Ny fividianana entam-barotra dia mety hahatsapa tanteraka raha vao voatanisa vao haingana ianao. Na dia eo am- pandehanana ny sakafo famonoana diabeta lehibe aza, dia mbola mety hahavariana ny hanandrana handika izany any amin'ny lisitry ny fivarotana, ary avy eo dia hivezivezy any amin'ny toerana sy toeram-pivarotana sakafo. Raha afaka mandamina izany ianao, dia miezaha haka fotoana iray na roa fanampiny raha vao mandeha mividy sakafo ho an'ny sakafo fihinanao diabeta vaovao .
Mety hanampy ny fanaovana dia lavitra kokoa ny fitsangatsanganana.
Amin'ny maha-diabeta anao, dia zava-dehibe ny mitazona ny tranonao misy sakafo mahavelona, miloko ary sakafo vaovao. Rehefa safidy salama amin'ny fitaovam-piadiana ianao, dia ho mora kokoa ny hifikitra amin'ny planin'ny sakafo diabeta.
Noho izany, lisitra fivarotana diabeta tsara indrindra ho anao dia mety ho lisitra mihazakazaka. Apetraho ao amin'ny efitranonao izany, na toerana hafa izay hitanao isan'andro. Rehefa tsapanao fa mihazakazaka ianao eo amin'ny kitapo matanjaka, ampidiro ao amin'ny lisitrao mba hahafahanao maka izany amin'ny fivarotana fivarotana manaraka.
Alohan'ny handehananao fivarotana
Manaraka izany, andramo minitra vitsy ny manontany tena ireto fanontaniana ireto alohan'ny handehananao fivarotana fivarotana:
- Firy ny olona ary firy no hanompoako? Vidio ny sakafo ampy ho an'ity olona sy sakafo ity, mba tsy ho tratry ny sakafo tafahoatra ao an-trano izay mety halaim-panahy hihinananao.
- Moa ve mandeha ny alaheloko mahatsiravina alohan'ny hahafahako mamita azy ireo? Raha izany no izy, mividy minitra vitsivitsy amin'ny manaraka.
- Moa ve aho maka fotoana mitovy hihinanana ny boaty iray tsy misy siramamy azo atao amin'ny siramamy satria mila mihinana roa aho? Raha izany no izy, dia afindra amin'ny boaty iray ny fividiananao amin'ny fotoana iray, mitadiava fividianana kely, na aza mividy azy ireo amin'ny dian-dalanao rehetra. Ary tsarovy fa mbola tsy voan'ny tsiranoka ao anaty ny siramamy tsy misy siramamy. Na dia safidy tsara kokoa aza noho ny cookie mahazatra, ny fihinanana azy ireo dia mbola hampiakatra ny siramamy misy anao.
Tadidio fa tsy mitovy ny planin'ny sakafo diabetika. Toy izany koa, ny lisitry ny sakafo hohanina ho an'ny diabetes dia tsy misy koa. Izany hoe, farafahakeliny lisitra iray farafaharatsiny izay hanampy anao hanomboka hikarakarana ny tokantranonao amin'ny sakafo mahasalama, miloko ary diabeta mahafinaritra.
Lisitry ny fivarotana Diabetes
- Ny voankazo - Mila sakafo 2 ka hatramin'ny 4 ianao amin'ny voankazo hafahafa na mangatsiaka isan'andro. Raha ao amin'ny mpivarotra ianao, dia afaka mampiasa poma iray ianao mba hanombohana ny vokatra voankazo. Miezaha tsy mieritreritra mialoha ny vokatra izay hividiananao; Indraindray, noho ny antony iray na hafa, ny voankazo dia tsy tsara fotsiny. Maro ny voankazo azo ovaina ho an'ny tsirairay amin'ny fomba mahazatra. Fa kosa, plano ny habetsaky ny voankazo voavola mila vidinao. Ary rehefa any amin'ny mpivarotra ianao dia mividy izay vaovao, am-bolana ary / na mivarotra.
- Sakafo, trondro ary proteinina - Sakafo be - Mila sakafo 2 ka hatramin'ny 3 ny sakafo matavy azo avy amin'ny proteinina isan'andro. Manaova sarina karatra misy karaoty mba hanampiana 3 santimetatra ho an'ny hena na trondro. Ny atody iray na ny 1/2 tofu dia servisy iray hena. Ny akoho sy / na ny turkey tsy misy hoditra, trondro, henan'akoho, henan'omby, atody na solon'ny atody , ary ny menaka misy menaka manitra no tokony ho ao amin'ny lisitrao.
