Ny trano an-trano dia mety ho sarotra ho an'ireo tsy manana fibromyalgia na aretina miteraka fatinia , fa ho an'ireo izay manao izany, dia mety ho marobe ny mieritreritra izay tokony hatao ao an-trano.
Na dia mety ho "mora" aza ny fitazonana ny tranonao dia misy fomba maro ahafahanao mitazona angovo, manamaivana ny fahasalamana ara-batana, na mihena amin'ny fifandraisana amin'ny alergè na ny zavatra simika izay mampitombo ny soritr'aretinao.
Andeha hojerentsika ireo soso-kevitra sasantsasany izay nahitan'ny hafa an'io fepetra io manampy amin'ny fiatrehana ny tokantrano.
1 -
Esory ny ClutterRehefa tsy manana ny angovo hivezivezy manodidina ny trano ianao, dia tsy maintsy hikorontana (indrindra eo akaikin'ny fandriana na orinasa izay mandany fotoana be dia be ianao). Kitapo kely na harona dia afaka manampy anao hamoaka ireo olana ireo amin'ny dia iray. Raha tsy manana karazana harona ao amin'ireny faritra ireny ianao dia mety hanamaivana ny enta-mavesanao ny fividianana iray androany amin'ny fotoana hanadiovanao azy.
Ny tranon'ireo trano maromaro dia mety ho endrika tsara sy tsy azo antoka ho an'ny olona izay mahatsiaro tena, saingy miaraka amin'ny fibromyalgia sy ny aretina miteraka fatin-kibo, dia mety hahakivy ireo dian-jatony mitsangatsangana.
Raha manao hadisoana be dia be ianao, dia mety ho fahendrena ny manao zavatra an-kolaka. Azonao atao ny mandray ny zava-drehetra ao am-pikarakarana na hidina ny tohatra mandritra ny dia iray. Mbola tsara kokoa, azonao atao ny manontany ny mpiara-miasa na ny ankizy mba hanafaka ny vodin-tsarimihetsika. Indray mandeha ihany, manana fanaka na sobika dia mandeha tsara.
Na dia maka fanahy aza izy, andramo ny tsy hametrahana ireo vala eo amin'ny tohatra, ary aleo izy ireo eo akaikiny. Olona maro no nametraka zavatra teo amin'ny tohatra tamin'ny fikasana tsara, saingy hahita ireo vala ireo rehefa mihetsika toy ny felam-bongony izy ireo ary mitarika ny fianjerany. Amin'ny ankapobeny, ny tohatr'asa dia tokony halefa foana amin'ny korontana rehetra.
Rehefa mamaha ny olana ianao, dia jereo ireo zavatra mitranga ao anatin'io faritra io. Azonao atao ny manamboatra "tranokala vaovao" ho an'ireo zavatra ireo eo akaikin'ny toerana alehany. Ohatra, raha mandany fotoana be dia be eny ambony farafara ianao, dia azonao atao ny mameno ny kaddy amin'ny alàlanao, amin'ny zavatra ampiasainao matetika, toy ny clipper mpanafika sy ny rakitra, rantsan-tongotra fanosehana tongotra, guitare picks, ary balsama lip. Mazava ho azy, ireo karazan-javatra ireo dia samy hafa amin'ny olona tsirairay, noho izany dia mety ho azonao an-tsirambina ireo zavatra tianao halaina amin'ny fotoana rehetra.
2 -
Mitadiava fanampiana izay ilainaoNy fotoana iray ahafahana manadio amin'ny fanadiovana dia ny fananana ny zavatra ilainao amin'ny efitrano izay ampiasanao azy. Ohatra, raha tokony hitazona ny fanadiovana rehetra ao amin'ny efitrano fanasan-damba (izay toa tsy mitovy amin'ny toerana misy anao ianao).
Mety midika izany fa mitazona ny fanadiovana lamba any amin'ny trano fidiovana tsirairay, ary ny fitaovana fanadiovana rehetra ao an-dakozia. Mety haka toerana bebe kokoa izy io, nefa mety ho sarobidy izany. Ary ho an'ireo izay miatrika herim-po, dia mety hiafara amin'ny fanaovana ny fahasamihafana eo amin'ny fanadiovana efitrano iray, ary mamela azy handeha indray andro.
Tsy ny fanangonana ny fitaovana izay mandany ihany. Taorian'ny fanangonana fitaovana sy fanadiovana, olona maro manana fibrôlikia na aretina miteraka fatin-kibo dia ampy, ary ny fitaovana dia miparitaka manerana azy sy eny amin'ny tsipika mandritra ny fotoana tsy voafetra - farafaharatsiny mandra-piverina ny herinao.
Azonao atao ny mividy tavoahangy fisakafoanana na fitaratra fitaratra mba hitazonana ny efitrano tsirairay. Azonao atao ny mividy sy manangona tavoahangy lehibe ho an'ny efitrano fanasan-damba ary manasa ny tavoahangy hafa tsindraindray. Lehilahy kely kanto / vovoka no tena mora sy mora hita, ary mahafinaritra ny manana maromaro ka tsy mandeha foana ho an'ny kifafa.
