6 Zavatra azonao atao mba hialana amin'ny fitsaboana ara-batana

1 -

Ahoana no hialana amin'ny PT Clinic

Ny mpitsabo ara-batana anao dia manam-pahaizana momba ny hetsika izay misy anao raha misy aretina na aretina manakana anao tsy hanao ny asanao isan'andro. Ny PT anao dia tokony ho afaka hampianatra anao ny fomba hisorohana ny olana sy ny fahantrana.

Ireto misy lisitry ny zavatra azonao atao mba hanohizanao mihetsika amin'ny ankapobeny ary mety hitazona ny tenanao ao amin'ny klioba PT. Asao izy ireo, ary tandremo tsara ny fitsidihanao PT raha toa ianao ka manana olana amin'ny fandefasana fiasa.

2 -

Ataovy tsara ny fihazonana azy

Ny fanaintainana ambany , ny hatoka , ary ny siansa dia ny sasany amin'ireo antony mahazatra indrindra ahafahanao mitsidika fitsaboana ara-batana. Matetika dia tsy misy na inona na inona ny fanaintainanao ary tsy misy antony. Ny manam-pahaizana maro dia mahatsapa fa ny tsy fahamendrehana sy ny fihazonana azy no mahatonga ny fanaintainana sy ny olana .

Azonao atao ny manamaivana ny mety hitranga amin'ny fanaintainana ny fanaintainana mafy na ny fanaintainan'ny tendrony amin'ny fianarana hahazoana sy hitazonana ny fihetsika mety . Amin'ny fihazonana ny fihavanana tsara, dia afaka mametra ny fihenjanana ianao ary manindry ny hazondamosinao ary miaro anao amin'ny klinikan'ny PT.

3 -

Aza milefitra loatra

Te hanalavitra ny fanaintainana ary hampihenana ny filànao ny serivisy mahasarika PT ho fanaintainana indray? Mianara manitsy tsara ary misoroka mafy sy miverimberina. Ny fanamafisana ireo zavatra mavesatra dia mametraka tsindrona mahavariana ary manindry ny lamosinao ary ireo discs eo anelanelany.

Aza misisika mavesatra, ary raha tsy maintsy misandratra, mahazo namana hanampy anao ianao ary mianatra ny fomba hivoatra tsara. Izany dia afaka miaro ny lamosinao ary mitazona anao amin'ny klioba PT.

4 -

Mandosira ary mandamina araka ny tokony ho izy mandritra ny fanatanjahantena

Ny ratra kendrina, toy ny kofehy (ACL) anterior cruciate (ACL) na ranomaso manisky, dia miha-mitombo ny tanora sy ny fanatanjahan-tena. Amin'ny ankapobeny dia mitaky fanamboarana manan-danja ireo ratra ireo ary mety mila fandidiana mba hanasitranana tanteraka.

Ny fomba iray hampihenana ny loza ateraky ny ratra amin'ny lohalona dia ny mianatra ny fomba hitsambikinana sy hikolena tsara rehefa mandray anjara amin'ny fanatanjahantena. Rehefa mitsambikina sy mandona ianao dia tokony ho eo ambanin'ny soroka sy eo amin'ny kibonao ny lohalinao. Ny lohalika dia mijaly noho ny fitomboan'ny fihenjanana sy ny mitefoka rehefa manidintsidina an-tsaha rehefa miala amin'ny tany.

Ny fianarana hitsambikinana sy hitazona araka ny tokony ho izy dia mety hisorohana ny fahavoazana amin'ny lohalika ary mety hanampy anao hanalavitra ny hopitaly.

5 -

Tohano ny hatezeranao

Fandinihana maro no maneho fa ny ratra amina rantsana faran'izay ambany, toy ny lohan'ny mpihazakazaka na ny sendikan'ny bakteria Iliotibial , dia vokatry ny fahalemena ao amin'ny hozatry ny fihinanareo. Ny vozona manokana antsoina hoe gluteus medius dia tompon'andraikitra amin'ny fanaraha-maso ny toeran'ny tongotra rehefa mandeha sy mihazakazaka .

Ny fiasana mba hihazonana ny andilanao dia mety ho fomba iray hisorohana ny fampiasana ratra sy fampihenana ny ratram-po. Mety hanampy anao ny fifandraisana amin'ny PT anao manokana iray fa tsy iray matihanina.

6 -

Halaviro ny asa mivaingana

Ny antony mahazatra ny fanaintainan'ny rongony dia noho ny fihenan'ny fikolokoloana. Ny toerana sasany dia mametraka ny tendron-pandehan'ny rotaka ary ny bursa manakaiky azy ireo amin'ny tsindry mafy. Toe-javatra toy izao: miasa amin'ny tànanao sy ny sandrinao ambony.

Amin'ny famerana ny habetsaky ny fotoana laninao amin'ny fiasana amin'ny sandrinao, mety ho azonao atao ny manamaivana ny adin-tsainao amin'ny soroka ary mialà ny ilana fitsidihan'ny PT anao noho ny fanaintainan'ny ratra .

7 -

Manaova fanatanjahantena amin'ny ankamaroan'ny andro

Tsy misy afaka mandà ny tombontsoa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka. ny Amerikanina College of Sports Medicine dia manoro hevitra fa ny olona dia manao fanatanjahan-tena mandritra ny 150 minitra isan-kerinandro. Izany dia 30 minitra isan'andro, ny ankamaroan'ny andro amin'ny herinandro.

Ny fanatontosana tsy tapaka dia manampy amin'ny fihazonana mafy ny hozatrao ary ny fonao sy ny havokavoka dia miasa tsara. Ny tsy fampiharana dia mety miteraka fanaintainana na mety mitarika olana ara-pahasalamana izay mitaky fikarakarana ara-pahasalamana sy fitsaboana lava be. Manaova fanatanjahan-tena isan'andro, ary mety ho afaka hisoroka ny klinikany ianao.

Ny sasany dia tsy voatery hisoroka ny ratra na ny aretina, ary ny fitsaboana ara-batana anao dia ho anao rehefa misy olana izay mametra ny fahazoana mihetsika ara-dalàna. Ny PT anao koa dia tokony ho mpisolo vava ho an'ny fahasalamanao tsara, ary tokony hampianatra anao ny fomba hisorohana ny ratra na ny aretina mety hametra ny fahazotoanao. Ny fanaovana ny zavatra tsara sy ny fisorohana ireo zava-dratsy dia mety ampy hitazona anao hizotra sy hihatsara ary hitazona anao any amin'ny tobim-pitsaboana PT.