanao fitsapana feno ny soritr'aretinao ary mety hisafidy ny hanolotra anao ny ordinatera fa heveriny fa hanampy anao izy ireo.
2. Anontanio ny mpitsabo anao mba handaminana ny SIBO
Ny SIBO (tandroka bakteria bitika kely) dia hita fa singa manan-danja amin'ny soritr'aretina amin'ny olona maromaro manana IBS. Ny marika famantarana maromaro momba ny fisian'ny SIBO dia ny fahatsapanao ao anatin'ny 90 minin'ny sakafo.
Ny fepetra dia voamarina amin'ny fampiasana tsiranoka fitsaboana. Mba hahitana ny marina dia tokony hiverina hihinana sakafo avo lenta ao amin'ny FODMAPs ianao, satria ny sakafo FODMAP ambany dia mety hampidi-doza ny fandefasana bakteria ao anaty fandriam-pahalemana. Raha manamarina fa ny SIBO dia manatrika, ny dokotera dia mety misafidy ny hitondra anao amin'ny antibiotika iray na maromaro. Ireo antibiotika manokana ireo dia tsy mitovy amin'ny antibiotika mety nataonao tamin'ny lasa, satria izy ireo dia miasa amin'ny ankapobeny amin'ny tsindry kely mba hampihenana ny isan'ireo bakteria izay mety eo. Noho io vokatra eo an-toerana io dia matetika izy ireo no tsy miteraka fiantraikany maro ary tsy dia misy fiantraikany amin'ny bakteria mahasoa ao anatin'ny tsinay lehibe.
3. Anontanio ny mpitsabo anao mba handamina olana hafa momba ny fahasalamana
Ny antony iray tsy mety ataon'ny FODMAP dia ny hoe mety tsy manana IBS ianao fa misy aretina hafa koa. Anontanio ny dokotera mba hanao fiasana feno na handeha manampahaizana manokana. Ireto misy fikarohana hafa azo atao:
4. Miaraha miasa amin'ny sakafo ara-pahasalamanao
Raha toa ianao ka tsy mampiasa ny serivisy ho an'ny matihanina, dia izao no fotoana mety hanaovana izany. Ary raha toa ianao ka niasa tamina tambajotra toy izany ary nahatsapa fifandraisana tsara dia tsara dia mety ho tsara ny manohy izany. Ny mpitsabo matihanina anao dia mety hanampy anao hamantatra raha misy ny antony mahatonga ny tsy fahampian'ny valin-tsakafo ho an'ny fahasalamana ary manampy anao amin'ny famahana olana amin'ny famahana ny olana hafa mampiavaka ny soritr'aretina. Ny tetik'asa toy izany dia afaka manampy anao koa hamantatra izay sakafo mety ho azonao noho ianao, raha mandinika ny fitakiana tanteraka amin'ny sakafo, rehefa mitady fomba fitsaboana hafa ianao .
4. Fantaro ny mety ho an'ny sakafo hafa
FODMAPs dia karazam-bary hita ao amin'ny sakafo mahazatra izay efa hita amin'ny siansa hita mba hampisy ny soritr'aretin'ny IBS. Na dia izany aza, tsy midika izany fa tsy izy ireo ihany no sakafo izay mety hahatonga ny soritr'aretina tsy mety simba. Amin'ny maha-anao anao, na miara-miasa amin'ny mpiasa matihanina, azonao atao ny manandrana manatsara ny fihinanana sakafo izay mikendry sakafo izay manana laza ho an'ny IBS. Ho hitanao fa ny sasany amin'ireo sakafo ao anatin'io lisitra io dia sakafo izay mety efa nopotehinao rehefa nanaraka ny fihinanan'ny FODMAP ambany ianao. Ny sakafo tena ankafiziko indrindra ho an'ny fameperana dia:
- toaka
- Kafe sy kafe hafa misy zava-pisotro
- Katsaka
- ronono
- atody
- Glotena
- soja
Na dia azo atao aza ny siramamy sasantsasany amin'ny fody ambany-FODMAP noho ny fomba itiavan'ny vatantsika azy dia mety ho hitanao fa tsy miraharaha ny siramamy ny vatanao. Mety ho tianao ny hanandrana hanafoanana sakafo misy siramamy fanampiny ary manombana ny mety ho vokatry ny soritr'aretinao.
Ny sakafo voankazo, ny sakafo matavy, ary ny sakafo lehibe dia mety ho mafy be amin'ny taratasy mivalona mahasalama. Mety hihatsara ianao raha mihinana sakafo kely mandritra ny andronao (na dia misakafo be aza ny maraina dia afaka manampy amin'ny fanalefahana azy). Esory tsy hohanina ny sakafo matsiro ary aoka ho azo antoka ny hihinana sakafo izay misy ny matavy.
Farany, azonao atao ny miresaka amin'ny dokotanao momba ny fanadihadiana momba ny tsy fahampian'ny sakafo ara-tsakafo , izay rafi-kery tsy fahita firy (tsy mifanohitra amin'ny rafi-pandaminana digestive). Ny iray amin'ireo mahazatra kokoa dia ahitana fihenam-bidy amin'ny casein, proteinina hita ao amin'ny ronono sy ny vokatra vokatra. Na dia mampihena ny sakafo avoakan'ny lactose (siramamy amin'ny ronono) aza ny fihinanana FODMAP ambany, dia tsy mamaritra ny fampiasana voankazo tsy misy laktose izay misy containin.
5. Andramo ny fitsaboana / saina
Mety misy ny antony hafa ankoatra ny sakafo izay mahatonga ny fahasarotan'ny soritr'aretinao. Ny fiatrehana, mazava ho azy, dia mety ho trigger mainty amin'ny soritr'aretina. Ny fitsaboana / fitsaboana ny saina dia mety hanampy amin'ny fampangatsiahana ny rafitrao ary manome anao ny fanohanana raha miatrika ny adin-tsaina mifandraika amin'ny fananana IBS ianao. Ny fitsaboana kognitive fitiliana (CBT) sy ny fitsaboana hypnotherapy dia karazana saina / vatana roa izay manana fikarohana ho toy ny fitsaboana IBS mahomby.
Sources:
Ford, A., et.al. " American College of Gastroenterology Monografy momba ny Fitantanana ny Aretin'ny Aretin-tsaina Mampidi-doza sy ny Fiorenam-pandrenesana Idiopathique " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.
Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Ny fiantraikan'ny fihinanana FODMAP ambany amin'ny fikarakarana ny aretina entina amin'ny tsinaola: ny porofo ankehitriny."