Na dia mety tsy ho madio aza ny vakoka kely sy tsy lafo vidy izay mifanaraka amin'ny toerana kely, dia afaka manao asa mendrika amin'ny fanadiovana ny efitrano madinika mandra-pahazoanao ny angovo, na mety hahita olon-kafa hanongotra ny lehibe anao ary hanao fanadiovana bebe kokoa. Ny vaksiny kely, vaky vaksiny, dia hiasa amin'izany koa.
3 -
Misafidiana vaksiny amim-pitandremanaIreo izay tsy miaina amin'ny fibromyalgia na ny aretina miteraka fatim-pahazotoana dia mety tsy hahatsapa ny mety ho fanelingelenan 'ny fihokoana amin' ny vacuum. Maro amin'ny olona manana izany toe-javatra izany no mahita fa ny rivotra avy amin'ny vakansy dia mety hanelingelina ny hatezerana eo amin'ny tanany sy ny tongony. Raha miatrika io toe-javatra io ianao, dia hitan'ny hafa fa ny fampiasana fonon-tanana rehefa manempotra dia mety hanamaivana ny vaksiny.
Alohan'ny hividianana vakoka dia mangataha test. Eo am-pikatsahana ny iray izay mavesatra, dia jereo ny fomba tsotra hanosehana. Ny sasany dia mora kokoa noho ny hafa. Ny vaksin-tsoavelona izay mety hipoitra dia mety ho toy ny hevitra tsara, fa ny sasany amin'izy ireo dia afaka misintona ny sandrinao, izay mety hampanaintaina.
Eritrereto ny vaksiny tsy misy pentina raha manana alèjy na fahatsapana vovoka ianao-Afaka manafaka vovoka betsaka ao anaty rivotra ny vorona, indrindra rehefa manova azy ianao.
Rehefa miala sasatra dia aza manosika haingana amin'ny sandrinao haingana, satria mety ho sarotra amin'ny sandrinao izany ary hiverina ambony. Aleo kosa mandeha tsimokaretina tsikelikely.
4 -
Vovoka tsy mitongilana na mipoitraNy fanoherana sy ny fanindronana amin'ny vovoka dia mety mitarika hozatra amin'ny hozatra sy tohatra mafy. Mba tsy hikorontana ny tenanao na tsy maintsy mihanika na mikarokaroka, mitadiava dompitra miaraka amin'ny fehezam-telonao. Ny lava iray dia afaka manampy anao hametaka ny zava-drehetra avy amin'ny seza tora-pasika eo amin'ny vala eo an-tampon-trano raha tsy mandohalika na manatratra.
Ny vovoka sasany dia afaka mametraka vovoka betsaka eny amin'ny rivotra, ka raha tsy mahazatra ianao na mahatsiaro tena dia mety ho tsara kokoa amin'ny vokatra vaovao izay mamaha ny vovoka kokoa. Ireo "mpanodina mikrofibera" ireo dia tena mahomby raha miala amin'ny "vovoka mangatsiatsiaka" mba tsy hanesoranao azy fotsiny amin'ny fanaka ataonao mankany amin'ny rivotra iainanao.
Raha tena manelingelina anao ny vovoka, mitandrema amin'ny masinina chirurgie. Amin'ny ankapobeny dia misy amin'ny fivarotana zava-mahadomelina na ao amin'ny fivarotana pharmacy na fivarotana lehibe.
5 -
Ahitsio ny loza mety hitrangaHo an'ny fahalemen-tsakafo, ny vokatra fanadiovana dia mety ho tena olana, ary matetika dia matetika loatra ny fahatsapana ara-tsakafo any amin'ny olona manana fibromyalgia na aretina miteraka fatetika.
Ny vahaolana tsotra sy tsy misy vidiny ho an'ny fidiovana dia zavatra efa anananao - fanadiovana akanjo. Manana asa goavana eo amin'ny tavin-drano, kabine, ary fandotoana izy, ary efa fantatrao fa afaka mandefitra izany ianao. Bonus hafa: mila vola kely fotsiny ianao, ary tsara vinaingitra. Mazava ho azy, fa tsy ny fanadiovana rehetra amin'ny fanasan-damba dia mifanaraka amin'ity volavolan-dalàna ity. Azonao atao ny manandrana mamandrika vokatra avy amin'ny fivarotana fivarotam-bokatrao na ny vokatra Arm & Hammer. Mbola tsara kokoa, jereo ny fanombanana ny fanadihadiana ataon'ny mpanjifa momba ny tontolo iainana. Ity fikambanana ity dia manome isan-karazany ny vokatra ao an-tokantrano eo amin'ny 1 ka hatramin'ny 10 eo, miorina amin'ny fisian'ny zavatra rehetra avy amin'ny zavatra simika izay manelingelina ireo izay mety ho karazana kansera .
