Tahaka ny mararin'ny IBS maro, dia mety ho voavela amin'ny vatanao ianao. Tezitra ianao fa mihetsika sy manakana anao tsy hanao izay tianao hatao. Mahatsiaro anao ianao hoe nahoana ianao no mahatsiaro ho marary be toy izany. Na dia ara-dalàna aza izany fahatsapana izany, dia zava-dehibe ny mianatra mamela ny vatanao ho marim-pototra. Ny vatanao dia manao fihetsiketsehana fotsiny amin'ireo toe-javatra maro samihafa izay hita tao.
Manomboka hitsabo ny vatanao toy ny hoe namana marary. Hanao izay rehetra azonao atao hanampiana olona iray tianao ianao raha marary izy ireo. Manaova toy izany koa amin'ny vatanao. Atsaharo ny ady amin'ny vatanao ary atsaharo ny mibaiko azy. Henoy izay ilainy ary ataovy izay tokony hataonao mba hikarakarana azy. Miaraha amin'ny fandresena ny henatrao momba ny soritr'aretinao ary miezaka ny hanatratra fomba fiasa bebe kokoa . Raha toa ianao ka niaraka tamin'ny 4 taona izay nila "niditra tao amin'ny efitra fandroana, dieny izao!" Dia mety ho tafintohina kely ianao fa hanao izay tokony hatao fotsiny. Raha nametram-panontaniana ny namana iray tao anatin'ny minitra farany noho ny fahatsapana ho marary, dia maneho fiahiana sy faniriana tsara ianao. Ianao dia mendrika ny karazana fiahiana sy fangorahana toy izany. Omeo ny tenanao!
Mianara mametraka ny tenanao aloha
Eny, samy manana ny fiainany sy andraikitra maro isika rehetra. Matetika loatra, ny fikarakarana ny tenantsika dia lasa laharam-pahamehana ambany. Saingy, tahaka izany na tsia, marary ianao. Tsy maintsy manamboatra ny fiainanao ianao mba hikarakarana ny fahasalamanao ary ny vatanao dia mihetsika eo an-tampon'ny lisitra. Ny fianarana manao izany tsy misy fahatsapana dia ny ampahany sarotra.
Ny vatantsika dia fitaovana izay nomena antsika mba hifanaraka amin'ny fangatahan'ity izao tontolo izao ity. Toy ny asa rehetra, ny kalitaon'ny fitaovantsika dia haneho ny hatsaran'ny vokatra farany. Amin'ny fikarakarana ny tenantsika aloha dia mampitombo ny fahafahantsika mikarakara ny hafa isika. Eny, mendri-piderana ny IBS, saingy afaka mamadika izany fanamby izany ianao amin'ny fampiasanao ny aretinao amin'ny maha-motivateur anao amin'ny fanatsarana ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.
Manàna fifandraisana tsara amin'ny dokotera tsara
Amin'ny toe-javatra mahazatra toy ny IBS, dia ilaina ny manana dokotera mahay sy azo itokisana mba ho mpitari-dalana sy loharano. Amin'ny maha marary anao dia afaka manao zavatra ianao mba hahazoana antoka fa hahazo tombony faran'izay betsaka amin'ny fanendrena anao amin'ny dokotera ianao:
- Soraty ny fanontaniana sy ny ahiahinao alohan'ny fotoana.
Ny fanendrena dokotera dia mety mitebiteby, ka ataovy izay hampihena izany amin'ny alàlan'ny fananana lisitra an-tsoratra ireo olana tianao horesahina. Noho izany dia tsy voatery hanahy ianao fa mety ho hadinonao ny zavatra manan-danja. Noho ny fandaharam-potoanan'izy ireo dia mazoto ny dokotera amin'ny ankapobeny ny lisitra iray tsara raha mamela azy mivantana any am-pon'ireo zavatra izay manan-danja aminao. - Tadidio fa olon-tsotra ihany ny dokotera
Tsy afaka manasitrana ny IBS ny dokotera, ary tsy mahatsiaro ny zava-drehetra momba ny vatanao. Ny dokotera dia ampahany manan-danja amin'ny ekipa fitsaboana anao. Ianao no mpampiasa: Miantehitra aminao ireo fahasamihafana amin'ny fahasalamanao manokana. Anjaranao ihany koa ny miresaka raha tsy mifanaraka amin'ny zavatra nolazain'ny dokotera na ny soso-kevitrao, na raha tsapanao fa ny dokotera anao dia mihevitra fa misy zavatra mahaliana anao. Manaiky sy manaja ny fahaizan'ny dokotera ary mijery azy ireo ho toy ny loharano manan-danja izay ananany.
Ampiasao ny fahazarana mahasalama mahasalama
Noho ny fifandraisana sarotra misy eo amin'ny IBS sy ny sakafo dia mety ho lalana feno korontana izany, nefa iray monja no mendrika ny mandeha. Ny soritr'aretina dia mety ho mampihoron-koditra ka mora ho an'ny sakafo sasany (na ny fihetsika tsotra fihinana fotsiny) mba ho lasa zavatra tahotra. Mety ho sarotra àry ny mianatra mihinana amin'ny fomba mahavelona. Tsarovy fa dingana iray mandritra ny fiainana izany. Ireto misy toro-lalana vitsivitsy:
- Aza misotro sakafo be loatra na sakafo matavy be loatra.
Ny sakafo mahasalama sy ny sakafo matavy dia afaka manandrana ny hormones voarakotra amin'ny reflex gastrocolic , teboka izay mamporisika ny tsimokaretina amin'ny kolon-tsaina, ka mety hahatonga anao ho tratran'ny tsiranoka matanjaka, ary angamba mampihorohoro kokoa. - Mihinàna sakafo tsy tapaka.