- Ny legioma tsy misy vary - Ny antsasaky ny sakafo atoandro sy ny sakafo fisakafoanana dia tokony ho legioma, ary ny legioma dia azo ampiasaina ihany koa mba hisakanana ny fihinana diabeta. Noho izany dia mieritrereta amin'ny fividianana legioma na alikao maimaim-poana mba hamenoana ireo zavatra ilaina ireo.
Tahaka ny amin'ny voankazo, andramo ny mandrindra ny zavatra ilainao, fa andraso mandra-pahatonganao any amin'ny fivarotana mba hijery izay tena tsara indrindra. Voalaza fa legioma maitso maitso toy ny gisandrano, salady mainty, ary broccoli - ary koa legioma mavo-menaka, toy ny savony sy karaoty - izay manana ny vitaminina sy mineraly ambony indrindra. Ny voankazo dia vokatra ara-teknika fa matetika ampiasaina toy ny legioma ao amin'ny resipe. Voangom-bolo matavy izy ireo ary mahasoa amin'ny famaranana sakafo fihinana diabeta. Ny tongolobe sy ny tongolo lay dia ambany ny sakafo glycemique izay manankarena ny sakafo amin'ny antioxidant. Izy ireo dia mahasoa amin'ny famenoana ny tsirony rehefa mihinana legioma ambany ary tokony ho eo amin'ny lisitrao.
- Fatina - Ny olo-fo sy ny molekiola marobe toy ny oliva, ny kanola, ny katsaka, ny voninkazo, na ny soja dia tokony ho eo amin'ny lisitrao. Mitadiava ihany koa ireo tsiran-tsakay matavy aroso miaraka amin'ireo menaka ireo (ampiasaina amin'ny toeran'ny dibera amin'ny mofo), ary ny tsiran-tsakafo tsy misy fatana azo ampiasaina amin'ny fisakafoanana sy ny famokarana.
- Sakafo, tsaramaso - Mando amidy sy rongony dia tsara ho an'ny salady salady na mampifangaro sira na yogora. Ny voankazo maina, tsaramaso, tsaramaso garbanzo, na tena karazana legume dia tokony ho eo amin'ny lisitrao. Tokony hohotsakaina tsara aloha ny tsaramaso voatokana alohan'ny hampiasana azy, mba hanesorana sodium tafahoatra, fa haingana kosa ny mahandro sy mahasoa indrindra amin'ny fikorianan'ny diabeta.
- Ny sakafo matsiro volo - Manomàna 2 na 3 ho an'ny andro tsy misy na ronono matavy na yogora (1 kaopy = manompo), na sigara fetsy ronono (1/4 kaopy manompo).
- Ny voankazo rehetra , ny legioma maitso ary ny lentila - Tsy miraharaha ireo labels izay milaza hoe, "ity vokatra ity dia misy voamaina iray isaky ny manompo." Atsaharo kosa ny vokatra azo avy aminy ary jereo ny fanaingon-tsakafo. Mifidiana ireo izay avo indrindra amin'ny fibre.
Sakafo mena, pasta iray feno voamadinika, voankazo avo lenta ary mofo avo lenta no tokony ho eo amin'ny lisitrao. Ny voamaina hafa toy ny quinoa, orza, ary bulgur dia mety ho solon'ny varimbazaha ao amin'ny recipes. Ny siramamy mani-pofona, ny voankazo, ny voankazo mamy, ny tavy kamban-tsakafo, ary ny lentila dia afaka manolo ny voa amin'ny diabeta sakafo.
- Ireo "Diabétika" - Azonao atao ny mandinika ny fametrahana siramamy hafa ao amin'ny lisitry ny entana ampiasainao ho ampiasaina amin'ny toerana misy siramamy tena ao amin'ny kafe, dite, ary ny resipe. Ny zava-pisotro misy alikaola tsy misy kalôria, toy ny dite efa voamaizin'ny voankazo, ny soda sy ny voankazo ary ny voankazo voankazo, dia afaka miditra ao amin'ny lisitrao mba hanome safidy hosotroinao izay tsy hisy fiantraikany amin'ny siramamy azonao. Ary satria ny olona rehetra dia mila fitondran-tena indraindray, mitadiava cookie siramamy na mofomamy kely - tadidio fa ny fambolena tanteraka ao amin'ny vokatra (tsy siramamy) dia mety hisy fiantraikany amin'ny siramamy misy anao.