Maro ny fofom-bika eny amin'ny toerana kely dia mety hiharatsy ny fahatsapana. Afaka manaisotra ny iray amin'ny fampiasana rano mafana ianao hanasana ny fitaratra. Tena mahagaga tokoa izany!
Ny sponjy dia afaka mihazona mikraoba ary manaparitaka azy ireo, izay tsy tianao indrindra raha misy rafi-pandehanana miaina fiarovan-tena. Raha tokony ampiasaina amin'ny sponjy maloto, alaivo ny lambam-pandriana efa tranainy ary apetraho ao anaty fanasan-damba rehefa vita izany.
Ny akanjo fingotra dia afaka miaro ny hoditrao amin'ny solika. Raha toa ka manao tsinontsinona anao izy ireo, dia azonao atao ny manandrana fehy fonon-kiraro any amin'ny tendrony, izay tsy dia misy loatra (na ny endeksa tsy misy fetrany raha tsy mahazatra ianao).
Raha toa ianao ka tratran'ny aretina , dia mety ho betsaka noho ny fibromyalgia izany. Maro amin'ireo vokatra ireo no afaka mamoaka vovon-tsolika marefo, ary mety ho vao mainka mampidi-koditra izany rehefa mampifangaro ny vokatra.
Azonao atao koa ny manandrana ireo "chemicals" maitso, na mampiasa zavatra vita an-trano toy ny vinaingitra fa tsy karazan-tsakafo fanadiovana. Raha ny marina, olona maro no nahita fa afaka manao asa tsara izy ireo hanadiovana ny tranony miaraka aminà solika vitsivitsy ihany: soda, vinaingitra, sotro, sira sy diloilo ary rano.
6 -
Mahaiza Mandanjalanja ary Miezaha Hahafantatra!Ny fiatoana dia zava-dehibe na inona na inona ataonao. Miezaha hiasa amin'ny fotoana fohy amin'ny fotoana fialan-tsasatra eo anelanelany. Miovaova koa ny asanao ka tsy ampiasainao ny hozatra toy izany mandritra ny fotoana lava be. Mianara mandanjalanja rehefa mifindra amin'ny fibromyalgia na CFS .
Mahasoa ny mikaroka ny tenanao, saingy mety mbola hahita ny tenanao miaraka amin'ireo asa goavana indrindra tavela ianao. Alohan'ny hanombohana ny hanadiovana dia manendre lisitra iray. Avy eo dia makà fotoana iray hamandrika izany amin'ny isa 1 ka hatramin'ny 3, ary ny 1 no tena manan-danja indrindra. Manomboka amin'ny 1 amin'ny lisitrao. Matetika, ny 3 dia tsy zava-dehibe izany na izany aza. Mety ho lasa "1" izy ireo amin'ny farany, ary hanakaiky kokoa ny lisitry ny lisitrao.
Raha hitanao fa mbola ratsy kokoa ny soritrareo rehefa vita ny fanadiovana ary tsy mitazona diabetika momba ny fibromyalgia / CFS ianao , manandrama manomboka iray androany. Olona maro no tonga miaraka amin'ny toro-hevitra tsara indrindra azon'izy ireo mba hijerena amin'ny alalan'ny fanamarihana ireo lamina ao amin'ireto diary ireto.
Ny tokantrano dia iray amin'ireo fanamby ihany rehefa miaina miaraka amin'ny fibromyalgia na ny aretina miteraka reraka ianao. Avy amin'ny zaridaina mba handrahoana , hividy , handehanana , hiahiahy amin'ny fihazonana ny asanao , ny fibromyalgia sy ny aretina miteraka herisetra dia mametraka fanamby maro miavaka. Ny fitadiavana ny hafa miatrika ireo fepetra ireo, na ao amin'ny vondrona fanohanana ao amin'ny vondrom-piarahamoninao, na vondrom-piarahamonina sosialy an-tserasera, dia mety hanampy anao hahatsiaro ho tsy dia ampy fotsiny, ary hanome toro-hevitra fanampiny momba ny fiatrehana ireo olana isan'andro.
Mety ho liana koa ianao amin'ny fanamarinana ity lisitr'ireo fiovan'ny fomba fiainan'ny olona amin'ny fibromyalgia sy ny aretina miteraka fatin-kibo izay afaka manao ny fiainana isan'andro amin'ny fiainana misy anao mora kokoa.
> Loharano:
> Briones-Vozmediano, E., Vives-Cases, C., ary I. Goicolea. "Tsy izaho no vehivavy": Ny fahitan'ny vehivavy ny fiantraikan'ny fibromyalgia amin'ny fiainana manokana. Fahasalamana amin'ny vehivavy International. 2016. 37 (8): 836-54.
> Hyland, M., Hinton, C., Hill, C., Whalley, B., Jones, R., ary A. Davies. Fanazavana fanaintainana tsy voavolavola amin'ny mararin'ny fibrilylagia: ny fitadiavana ny anarana izay azo ekena amin'ny marary ary manome lanja ny fisian'ny fanadihadiana. British Journal of Pain . 10 (3): 15-61.