Matetika ny mpametaveta IBS no mitsambikina sakafo, ka mino fa hihena ny soritr'aretina. Tsarovy fa ny tanjona dia ny tsy fitoviana! Ataovy ny anjaranao amin'ny fanampiana ny rafi-pampianaranao mba hianatra amin'ny fomba mahazatra amin'ny fihinanana sakafo kely, mihinana kokoa, misakafo amin'ny fandaharam-potoana azo itokisana. - Hampitombo tsikelikely ny fibre .
Na dia mifangaro aza ny fikarohana momba ny fiantraikan'ny fibre toy ny fitsaboana ny IBS, dia ahafahanao miatrika ny tombontsoa ara-pahasalamana maro amin'ny fibre. Amin'ny tari-dàlana ankapobeny, dia mikasa ny hampitombo ny fibresy tsy voatanisa raha ny aretim- be dia be dia be sy ny tsy fahampian- tsakafo raha toa ka mitebiteby ny soritr'aretinao. - Manomàna sakafo vaovao rehefa mangina ny soritrareo.
Olona maro miaraka amin'ny IBS dia mihinana karazan-tsaka maromaro antsoina hoe "azo antoka". Zava-dehibe ny mihinana sakafo isan-karazany mba hahazoana farafahakeliny ny sakafo ara-tsakafo, koa asehoy ny sakafo vaovao rehefa mihena ny soritr'aretinao na rehefa ambany ny lanjanao. - Jereo ao amin'ny FODMAP ambany: Ny fihinan'ny FODMAP ambany dia ny fomba fikarakarana sakafo ara-tsakafo voalohany miaraka amin'ny fanohanana ny fikarohana momba ny fahombiazany. Jereo ny " Ahoana no hanarahana ny fihinana ambany FODMAP "?
Miezaha hanangana tambajotra fanohanana matanjaka
Noho ny toetran'ny soritr'aretiny, ny IBS dia mety hitoka-monina tanteraka. Toy ny toe-pahasalamana hafa, ny fanohanana ara-tsosialy dia singa manan-danja amin'ny vokatra azo tsapain-tanana. Noho izany, zava-dehibe ho anao ny miresaka amin'ny hafa momba ireo fanamby atrehanao amin'ny IBS. Mamela ny hafa hanokatra ny varavarana ho anao hahazo fahazoam-pahalalana, hanohana ary hikarakara. Noho ny lozam-pifamoivoizan'ny IBS amin'ny vahoaka amin'ny ankapobeny, mety ho gaga ianao hahita hoe iza no manana IBS.
Marina aloha fa misy olona tsy henjehina. Mandany fotoana bebe kokoa amin'ny olona izay mahasoa sy manampy ary mampihena ny fotoana laninao manodidina ireo izay tsy mahazo izany. Mitadiava vondrona fanohanana IBS eo amin'ny faritra misy anao. Ny aterineto koa dia fitahiana ho an'ny fampiraisana ny olona izay miray tsikombakomba mahazatra, amin'ny alàlan'ny fifanakalozan-kevitra anaty aterineto. Miomàna tsotra fotsiny ny fahamarinan'ny vaovao navoaka ary mitandrema mba tsy ho tratra ao amin'ny hafa izay misy ny soritr'aretina kokoa noho ny anao manokana.
Mivoaha eo ary mivelona!
Aza avela hampiasa ny fiainanao ny IBS. Ataovy ny drafitrao! Tsarovy fa ny fidiranao any an-trano dia tsy miteraka fanaintainana IBS. Ny fanahiana amin'ny fivoahana izany dia mety miteraka soritr'aretina. Mianara ary mampiasa paikady fialan - tsasatra mba hampihenana izany tebiteby izany ary hamotsotra ny tenanao hanomboka hiaina fiainana mahazatra kokoa.
Na dia tsy manana ny hakanton'ny fahazoana ny vatanao ho marim-pototra aza ianao, dia afaka manomana tsara kokoa ny fiainanao amin'ny IBS ny drafitra tsara. Raha fantatrao fa misy traikefa amin'ny diarrhea amin'ny maraina, dia andramo ny fandaharam-potoana amin'ny tolakandro. Avelao ny hafa hahafantatra ny zavatra ilainao manokana, na ny zavatra mety ho azonao hanina na fotoana fanampiny hanaovana fialana sasatra. Manana drafitra momba ny toerana hahitana toerana fialan-tsasatra misy eo an- toerana sy ny fomba hahitanao tony mandra-pahitanao ny iray.
Tadidio fa tsy fahita firy ny loza. Ny vatanao dia nampiofanina tany am-boalohany mba hitazona trano fandroana mandra-pahatonganao any amin'ny efitra fandroana, ary mety ho izany no izy, na dia toa toa efa nahavita azy io "ara-potoana fotsiny aza." Raha misy loza mitranga aminao, dia miomàna. Mitondra parda raha ilaina, ary mitondrà hosoka amin'ny zaza, fiovan'ny akanjo, ary zavatra hafa mety ilainao hanampiana anao hahatsapa ny fiarovana sy ny fampiononana.
Ataovy ao an-tsaina fa ny IBS dia manjary mihosom-bovoka ary mihozongozona. Satria satria mahatsiaro mahatsiravina ianao amin'izao fotoana izao dia tsy midika izany fa ho tsapanao foana izany. Noho izany, mitandrema tsara ianao mandra-pahamaizan'ny soritr'aretinao. Asehoy amin'ny tenanao fa amin'ny fampiharana sy ny fitsapana sy ny fahadisoana kely dia ho tsara kokoa ianao amin'ny fanampiana ny tenanao tsaratsara kokoa.